Брюс Ли (Bruce Lee) – Биография и жизнь

Здравствуйте, дорогие читатели. Думаю, любой из вас хоть раз смотрел фильм с Брюсом Ли и невольно восхищался его уникальным мастерством и рельефом тела. И, наверное, многие задавали себе вопрос: а смог бы я так же? Что ж, сегодня я расскажу о том, как выглядела тренировка Брюса Ли и насколько используемые им упражнения применимы для людей с меньшей физической подготовкой.

Рождение дракона

В самом появлении Брюса Ли на свет можно увидеть намеки на необычную судьбу. Мало того что малыш появился на свет в год и час дракона, так еще и место подобралось необычное — солнечный Сан-Франциско, в котором его родители гастролировали с китайской оперой. Мать, наполовину немка, назвала мальчика Ли Цзюнь-Фань, что означает «возвращаться снова», так как она лелеяла надежду, что когда‑нибудь он вновь ступит на американскую землю. С этой же целью будущий актер сразу получил и свое западное имя Брюс (по легенде, в честь врача, принимавшего роды). Однако для кино, в котором мальчик дебютировал в возрасте трех месяцев, ему выбрали другое громкое прозвище Ли Сяолун, что означает «маленький дракон».

Правила питания Брюса Ли

1. Избегайте пустых калорий

Под пустыми калориями Брюс Ли понимал те продукты, которые поставляют человеку энергию и калорийность, но больше никакой пользы не несут. Например кондитерские изделия. Вместо этих пустых калорий, Брюс Ли предлагал получать сложные углеводы из таких продуктов, как: спагетти из грубых сортов пшеницы, дикий рис, овсянка.

2. Ешь меньше, но чаще

Совокупный объем съеденной пищи в течение суток нужно разбить на максимальное количество минимальных приемов по объему.

3. Мед и женьшень

Брюс Ли готовил себе энергетические напитки и на съемочной площадке и на тренировке. Многие люди, например такие как его коллега по съемкам в фильме «Игры смерти» Карим Абдул-Джаббар подтверждал, что Брюс Ли в перерывах между съемочным процессом поднимал уровень энергии тем, что пил заранее заготовленный напиток, в котором присутствовал размешанный мед с добавлением женьшеня. Либо чай с медом и женьшенем. Брюс Ли не раз подтверждал сам, что когда он чувствовал, что энергия падает, он выпивал этот напиток и тут же чувствовал прилив сил и энергии.

4. Сбалансируйте свою диету

Здесь имеется в виду правильная пропорция между белками, жирами и углеводами, о которой мы с вами говорили уже не один раз. Брюс Ли уже тогда понимал, что белок должен находиться в питании в правильной пропорции с другими питательными элементами и предлагал использовать норму белка в 1 гр. на 1 фунт веса тела (2.2 гр. на 1 кг веса тела). Сам Брюс Ли, при своем весе в 61 кг и росте 171 см, принимал около 120-150 гр. белка в сутки.

5. Пейте чай

Брюс Ли, как человек с востока, конечно же любил пить чай и применял множество сортов в своей диете и своем рационе. Его любимым сортом был чай «Ли Ча».

6. Используй спортивные добавки

Во времена жизни Брюса Ли спортивных добавок практически не было. По словам очевидцев, Брюс Ли сам готовил себе по особенным рецептам протеиновые коктейли и пил их два раза в день. Также он был убежден в том, что нужно принимать витамины и минералы.

Виды и особенности занятий

Тренировка Брюса Ли никогда не была однообразной. Он отдавал предпочтение определенным упражнениям, но умело сочетал их, менял местами, дополнял и усложнял. Если вы хотите заниматься по технике «дракона», следует быть готовым трудиться на пределе возможностей. Для того чтобы подготовить мышцы, спортсмен и актер использовал изометрические упражнения. Их смысл сводится к тому, что на пике нагрузки напряженность мышц надо сохранять максимально долго. Его личный рекорд составлял 12 секунд.

Система его тренинга не исключала силовые упражнения. Атлет, покоривший не одно боевое искусство, предпочитал работать со свободными весами. Он практиковал:

Виды и особенности занятий
  • — 2 подхода по 12 повторений;
  • повороты и наклоны со штангой на плечах — 2 подхода по 8 раз;
  • подъемы на бицепс — 2 подхода по 8 повторений;
  • жим лежа — 2 подхода по 6 повторений.

