Creatine 2500 Caps Optimum Nutrition (100 капс)

Спортсменам-тяжелоатлетам и тем, кому необходим прирост мышечной ткани, необходимо принимать пищевую добавку – креатин. Данный продукт популярен и у вегетарианцев, которые не употребляют мясо и рыбу, в которых в основном и содержится природный строительный элемент.

Зачем принимать креатин?

Во время тренировки мышцы нуждаются в энергии для выполнения упражнений. В качестве ее источника организм используется АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту). Но имеющихся запасов хватает лишь примерно на 10 секунд. После этого необходим ресинтез энергии, который происходит за счет креатинфосфата.

Креатин — кислота, которая синтезируется в печени из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. То есть это вещество содержится в организме любого человека. Его запасов вполне достаточно для обеспечения жизнедеятельности. Но при тренировках или просто высокой физической активности креатин быстро расходуется, и восстановление энергии замедляется. Это приводит к тому, что мышцы не могут справиться с большим объемом работы. Поэтому количество подходов и повторений приходится ограничивать.

Увеличить возможности организма по ресинтезу энергии можно, дополнительно принимая креатин. Некоторые думают, что для этого необязательно приобретать спортивную добавку. Ведь креатинфосфат содержится в обычных продуктах. Это действительно так, но чтобы увидеть эффект, необходимо дополнительно получать 5 г креатина в сутки.

Содержание креатина в 1 килограмме продуктов:

  • свинина — 5 г;
  • говядина — 4,5 г;
  • лосось — 4,5 г;
  • тунец — 4,7;
  • треска — 3 г;
  • молоко — 0,1 г.

То есть для получения необходимой дозы понадобится съедать каждый день по 1 кг свинины или более 1 кг других продуктов. Конечно же, это нереально. Такое переедание приведет к набору жировой массы и отрицательно повлияет на работу пищеварительной системы.

Выход в этой ситуации — принимать креатин в чистом виде. Эта добавка является натуральной и не имеет никакого отношения к «химии» и анаболическим стероидам.

Прием креатина напрямую не влияет на рост мышц. Он лишь помогает увеличить энергичность и, как следствие, силовые показатели, то есть веса. В результате такого увеличения растет сухая мышечная масса.

Поэтому принимать креатин можно как мужчинам, так и девушкам при кардиотренировках. В этом случае добавка повысит выносливость и поможет выдержать необходимое время.

А вот начинающим употреблять креатин в первые месяцы тренировок не рекомендуется. Прогресс и без добавок будет впечатляющим.

Стоит быть готовым, что в процессе приема возникнет побочный эффект — тело «зальет водой», так как прием креатина задерживает ее. Не стоит переживать, что мышечный рельеф пропадает. Отеки быстро пройдут после окончания курса, и останется лишь прирост в виде мышц.

Что такое креатин

Ответить на вопросы, для чего он нужен, что делает в организме, что даёт спортсменам, зачем его принимать, каково его основное действие, как он работает в мускулатуре и как действует при оформлении рельефных мышц, достаточно просто, если понять, зачем креатин выделяется, хотя и в незначительных объёмах, непосредственно в самом организме.

Выделяемые в печени, надпочечниках и поджелудочной железе аминокислоты — глицин, метионин и аргинин — в комплексе и образуют креатин. Кроме того, данное вещество в гораздо больших количествах присутствует в некоторых продуктах питания, а также синтезируется в чистом виде для производства спортивных добавок. Креатин ценится спортсменами за способность аккумулировать энергию в мышечной массе и повышать её выносливость. А приверженцы культуризма уважают данный продукт за его способность задерживать жидкость в мускулатуре, что придаёт ей впечатляющую рельефность.

Знаете ли вы? Первая в истории добавка в спортивный рацион была создана в 1934 году и состояла из сухой растительности, целенаправленно выращенной на грунте, удобренном специально подобранными минеральными веществами.

Состав и форма выпуска

О том, как выглядит креатин, можно судить по сахарной пудре, на которую он похож и по внешнему виду, и по мелкодисперсной консистенции. Не обладая ни запахом, ни характерным вкусом, он иногда всё же способен горчить.

