Использование спортивного питания при сушке тела

Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать атлетам восполнять дефицит питательных веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. При жиросжигании эти же вещества обретают ещё большее значение, поэтому важно разобраться, какое именно спортивное питание поможет нам на сушке.

Сушка и тренировочный процесс

Сушка и тренировочный процесс

Сушка, как вариант приведения себя в форму, может быть достаточно строгой, предназначенной для соревнований и более-менее лояльной, для приобретения рельефа. Если правильно выбрать спортпит и не менее правильно употреблять его, можно сохранить в процессе снижения веса наработанную мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Некоторым для достижения оптимальной фигуры требуется тренироваться очень много. При продолжительных и интенсивных тренировках можно очень быстро исчерпать запас питательных веществ, полезных соединений и витаминов, которые очень важны в процессе сушки. Получить полезное из продуктов питания очень сложно, тем более на диете. В это время дневной рацион достаточно ограничен, потому без спортита не обойтись.

Сушка и тренировочный процесс

Говоря о спортпите, не стоит иметь в виду современные жиросжигатели. Они не только не полезны, но могут причинить определенный вред.

В статье подробно будут описаны именно те спортивные добавки, которые можно и нужно принимать в период похудения и сушки.

Что такое глютамин

Для того чтобы ответить на главный вопрос — что такое глютамин, можно обратиться на сайт спортивной энциклопедии – СпортВики.

По определению данного ресурса, Л глютамин представляет собой класс аминокислот, которые являются составляющей частью белков и предназначены для повышения производительности роста мышц. Также к немаловажным свойствам глютамина относится его помощь в поддержке иммунной системы человека.

Глютамин образуется за счет расщепления белков в желудке и кишечном тракте человека, под воздействием ферментов. Далее он проникает в состав крови и потребляется мышцами, а также другими тканями организма. Помимо глютамина при расщеплении белков, вырабатываются еще 21 других аминокислот. У данных аминокислот есть возможность соединяться между собой посредством пептидной связи для образования белков. Которые способствуют появлению и развитию мышечных волокон.

Что такое глютамин

Причин, зачем нужно употреблять глютамин достаточное количество. Это:

  • поддержание иммунитета;
  • увеличение выносливости организма;
  • оптимизация белкового обмена и многое другое.

Данный элемент относится к условно незаменимым аминокислотам. Это подразумевает, что в обычных (спокойных) условиях глютамин вырабатывается самим организмом в необходимом количестве. Но под воздействием сильных и долгих нагрузок, или каких-либо других внешних факторов, организм человека не может вырабатывать его в достаточном количестве. В таких случаях можно восполнить потерю глютамина питаясь пищей, содержащей эту аминокислоту в большом объёме. Либо напрямую употреблять глютамин, в различных его вариациях.

Рекомендации по диете

  • Эффективность диеты можно повысить за счёт её комбинации с правильно составленным планом тренировок.
  • Для получения более быстрого результата рекомендуется добавить в диету приём специальных спортивных добавок.
  • Для максимального эффекта также применяются жиросжигающие препараты (перед их приёмом следует проконсультироваться с врачом).
Читайте также:  Глютамин. Зачем он нужен профессиональному атлету?

Продукты для похудения и сушки

Питаться на сушке желательно продуктами, представленными ниже:

  • Мясо птицы;
  • Куриные яйца;
  • Рыба, в том числе и жирные сорта;
  • Молочная продукция с низким процентом жира (молоко, творог, кисломолочные изделия);
  • Крупы и каши из них – пшено, греча, кукуруза, перловка, бурый рис и пр.;
  • Бобовые культуры – чечевица, фасоль, горох;
  • Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах.

Натуральные препараты «Kilolight» для сушки и рельефа

В отличие от прочих препаратов для избавления от лишнего веса, препарат «Kilolight» создан из растительных компонентов, что позволяет добиться максимальной рельефности мышц без вреда для здоровья. Комплекс из трёх препаратов «Kilolight (утро)», «Kilolight (день)» и «Kilolight (вечер)», принимаемый в течение всего дня зарядит вас энергией с утра, не даст усвоиться лишним калориям, а также будет стимулировать процессы жиросжигания в ночное время суток. Все компоненты препаратов полностью натуральны, в этом вы можете убедиться сами, изучив состав препаратов.

Как работает глютамин

Исследования показывают, что L-глютамин способствует снижению веса с помощью нескольких механизмов.

Согласно некоторым данным, L-глютамин может изменять состав микробиома кишечника, который представляет собой сообщество полезных бактерий в пищеварительном тракте. Микробиом играет центральную роль во многих аспектах здоровья, включая контроль веса.

