Эффeктивность «яблoк» для cнижeния вeса

О пользе яблок можно говорить бесконечно. Одним из главных достоинств этих плодов является наличие большого количества железа в их составе. Рекомендуют употреблять продукт при малокровии и анемии. Польза яблок для организма женщины дольно ощутимая.

Польза яблок

Для тех, кто хочет похудеть, яблоки полезны как низкокалорийный продукт. Среднего размера яблоко содержит 70-100 калорий, при этом организм получает необходимые сахара, а вместе с ними витамины:

  • С — для иммунной системы.
  • А — для нормального обмена веществ, для глаз и костей, кожи.
  • Витамины группы В обеспечивают нормальную работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
  • Витамин G, необходимый для нормального пищеварения и роста.
  • Железо, которое полезно при склонности к анемии.
  • Яблочные семечки содержат большое количество йода, правда, при условии, что йод содержался в почве, там, где они выросли. Так что если яблочко выращено в средней полосе России, где почвы бедны йодом, и в семечках его очень мало.
  • Клетчатка (растворимую – пектин, и нерастворимые волокна клетчатки), которая снизит уровень плохого холестерина, предотвратит запоры и поспособствует похуданию.
  • Для пищеварения полезны также и яблочная и винная кислоты, которые также содержатся в этих фруктах.

Благодаря этим полезным свойствам, яблоки рекомендуют людям с нарушением обмена веществ.

Флавоноиды, также содержащиеся в них, сократят риск сердечно-сосудистых заболеваний, развития рака. Во многих известных диетах применяются яблоки для похудения. Рекомендуем:

  • Яблочная диета на 10 дней
  • Яблочный разгрузочный день
  • Как принимать яблочный уксус для похудения

Яблоко, съеденное после еды, сохранит ваши зубы, яблочный сок нейтрализует бактерии, разрушающие эмаль зубов.

Американские ученые нашли еще одно полезное свойство яблока:

регулярное употребление яблок и яблочного сока предотвращает разрушение клеток мозга, приводящее к потере памяти.

Ученые Ноттингемского научно-исследовательского института утверждают, что:

еженедельное употребление 5 фруктов способствует снижению уровня респираторных заболеваний (включая астму).

Яблочная диета

​Яблочная диета относится к монодиетам или с добавлением других продуктов, например кефира. Яблочная диета в зависимости от вида позволяет похудеть от 2 — 7 килограмм. Яблочная диета доступна по цене и может проводиться в любое время года, так как яблоки в магазинах есть всегда.

На яблочной монодиете долго находиться нельзя, но стоит заметить, что яблоки содержат большое количество необходимых нашему организму витаминов (А, В1, В2, В3, В6, В9, С, РР, Н), макро- и микроэлементов. Еще яблоки содержат ценнейший пектин, который выводит из организма массу вредных и токсичных веществ, в том числе ртуть и некоторые радионуклеиды.

Существуют разновидности яблочной диеты, способствующие очищению организма от токсинов и конечно же похудению. Давайте приступим к их рассмотрению:

Яблочная диета на соке

Диета на яблочном соке длится три дня. Сок желателен свежевыжатый, так как магазинный в процессе термической обработки или восстановления потерял большую часть полезных веществ, Сок следует пить в определенное время. Первый стакан яблочного сока нужно выпить в 8 часов утра, затем по два стакана сока, начиная с 10 часов утра, через каждые два часа и так до 8 часов вечера.

Перед нужно принять теплую ванну без моющих средств.

Яблочная диета на соке второй вариант

Первые два дня проходят по схеме предыдущей диеты. На третий день в 8 утра следует выпить 2 стакана яблочного сока, затем, через полчаса выпить 1/2 стакана оливкового масла и снова, стакан яблочного сока, который нужно слегка разбавить водой . Эта яблочная диета помогает избавиться от камней в почках.

Яблочная диета с сухариками

Диета длится шесть дней, но несмотря на присутствие сухариков — она даже тяжелее двух предыдущих вариантов. Сухарики из черного хлеба. Чай черный или зеленый, но без сахара!

  • первый день — следует съесть один килограмм яблок
  • второй день – полтора килограмма яблок
  • третий день — два килограмма яблок
  • ​четвертый день — два килограмма яблок
  • пятый – полтора килограмма яблок
  • шестой — один килограмм яблок

​В каждый прием сока можно съесть один — два сухарика.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета длится всего один день, в течении которого нужно съесть полтора килограмма яблок и выпить один литр нежирного кефира. Эта диета применяется для очищения организма и похудения.

Яблочная монодиета

Яблочная монодиета — в течение дня следует употреблять в пищу одни лишь яблоки, около двух килограмм, можно пить воду. Такой диеты можно придерживаться раз в неделю. В результате вы сбросите лишний вес и избавитесь от токсинов. Кожа станет более упругой и подтянутой.

Сладкая яблочная диета

Яблоки и еще раз яблоки! Яблочная диета на сладких яблоках поможет быстро похудеть и нормализовать работу кишечника, так как яблоки содержат большое количество клетчатки.