Для железного пресса он использовал упражнение «Флаг Дракона». Для выполнения надо лечь на скамью, ухватиться руками за нее на уровне головы. За счет мышц пресса поднять весь корпус медленно вверх. В максимальной точке упор приходится на плечи. На выдохе плавно опускаем тело в исходную позицию. Система занятий Брюса Ли обязательно включала в себя прыжки на скакалке, плавание, отжимания, подтягивания и статические движения.

Диета дракона: правил питания Брюса Ли

Легендарный человек, мастер боевых искусств, инструктор, философ, танцор, актер и режиссер Брюс Ли обладал идеальной фигурой. Под кожей китайского бойца не было ни капли лишнего жира.

Брюс ли добился такого результата благодаря правильному питанию и изнурительным тренировкам. Всю свою недолгую, но безумно яркую жизнь мастер боевых искусств придерживался строгой диеты о которой и пойдет речь в данной статье.

В процессе формирования своего собственного меню, Ли проводил эксперименты с разными видами продуктов. Мастер боевых искусств соединил классическое меню бодибилдера с китайской кухней.

В результате получилась “диета дракона”, которая состоит из восьми правил. Если вы будете их придерживаться, то у вас никогда не будет лишнего жира.

Читайте также:  Вредные последствия для организма после употребления протеина

1. Избегайте мучногоЗдесь важно подчеркнуть, Брюс не вычеркивал из своего меню все мучные продукты, он старался ими не злоупотреблять. Чаще всего боец ел мучное находясь в гостях, дабы проявить вежливость к хозяевам дома.

Но одно из основных правил его диеты гласило о том, что в организм не стоит пускать калории, которые не принесут пользу телу.

2. Употребляйте китайскую кухнюЭто не говорит о том, что нужно есть всяких грызунов и прочих сущностей, которые распространяют вирусы. Китайское меню очень обширно и в нем есть огромное количество полезной еды.

Брюс особо выделял говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Эти блюда вкусны и обладают большим количеством белка.

Стоит отметить, что Ли очень любил стейки и печенку, но всегда считал, что в европейской кухне акцент делается на жире, поэтому не злоупотреблял этой едой. Так же кинозвезда часто ел рис, так как этот продукт содержит большое количество углеводов и витаминов группы B.

3. Избегать молочных продуктовБрюс Ли практически вычеркнул молочные продукты из своего рациона. Боец употреблял молоко только в сухом виде во время смешивания его с белковым коктейлем.

4. Меньше порции, больше приемов пищи Ныне этот метод является крайне популярным! Китайский актер всегда придерживался его. Суть очень проста: ешьте часто, но мало, дабы организм не успевал откладывать жиры про запас. Вы не должны дожидаться пока наступит чувство голода.

Борюс делил прием пищи на пять подходов, равномерно распределяя их на весь день. Порции были маленькие, а в промежутках между их приемами мастер боевых искусств употреблял свежие фрукты.

5. Пейте протеиновые коктейли

Кинозвезда ежедневно употреблял белковый напиток, который состоял из сухого молока, яиц, пророщенной пшеницы, арахисового масла, бананов, пивных дрожжей, инозитола и лецитина.

Спортсмен экспериментировал с продуктами, смешивая их в блендере, после чего добавлял сливки. Многие источники утверждают, что яйца в этот драконьевский коктейль попадали прямо со скорлупой.

6. Принимайте пищевые был сторонником приема большого количества пищевых добавок. Известно, что в меню бойца присутствовали: витамин C, гранулы лецитина, пчелиная пыльца, витамин E, сироп из шиповника, а так же плоды ацеролы.

7. Принимайте углеводыЧем активнее человек, тем больше энергии он тратит, соответственно для ее восполнения необходим дополнительный источник. Для Брюса таким источником были углеводы. Спортсмен постоянно употреблял коктели из свежих фруктов и овощей.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас вINSTAGRAM!

Любимый коктейль кинозвезды состоял из следующего ряда продуктов: морковь, сельдерей, яблоки, бананы, петрушка. Овощи и фрукты пропускались через блендер, после чего получался замечательный сок с мякотью. Важно подчеркнуть, что морковь занимала главенствующую роль в чемпионских коктейлях, так как ее всегда было больше 50%.

8. Ешьте мед и женьшеньМастер боевых искусств верил, что женьшень снабжает человеческий организм энергией “Ян”, которая восстанавливает силы и улучшает кровообращение. О пользе меда я думаю говорить не стоит. Брюс использовал эти продукты для “подзарядки”.

