Предтренировочные комплексы: что это за зверь и как его приручить

Правильные пищевые добавки, принятые перед тренировкой, могут существенно улучшить спортивные результаты. Не знаете какие именно препараты употреблять перед походом в тренажерный зал? Не беспокойтесь – спортивные диетологи провели все необходимые исследования и создали специальный предтренировочный комплекс.

Предтренировочный комплекс: для чего нужны

Для чего же нужен предтренировочный комплекс? Входящие в его состав компоненты воздействуют на различные системы органов, заставляя тренироваться спортсмена «по максимуму». Благодаря этому увеличиваются тренировочные показатели, и ускоряется прирост мышечной массы без вреда для здоровья.

Еще одна важная функция предтренов – обогащение организма кислородом и поддержание постоянного тонуса за счет снабжения тела энергией. Это проявляется не только во время физических занятий, а в течение всего курса приема добавки. Поэтому энергетический баланс поддерживается все время, что способствует успехам в спорте.

Что такое предтренировочный комплекс

Так называемый предтренировочный комплекс является спортивной добавкой, состоящей из широкого перечня компонентов, которые выступают в качестве стимуляторов для работы мышечной и нервной системы. После употребления подобных добавок примерно через пол часа спортсмен начинает чувствовать их воздействие, которое выражается:

  • в повышении настроения;
  • появлении бодрости;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

После принятия продукта у человека появляется ощущение энергетического всплеска, который приводит к тому, что тренировка проходит более интенсивно.

Основные компоненты

Воздействие, оказываемое на тело человека, зависит от элементов, входящих в состав спортивного питания, среди основных можно выделить:

  • Креатин или азотсодержащая карбоновая кислота отвечает за энергетический обмен в мышечных и нервных клетках. Данная кислота скапливается в мышцах и расходуется при физических нагрузках;
  • Кофеин, алкалоид, который возбуждающе действует на центральную нервную систему человека увеличивает скорость сжигания жировых запасов путем преобразования их в энергию. Также вещество синтезирует такой гормон, как адреналин, который выступает в роли стимулятора ЦНС и поддерживает активность при физических нагрузках;
  • Гуарана является растительным компонентом, в составе которого находятся дубильные вещества, масла эфирные, витамины В, РР, Е, А, цинк, магний, а также таурин, теобромин большая часть из них ускоряет обмен веществ, понижает утомляемость и активирует работоспособность человека;
  • DMAA или так называемый экстракт герани, синтезируется в специальных лабораториях и не имеет ничего общего с цветком. Вещество ускоряет метаболизм, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, поднимает настроение. Добавка относится к разряду психотропных веществ и поэтому не разрешена к употреблению у профессиональных спортсменов;
  • BCAA — это объединение веществ, состоящее из важных и незаменимых аминокислот (лейцина, валина, изолейцина), которые не синтезирует организм, а получает с продуктами или со спортивными пищевыми добавками. Данные аминокислоты участвуют в строении мышц, защищают их от разрушения, являются дополнительным источником питания и способствуют быстрому восстановительному процессу после нагрузок;
  • Таурин сульфокислота, в которую преобразуется аминокислота цистеин. Данное вещество, может использоваться, как пищевая добавки или лекарственный препарат, врачи установили, что оно благоприятно сказывается на работе на работе мозга и восстановлении его клеток, также обладает противосудорожным свойством и оказывает кардиотропное действие. Ингредиент способствует усилению энергетических процессов;
  • Цитруллин также является аминокислотой, но только не участвующей в синтезе белка. Тем не менее он обладает рядом полезных для организма свойств, например, выводит из тела токсины и молочную кислоту, усиливает выносливость, повышает иммунитет. У людей, занимающихся спортом цитруллин способствует быстрому восстановлению после тренировок;
  • Бета-аланин, аминокислота природного происхождения, используется в качестве спортивной добавки. Постоянное употребление приводит к тому, что повышается сопротивление к утомляемости и снижается болевое ощущение, которое возникает после интенсивных тренировок;
  • Аргинин — аминокислота, участвующая в синтезе оксида азота в организме человека, который отвечает за артериальное давление, тонус сосудов и поступление питательных веществ в клетки. Также аргинин способствует усилению эректильной функции, стимулирует выработку гормона роста и усиливает эффект пампинга (набухание мышцы) после нагрузки на нее;
  • витамины и минералы незаменимы для любого человека, но для спортсменов они важны в двойне. Они участвуют в построении мышц, в похудении и восстановлении человеческого организма. Нехватка тех или иных минералов и витаминов, может привести к нарушению работы внутренних органов, что отрицательно скажется на всем теле. Для лиц, занимающихся спортом дополнительный прием комплекса витаминов и минералов является обязательным, он будет поддерживать общее состояние здоровья и способствовать более эффективным занятиям спортом.
Читайте также:  Гейнер Serious Mass (сириус масс): описание, полезное видео и схема приема

Рассмотренный перечень компонентов не полный, но они являются основными и самыми эффективными. Некоторые производители включают в состав комплексов, до 20 разных ингредиентов, но как правило, большая часть из них выступает в качестве усилителей эффекта, поэтому при выборе следует обратить внимание на наличие основных компонентов.