Уже указывалось, что креатин представляет собой три аминокислоты, соединённые воедино, и чаще всего выпускается в порошкообразном и капсулированном виде. Более дорогие капсулы намного практичнее в употреблении, зато в порошок при его приёме можно добавлять и некоторые другие вещества.

Принцип работы

Креатин не способен вырабатывать энергию самостоятельно. Это делает вещество аденозинтрифосфат (АТФ), которое, расщепляясь в тканях мышц, добывает энергию, поступающую в организм в виде углеводов.

А вот этот самый АТФ аккумулируется в тканях мышц как раз в помощью креатина, который в конечном итоге активно, хотя и косвенно способствует обеспечению мышц энергией. Кроме того, обладая способностью накапливать в мускулатуре жидкость, креатин симулирует наращивание её массы.

Польза и вред

Читайте также:  10 советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

Эти способности креатина приводят к следующим положительным результатам:

  • увеличивает силу мышц за счёт активного накапливания в них АТФ, потребность в котором во время тренировок и соревнований вырастает у спортсменов в сотни раз;
  • наращивает мышечную массу, которая при параллельном высококалорийном питании и интенсивных тренировках способна ежемесячно увеличиваться на 5 кг;
  • формирует мускульный рельеф за счёт накапливания в мышцах жидкости;
  • стимулирует секрецию мужского гормона тестостерона и гормона роста соматотропина;
  • посредством частичной нейтрализации молочной кислоты устраняет связанные с ней болевые синдромы у спортсменов после усиленных тренировок;
  • выказывает противовоспалительные свойства во время лечения артрита;
  • снижает опасность ишемических заболеваний благодаря активизации снабжения органов кислородом.

Знаете ли вы? Эффективность приёма грамма спортивной добавки эквивалентна употреблению 150 граммов обыкновенной пищи.

Будучи натуральным продуктом, вырабатываемым частично и самим организмом, креатин практически безвреден.

Показания и противопоказания

Этот аминокислотный комплекс может быть рекомендован людям:

  • занимающимся любым видом спорта и при всевозможных уровнях физической подготовки;
  • в особой степени тем, кто занимается пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой и бодибилдингом.

Строгих противопоказаний к приёму креатина нет. Но бывают случаи, когда приём его должен быть ограничен.

Узнайте больше о том, как правильно принимать креатин.

Это происходит при:

  • наличии специфических аллергических реакций;
  • возникновении астматических приступов;
  • хронических или острых почечных заболеваниях;
  • проблемах с печенью;
  • больной поджелудочной железе;
  • беременности и кормлении грудью.

Что представляет собой креатин?

Так выглядит порошковый креатин. Данное вещество участвует в энергетическом обмене организма. Сырьем для его получения является мясо и рыба. Однако для обеспечения организма атлета необходимым количеством креатина нужно употреблять порядка килограмма говядины в день.

И поскольку съесть такое количество пищи за раз под силу далеко не каждому, да и удовольствие это не из дешевых, креатин был синтезирован искусственно, считаясь сегодня одной из наиболее безопасных и эффективных пищевых добавок для спортсменов. При этом он обладает доступной стоимостью

Что представляет собой креатин?

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
  • Опасно ли принимать добавки с креатином?

Особенности правильного употребления креатина моногидрата

Данный препарат встречается в двух вариантах, при этом неважно, как лучше принимать креатин моногидрат – в виде таблеток или порошка, так как обе формы одинаково эффективны для любого человека. Но обратите внимание, что порошковый вариант удобнее в плане цены и возможности дозировки по собственному желанию.

Самый эффективный транспортировщик креатина в мышцы – это инсулин. Он отлично влияет на восприимчивость мышечных клеток к любым питательным веществам. Поэтому, чтобы креатин быстрее и эффективнее был доставлен к месту назначения, можно простимулировать секрецию инсулина в организме путем употребления быстрых углеводов, быстрого протеина и аминокислот. Для этого спортсмены обычно разводят порошок или запивают таблетку стаканом сладкого сока или воды с добавлением сахара. Не стоит забывать о том, что креатин должен запиваться достаточным количеством жидкости, чтобы обеспечить его скорейшее усвоение клетками организма.

Принимать такую смесь можно на постоянной основе без каких-либо опасений. Но со временем организм может попросту прекратить воспринимать креатин, по этой причине диетологи рекомендуют чередовать два месяца его потребления с месяцем перерыва.