Более того, глютамин может защищать от воспалений, которые приводят ко многим хроническим заболеваниям, включая ожирение.

И наконец, исследования показывают, что L-глютамин может влиять на уровень сахара в крови, и существуют противоречивые данные о влиянии глютамина на инсулин — гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в клетки.

Некоторые исследования на людях и животных показывают, что глютамин повышает чувствительность к инсулину, улучшая способность организма эффективно его использовать. Это, в свою очередь, может способствовать снижению веса, так как нарушение чувствительности к инсулину, вероятно, приводит к более высокому риску увеличения массы тела и ожирения.

Так, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить взаимосвязь между глютамином и чувствительностью к инсулину.

РЕЗЮМЕ

L-глютамин может способствовать снижению веса за счет изменения состава микробиома кишечника, уменьшения воспалений и повышения чувствительности к инсулину. Но необходимо дальнейшее изучение вопроса.

Дополнительный спортпит во время сушки

С базовым комплектом для сушки разобрались, самое время рассказать о дополнительных помощниках в это нелегкое для любого атлета время. Если вы хотите крутую форму, то без дополнительных добавок вам будет сложно достичь идеальной формы (читайте невозможно).

Дополнительный спортпит во время сушки

Выше уже говорилось о сжигалках с прогормонами. Разберемся сейчас с ними подробнее. Есть ещё множество прогормонов с самыми страшными и длинными названиями. Однако пугаться не стоит, и человек уже опытный и осведомленный в этом вопросе понимает, что такие вещества отлично могут помочь. Рынок спортивного питания сейчас активно предлагает жиросжигатели, в которых есть прогормоны, и у каждого есть возможность попробовать такую добавку.

ТОП-лучших пищевых добавок с глютамином

Цена глютамина — 1000-2000 рублей

Представляем ТОП-5 лучших спортивных добавок:

ТОП-лучших пищевых добавок с глютамином
  • Glutamine Capsules от Optimum Nutrition. Препарат выпускается в капсулах. В одной содержится 1 г глютамина. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы до и после тренировки.
  • Dna Glutamine от BSN. Американский препарат в порошке. Одна порция (отмеряется с помощью мерной ложки) содержит 5,15 г аминокислоты. Инструкция к глютамину предусматривает прием не более 2 порций в день. Порошок смешивают с молоком, соком или водой.
  • Pure Micronized Glutamine от Allmax Nutrition. Изготовление добавки производится по запатентованной технологии GLUTASURE. Частицы вещества максимально минимизированы, порошок получается чистый и мелкий. Благодаря этому вещество медленнее превращается в суспензию и быстрее всасывается в кровь. В 1 ч. л. порошка содержится 5 г глютамина. Средство смешивают с питьевой жидкостью перед приемом за час до еды, за полчаса до тренировки или сразу после нее.
  • Glutamine от MusclePharm. Формула препарата представляет собой три вида глютамина. В одной порции порошка (3 мерных ложки) содержится 5 г вещества. Его рекомендуют принимать 1-2 раза в день, разводя в стакане питьевой жидкости.
  • Glutamine от Universal Nutrition. Популярный препарат у бодибилдеров. Средство выпускается в порошке. Одна порция содержит 4,5 г вещества. Американский препарат принимают согласно инструкции к глютамину по 1-2 порции в день.
Читайте также:  Как правильно сделать фазу загрузки моногидратом креатина

Цена глютамина за одну упаковку колеблется в пределах 1-2 тысяч рублей в зависимости от наполняемости и производителя. Вес упаковки составляет 120-300 г. Порции хватает на 2-4 недели в зависимости от того, как принимать глютамин в порошке или капсулах.

Аминокислота глютамин инструкция по применению

Глютамин является относительно недорогой добавкой и может быть полезен в дозах 5-10 грамм в день, чтобы защитить иммунную систему в периоды большого объема тренировок. Это справедливо как для спортсменов, тренирующихся на выносливость, таки и для спортсменов «силовиков», если их тренировочный план включает в себя тренировки на выносливость.

Эмпирически, многими спортсменами и атлетами любителями, было обнаружено, что высокие дозы глютамина (10-20 гр/день) в сочетании с витамином С (несколько грамм в день) помогает бороться с незначительными инфекциями и простудными заболеваниями (или облегчает их течение).

Для компенсации гликогена, потребуются гораздо более высокие дозы глютамина или пептидов глютамина, но, лично я, не рекомендую такое использование глютамина. Употребление углеводов самих по себе или смесь углеводов с белком после тренировки, будут так же эффективны для ресинтеза мышечного гликогена.

Ну и да, глютамин неэффективен для анаболических эффектов, даже в сверх высоких дозировках. И не похоже, чтобы он позволял минимизировать убыль мышечной массы после тренировок на низкокалорийной диете.

