Для чего нужно спортивное питание? Большой разбор по категориям!

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Зачем нужны предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы – это класс спортивных добавок для повышения производительности на тренировках.

Их эффективность основана на действии составляющих ингредиентов.

Научные исследования называют несколько разнообразных препаратов, которые при использовании в определенных дозировках способствуют повышению производительности.

Такие компоненты, как кофеин, креатин и бета-аланин, улучшают кровоток, увеличивают количество сердечных сокращений, способствуют концентрации внимания.

Зачем нужны предтренировочные комплексы

Как правило, предтренировочные добавки могут повлиять на некоторые или все из следующих факторов:

  • сила;
  • энергия;
  • выносливость;
  • потенциал наращивания мышц.

Предтренировочные комплексы способствуют росту мускулатуры за счет увеличения объема работы, которую вы делаете на тренировке. Если у ваc повышены силовые показатели, вы способны поднять более тяжелые веса. Если у вас больше энергии в тренажерном зале, то вы работаете дольше и интенсивнее. Все эти факторы приводят к росту мышц при соблюдении соответствующей диеты.

Врачи, специализирующиеся на спортивной медицине, утверждают, что лучшие предтренировочные комплексы дают только умеренное повышение эффективности у спортсменов и бодибилдеров, причем их преимущество достигается при условии тренировки до отказа.

Состав предтренировочного комплекса

Большинство предтренировочных комплексов включает в себя один и тот же состав. Кто – то делает упор именно на энергетической составляющей, кто – то на пампинге, кто – то на восстановительной составляющей. Но общий принцип работы один.

  1. Витамины. Здесь, думаю все понятно, но возможно, стоит принимать витамины исходя из причины приема, и подобрать комплекс, необходимый каждому индивидуально, в зависимости от места проживания, личных особенностей организма и советов врача.
  2. Минералы. То же, что и витамины – комплекс приема возможен отдельно от комплекса биодобавок предтренировочного комплекса.
  3. Адаптогены. Растительные анаболики, которые, обладают небольшим анаболическим эффектом. Повышают работоспособность, тонизирующее влияют на организм. Благодаря воздействию на центральную нервную систему – повышают выносливость, поднимают настроение. Благодаря своему натуральному происхождению, в отличии от синтетических компонентов, практически не обладают токсичностью. Это такие растения, как левзея, элеутерококк, , китайский лимонник, экстракты радиолы и так далее. Такая добавка, как Бета-Аланин, уменьшает боль в мышцах после тренировки, позволяет ускорить восстановление после травм. Покалывание в кончиках пальцев происходит именно от нее.
  4. Анаболические вещества. В смесях используются анаболические и восстанавливающие компоненты. Мы знаем, что анаболизм – это рост. Спортсмену он нужен, поэтому можно встретить в предтренировочных комплексах отдельные аминокислоты, а также их группы, например, ВСАА, или тот же креатин.
  5. Восстанавливающие вещества. Здесь действующий комплекс аминокислот и добавок, которые позволяют организму восстановиться после тренировок.
  6. Психостимулирующие вещества. Все знают об эффекте кофе на организм, а если усилить это действие, как делают большинство производителей энергетиков, таких, как Burn, Adrenalin, то мы получаем взрыв энергии за счет не очень хорошего влияния на сосуды, сердце и центральную нервную систему. Мы получаем снижения порога усталости, а также взрыв мотивационной планки, снижение болевых порогов. Добавим сюда же аргинин (польза и вред от Аргинина) и таурин.
  7. Ноотропы. Большинство производителей используют DMAE и Гинкго билоба для улучшения мозгового кровообращения, драйва во время тренировки, концентрации и памяти. Хотя, эти препараты должен прописывать врач, на основании общей картины вашего здоровья и состояния организма.

