Bcaa от myprotein: как принимать, состав и отзывы

Если вы стремитесь к тому, чтобы правильно и без вреда здоровью нарастить мышечную массу, то вам необходимо употреблять не только протеин, но и особое внимание уделить отдельным аминокислотам. Многие спортсмены отдают предпочтение проверенным и успевшим зарекомендовать себя BCAA комплексам.

Что лучше: аминокислоты или BCAA – как правильно сделать выбор

Лицам, мало понимающим в области спортивных добавок, требуется больше времени, чтобы разобраться, какие вещества принимать для достижения положительного результата. Перед началом приема следует выяснить, какими преимуществами обладают аминокислоты и какие BCAA лучше. Употребление данного продукта помогает подавить катаболические процессы во время интенсивных физических нагрузок.

Грамотный прием средства обеспечивает скорейший рост мышечных волокон и облегчает течение восстановительного процесса. Увеличивается энергетический запас, улучшаются показатели выносливости, прием аминокислот положительно сказывается и на показателях силы атлета. Употребление лучших BCAA вкупе с другими добавками помогает усилить эффект от их приема.

Комплекс из аминокислот может включать до 28 различных соединений, тогда как в BCAA входят только три. Использование такого комплекса поможет насытить организм необходимыми веществами, заменимыми и незаменимыми кислотами. Но организму для нормального течения восстановительных процессов требуется в большем количестве три аминокислоты. В зависимости от того, какую цель вы преследуете – нарастить массу или помогать мышцам скорее восстанавливаться, будет зависеть выбор.

Что это такое

ВСАА (читается как БЦА) в английской раскладке — Branched-chain amino acids. Переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепочками». Это триада, в которую входят три незаменимых аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин. Синтезировать каждую из них по отдельности — трудоёмкий процесс, тогда как в комбинации друг с другом их легко получить из протеинового гидролизата. Поэтому их производят вместе.

Мышцы на 35% состоят из ВСАА, так что наращивать их без этого аминокислотного комплекса трудно. В организме они не синтезируются, поэтому при интенсивных занятиях спортом необходимо подключать внешние источники. Во-первых, это популярное спортивное питание под одноимённым названием. При правильном употреблении и регулярных тренировках оно помогает добиться атлетической фигуры. Во-вторых, это продукты питания, обогащённые ВСАА:

  • красное мясо, птица;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • рис, пшено;
  • орехи;
  • горох, фасоль, чечевица, соя;
  • молочные продукты: творог, сыры твёрдых сортов, молоко.

Примерное содержание ВСАА в продуктах питания:

ВСАА в качестве добавки выпускается всеми крупнейшими производителями спортивного питания. Основные формы — капсулы и порошок. Так как они используются и в фармакологии, их можно найти не только в специализированных магазинах спортпита, но и в обычных аптеках. Здесь они продаются преимущественно в капсулах, поэтому многие воспринимают их как витамины, хотя на самом деле это неправильно — это аминокислоты.

Bcaa: состав

Как говорилось выше, комплекс состоит из трех аминокислот, которые дополняют друг друга. А теперь рассмотрим каждую аминокислоту в отдельности.

Изолейцин

Изолейцин активно участвует в процессах, которые непрерывно происходят в недрах человеческого организма. Он является важным источником энергии. Если в организме будет недостаточно изолейцина, объем мышечной массы начнет снижаться. Помимо этого человек начнет чувствовать хроническую усталость, у него часто будет плохое настроение, появится сонливость, уровень сахара в крови упадет на несколько порядков. Чтобы такого не происходило, необходимо вовремя употреблять эту аминокислоту.

Лейцин

Лейцин необходим для того, чтобы мышцы правильно развивались. Аминокислота принимает участие в образовании белковых соединений в печени и мышцах, защищая их от разрушения. Помимо этого лейцин на нужном уровне поддерживает количество серотонина в организме. А это значит, что у человека возникает повышенная выносливость, появляется энергия и желание «свернуть горы».