Если вам понравилась наша статья об аминокислоте глютамин, вас также заинтересуют Спортивное питание: аминокислота аргинин, польза и вред и Препараты для повышения тестостерона: тестостероновые бустеры.

Какой должна быть дозировка

– Оптимальная доза ВСАА от 4 до 8 граммов. Надо учитывать, что мы получаем ВСАА еще и с пищей, поэтому этого достаточно как для похудения, так и для набора массы, — резюмирует Илья Мелехин.

Какой должна быть дозировка

Стоит отметить, что выступающие атлеты принимают большие дозы (до 15-20 граммов), объясняя это тем, что лучше переборщить, чем недодать. Не всем подойдет такое правило, ведь BCAA не самая дешевая добавка – 200-граммовая банка BCAA от Purerotein, рассчитанная на 20 порций, обойдется в 810 рублей. Однако приобрести ее несомненно стоит.

Читайте также:  Жива ли PS Vita в 2020 году? Обзор всех версий

Комментирует Иван Водянов, чемпион России и призер турнира Arnold Amateur Europe Международной федерации бодибилдинга и фитнеса IFBB:

Какой должна быть дозировка

– При тренировках, особенно на сушке, мышцы рушатся очень быстро. BCAA предотвращают разрушение белка, выступая в роли топлива для организма и сгорая вместо мышечной ткани. Поэтому основные приемы BCAA – это до, после и во время тренировки. Можно пить и с утра, чтобы гасить катаболизм, так как BCAA очень быстро усваиваются, и уже через семь минут после приема незаменимые аминокислоты попадут в кровь. Дозировки очень индивидуальны. Обычным посетителям тренажерного зала я бы посоветовал принимать не более 5 граммов за один прием, то есть по 5 граммов до, во время и после тренировки – всего 15 граммов. Более серьезным спортсменам в тяжелых весовых категориях необходимо чуть больше. Я принимаю как минимум 10 граммов за раз. Утром BCAA я не принимаю, заменяю их сывороткой.

Комментирует Константин Некрасов, чемпион мира по бодибилдингу в категории «фитнес»:

Какой должна быть дозировка

#BCAA #аминокислоты #Иван Водянов #Константин Некрасов #спортивное питаниеПредыдущая ГМО-продукты не вредят здоровью человека Следующая Как подтянуть ягодицы дома и в тренажерном зале: 10 упражнений

Какой должна быть дозировка

Оставить комментарий (Отменить) Имя * Адрес e-mail * Комментарии *

Новости

Какой должна быть дозировка

Влияние на синтез белка в мышцах

Широко известен факт того, что при процессе выброса инсулина, происходит преобразование углеводов в гликоген. Но мало кому известен тот факт, что гликогеновые депо (транспортные клетки) состоят из белков. По этой причине аминокислота глютамин позволяет намного увеличить количество этих клеток. В результате чего появляется возможность большего накопления гликогена в организме, что приводит к:

  • увеличению выносливости;
  • увеличению объёма мышц;
  • уменьшению излишков энергии, откладываемых в жировых клетках;
  • открытию резервных запасников гликогена.

Использование данной аминокислоты позволяет создать множество зародышей-клеток, во время инсулинового окна. Для спортсменов во время начального периода занятий спортом, этот факт не даст какой-либо ощутимой помощи для набора мышечной массы. Но когда атлет достигает потолка развития на определённом уровне, глютамин позволит ему совершить качественный скачок и преодолеть период застоя.

Мнение врачей об использовании фармакологических жиросжигателей

В отличие от многочисленных восторженных отзывов похудевших людей о препаратах, мнение врачей вовсе не столь радужное. Врачи чаще всего настроены категорически отрицательно в отношении любых капсул и таблеток для жиросжигания. Большинство из них строго запрещено к употреблению людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Входящий в состав препаратов для сушки тела для девушек кофеин, йохимбин, экстракт герани почти всегда воздействуют на нервную систему: человек становится раздражительным, страдает от бессонницы, перепадов настроения.

Потому врачи и настроены резко негативно в отношении подобных препаратов, будь то рецептурные аноректики, блокаторы нутриентов для диабетиков или спортивные жиросжигатели. Когда человек болен или страдает от ожирения, то у него нет выбора: он вынужден принимать эти препараты. А если у девушки всего 3-6 лишних кг и она не может взять себя в руки, перестроить свое питание и составить грамотную программу тренировок, то прием препаратов для жиросжигания почти гарантированно принесет вред здоровью. Какого именно вида будет этот вред и насколько сильно он затронет основные системы организма — в каждом отдельном случае индивидуально.