В общих чертах – все это не страшно, поскольку все питание проходит санитарный контроль и подлежит сертификации, но вы уверены, что купите качественный товар? А еще, раз уж вы считаете себя здоровым человеком, стоит все – же провериться на наличие аллергических реакций на новые компоненты, коих вы никогда не принимали, посоветоваться с врачом, который может направить вас на консультацию к таким специалистам, как эндокринолог. Он сможет заметить внешние проявления у вас таких начавшихся заболеваний, как зоб, который связан с дефицитом йода. Это важно, поскольку прием анаболиков различного происхождения может значительно повлиять на дремлющие в вас заболевания и активировать их.

Как предтреники влияют на организм

99% спортсменов принимают предтренировочные комплексы с одной единственной целью – зарядиться энергией и продуктивно поработать в тренажерном зале. Все остальные факторы второстепенны. За это преимущественно отвечают стимулирующие компоненты предтреников. Именно они влияют на центральную нервную систему, в результате чего организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и дофамин. Под влиянием этих гормонов атлет испытывает потребность тренироваться дольше и интенсивнее.

Примерно через 15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:

  • улучшается настроение за счет выработки дофамина;
  • усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
  • расширяются кровеносные сосуды;
  • исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.

Тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, концентрация не пропадает до окончания тренировки. Но на практике не все так радужно – по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты: головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).

Black Spider Powder от Cloma Pharma

Еще один представитель американского спортпита. Black Spider это предтренировочный комплекс с эффектом жиросжигателя (кстати, именно на них специализируется Cloma Pharma). Его основу составляют энергетические компоненты, стимуляторы ЦНС, растительные экстракты, витамины и минералы. Все компоненты клинически протестированы. Препарат не вызывает привыкания. Может применяться как мужчинами, так и женщинами.

К положительным эффектам от приема Black Spider можно отнести: улучшение кровообращения, активизация обменных процессов, повышение умственной и физической активности, повышение порога мышечной усталости, активизация жиросжигания, улучшение восстановления.

Black Spider Powder от Cloma Pharma

Приобрести Cloma Pharma Black Spider Powder 210 g (30 порций) можно по цене от 669 грн.

GN Laboratories Narc

Новый предтренировочный комплекс от GN Laboratories меняет представления о том, как должен действовать идеальный бустер. Конечно, все мы знаем, что на рынке представлено несметное количество предтренировочных добавок, обещающих экстремальный памп, предельный фокус и концентрацию на тренировке. Однако некоторые из таких продуктов могут откровенно разочаровать.

Многим известно из личного опыта: добавка красиво описывается в рекламе, но на практике действует весьма скромно. К сожалению, с запретом DMAA (экстракта герани) ситуация с реально работающими тренировочными бустерами стала еще хуже. Отдельные производители, ранее использующие в своих продуктах этот сильный, но небезопасный для здоровья ингредиент, теперь вынуждены обходиться без него. Как следствие, эффективность добавок многих известных марок оставляет желать лучшего. Опасность заключается в том, что, покупая продукт, о котором вы имели хорошие впечатления в прошлом, в настоящее время можно горько разочароваться в измененной новой формуле.

Если вы начали использовать Narc, будьте уверены, плато осталось в прошлом. Приготовьтесь к увеличению личных рекордов на регулярной основе. Прежние максимальные веса окажутся разминочными. Narc выведет тренировочный процесс на новый уровень, генерируя на каждой тренировке максимальный стимул для мышечного роста.

Narc помогает вам тренироваться более интенсивно. А ускоренная регенерация снижает риск перетренированности. Если вы тренируетесь чаще и тяжелее, то даете мышцам больше стимулов для развития. В результате ваши мышцы будут расти гораздо быстрее, чем раньше. Хватит тратить свое время на тренировки минимальной эффективности! Narc поможет вам получить от занятий все необходимое для роста мышц и прибавки силы:

  • экстремальный, почти болезненный памп;
  • предельная концентрация внимания;
  • чистая, продолжительная энергия;
  • более быстрое восстановление во время и после тренировки благодаря максимальному усвоению мышцами питательных веществ;
  • задержка наступления усталости;
  • без добавления дешевого моногидрата креатина и бесполезного аргинина;
  • содержит Creatine Polyhydrate — одну из самых мощных форм креатина на рынке;
  • дополнен агматином и цитруллин малатом, для улучшения синтеза оксида азота;
  • содержит больше агматина, чем любая из ведущих предтренировочных добавок.

