Гормон сна — мелатонин. Как повысить уровень мелатонина?

Мелатонин является одним из гормонов эпифиза, отвечающего за регулирование суточных ритмов в организме человека. Впервые данное вещество было обнаружено профессором-дерматологом Лернером Аароном в 1958 году. В настоящее время точно определено, что мелатонин (гормон сна, как его еще называют) имеется в наличии практически у всех живых организмов. К их числу относятся и простейшие, и растения.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидной железой – эпифизом и отвечает за циклы сна и бодрствования человеческого организма. Основная часть этого гормона вырабатывается в то время, когда человек спит. В 1958 году доктор Лернер Аарон впервые обнаружил это вещество. Позднее ученые установили, что гормон сна мелатонин вырабатывается организмом практически всех живых существ.

По-другому мелатонин еще называют гормоном молодости, поскольку его действие направлено на восстановление клеток организма во время сна и омоложение их. Благодаря этому повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям, в том числе онкологическим.

Что такое мелатонин?

Роль этого гормона очень важна для нормального функционирования всех органов и систем. Поддержание его уровня в норме благоприятно влияет на здоровье и способствует долгой жизни.

Что такое мелатонин и зачем он нужен

Это гормон, вырабатывающийся шишковидной железой (эпифизом) в мозге, регулирующий циркадные ритмы (колебания активности при смене дня и ночи). Он работает как внутренний будильник, «сообщая» организму, что пора засыпать или пробуждаться.

В человеческом организме всего 3 мг. При этом его выработка происходит только в темноте — количество начинает повышаться с наступлением сумерек, достигает своего максимума с полуночи до 4 утра, а к рассвету уменьшается.

Но гормон не только заставляет тебя хотеть спать. Когда ты засыпаешь, он помогает организму расслабляться, способствует его восстановлению, успокоению, снятию тревожности, борясь также со свободными радикалами — веществами, разрушающими клетки, ткани, повышающими риск онкологии.

  • 5 мифов о сне, которые портят здоровье, внешность и приближают старение организма

Вот только современная жизнь диктует очень активный график дня, достаточное количество сна (а значит, и мелатонина) в него редко вписывается. Ведь если ты работаешь слишком допоздна, он просто не будет вырабатываться в положенное ему время, а начнет делать это позже, когда ты уснешь, но этого количества не будет достаточно для полноценного восстановления, а это значит, что организм будет слабее, легче подвержен заболеваниям и старению.

Также мелатонин вырабатывается только в темноте. Поэтому если ты спишь, например, при включенном телевизоре или просто при ярком свете в окно (в больших городах так бывает достаточно часто), его уровень тоже не будет достаточным.

Вариант — продукты питания с его содержанием (например, вишня, бананы, лосось, яйца, твердый сыр), но даже в рекордсмене количества мелатонина, вишне, его содержится, гораздо меньше, чем нужно для здоровья.

Поэтому еще один вариант — прием препаратов с ним.

Что нужно для выработки

Продукция мелатонина в организме человека зависит от нескольких факторов – освещенности, аминокислоты триптофана, функционирования ферментативной системы.

Читайте также:  10 советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

Триптофан

Мелатонин в организме вырабатывается из триптофана – аминокислоты, которая является предшественником серотонина. А серотонин, в свою очередь, под воздействием специальных ферментов превращается в мелатонин. Если в организме триптофана недостаточно, это может повлечь за собой проблемы с засыпанием.

Освещенность

Продукция гормона во многом зависит от уровня освещенности. Яркий свет снижает его выработку. Секреция гормона в эпифизе запускается в ответ на сигнал от зрительной системы о наступлении темноты. Поэтому снижение освещенности повышает уровень мелатонина.

Польза мелатонина

Его польза – устранение проблем со сном. Прием гормона важен для людей, работающих ночами либо вынужденным часто путешествовать, а значит попадающим под воздействием смены часовых поясов. Так как он вырабатывается с до часов, у этих людей появляется дефицит вещества либо снижается качество сна. Гормон в виде добавки помогает:

  • справиться с бессонницей;
  • высыпаться;
  • предупредить утреннее чувство разбитости;
  • быстро засыпать;
  • не просыпаться ночами;
  • легче переносить смену часовых поясов.

Если принимать 2 мг «Мелатонина» за пару часов до отдыха, его качество и длительность улучшаются, а утром человек встает бодрым и выспавшимся. При этом зависимости к препарату не возникает.

Помогает при лечении онкозаболеваний

Ученые, изучающие, что такое мелатонин, выяснили, что гормон замедляет рост злокачественных опухолей и образование новых атипичных клеток, блокирует образование новых сосудов у больных с онкологией молочной железы. Препарат «Мелатонин» нельзя считать лекарством, но при добавлении его в терапевтическую схему размеры новообразования постепенно уменьшаются.

Польза при менопаузе

Польза мелатонина

Во время менопаузы нередко появляются проблемы со сном. Нормализовать его помогает мелатонин. Если берется БАД, то его употребляют в течение полугода – ежедневно. Дополнительно восстанавливается работа щитовидки и гипофиза.