Валин

Валин также является источником энергии для мышечных волокон, оказывая стимулирующее действие. Он поддерживает обмен азота в организме, активно помогает быстрее восстанавливаться поврежденным тканям. Избыток валина, по некоторым данным, может привести к образованию «гусиной» кожи.

Читайте также:  Как выбрать протеин для набора мышечной массы

Критерии выбора

Комплексы, описанные в обзоре, сбалансированы по составу, абсолютно безопасны. При правильной дозировке побочные эффекты отсутствуют, поскольку аминокислоты входят в состав белков, получаемых с продуктами питания.

При выборе, в основном, руководствуются такими критериями:

  • форма выпуска;
  • стоимость продукта;
  • наличие дополнительных компонентов;
  • концентрация активных веществ в расчете на порцию;
  • компания-производитель.

Форма выпуска. Различают такие виды БЦА-аминокислотных комплексов:

  • порошки (размер порции 5-12 г);
  • таблетки (50-1000 мг);
  • капсулы (0,5-1,25 г);
  • жидкости.

Все препараты усваиваются очень хорошо. Они различаются только по скорости усвоения. Быстрее всего действуют порошки, а капсулы — значительно медленнее, поскольку на растворение оболочки из желатина требуется некоторое время.

Дозировка. Оптимальным вариантом считаются порошки, поскольку у них дозировка на порцию максимальная. Зато капсулы и таблетки значительно удобнее в плане употребления. Серьезный недостаток порошков в том, что без дополнительных компонентов вкус препарата достаточно неприятный и горький. Выбирая аминокислотную смесь, необходимо, помимо вкуса, обратить внимание на степень измельчения, чтобы не возникло сложностей с растворением.

Дополнительные компоненты. Самые полезные из них:

  • бета-аланин — способствует повышению выносливости при анаэробных нагрузках;
  • лактулоза — налаживает кишечную микрофлору;
  • глютамин — способствует росту мышечной массы;
  • витамины и полезная неорганика — являются необходимыми компонентами при формировании волокон мускулатуры.

Цена. Комплексы со вкусовыми добавками обойдутся дороже, но принимать их гораздо приятнее, чем продукцию с натуральным вкусом.

Соотношение аминокислот. Пропорции 2:1:1 считаются классическими, но встречаются смеси с соотношением активных компонентов 4:1:1 или 8:1:1. Подбор наилучших соотношений — индивидуальный. По мнению профессиональных спортсменов, классическое соотношение считается оптимальным.

Итак, все сказанное выше можно систематизировать в следующий гайд для того, чтобы грамотно подобрать комплекс:

  • определиться с формой выпуска: жидкость, таблетки, капсулы или порошкообразный состав. Порошок — оптимальный вариант по цене. Таблетки и капсулы удобны для приема. Жидкость приятна на вкус. Готовые коктейли — вариант на любителя;
  • если вы отдали предпочтение порошкам, самый лучший вариант — применение инстантизированных смесей. Они хорошо растворяются в воде и усваиваются несколько быстрее обычных комплексов;
  • наличие дополнительных компонентов. Предпочтение отдается сбалансированным составам;
  • пропорциональное соотношение аминокислот. Оптимальный вариант для начинающих — 2:1:1, а затем можно поэкспериментировать в поиске лучшего варианта;
  • фирма-производитель. Покупать средство нужно в проверенном магазине или на сайте официальных представителей производящей фирмы.

Следует также помнить, что ВСАА, даже самого лучшего качества — это не панацея. Настоящего эффекта можно добиться, если соблюдать дозировку, правильный режим питания, а также чередовать полноценный отдых и физические нагрузки.

Теперь переходим к BCAA

BCAA – это смесь трёх аминокислот (лейцин, изолейцин и валин). В протеине эти аминокислоты тоже есть.

BCAA является аббревиатурой от Branched-Chain Amino Acids. По структуре – это аминокислоты с разветвлённой боковой цепочкой. И они обладают особыми свойствами.

Смесь аминокислот в BCAA, как правило, имеет соотношение 2:1:1, где две части – это лейцин, а по одной части – это… Ну, ты догадался сам.