Состав:

  • L-цитруллин;
  • креатин полигидрат;
  • агматин сульфат;
  • безводный кофеин;
  • L-триптофан;
  • L-фенилаланин HCl;
  • норкоклаурин HCl;
  • экстракт померанца (источник синефрина);
  • L-тирозин;
  • лимонник китайский (Schisandra chinensis);
  • апельсиновый фруктовый порошок;
  • ароматизатор;
  • лимонная кислота;
  • гидрогенкарбонат натрия;
  • подсластители: ацесульфам калия, сукралоза;
  • краситель: бета каротин.

Вещества для пампинга мышц

Многие атлеты принимают не только стимуляторы, но и донаторы оксида азота. Пампинг вам поможет добиться отличной формы и увеличить мышцы.

Если в списке ваших задач нет похудения, то наличие жиросжигающих элементов в предтренировочных препаратах не даст вам набрать ненужные килограммы и даст вам заряд бодрости на тренировках.

Цитруллин

При попадании цитрулина в организм человека, происходит его трансформация в донатор оксида азота(NO) – аргинин. При приеме аргинина, кишечник перерабатывает почти всю его часть, поэтому кол-во полученного препарата будет минимальным. Лучшего результата можно достичь если принимать цитруллин , тем самым увеличится и кол-во аргинина.

Аргинин

Исследования показали, что кишечник не даёт аргинину хорошо впитываться, поэтому его заменяют аргинином-AKG, аргинином HCL, или аргинином кетоизокапроатом.

GPLC, или глицин-пропионил-L-карнитин

Глицин — пропионил-L-карнитин – это одна из разновидностей карнитина, которая содержит аминокислоту глицина и изменённый карнитин. С этим изменением мышцы способны усвоить намного больше карнитина. 

Пикногенол

Принимая пикногенол, это хорошо повлияет на уровень NO, убирая свободные радикалы, выключающие оксид азота. Это вещество поможет ускорить синтез азота из аргинина.

Нитраты

На сегодняшний день нитраты присутствуют в составе почти любых продуктах, но большое кол-во нитратов содержится в овощах и фруктах.

В спорт пите  для того чтобы организм получал оксид азота добавляют в состав  аминокислоты и креатин. 

Глицерол

Глицерол позволяет впитываться больше воде в кровеносно-сосудистую систему, это повышает эффективность пампинга. Он сохраняет одинаковую температуру тела и оказывает воздействие на рост мышц.

Экстракт герани

Чай из экстрактов герани обладают бодрящими свойствами и поднимают настроение, так же повышают активность мозга.

Холин

Свойство холина это его положительное воздействие на нервную систему. Так же он способствует в повышении качества физ. нагрузок. При принятии холина будет легче перенести тяжёлые тренировки.

DMAE Диметиламиноэтанол 

Приём DMAE повысит в  мозге уровень холина лучше, чем чистый холин. Причина этого повышение ацетилхолина, вызванное замедлением распада холина при принятии диметиламиноэтанола. В итоге увеличивается активность мозга, и увеличение мышц.

Гуперзин А

Гиперзин добывается из плауна булавовидного. Гиперзин блокирует разделение ацетилхолина в нервной системе, что даёт дополнительное свойство для ментальной актиновсти.

Экстракт зеленого чая

Экстракт улучшает распад жиров и их сжигание, увеличивает адреналин в крови.

Синефрин

Синефрин это аналог адреналина, с сильным жиросжигательным эффектом. Синефрин находится в составе растения померанец, подругому его называют – горьким апельсином.

Йохимбе

Йохимбе добывается из коры африканского дерева семейства мареновых и в своих свойствах схож с кофеином. Йохимбе улучшает кровообращение. 

Заключение

Предтренировочные добавки в основном используются для повышения работоспособности и уровня энергии. Однако многие предполагаемые полезные свойства таких продуктов научно не подтверждены.

