Можно ли пить кофе во время набора мышечной массы

Употребление зеленого чая уверенно переросло из модной фитнес-добавки в большую и значительную часть здорового образа жизни всех людей. Из-за высокого уровня антиоксидантов поклонники этого напитка утверждают, что он обладает омолаживающими свойствами и даже способен останавливать формирование раковых клеток.

Влияние кофе на мозг

Кофеин тормозит усвоение нейро-передатчика, который носит название аденозин и отвечает за чувство усталости. Это ингибирование заставляет человека оставаться бодрым, улучшает его настроение, концентрацию и реакцию.

Концентрация внимания – это явная выгода для всех видов спорта, будь это поднятие тяжестей или бег на расстояние, все это требует сосредоточенности. Кроме этого, хорошее настроение несет значительную пользу для всех типов тренировок, то есть человек становится наиболее мотивированным для занятий в спортзале.

Было показано, что кофеин стимулирует гипофиз и увеличивает выпуск в организме такого гормона, как кортизол. Кортизол способствует улучшению эффективности профессиональной подготовки в строении тела и спортивной выносливости. Однако, кортизол – это гормон, который тесно связан со стрессом и вызывает катаболизм в скелетных мышцах. Таким образом, хотя и кажется, что он является полезным, однако может иметь негативные последствия для развития роста мышц.

Кофе и тренажерный зал, где связь.

Я пью кофе каждый день, в дни, когда тренировок нет — утром одну чашку, а когда есть тренировка еще и за 30-40 минут до тренировки — одну чашку. Больше кофе не пью, тк кофеин достаточно долго усваивается и его не рекомендуют употреблять за 8 часов до сна. Надеюсь, вы не забываете о важности сна и не пренебрегаете им, тк если вас кофе бодрит очень сильно, то лучше им жертвовать, выбирая качественный сон. Влияние сна на качество жизни, тренировок и здоровья.

Кофе запускает метаболизм.

Первая причина, по которой я не отказываюсь от ежедневного употребления кофе. В составе напитка кофе содержится огромное количество магний, который и принимает участие в запуске многих процессов нашего организма.

Это как катализатор, если вы помните из курса школьной химии, начинает и ускоряет реакцию химических соединений. Употребляя кофе нам будет проще больше и с аппетитом питаться и пить воду, которая тоже играет огромную роль в процессе набора мышечной массы. Сколько воды нужно пить в день?

Увеличение мощности, силы, выносливости, заряд бодрости.

Запуская организм, логично предположить, что бодрость — состояние, которому мы обязаны кофе. Перед тренировкой я пью кофе для того, чтобы на тренировке получить заряд энергии, увеличение силы и мощности. Учеными доказан тот факт, что употребление кофе до физической активности делает нашу тренировку на 17-20% эффективнее, что является довольно таки высоким показателем, которым нет нужды пренебрегать.

Запуск восстановительных процессов, снижение СОМБ.

Очередные исследования, с кучей испытаний и в результате — 48% уменьшение болезненных ощущений после тренировки. Хотя, если честно, я, сразу после тренировки, не испытываю боли, а вот через 24 часа да, крепатура бывает, смотря что я тренирую и насколько могу перестараться. Болит значит растет. Все о крепатуре и СОМБ.

Читайте также:  Выбираем хороший креатин: обзор, рейтинг, описание, состав

ЦНС на «взводе».

Кофеин оказывает воздействие на ЦНС, помогает сосредоточиться, почувствовать мышцы, сконцентрироваться на их проработке. Если я перебарщиваю с кофе, когда выпиваю больше чашек за короткий период времени, то у меня начинается легкий мандраж и паника, что свидетельствует о небольшой перегрузке ЦНС.

Улучшение пищеварение

В составе кофе хлорогеновая кислота, которая поднимает кислотность в желудке, что приводит к увеличение количества желудочного сока, что быстрее переваривает пищу. Кроме того, кислота стимулирует выработку гормонов гастрина и холецистокинина, они воздействуют на кишечник. В общем, кофе оказывает слабительный эффект. А с набитым животом и тяжестью крайне некомфортно.

Учитывая все вышеперечисленные факторы я не вижу причин отказываться от кофе, ввиду того, что при правильном его употреблении, мы не получаем никаких побочных негативных последствий. Ведь мифы о нагрузке на сердце, повышенном давлении и тд — это лишь мифы, то же давление изменяется незначительно, если вы выпиваете чашку кофе 250 мл, а не 1 литровый кувшин.

Коктейль «Классика»

Этот рецепт знает практически каждый спортсмен, кто прошел крещение «железом» и всевозможными энергетиками. Прелесть такого напитка в том, что ингредиентов очень мало и они всегда есть у любого человека дома. Для состава понадобится:

  • вода негазированная (0,5 л);
  • чай черный байховый (3 пакетика);
  • растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.).