Правда, встречается и соотношение 4:1:1, 8:1:1 и даже 12:1:1. В последнем случае – это почти отдельная аминокислота лейцин, что даже называть BCAA как-то не совсем верно. Бывают и иные соотношения. Весьма экзотическое соотношение имеет BCAA от Anna Nova.

Нужны ли BCAA

На мой взгляд, новичку BCAA не нужны, никакого эффекта от них он, скорее всего, не почувствует. Их имеет смысл подключать, когда тренировки станут более продвинутыми и сложными. Как и протеин, наибольший эффект от БЦАА можно получить, если питание имеет проблемы по белку.

Преимущество БЦАА в скорости их усвоения (как и у любых свободных аминокислот).

Когда принимать BCAA

Самым лучшим временем принятия этих аминокислот я считаю время .

Если тебе насрать на деньги, то можешь принимать ещё и после тренировки. Некоторые принимают ещё перед сном и между приёмами пищи.

Какие ВСАА выбрать

Среди них:

  • Xtend ВСАА от SciVation. Основной плюс этого продукта – разнообразие вкусов. Апельсин, голубика, фруктовый пунш, виноград, зеленое яблоко, лимон-лайм, манго, ананас, клубника-киви, клубника-манго, арбуз – как видите, есть ВСАА на любой вкус. Каждая порция содержит 7 г ВСАА в пропорции 2:1:1 и 0 калорий. Дополнительно продукт содержит смесь электролитов, которые помогут сохранять водно-солевой баланс во время тренировки.
  • AMINOx от BSN. У этого продукта есть одна интересная особенность – он начинает пенится после перемешивания. Получается нечто вроде лимонада, только диетического и полезного. Кому-то это нравится, кому-то не очень. В состав добавлен цитруллин, улучшающий кровенаполнение мышц. Единственный минус – большое количество красителей.
  • BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition. Это одни из немногих порошковых ВСАА, которые выпускаются без вкусовых добавок. Да, вкус у продукта специфический, зато вы точно знаете, что вы купили три нужных вам аминокислоты и ничего больше. Можно найти вариации со вкусом: фруктовый пунш и апельсин.

” alt=””>

Сколько принимать BCAA

Сколько раз в день принимать: До тренировки и после неё.

Дозировка: 4-12 грамм, для начинающих спортсменов рекомендуемая дозировка составляет 5 грамм.

Дополнительно: Разводится в воде, допускается совместное употребление с протеиновыми коктейлями.

Важно учесть, что рекомендуемая частота приёма BCAA составляет не более 4 раз в день. Поэтому актуально будет приём аминокислот по утрам и во время тренировок периодически заменять употреблением спортивного питания и энергетических коктейлей.

Пять основных преимуществ BCAA

Если вы когда-либо задавались вопросом, что делают BCAA, читайте далее про их основные преимущества. 1. Улучшение мышц и силы:

Это то свойство, за которые BCAA добавки известны больше всего. В отличие от большинства аминокислот, только небольшая часть BCAA перерабатывается печенью — остальные идут в мышцы, жировую ткань и мозг.

Пять основных преимуществ BCAA

Они играют фундаментальную роль в синтезе белка и в результате обеспечивают лучший рост мышц и увеличение силы.

Лейцин — это аминокислота, которая играет в нем самую важную роль. Он активирует сложный процесс, известный как mTOR, который способен непосредственно стимулировать синтез мышечного белка.

2. Уменьшение боли и ускорение восстановления:

BCAA блокируют выработку серотонина, который повышается во время физических нагрузок. Серотонин увеличивает восприятие усталости во время тренировки, заставляя человека чувствовать себя более уставшим во время тренировки.

Пять основных преимуществ BCAA

Короче говоря, BCAA препятствуют этому, а значит появляется возможность тренироваться дольше и тяжелее.

Согласно исследованию, они также помогают уменьшить мышечную боль во время тренировки.