Сердечно-сосудистые патологии

При таких заболеваниях важно поддерживать в норме уровень холестерина и артериального давления. С этим справляется гормон сна, одновременно оказывая антиоксидантное и противовоспалительное действие. Как лекарство при сердечно-сосудистых заболеваниях добавка не рассматривается, она идет как вспомогательное средство.

Фибромиалгия

Одни из ее симптомов – постоянная беспричинная ноющая боль в мышцах и соединительных структурах. Препарат на основе гормона помогает уменьшить симптоматику, особенно в сочетании с «Прозаком», антидепрессантом флуоксетином. Также добавка помогает избавиться от мигреней.

Где купить мелатонин в таблетках?

Знание химической формулы мелатонина позволяет выпускать его в виде таблеток. При этом в большинстве стран мира (в том числе, и в России) мелатонин продается без рецепта, поскольку он считается БАДом, а не полноценным лекарственным препаратом. Наиболее популярными марками мелатонина на российской рынке являются «Мелаксен», «Соннован» и «Циркадин».

Покупая таблетки с мелатонином, прежде всего обращайте внимание на дозу активного вещества — начните с 1 мг, переходя к 5 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз. Мелатонин принимается примерно за 10-15 минут до сна, на пустой желудок, находясь в постели при приглушенном свете. При этом важно помнить, что яркий свет разрушает его действие.

Зачем нужно принимать мелатонин?

Зачастую мелатонин в таблетках является лучшим способом лечения «джет-лега» — резкой смены часовых поясов после длительных авиаперелетов. По сути, в этом случае выполняется ручная перенастройка режимов сна и бодрствования, и мозг получает прямой сигнал о том, что пора спать — вне зависимости от того, какое время «показывают» биологические часы организма.

Также мелатонин рекомендуется к приему людям с умеренными формами бессонницы и женщинам в период менопаузы — в обоих случая гормон сна поможет как засыпать быстрее, так и улучшить общее качество и глубину сна. Именно поэтому мелатонин в таблетках является одним из главных препаратов для «биохакинга» — оптимизации работы организма с помощью БАДов.

Читайте также:  Аминокислоты bcaa вред. Из чего делают и как изготавливают BCAA

Мелатонин повышает продолжительность жизни раковых больных

Глиобластома – это гадкая и агрессивная форма рака мозга рака мозга с плохим прогнозом и не слишком большим арсеналом способов эффективного лечения. Тем не менее, мелатонин дает некоторую надежду. В одном клиническом исследовании пациенты с глиобластомой получали либо облучение и мелатонин, либо только облучение. Через год двадцать три процента пациентов получавших мелатонин были еще живы, а из тех, кто получали только облучение, в живых не остался никто.

Еще одно исследование показало, что мелатонин уменьшил рост рака простаты. Исследования показывают такие же обнадеживающие результаты в отношении рака легкого, поджелудочной железы, толстой и прямой кишки и других видов рака. В статье в журнале Life Extension («Продление жизни») приводится сводная таблица исследований показателей годичной выживаемости при раке – при использовании в лечении мелатонина, они значительно улучшились. Авторы систематического обзора применения мелатонина для лечения всех видов рака пришли к такому выводу:

«Наблюдаются систематические эффекты, как в смысле дозировки мелатонина, так и типа рака. Не было зарегистрировано никаких серьезных нежелательных явлений. Существенное снижение риска смерти, низкий уровень неблагоприятных событий и невысокая стоимость этого вмешательства предполагают большой потенциал мелатонина в лечении рака».

Благодаря прочной доказательной базе, в 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила о своем решении классифицировать работу по сменам «вероятным канцерогеном». Это ставит ночную смену в ту же категорию рисков для здоровья, что и подверженность воздействию таких токсичных химических веществ, как трихлорэтилен, винилхлорид и полихлорированные бифенилы (ПХБ). Если и это не доказательство важности мелатонина для здоровья человека, то что же?

МЕЛАТОНИН КАК ЛЕКАРСТВО

Свойства мелатонина и механизм его воздействия на организм подтолкнули медиков к мысли о том, чтобы использовать вещество для лечения многих болезней. Не являясь лекарственным средством, мелатонин в небольших дохах можно использовать при различных нарушениях биоритмов.

Многие считают это вещество снотворным, но на самом деле спектр его действий гораздо шире. Так, мелатонин не просто помогает уснуть, он переводит сон в быструю стадию, позитивно воздействуя на качество ночного отдыха.

Биодобавки, содержащие мелатонин, не только улучшают качество сна, но и помогают бороться с дефицитом полноценного ночного отдыха и всех связанных с ним последствий – хронической усталостью, слабостью, раздражительностью.

Современные исследования доказывают не только использование гормона сна в качестве профилактики, но и его эффективность в лечении многих болезней: ишемии сердца, язв, гипертонии.