Яблочную диету на сладких яблоках рекомендуют при хронических колитах и энтероколитах. Больному в течение двух дней дают большие сладкие яблоки, которые нужно есть пять-шесть раз в день. Яблоки должны быть очищены от кожуры и сердцевины, затем натерты на средней терке. Во время диеты нельзя ничего есть и пить.

Яблочная диета противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком.

​Яблочная диета отзывы

Яблочная диета несмотря на сложности на строгость воздержания переносится достаточно легко теми людьми, которым нравится этот фрукт. Яблочная диета оправдывает ожидания, так как действительно позволяет похудеть, очистить организм и поправить здоровье. Еще один плюс яблочной диеты в том, что ее можно проводить как разгрузочный день раз в неделю и худеть с пользой. Некоторые проводят однодневную яблочную диету в дни Экадаши, что приносит гораздо больший эффект! Хорошо сочетать яблочную диету с занятиями спортом или выполнением асан йоги.

​Аюрведа и коррекция веса

Как извлечь из фруктов больше пользы

Чтобы фрукты для тебя были не только вкусной трапезой, но и полезным продуктом, нужно следовать некоторым простым правилам их употребления.

  1. Не стоит есть фрукты, когда ты только что поела. Можно есть фрукты в любое время суток (если у тебя все хорошо с ЖКТ), но не после еды.

  2. Если ты съела фрукт, то подожди 30 минут и только потом съешь другую еду.

  3. Лучше всего употреблять фрукты в первой половине дня. Они повышают уровень сахара и помогают «разбудить» пищеварительную систему.

  4. Не стоит есть фрукты с продуктами, которые сложно перевариваются. Например, с жаренным мясом.

  5. Бананы и авокадо — тяжелый продукт, их не нужно есть на ночь.

  6. Свежие фрукты лучше замороженных, и куда полезнее консервированных (так как в них много сахара).

Как яблоки отражаются на весе человека?

Во фруктах содержится небольшое количество холестерина, много клетчатки. Они очищают систему пищеварения и всего организма. Очень важно правильно их употреблять, тогда лишние килограммы и жировые отложения не появятся.

Читайте также:  В каких продуктах содержится витамин В17: таблица, список

В состав яблок входит глюкоза и фруктоза, эти вещества образовывают сахарозу, затем могут превращаться в жир. Поэтому очень важно, чтобы яблоки были включены в рацион, использовать их как десерт не больше. Осторожно к ним нужно относиться больным сахарным диабетом, они могут стать причиной повышенного инсулина.

Обратите внимание, некоторые, когда употребляют большое количество яблок, жалуются на пищевое расстройство, дизентерию.

Полезные и лечебные свойства яблок для похудения

Полезные и лечебные свойства яблок объясняются составом. В яблоках содержатся витамины: В2, В1, С, Е, Р, калий, каротин, марганец, железо, пектины, кальций, сахар, органические кислоты и микроэлементы: натрий, фосфор, калий, сера, алюминий,  магний, железо, бор, ванадий, йод, молибден, медь, никель, хром, фтор, цинк. Кожура яблок содержит флавоноиды.

Врачи и диетологи считают такое сочетание витаминов и микроэлементов очень полезным для организма. Яблоки обладают лечебными и профилактическими свойствами.

Лечебные свойства яблок:

  • защищают от простуды;
  • очищают и выводят из  организма вредные вещества (шлаков, токсинов, радионуклидов и тяжелых металлов);
  • понижают уровень холестерина;
  • используются для профилактики гипертонии и атеросклероза;
  • повышают прочность стенок сосудов,
  • укрепляют стенки сосудов;
  • помогают расширять сосуды;
  • благоприятно влияют на сердце
  • помогают при болезнях, связанных с почками;
  • нормализуют обмен веществ;
  • яблочная кислота способствует  улучшению процесса пищеварения (особенно при пониженной кислотности);
  • стимулируют перистальтику кишечника;
  • помогают при ожирении;
  • помогают в профилактике раковых заболеваний;
  • является спазмолитиком, антиоксидантом, противоотечным и тонизирующим средством.

Состав яблок

Можно ли есть яблоки на ночь? У них ведь столько полезных веществ. Ни для кого не секрет, что в яблоках содержатся такие микроэлементы: фосфор, железо, йод, натрий, цинк, кальций. Это далеко не все полезные вещества. Также в них присутствуют клетчатка и пектины, которые помогают организму наладить пищеварительный процесс. Не нужно забывать о витаминах, которыми щедро наделен зеленый плод. В нем содержатся четыре важных для организма человека витамина: витамины группы B (B1, B2, B6), C, E и P. Яблоки богаты органическими кислотами и биологически активными веществами: пектином, биотином, каротином и фитонцидами. Диетологи советуют употреблять много фруктов при похудении, потому что содержащаяся во фруктах клетчатка замедляет процесс усвоения пищи и дает человеку чувство насыщения, которое может растянуться надолго. Поэтому если часто перекусывать в течение дня, то можно не ощущать сильного чувства голода и похудеть.