3. Больше энергии:

Другое обычное использование BCAA — это источник прямой энергии, особенно во время утяжеленных упражнений.

Пять основных преимуществ BCAA

Как уже упоминалось ранее, валин снабжает ваши мышцы дополнительной глюкозой, ответственной за производство энергии во время физической активности, а это означает, что чем мощнее и дольше ваша тренировка, тем больше BCAA потребуется использовать в качестве топлива.

4. Сжигается больше жир и появляется тонус:

Эффект потери жира, предоставляемый этой добавкой, является косвенным.

Это связано с набором мышечной массы. Как известно, чем больше мышц, тем больше потребление калорий для их сохранения.

Пять основных преимуществ BCAA

Следовательно, получение чистой мышечной массы с помощью этих аминокислот с разветвленной цепью поможет сжигать больше калорий в течение дня.

Они также подавляют аппетит у некоторых людей, заставляя их есть меньше и уничтожая жир.

5. Повышают иммунитет:

Согласно исследованию, аминокислоты с разветвленной цепью также помогают укрепить иммунную систему.

Пять основных преимуществ BCAA

Тело использует глутамин (другую форму аминокислоты) как энергию для иммунных клеток. Во время интенсивной тренировки уровень глутамина снижается, что может серьезно затруднить эффективную работу иммунной системы.

BCAA помогают защитить запасы глутамина в организме и предотвращают снижение защитных функций иммунной системы.

Наконец, многочисленные другие полезные свойства, которые в настоящее время широко изучаются, например помощь при лечении анорексии, улучшение функций мозга и т. д. — все это делает эту добавку отличной инвестицией в собственной здоровье.

Пять основных преимуществ BCAA

Myprotein отзыв о BCAA, ImpactWhey и других продуктах ВСЯ ПРАВДА

Главная » Авторские блоги » Независимый отзыв о Myprotein: протеин ImpactWhey, BCAA 4:1:1 и многое другое…

Не так давно коллектив проекта KANDELERIA – Через Спорт к У$пеху получил интересное предложение сделать отзыв о Myprotein или другими словами протестировать продукцию под одноименным брендом и высказать своё экспертное мнение.

Бета-тестером этого мероприятия решил выступить я, как руководитель направления спортивного питания в дочернем проекте организации – FIT MAGAZINE.

Ни для кого не секрет, что FIT MAGAZINE известен на рынке спортивного питания как достаточно жёсткий, но правдивый критик и предлагает своим клиентам продукцию, в которой действительно уверен, потому что всё проверяет на себе.

Итак, нам было предложено выбрать на определенную сумму любую интересующую нас продукцию из ассортимента Myprotein. Мы сделали следующий выбор:

  1. Protein Wafers – протеиновые вафли;
  2. Protein Pudding – протеиновый пудинг со вкусом ванили;
  3. Peanut Butter – арахисовая паста;
  4. ImpactWhey Protein – сывороточный протеин;
  5. BCAA 4:1:1 – аминокислоты с разветвленными цепочками;
  6. My Fettuccine – фэтучини из коньяковой муки;
  7. My Penne – короткие макароны из коньяковой муки.
Читайте также:  Как принимать протеин — для похудения и восстановления

Готовы услышать наш отзыв о Myprotein? Тогда, начали!

Качество сервиса и доставки

Оценить хотелось не только качество, а всё! Реально всё от доставки и дизайна до вкуса продуктов и отношении к клиенту. Товар пришёл в целости и сохранности.

Посылка для безопасности и защиты от кривых рук оснащён вакуумными пакетиками.

Как видите всё супер! С представителем компании обшался не я, но мне сказали, что по коммуникации всё было прекрасно. Надеемся, что так и со всеми, а не только с тестерами

Оценка качеству сервиса и доставке: 5. Тут без комментариев.

Наш взгляд на дизайн Myprotein

Тут логика ясна и всё сделано правильно. Продукция именно под спортивный лайфстайл, а не хардкор. Дизайн минималистичный и понятный. Если бы я делал свою линейку для широкого потребления, а не хардкор (которого много в Фит Маге), то стремился бы примерно к такому дизайну. Молодцы, считаю что сделали идеально под своего покупателя.