Мелатонин — что это такое и за что отвечает

Это секрет шишковидной железы (эпифиза) – одного из самых загадочных и малоизученных отделов головного мозга. Сразу после открытия секрета эпифиза в конце 50-х годов прошлого века считалось, что соединение отвечает только за регуляцию циркадных биоритмов. Этот секрет действительно необходим для сна, так как вырабатывается в  темноте, способствует нормальному засыпанию, спокойному ночному сну.

За что еще отвечает мелатонин?  Было установлено, что функция не ограничиваются регуляцией циркадных ритмов.  Соединение является отличным антиоксидантом, предотвращающим старение организма, способствующее сохранению молодости, долголетию. Было установлено, что секрет подавляет пролиферацию клеток (размножение делением)

Это очень важное свойство, так как неконтролируемая пролиферация является признаком злокачественных опухолей. Изучение соединения продолжается, нас ждет еще много удивительных открытий

Читайте также:  Влияние протеина на потенцию и здоровье у мужчин

Анализ на мелатонин, его взаимодействие с другими веществами

Анализ на мелатонин проводится не так часто, как исследования на другие гормоны. Для назначения такого исследования необходимо иметь веские основания, которыми являются определенные симптомы. Определить уровень данного вещества можно по сыворотке крови, которую берут из магистральной локтевой вены.

Так, проба на мелатонин необходима в случае:

  • стойкой бессонницы;
  • затяжной депрессии;
  • тревожного или поверхностного сна;
  • наличия проблем с засыпанием;
  • ощущения частой или постоянной усталости.

Стоит учитывать, что нехватка мелатонина может привести к весьма серьезным последствиям. Их мы рассмотрим позже.

Подготовка

Подготовка к исследованию стандартная – то есть, такая, которая характерна для любых типов биохимического анализа крови. Она подразумевает:

  • отказ от ужина накануне пробы и завтрака – в день ее проведения;
  • избегание интенсивных физических и умственных нагрузок за 24 часа до теста;
  • исключение курения за 1-2 часа до забора крови;
  • прекращение применения препаратов, влияющих на функционирование нервной системы, за 2-3 недели до предполагаемой даты анализа.

В день исследования лучше отказаться от любых напитков, отдав предпочтение негазированной чистой воде.

Каким должен быть показатель мелатонина?

Суточная норма мелатонина в организме взрослого человека составляет 30 мкг, или 150 пг/мл. В утреннее время оптимальными считаются показатели 4-20 пг/мл. При этом, чем меньше возраст человека, тем более высоким будет содержание гормона в его организме.

Анализ на мелатонин, его взаимодействие с другими веществами

Мелатонин или меланин – как правильно?

Меланин и мелатонин – в чем разница? Если посмотреть на названия этих веществ, то, действительно, уловить разницу будет крайне проблематично. Но в действительности она просто огромна. Что такое мелатонин, мы ранее детально рассмотрели, теперь скажем несколько слов о меланине.

Меланин – это вещество, которое отвечает за пигментацию кожи. При его избытке наблюдается гиперпигментация, а также образование невусов (родинок). Если же имеет место его нехватка в организме, то происходит образование белых пятен, которые называются витилиго.

Обратите внимание! Но самая существенная разница заключается не только в функциях мелатонина и меланина. Мелатонин – это гормон, а меланин – пигмент. Поэтому их ни в коем случае нельзя путать!

Мелатонин и серотонин

Серотонин и мелатонин являются своего рода антагонистами. Серотонин – мощный нейромедиатор, 90% которого вырабатывается в кишечнике. Он стимулирует двигательную, умственную, половую активность, дарит чувство радости, счастья, удовлетворения.

Мелатонин же, напротив, вызывает расслабление, дает ощущение покоя. Под воздействием этих эффектов человек погружается в спокойный, глубокий сон. Поэтому серотнин тоже не стоит сравнивать или путать с мелатонином.

Мелатонин и спиртное

Мелатонин и алкоголь не стоит принимать одновременно. Прежде всего, это касается БАД, содержащих данное вещество. Спиртное может усиливать действие мелатонина, вызывая:

  • головокружения;
  • сильную сонливость;
  • общее недомогание;
  • торможение умственной и физической активности;
  • тошноту;
  • рвоту;
  • предобморочное состояние.

Это еще не все недомогания, которые могут возникнуть при сочетании мелатонина с алкоголем. Поэтому будьте внимательны, и не допускайте одновременного приема этих веществ.

Важность мелатонина для человеческого организма

Мелатонин — гормон, который является чрезвычайно важным соединением, необходимым для того, чтобы осуществлялся процесс регулирования

Важность мелатонина для человеческого организма

Принцип действия мелатонина как натурального препарата, обладающего снотворным действием, на сегодняшний день до конца еще не изучен. Согласно одной версии ученых, этот гормон непосредственно оказывает воздействие на клеточном уровне, замедляя выработку прочих гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит также от времени суток. Еще существует предположение о том, что мелатонин активно участвует в подавлении действий, связанных с режимом бодрствования человека.