Резюмируя, постараемся составить примерный рацион “Дракона”:

  • Завтрак: небольшая порция мюслей с сухофруктами, стакан апельсинового сока.
  • Второй завтрак: протеиновый коктейль (см. пункт 5).
  • Обед: Чай, мясо, рис и овощи.
  • Полдник: Белковый коктейль, чай
  • Ужин: макароны, курица или морепродукты, сок

Ну и конечно же самое главное правило заключается в том, что необходимо придерживаться строгого режима.

В целом диета очень проста, однако, есть небольшие недостатки, такие как дороговизна некоторых пищевых добавок и ограниченный список принимаемых продуктов.

А что по этому поводу думаете вы?

Диета Брюса Ли: секреты великого местера

У великого мастера китайских единоборств и звезды киноэкрана Брюса Ли под кожей не было ни капли лишнего жира. Брюс не только дрался и качал мускулы всерьез, а и уделял огромное внимание правильному питания.

Он был убежден, что достиг многого именно благодаря диете, которую соблюдал практически всю сознательную жизнь, к сожалению, недолгую, но яркую. Напомним, что смерть актера была внезапной, и, по одной из версий, была вызвана отравлением наркотическими лекарствами в сочетании с крепкоймарихуаной.

Возможно, что без соблюдения диеты Брюс не стал бы кумиром миллионов, ибо не смог бы обеспечить себя достаточной энергией для ежедневных упражнений и кинотрюков.

Формируя свой способ питания, мастер кун-фу экспериментировал с различными продуктами, о которых писалось в те годы в журналах для бодибилдеров. Брал все лучшее из китайской кухни. До чего-то додумался сам.

Следуя режиму питания, приближенному к брюсовому, можно не только убрать с живота и попы лишний жир, а и простимулировать к росту мускулатуру (если это слово для вас не пустой звук). Словом, похорошеть.

Восемь правил Брюса Ли при похудании

Правило №1: Избегайте мучного.

Нельзя сказать, что Брюс Ли совершенно не ел продуктов, изготовленных из муки. Он просто старался их избегать, и воля бойца воплощала старания. Раз в год актер мог побаловаться пирожным или пирожком — как правило, будучи в гостях и проявляя вежливость по отношению к хозяевам. Но частью его философии было не пускать в организм «пустые» калории, которые не принесут пользу телу.

Правило №2: Интересуйтесь китайской кухней.

Брюс Ли обожал кулинарию родного Китая, особенно говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Оба блюда — отличные источники белка. Стейки и печенку актер тоже любил, но считал, что в западной кухне чрезмерное ударение делается на жире в ущерб полезным углеводам, получаемым организмом из риса, овощей и макаронных изделий — неотъемлемой части китайского меню.

Правило №3: Избегайте молочных продуктов.

Читайте также:  «Фитнec»-диетa «мeню» для cнижения вeсa

Великий драчун не любил молочных продуктов, и употреблял молоко только как компонент белковых коктейлей, обычно используя сухое, а не цельное молоко.

Правило №4: Меньше порции, больше приемов пищи

Ну, это святыня каждого диетика: чтобы организм ничего не откладывал про запас, надо не давать ему обжираться и не ждать, пока наступит чувство голода. Питаться надо равномерно в течение дня. У Брюса Ли было пять приемов пищи в день маленькими порциями, плюс фрукты в промежутках.

Правило №5: Пейте протеиновые коктейли.

Брюс Ли пил белковые напитки ежедневно, один или два раза в день.

С составом коктейлей боец постоянно экспериментировал, но в них обязательно входили богатое кальцием сухое молоко, яйца (иногда вместе со скорлупой), пророщенная пшеница, арахисовое масло, бананы, пивные дрожжи (как источник витамина В), инозитол и лецитин. Все компоненты смешиваются в блендере, затем можно добавить немного сливок.

Правило №6: Принимайте пищевые добавки.

Актер принимал множество минеральных и витаминных пищевых добавок. В эпоху расцвета его карьеры такие синтетические препараты только входили в моду. Сейчас их ассортимент огромен. Брюс Ли добавлял в свое меню витамин С, гранулы лецитина, пчелиную пыльцу, витамин Е, сироп из шиповника, добавки с витаминами группы В и кисленькие плоды ацеролы.

Правило №7: Принимайте углеводы в виде соков и пюре

Брюс Ли знал, что активные люди остро нуждаются в таком топливе для силы, как углеводы. Поэтому он регулярно употреблял коктейли из свежих фруктов и овощей. Например, кунфуист любил измельчить в блендере морковку, сельдерей, яблоки, бананы, немного петрушки и полученный сок с мякотью выпить.