Несмотря на то, что определенные ингредиенты действительно способствуют улучшению результатов, стандартизированная формула предтренировочных добавок отсутствует. Кроме того, такие средства связаны с рядом негативных моментов.

Читайте также:  Орсофит (Orsofit) — средство для снижения веса

Для того, чтобы иметь достаточно сил для интенсивной тренировки, замените добавки на питательные и заряжающие энергией продукты, например бананы и кофе.

Но если вы все же сделали выбор в пользу готовых смесей, всегда старайтесь выбирать только ту продукцию, эффективность и безопасность которой была подтверждена третьей независимой стороной.

И помните, прием добавок не отменяет потребности в сбалансированном питании, достаточном потреблении жидкости и качественном сне.

Изучить отзывы, а также купить предтренировочные добавки, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Скрытая опасность при приеме предтренировочных комплексов

Утверждение о безопасности предтренировочных комплексов для здорового человека необоснованно. О некоторых особенностях действия смесей не говорят производители и продавцы.

  • Аллергия на сильнодействующие компоненты может появиться внезапно, даже если до приема смесей реакции не было.
  • После периода концентрации внимания и сверхактивной работы ЦНС требуется период покоя. В перерывах между тренировками, проводящимися с применением предтренировочных комплексов, вероятны вялость и снижение способности к концентрации внимания, снижающие работоспособность человека и представляющие опасность для автолюбителя). Нестабильность концентрации приводит к снижению техники.
  • При проведении тренировок вечером стимулирующее действие многокомпонентных смесей мешает заснуть, нарушает режим и препятствует полноценному восстановлению.
  • Интенсивный пампинг (или рост мышц) – кратковременный эффект, исчезающий со временем.
  • Компоненты предтренировочных комплексов вызывают эффект привыкания организма. Чтобы добиться такого же по силе действия спустя время потребуется увеличение дозировки, что небезопасно для здоровья.

Заслуживает внимания мнение: для питания мышц, получения энергии и восстановления целесообразно приобретать и употреблять необходимые препараты по отдельности, а не в составе многокомпонентного спортивного питания с одинаковыми пропорциями составляющих. Для спортсмена важны и полезны способность к самомотивации и умение получать драйв от занятий спортом, а не идентичный эффект препаратов.

Основные свойства

Рекламные компании производителей спортпита часто показывают силу Супермена, которая появится у всех, кто примет предтреник. Концентрацию они обещают такую, что даже студент, сдающий экзамен по сопромату, позавидует. Наверное, вы понимаете, что эти обещания преувеличены. Иногда сильно, иногда — чуть-чуть.

Вот реальные свойства качественных предтреников:

  • стимулирование нервной системы;
  • улучшение настроения;
  • увеличение работоспособности;
  • появление мотивации тренироваться;
  • поддержка процесса жиросжигания;
  • создание условий для роста мышц;
  • увеличение силы;
  • обеспечение пампинга.

Как видите, в Супермена превратиться не получится, но в активного и сильного спортсмена, уверенного в себе, — легко.

Четкой классификации предтреников не существует. Условно все препараты категории можно разделить на:

  • малокомпонентные и многокомпонентные;
  • порошковые, капсульные и таблетизированные.

По рабочим характеристикам предтрены бывают ресурсными (обычными) и агрессивными. Здесь все зависит от их состава. Если в него входят кофеин, гуарана, креатин, аминокислоты, электролиты, витамины, то речь идет о ресурсном стеке. Если в препарат включены в высоких дозах эфедра, йохимбин, герань, то ждите горячего и невероятно мощного эффекта.

Агапурин

Вазоактивный препарат, улучшающий микроциркуляцию крови в мышечной ткани и разжижающий кровь. Обеспечивает наполненность мускулатуры, развитие сети капилляров в ней, без чего невозможен пампинг и рост мышц бодибилдера.

  • в дни тренинга 3 раза по 2 таблетки;
  • в дни отдыха 3 раза по 1 таблетке.

Длительность курса Агапурином — 20 дней. После 4-недельного перерыва курс повторяют. Таблетки запивают большим объемом воды. Во избежание побочных эффектов запрещено принимать препарат без согласования с врачом.