Оценка дизайну: 5.

Перейдём к самим продуктам. Поскольку тут нет прущих предтренов, поэтому оценивать мы будем в большей степени вкус и практическую пользу для спортсмена лайфстайлера.

Myprotein отзыв о BCAA, ImpactWhey и других продуктах ВСЯ ПРАВДА

Protein Wafers и Protein Pudding – отличный подарок спорсмену сладкоежке

Как многие из вас догадались, первыми ушли шоколадные вафли и ванильные пудинги. И это неудивительно!!! Ведь они нереально вкусные и просто тают во рту!!!

Это райское наслаждение — не только для человека-кОчки, но и для гурмана-сладкоежки.

До сих пор остается загадкой, как производителю,удалось добиться такого оптимального соотношения вкуса и состава этих продуктов, ведь в каждой порции вафли и пудинга содержится целых 15 граммов белка… Ребята, стоит хотя бы один раз попробовать, чтобы понять, о чем мы говорим… и пудингам Myprotein определённо нашлось бы место в корзине FIT MAGAZINE!

Оценка Protein Wafers и Protein Pudding: 5

Арахисовая паста Peanut Butter – отличный гейнер для массы

Топовым продуктом для всех нас стала невероятная Peanut Butter – арахисовая паста. Мы получили килограммовое ведерко, наполненное хорошо измельченными кусочками арахиса в нежной протеиновой пасте.

Отдать должное, информация производителя об отсутствии сахара и соли в составе продукта, полностью подтвердилась. И самое главное – это никаким образом не повлияло на вкус продукта!!! У него очень хороший благородный ореховый вкус.

Вердикт FIT MAGAZINE – АРАХИСОВАЯ ПАСТА от Myprotein – отменная добавка к завтраку. Бутер с цельнозерновым хлебом и слоем арахисовой пасты именно то, что нужно атлету для правильного повышения калорийности питания.

Мы все сейчас на качественном массанаборе, так что зашло на ура!

Оценка Peanut Butter: 5

My Fettuccine и My Penne – так и не доели, но может дело вкуса

Поскольку, FIT MAGAZINE, дорожит своей репутацией объективного и честного эксперта в области спортивного питания, мы не можем не сказать и о минусах, которые, по нашему мнению, есть у линейки продуктов Myprotein. Речь идет о протеиновых макаронных изделиях под названием My fettuccine и My penne (макаронные изделия).

Нам эта инновационная идея показалась сомнительной, хотя продукт выглядит очень вкусно. Вы приобретаете коробочку, в которой находятся 10 герметичных упаковок с макаронными изделиями. Всё очень удобно распаковывается, переносится и разогревается в микроволновке или на сковороде.

Минус только один – протеиновые макароны по вкусу похожи на кусочки пластика, которые чем бы вы не сдабривали все равно остаются таковыми… Мы готовили их с сыром, креветками и овощами, но результат всегда был один – после трапезы фетучини и пенне оставались на тарелке у присутствующих… Наш вывод, если вам все-таки очень хочется макарон, сделайте выбор в пользу хорошей итальянской пасты из твердых сортов пшеницы — получите и пользу, и гастрономическое удовольствие.

Как принимать правильно?

Как принимать BCAA, креатин и протеин?Стоит отметить, что все три эти добавки являются весьма полезными и эффективными. И если имеется желание, а вместе с тем и возможности, и стоит цель набрать массу как можно быстрее, то их можно совмещать. Одна из схем такого приема выглядит следующим образом:

  1. Непосредственно перед силовыми занятиями используют протеин и BCAA.
  2. По завершении тренировки пьют BCAA и креатин, а еще через двадцать минут порцию протеина.
  3. На ночь, как правило, используется казеиновый белок.
Как принимать правильно?

Но это, разумеется, лишь один из нескольких десятков разных вариантов. Лучше всего определиться с каждым из них помогут тренер и индивидуальные характеристики спортсмена.