Морковь в рацион Брюса Ли занимала особое место, в каждом из коктейлей ее было больше 50%.

Правило №8: Ешьте мед и женьшень

Напитки на основе меда и женьшеня Брюс Ли использовал для «подзарядки». В их химический состав входят витамины группы В, в т.ч. пантотеновая кислота, ацетилхолин, гормоны и 18 аминокислот. Согласно китайской медицине, женьшень снабжает энергией «Ян», улучшает кровообращение, восстанавливает силы.

Недостатки диеты Брюса Ли

  • Необходимость изменения привычного пищевого поведения.
  • Переход от мучного к протеиновым коктейлям.
  • Скудность списка продуктов, рекомендуемых к употреблению.

При большом желании и упорстве регулярно придерживаться диеты не составит труда.

Соблюдение всех правил не только избавит вас от лишних килограммов на животе и ягодицах, но и стимулирует мускулатуру.

Комплекс Брюса Ли для совершенного тела

Кто из нас в детстве не восхищался легендой боевых искусств Брюсом Ли? Я, например, наизусть помню все его роли, а в юности стремился быть похожим на своего кумира.

К сожалению, тогда информации было мало и мы знали о Брюсе только то, что он создал новый стиль джит кун до, снимался во множестве фильмов и обладал великолепной натренированной фигурой.

Вес великого Мастера был относительно небольшим, но удар его кулака я бы не советовал ощутить даже врагу.

Внимание!

Мне всегда было интересно, по какому методу Брюс Ли занимался совершенствованием своего тела. Как я и предполагал, этот гений создал свой собственный комплекс упражнений, которым я и предлагаю вам воспользоваться.

Этим методом являются универсальные тренировки на статическое сжатие. Выполнять их нужно утром, не вставая с постели. Даже если вы спешите на работу, не откладывайте занятия на потом – они занимают всего несколько минут и под силу даже пенсионерам.

Результатом ваших усилий станет:

  •  — Укрепление сердечной мышцы
  •  — Усиление притока жизненной энергии
  •  — Улучшение кровообращения
  •  — Укрепление мышц, связок
  •  — Углубление дыхания
  •  — Освобождения сознания от стрессов.

Во время выполнения упражнений тщательно следите за тем, чтобы мышцы сжимались как можно сильнее. Дыхание осуществляется животом при помощи глубоких длинных, ровных вдохов и выдохов – это важное условие правильной работы.

Комплекс домашних упражнений Брюса Ли

Упражнение №1. Вытянуть руки над головой. Растягивать руки и ноги в противоположные стороны до максимума – ощущение «натянутой струны». Сохранить тело в напряжении несколько секунд, потом расслабиться на пару секунд. Повторить 5 раз.

Упражнение №2. Руки вытянуть за головой. Согнуть ноги и подтянуть икры к бедрам как можно ближе. Поднять таз, максимально напрягая мышцы ягодиц и ног. Оставаться в таком положении 3 секунды,  затем 2 секунды – расслабление. Повторить 5 раз.

Упражнение №3. Максимально сильно вытянуть ноги с напряжением мышц бедер. Сохранить напряжение на 3 секунды, потом 2 секунды – отдых. Повторить 12 раз.

Упражнение №4. Приподнять голову и плечи от поверхности (скручивание), напрягая мышцы пресса до предела. Выдержать напряжение 3 секунды, затем расслабиться на 2 секунды. Сделать 10 подходов.

Упражнение №5. Вытянуть руки над головой в положении лежа. Медленно поднимать верхнюю часть тела, пока не дотронетесь руками до пальцев ног. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторять 5 раз.

Упражнение №6. Лежа с руками за головой, согнуть ноги и медленно подтянуть колени к груди. Выполнять плавно, без рывков. Сохранить положение на несколько секунд, затем так же медленно вернуться к исходному положению. Повтор 5 раз.

Завершал занятия Мастер парой любых упражнений для брюшного пресса.

Как вы догадываетесь, «постельная» гимнастика – не единственный комплекс великого Брюса. Он работал над своим телом всю жизнь, экспериментировал, разрабатывал новую методику, искал информацию и непрерывно тренировался. Весь дом и даже гараж семьи Ли были заполнены разнообразными тренажерами.