Еще совсем недавно бодибилдеры считали правильным принимать препарат методом «загрузки» и «поддержания». Суть такого способа заключалась в употреблении 20 г препарата (по 5 г четыре раза в день) в первые семь дней. После этого во все последующие дни доза уменьшалась до 5 г в день (2,5 г два раза в день). На данный момент этот способ считается устаревшим, так как было доказано, что при употреблении креатина в избытке – «загрузочным» способом – все количество вещества не успевает усваиваться и, соответственно, просто выводится организмом. Да, вы сможете получить результат гораздо раньше, однако велик риск того, что организм перестанет реагировать на дополнительный источник энергии и потеряет к нему восприимчивость.

К дозировке данного препарата необходим индивидуальный подход. Формула его употребления выглядит так: 30 мг креатина моногидрата умножаются на килограмм существующей массы тела. В дни тренировок такая доза употребляется два раза (утром и сразу после тренировки, перед едой), а в дни отдыха – один раз (утром, после завтрака).

Особенности правильного употребления креатина моногидрата

При употреблении увеличенных доз креатина моногидрата, кроме его неприятия, могут возникнуть и другие нарушения. Среди них – обезвоживание, повышенное давление, нарушение пищеварения. По этой причине креатин моногидрат, так же, как и другие виды спортивного питания, не терпит злоупотребления.

ПредыдущаяСпортивное питаниеГейнер или протеин для набора массы: что выбрать?СледующаяСпортивное питаниеВ каких продуктах содержится протеин и зачем он нужен

Эффективность креатина

Участвуя в энергетическом обмене и спасая мышцы от распада, креатин увеличивает продолжительность способности организма к высокоинтенсивному тренингу, увеличивает силу.

Принимая эту добавку можно заметить увеличение мышечной массы, рельефности, снижение жировой прослойки, повышения выносливости.

Для увеличения мышечной массы

При регулярном тренировочном режиме и правильной программе питания креатин позволят прибавить за 1 месяц не менее 2 килограммов мышечной массы, однако встречается увеличение и до 5 килограммов. Причем рост мышц основан именно на улучшении силовых показателей, а, следовательно, и на повышении уровня тренинга. Однако исследователи отмечают: есть люди, на организм которых креатин оказывает слабое действие: и в плане роста массы, и по увеличению работоспособности.

Читайте также:  Капли Fire Fit действительно помогают?

Выяснить свою чувствительность к добавке можно только на личном опыте.

Для улучшения рельефов

Эффективность креатина

Мышечные клетки на 75% состоят из воды, количество которой увеличивается по мере поступления креатина. В итоге мышцы выглядят более накачанными и упругими. Кроме того, в момент, когда клетки увеличиваются за счет водного питания, в них начинает активнее синтезироваться протеин и замедляться процессы распада.

Для сдерживания молочной кислоты

Когда мышцы работают на пределе, они начинают выделять молочную кислоту, которая и ответственна за болевые ощущения в этот момент. А креатин сдерживает этот процесс, а, следовательно, позволяет интенсивнее тренироваться, а потом – быстрее восстанавливаться.

Для похудения

В период сушки, а как следствие умеренного питания, креатин может помочь не растерять набранные мышцы.

Потенциальный вред креатина и побочные эффекты

Креатин считается безопасным, но есть небольшой потенциальный вред. Некоторые люди могут не очень хорошо реагировать на прием более высоких доз, например, если у них есть проблемы с почками или дефект фермента, который затрудняет переваривание белка.

Исследования показывают, что побочные эффекты креатина могут включать:

  • Прибавка в весе из-за задержки воды (иногда до 1 кг прироста веса в день из-за накопления жидкости при приеме высоких доз).
  • Боль в животе.
  • Диарея.
  • Тошнота.
  • Спазмы.
  • Запор.

Некоторые исследования изучали влияние добавки на почки, но не нашли доказательство того, что креатин моногидрат вредит почкам здоровых людей. Почки действительно усваивают креатин и расщепляют его, чтобы он мог выводиться из организма с мочой. И в нормальных / умеренных дозах это не представляется опасным для большинства людей. Тем не менее, если у кого-то есть заболевание почек или он лечится мочегонными препаратами для того, чтобы регулировать уровень жидкости в организме, ему или ей следует обсудить использование этого и аналогичных добавок с врачом перед началом.