Необходимо нагреть воду до 80-900 С и заварить в ней чай. Кстати, можно и даже желательно использовать листовой чай, в нем больше натуральных тонизирующих веществ. Когда заварка немного остынет и даст насыщенный бурый цвет, необходимо перелить содержимое в шейкер или бутылочку. Далее добавить аскорбиновую кислоту, плотно закрыть и взболтать до полного ее растворения. Можно пить энергетик перед тренировкой и в течение всего занятия.

Ингредиенты напитка выполняют следующие функции: вода участвует в водно-солевом обмене; чай за счет входящего в него кофеина тонизирует мышечную работу и нервную систему; витамин С повышает иммунитет.

Что лучше пить кофе или энергетик? – Сайт о

При недостатке жидкости в организме снижается мышечная сила, точность и баланс, а это главные компоненты качественной тренировки.

Выбор напитков большой: вода, изотоники, чай, кофе, питье на основе кофеина, соки, газировки и т.д. Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно подобрать жидкость и знать, от каких напитков лучше отказаться.

Что лучше пить кофе или энергетик? – Сайт о

Что вреднее: кофе или энергетики?

Когда вы просыпаетесь утром, или уже после обеда чувствуете упадок сил, что вы предпочтете в качестве источника энергии: кофе или энергетический напиток? Вы можете просто нуждаться в хорошей дозе кофеина, но вот способ, которым вы ее получаете, действительно имеет значение. Кто-то выбирает Red Bull, Monster, Adrenalin Rush, Burn или другие напитки, кто-то наливает себе очередную порцию эспрессо. Мы рассмотрели основные параметры обоих типов напитков, чтобы определить, что вреднее: кофе или энергетики.

Почему нельзя кофе после тренировки

Стимулирующий эффект напитка, столь желанный накануне тренировки, нежелателен после её окончания, когда организм находится в возбуждённом состоянии. В этом случае подстёгивание центральной нервной системы и сердца новыми порциями напитка не только излишне, но и может привести в дальнейшем к проблемам со здоровьем.

Знаете ли вы? Кофе без кофеина был изобретён совершенно случайно. Судно, перевозившее помимо прочего и груз кофейных зёрен, пострадало в шторм, причём груз залило морской водой. Хозяин груза не стал его утилизировать, а на всякий случай отправил образцы на исследование. В результате выяснилось, что вкусовые качества продукта в целом сохранились, а вот содержание кофеина снизилось почти до нуля. Рецепт нового продукта был запатентован немцем Людвигом Розелиусом, который и проводил исследования попорченного груза.

Читайте также:  Незаменимые аминокислоты в продуктах питания и их норма

Особенно уязвима к такому воздействию сердечно-сосудистая система.

Как видим, эффект от употребления кофе перед началом занятий в тренажёрном зале в целом весьма положителен. Конечно же, при этом следует помнить о возможных негативных эффектах, связанных с чрезмерным употреблением этого продукта. Кроме того, есть категории людей, для которых его отрицательные свойства явно перевешивают положительные. Однако подавляющему большинству данный напиток пойдёт на пользу.

Кофе Спорт и фитнес Питание при тренировках Питание перед тренировкой

Эффективные дозы кофеина

О дозировке данных вполне достаточно: менее 3 мг/кг веса (утренняя чашка кофе) помогают взбодриться, но не особо влияют на спортивные результаты; улучшения отмечаются при дозе 3-6 мг/кг (и в большинстве исследований склоняются к верхней границе – 5-6 мг/кг).

Надо признать, что это довольно много – 100-килограммовому атлету для достижения заметного эффекта потребуется принять 600 мг, то есть около 6 чашек заварного кофе за один прием.

Безжалостные исследователи, однако, не остановились и продолжали увеличивать дозу – до 13 мг/кг! [32], но пик производительности все же остался на уровне 5-6 мг (а участники при превышении этого порога начинали жаловаться на самочувствие). Это говорит о том, что есть пределы, выше которых кофеин перестает помогать.

Так, в одном исследовании [14] повышение выносливости наблюдалось при дозах 3 и 6 мг/кг, но не при 9 мг/кг, а в другом [33] у 7 из 10 участниц при приеме 9 мг/кг проявлялись побочки: дрожь, головокружение, рвота, чрезмерное потоотделение.

В итоге остановимся на 6 мг/кг – большие дозы не приносят ничего хорошего и могут испортить выступление на соревновании.

«Стрессовые» гормоны

Наиболее известны адреналин

икортизол , их работу корректирует инсулин. Кроме того, адреналин повышает потребление тканями кислорода, уровень глюкозы в крови, запуская распад гликогена (сперва в печени, потом в мышцах) и усиление печеночного кровотока в печени.

Предшественник адреналина норадреналин регулирует кровоток всего организма. Таким образом, адреналин повышает эффективность питания и дыхания мышц.

Кортизол также стимулирует синтез глюкозы из гликогена печени и выброс его в кровоток, одновременно замедляя расход глюкозы мышцами (они начинают работать более экономично), и стимулирует синтез белков, которые идут на восстановление поврежденной мышечной ткани.