Именно мышцы брюшного пресса Брюс Ли считал важнейшим элементом физической подготовки, особенно для людей, занимающихся боевыми искусствами. Основные тренировки он проводил по графику: два дня занятий – два дня отдыха. Но утреннюю гимнастику проводил ежедневно, иногда выполняя упражнения даже во время просмотра телевизора.

Известное упражнение «Флаг Дракона», названное в честь Брюса Ли, приносит ощутимые результаты для брюшного пресса, но выполнение его довольно непростое и не всегда получается сразу – нужен опыт и упорные тренировки.

Читайте также:  В чем разница между сывороточным протеином и казеином?

«Флаг Дракона»

Лечь на наклонную скамью, держась за поручни над головой. Напрячь все мышцы тела от трапеций рук до мышц ног и центра корпуса.

Поднять ноги вверх до того момента, когда ваше тело станет вертикальным, сохраняя положение лопаток на скамье. Держать пресс напряженным, а тело – прямым, находясь в воздухе.

Медленно опускать ноги вниз, пока тело не займет позицию, параллельную полу (насколько сможете).

Поднять ноги обратно для завершения повтора.

Когда упражнение становится легким, то есть тело адаптировалось к подобной нагрузке, усложните задание – в половине повторов поднимайте ноги на 45 градусов или останавливайте движение в различных точках, напрягая пресс.

Вряд ли в мире найдется человек, способный повторить то, чего достиг этот великий гений. Сложно переоценить вклад Брюса Ли как в мировой кинематограф, так и в развитие боевых искусств. Он еще раз доказал, что для того, чтобы стать легендой, нужно искать свой индивидуальный путь.

Силовые тренировки

Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:

  • жим штанги в положении стоя — 8 повторов по 2 подхода;
  • жим для бицепсов — 8 повторов по 2 подхода;
  • приседания с нагрузкой — 12 повторов по 2 подхода;
  • наклоны со штангой — 8 повторов по 2 подхода;
  • жим на скамье — 6 повторов по 2 подхода;
  • занос штанги за голову в положении лежа — 8 повторов по 2 подхода.

Брюс Ли и “Триада”

Первая встреча Брюс Ли с “Триадой” вывели его победителем в этом бою, и возможно, предопределили его будущее, как звезды боевых искусств.

Брюс любил красиво одеваться, порой казалось, что это маменькин сыночек. На гонконгских улицах с маменькиными сынками обходились неласково. На лакированный ботинок было приятно плюнуть, за галстук – дернуть. Но вслед за этим наглец получал сау-до – любимый удар Брюса Ли, когда на горло нападающего обрушивается закаленное многочасовыми тренировками ребро ладони. В один прекрасный день он попотчевал им трех членов гонконгской “Триады”, двое из которых попали в больницу.

Будучи ребенком, Ли состоял в банде под названием Тигры с Джанкшен-стрит (Tigers Of Junction Street)

К сожалению, Тигры с Джанкшн-стрит были не очень хорошей бандой и их довольно сильно избивали множество раз. Однажды, 13-летний Брюс пришёл домой с синяком под глазом и попросил отправиться на уроки по боевым искусствам. Его мать сказала да, и Брюс познакомился со своим наставником, полу-легендарным учителем кунг-фу по имени Ип Ман (Yip Man).

Большую часть того, что Брюс узнал от Ип Мана, он использовал в уличных драках. Ли носил при себе ножи и цепи и часто бросал вызов или сразу нападал на другие банды. Ли был бесстрашен в этом возрасте и один раз напал и избил сына известного члена Триады. В конце концов, его родители решили, что ему будет лучше уехать из страны. Им пришлось подкупить полицию, чтоб его убрали из списка известных нарушителей, чтобы он мог поехать в Америку.

Брюс Ли и “Триада”

О “Триаде”

Древнейшее из азиатских преступных сообществ, “Триада” существовала сотни лет: возникнув как боровшееся с маньчжурскими завоевателями тайное общество, со временем оно переключилось на торговлю наркотиками. Тех, кто в него вступал, связывала круговая порука: общество требовало от своих людей абсолютной верности, а взамен предоставляло им защиту.

Если бы людей из “Триады” начали безнаказанно избивать на улицах, власть и престиж клана не стоили бы и ломаного гроша. За свой проступок, Брюс Ли должен был умереть – быстро и по возможности мучительно. Его, родившегося в Сан-Франциско, спасло то, что он считался гражданином США, – мать за один вечер собрала вещи, купила билет на пароход и отправила Брюса в Америку к знакомым. О том, что она посылает сына навстречу богатству и славе, до смерти перепуганная Грэйс Ли и не подозревала.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.