Особенности приема и суточная доза

Дозировка этого спортивного питания зависит от того, по какой схеме он принимается. Обычно он принимается разными дозами, в период загрузки берется по 5 г в четыре приема, а через определенное время дозировка снижается вдвое и пьется одноразово. Ученые из Швеции провели эксперимент, разделив атлетов на две группы и давая одним дозу креатина при загрузочной схеме, а другой – всего 3 г добавки в день. Спустя месяц выяснилось, что у атлетов из двух групп прирост вещества в мышцах составил одинаковый процент – 20. Оказывается, схема приема с загрузкой не работает, а второй вариант еще и экономный.

Так сколько креатина можно употреблять в день, чтобы добиться желаемого эффекта? Ответ на этот вопрос довольно прост. В первые две недели суточная доза не должна превышать 5 г. В этом варианте мышцы будут полностью загружены. Далее следует поддерживающий режим – 2-3 г порошка – это приблизительно половина чайной ложки, употреблять каждый день или только в дни тренировок. Данная схема приема считается наиболее целесообразной. Больше добавки принимать нет смысла, организм ее просто не усвоит.

Особенности приема

Добавка creatine 2500 caps — готовый креатин, впускаемый в удобной капсульной форме. Такая расфасовка — возможность принимать добавку в любое время и в любом месте. Все, что требуется — взять несколько капсул (одну порцию) и запить соком или водой. Конечно, капсульная форма креатина дороже, чем порошок. Но это компенсируется удобством приема и высокой эффективностью.

Если принимать creatine 2500 caps в правильной дозировке, можно добиться следующих результатов:

  1. Ускорить процесс прироста мышечной массы. Производитель заявляет, что результат в 3-5 килограмм в месяц вполне реален, если соблюдать спортивный режим и правильно питаться. Доказано, что регулярный прием добавки позволяет уже через неделю увеличить вес жима лежа на 10 килограмм. При этом мускулатура растет с еще большей скоростью.
  2. Улучшение мышечного рельефа. Прием креатина — возможность улучшить форму мускулатуры и выстроить идеальное тело. Это связано со способностью добавки закачивать воду в мышцы и удерживать ее там. Как следствие, чем выше уровень креатина в мышцах, тем больше объемы связываемой воды. Не секрет, что состав наших мышц — это 75% воды, поэтому дополнительная задержка влаги только улучшит рельефность.
  3. Увеличение производства анаболических гормонов — соматотропина и тестостерона. Объем выработки возрастает не сразу, а через какое-то время. При этом выброс гормонов зависит не только от креатина, но и от активности тренировок на фоне его приема.

Читать далее: Bcaa 5000 powder от optimum nutrition как принимать отзывы Кроме этого, можно выделить еще ряд положительных воздействий creatine 2500 caps на организм:

  • уменьшение уровня холестерина;
  • защита от воспалительных процессов при болевых ощущениях в суставах;
  • защита от раковых заболеваний;
  • снижение риска аритмии на 70-75%;
  • увеличение объемов энергии;
  • подавление катаболических процессов;
  • высокая скорость восстановления;
  • повышение силовых показателей и так далее.

Купить creatine 2500 caps — лишь половина дела. Вы должны четко знать, как правильно принимать добавку для достижения оптимальных результатов. В одной капсуле продукта — грамм чистого креатин-моногидрата. Идеальная дозировка для атлетов — четыре капсулы один раз в сутки. Считается, что именно эту порцию может без проблем усвоить организм человека. Если дать больше, то лишний креатин просто выйдет наружу вместе с прочими «отходами».

Принимать добавку желательно с водой или сладким соком. Объем жидкости — литра. Для повышения эффективности добавки после приема стоит съесть что-либо сладкое (простые углеводы). Здесь подойдет варенье, сахар, мед и прочие сладости.

В дни, когда запланированы походы в спортзал, стоит принимать добавку через полчаса после завершения тренировки. В дни, когда занятий нет, можно выпить положенную порцию между приемами пищи.