Употребляя в пищу только яблоки, к рациону можно добавить и другие овощи

Если яблоки хочется разнообразить ещё чем-нибудь, отлично подойдут сырые дополнения в виде моркови, помидоров, корня сельдерея и зелени. Их можно употреблять сырыми или в запеканках и пюре.

Многим женщинам, сидящим на яблочной диете, нравится тот факт, что не нужно соблюдать никакие строгие условия, как это часто бывает с другими диетами. Можно сделать просто один разгрузочный день в неделю, а можно посидеть на диете дней 10 подряд. Каждая женщина сама выбирает её продолжительность, в зависимости от того, какого хочет достичь результата.

Ограничений во времени, когда можно есть яблоки, тоже практически нет. После 18 часов – можно, их не стоит употреблять только незадолго до сна.

В среднем, сидя на яблочной диете, женщины в день расстаются с 1 кг, хотя могут быть, конечно, некоторые отклонения в ту или другую сторону. В каждом конкретном случае результаты будут получаться свои, но все они быстрее или медленнее будут понижать вес.

Эффективнее всего яблочная диета окажется для дам с заметно лишним весом. На первой неделе они потеряют гораздо больше килограмм, чем те, чей вес близок к норме. Предела совершенству нет, считают некоторые девушки и продолжают сбрасывать вес даже тогда, когда это совершенно не нужно. Легко на яблочной диете уходят только действительно лишние килограммы.

Читайте также:  OxySlim - Шипучие таблетки для похудения (ОксиСлим)

Польза и вред яблок для похудения

Диетологи считают, что этот фрукт лучшим образом подходит для желающих сбросить лишние килограммы. Дело в том, что яблоки малокалорийны и содержат большое количество клетчатки, попутно улучшающие пищеварение.

При этом следует понимать, что не все сорта содержат маленькое количество калорий. Так, например, красные яблоки наиболее калорийные и содержат в 100 граммах целых 47 кКал. А вот зеленые сорта считаются наиболее подходящими для диет – в них 37 кКал. Существует несколько вариантов диет, которых можно придерживаться в период похудения:

  • В течение дня нужно съедать любое количество яблок, но при этом употреблять большое количество воды. Можно делать просто один разгрузочный день.
  • В течение суток съесть не более 1,5 кг яблок (свежие или же запеченные). При этом не нужно пить воду.
  • Пользуется популярностью среди женщин следующий вариант: нужно есть адамово яблоко вместе с кефиром. Достаточно 6 раз в день.

Также люди, которые следят за своей фигурой и здоровьем помимо ограничения своих калорий употребляют по утрам сок из яблок. Это помогает запустить процессы метаболизма в организме, и насытить его витаминами и полезными минералами. При этом сок (морковь и яблоко) не калорийный и очень вкусный.

Обратите внимание! Вред, который можно получить от яблок, заключается в повышении кислотности желудка. Если есть такая предрасположенность, тогда лучше всего плод запекать или же все-таки выбирать более сладкие сорта.

Чем полезны моченые, печеные и сушеные яблоки

Яблочные плоды употребляют не только в свежем виде — отличным вкусом и ценностью для здоровья обладают сушеные, моченые и печеные фрукты.

  • Сушеные яблоки — хороший источник витаминов Е, К, Р и В, а также калия и кальция. Употреблять плоды полезно для укрепления иммунитета и сердца, сосудов и нервной системы. При высокотемпературной сушке в плодах почти разрушается витамин С, но даже несмотря на это их польза остается огромной.
  • Моченые яблоки, которые получают путем заквашивания — полезный продукт с высоким содержанием кальция и всех витаминов, присутствующих в свежих плодах. Употреблять их очень рекомендуется при проблемах с суставами — они служат профилактикой остеопороза и воспалительных костных недугов.
  • Печеные фрукты содержат меньше витаминов, чем свежие или моченые, однако в них сохраняются все микроэлементы, пектины и клетчатка. Употреблять такой продукт можно при частых расстройствах желудка — польза яблок для кишечника будет в том, что печеный фрукт эффективно восстановит микрофлору и снимет воспаления.
Чем полезны моченые, печеные и сушеные яблоки

Рецепты

Приготовить яблоки в духовке очень просто. Для этого потребуются такие ингредиенты:

Рецепты
  • свежие плоды среднего размера (любое количество);
  • сахар или мед;
  • специи (корица, имбирь, мускатный орех).
Рецепты

Для приготовления десерта лучше взять большие или средние плоды. Их следует разрезать на 2 части и вынуть сердцевину. В ямку, которая образовалась после вырезания сердцевины, помещают сахар, если же используется мед, то лучше положить его после запекания. Сверху блюдо посыпают специями по вкусу. Наиболее подходит к яблокам по вкусовым качествам корица.

Рецепты

Рецепты

Запекать продукт следует в разогретой до 180-200 градусов духовке около 15-20 минут. Готовность блюда определяют по внешнему виду – плод будет мягким, немного сморщенным, от него должен исходить приятный фруктовый аромат. Дополнить десерт можно орехами, сухофруктами и цукатами. От этого он станет калорийнее, но намного красивее и вкуснее.

Рецепты