Пониженное восприятие напряжения и боли

Что ещё? Горячая чашка кофе перед ежедневными занятиями спортом на самом деле помогает чувствовать боль и напряжение гораздо меньше, чем обычно. Результат? Более долгая и продуктивная тренировка.

В исследованиях, изучавших уровень воспринимаемой нагрузки после тренировки, было обнаружено, что предварительное употребление кофеина значительно снижает этот показатель.

Пониженное восприятие напряжения и боли

Однако принятый после занятий спортом, он уже не давал такого эффекта. Кофеин перед тренировкой также снижает восприятие боли во время физических нагрузок, особенно в случае с эксцентрическими упражнениями.

Побочные действия

При чрезмерном потреблении кофеина возникают следующие побочные эффекты:

  • бессонница;
  • расстройство пищеварения;
  • нервозность;
  • головная боль;
  • нарушение концентрации внимания;
  • перевозбуждение;
  • тошнота;
  • тремор;
  • повышение давления.

Симптомы передозировки кофеина.

Из-за кофеина увеличивается выделение кислоты в желудке: возникает изжога и расстройство. Тем, кто хочет сбросить лишний вес, следует контролировать кислотность, т. к. ее повышение ведет к высвобождению кортизола. Он заставляет организм увеличивать секрецию инсулина. В результате уменьшается сжигание жира.

Побочные действия

Кофеин обладает мочегонным действием. При потере жидкости нарушается электролитный баланс и может произойти обезвоживание. Напитки с кофеином не приводят к дегидратации организма. Вызвать обезвоживание может таблетированная форма вещества. При использовании такого средства нужно пить достаточное количество воды.

Читайте также:  Вред протеиновых коктейлей для организма человека

Согласно некоторым исследованиям, с приемом вещества связан повышенный уровень холестерина. Поэтому при проблемах с сосудами и сердцем его рекомендуется употреблять в умеренных количествах.

При появлении непривычных реакций следует снизить потребление вещества.

Помогает ли кофеин в таблетках для похудения?

Кофеин обычно используется в медицине в качестве возбуждающего средства. Он способен стимулировать умственную деятельность и обладает энергетическими свойствами. Однако в последнее время все большую популярность обретает кофеин в таблетках для похудения.

Оказывается, помимо своих основных функций, кофеин способен также сжигать жиры. Принимают его обычно в комплексе с физическими нагрузками — за 45 минут до тренировки. Максимальная эффективность кофеина наблюдается при сочетании его применения с аэробикой.

Не занимаясь спортом употреблять кофеин нет никакого смысла — похудения вы таким образом не добьетесь.

Каким же образом кофеин способствует снижению веса? Все очень просто: при его употреблении сжигание жиров во время занятий возрастает на 25%, повышается уровень физической выносливости (вы сможете продлить тренировку и выполнять упражнения с большей интенсивностью), а также кофеин помогает снизить аппетит.

Тем не менее, если вы решили принимать кофеин для похудения, не забывайте о том, что у такого метода есть и существенные недостатки.

Кофеин способствует учащению и усилению сердечных сокращений, может вызвать слабость и головные боли (при нормальном или повышенном артериальном давлении). При передозировке кофеином может наблюдаться дрожь в руках, бессонница, раздражительность и т. д.

Кроме того, кофеин очень быстро вызывает зависимость, потому есть риск, что при регулярном его употреблении вскоре вы уже не сможете хорошо себя чувствовать без него.

Кофеин в таблетках противопоказан при:

  • артериальной гипертонии;
  • любых сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • каких-либо нарушениях нервной системы.

По поводу эффективности кофеина в качестве средства для похудения было проведено множество исследований, которые неоднократно доказали, что данный препарат и в самом деле способствует снижению веса.

Согласно исследованиям, употребляя кофеин в сочетании с диетой и тренировками, за один месяц можно потерять на 5 килограмм больше, чем без него, выполняя те же упражнения и соблюдая тот же режим питания.

Ученые утверждают, что такие результаты кофеин дает благодаря своей способности стимулировать процесс сжигания жиров, а также за счет мочегонного действия препарата. Кроме того, кофеин прекрасно утоляет голод, что помогает уменьшить общую дневную калорийность.

Совет!

При этом исследованиями было также доказано, что кофеин вызывает сильнейшую зависимость, наравне с наркотической. Употребляя кофеин на протяжении длительного времени, появляется также риск развития болезней сердца и артериальной гипертензии.

Учитывая все недостатки данного препарата, его, конечно же, нельзя назвать наилучшим помощником в борьбе с избыточным весом. Потому дважды подумайте, прежде чем сочетать физические нагрузки с регулярным приемом кофеина.

Если вы все же хотите добиться максимальных результатов в похудении, можете сочетать тренировки с какой-либо специальной спортивной диетой или употреблять альтернативные природные жиросжигатели (например, грейпфруты, апельсины, капусту, ананасы и т. д.).