Особенность креатина в том, что принимать его постоянно не рекомендуется. Нет, здесь не идет речь о вреде или побочных эффектах. Просто добавка становится неэффективной из-за снижения восприимчивости самого организма. Через 1-2 месяца приема стоит сделать небольшой перерыв. Кроме этого, перед приемом нужно проанализировать пригодность капсулы — на запах, цвет. Порошок внутри должен быть сухим и не иметь неприятного запаха.

Как принимать креатин «Оптимум Нутришн»

Согласно данным проведенных исследований, за один раз организм человека может усвоить не больше 5 грамм креатина. Именно столько содержится в каждой порции препарата, поэтому увеличивать дозировку нет смысла.

В сутки нужно пить по две порции спортивной добавки. Если запланирована тренировка, то употреблять креатиновую смесь следует незадолго до нее и через полчаса после ее окончания. В выходные креатин рекомендуется пить по утрам и в середине дня.

Порошок следует растворять в шейкере. После принятия можно скушать быстрые углеводы. Тогда выработка инсулина усилится. Это значит, что доставка креатина в мышечные ткани ускорится.

Не нужно пить креатин моногидрат «Оптимум Нутришн» постоянно. Важно придерживаться правила цикличности: пить состав один-два месяца, а потом прерываться на такой же временной промежуток.

Обязательно читайте: Похудение с использованием капсул Модельформ 40

Creatine Powder Optimum Nutrition не возбраняется сочетать с гейнерами, аминокислотами. Напротив, такие спортивные связки повышают эффективность тренировок и ускорят получение желаемых спортивных результатов.

Употребление креатина в разном возрасте

Чаще всего креатин использует сильная половина человечества молодого возраста. Доказано, что употребление данного вещества в молодом возрасте безопасно. Его воздействие на детей и престарелых людей практически не изучено. Если говорить о теории, то нет причины полагать, что вещество воздействует по-разному на различные возраста. Однако некоторые различия могут быть.

Дети

Можно ли употреблять креатин детям – это популярный вопрос, который можно встретить на различных интернет-площадках. Многие специалисты считают, что не нужно употреблять креатин до полового созревания. Их осторожность вполне обоснована, ведь эффект при употреблении подобных добавок, длительное время, изучен не полностью. Существует мнение, что при наличии отрицательного воздействия, молодые спортсмены пострадают больше, чем взрослые атлеты.

Если посмотреть с иной стороны, стоит ли детям заниматься серьезными силовыми нагрузками? Большинство специалистов уверены, что большие нагрузки могут нанести серьезный вред неокрепшему организму ребенка.

Получается, что подобные добавки можно использовать после полового созревания. Напомним, что возраст полового созревания может быть разным.

Пожилые люди

Доказано, что количество ФК уменьшается с возрастом. Поэтому люди в возрасте быстрее устают, а работоспособность оставляет желать лучшего. Уже неоднократно доказано, что люди в возрасте, принимающие креатин, меньше устают и больше работают. Эффективность использования подобных добавок значительно возрастает с годами.

Необходимо отметить, что эффективность использования значительно снижается к семидесяти годам. Возможно, это связано с сокращением числа мышечных волокон 2 типа и уменьшением эндогенных анаболических гормонов. Не нужно расстраиваться, ведь это можно предотвратить. Доказано, что занятия спортом позволяют держать в норме мышечные волокна и количество анаболических гормонов. Кроме того, прием добавок уменьшает риск возникновения психологических расстройств, а также ишемической болезни сердечной мышцы.

Помните, креатин незначительно может повысить артериальное давление, которым так страдают пожилые люди. Следите за своим давлением, когда начинаете прием креатиновых добавок.

Девушки

Ученые проводят исследования на предмет влияния креатина на организм слабого пола при различном уровне активности. Удалось выяснить, что добавки незначительно повышают выносливость у слабого пола, в отличие от мужчин. Все дело в том, что креатин в организме женщин работает по-другому из-за незначительного количества мужского полового гормона.

Получается, что слабому полу можно использовать креатин, особенно при похудении. Креатиновые добавки повышают интенсивность занятия спортом, а значит, сжигание жира происходит быстрее. Мышцы не сжигаются даже на строгой диете. Поэтому применение креатина – прекрасный способ похудеть и не растерять физическую форму.