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:

  • подпитывает и способствует наращиванию мышц;
  • сжигает жировые отложения;
  • насыщает организм энергией;
  • повышает концентрацию внимания;
  • увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.

Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.

Список предтреников с геранью

На сегодняшний день, на начало 2017 года, самым популярным предтреником в мире и самым продаваемым считается Mesomorph от APS Nutrition. Он содержит 65 мг экстракта герани на одну порцию. Мы также рассмотрим остальные добавки и укажем, в чем их преимущества.

Mesomorph APS Nutrition

Содержит в составе 65 мг экстракта герани. Также содержит кофеин и компоненты для пампинга. Минусом этого предтреника является то, что в нем всего 25 порций. Но эффект, который он оказывает с лихвой окупается. Многие принимавшие эту добавку затем пробовали что-то похожее и пытались найти замену, также были попытки сделать клон на этот продукт, однако никому до сих пор не удалось превозойти состав Mesomorph от APS Nutrition.

Мезоморф называют «королем предтреников». Наверно, это все-таки, правда.

С 2016 года этот предтреник выпускается в упаковке с обновленным дизайном — белая или прозрачная банка. Все, что не в белой или не в прозрачной упаковке — подделка. Старых партий уже не может быть, они распроданы.

Black Annis Gold Star

Это тоже один из популярнейших предтреников. Он содержит в составе кофеин, герань. Герань здесь обозначена как масло герани — Geranium oil. По-факту же, никакой разницы по сравнению с классическим предтреником с геранью нет.

Читайте также:  Как приготовить протеиновые батончики своими руками

Несомненным плюсом этой добавки является то, что она выпускается в упаковках по 50 порций. Это делает этот предтреник очень выгодным приобретением.

В 2016 году компания Gold Star выпускала лимитированную версию Black Annis с содержанием эфедры. Однако, по отзывам, она не впечатлила поклонников этого предтреника. Обычная версия без эфедры, с геранью, полюбилась им больше.

Arez от Intel Pharma

Состав этой добавки просто совершенный. Да, возможно, здесь дозировки небольшие, но их сочетание работает просто «на ура». Посмотрите сами, что добавили создатели бренда Intel Pharma в свой суперхит Arez.

  • 122 мг кофеина (обозначен как 1,3,7- trimethylxantine.
  • 15 мг эфедры
  • 15 мг герани.

а также Трибулус, винпоцетин, ноопепт, агматин сульфат, который дает хороший пампинг.

Эта добавка вам точно понравится. Единственное, что может ввести вас в замешательство, нужно быть внимательным с количеством порций. Хотя на банке написано 50 порций, по факту их может быть около 30. По крайней мере так было в старых партиях этой добавки. Но это не смущало покупателей, и они все равно оставляли хорошие отзывы.

WTF Labz Fucking Jack

Это ренинкарнация старого Jack 3D. Если вы принимали старый джек с геранью, вы знаете, что его прекратили выпускать уже давно. С тех пор различные компании пытаются скопировать состав джека, кто-то успешно, кто-то нет. На наш взгляд, Fucking Jack — самая успешная копия старого Джека. Отлично работает, отличные отзывы, отличная цена.

В 2017 году также появилась большая банка этого предтреника — версия с 60 порций.

Jack’d Up Hi-Tech

Самая первая копия джека от гиганта — Hi-Tech Pharmaceuticals. Усилена разными формами креатина.

Krank 3D Pitchblack

Одна из копий Jack 3D.

Old Jack Genone

Тоже одна из самых популярных копий Jack 3D с кучей положительных отзывов. Состав полностью воспроизводит старый джек.

Особенности применения тренажера

Отзывы покупателей доказывают возможность проработки проблемных участков тела при помощи аксессуара. Оборудование с одинаковой практичностью используют профессионалы и люди. Курсовая методика рассчитана на 6 уровней мышечной проработки. Комплекс задействует мышцы спины и живота. Прорабатывает бедренные и ягодичные зоны. Укрепляет спину, плечи и руки. Внимательный подход к изучению инструкции не даст ошибиться в правильности выбранной нагрузки.

Производитель рекомендует выбрать режим проработки тела. Тренировка складывается из следующих упражнений:

  1. Работа с прессом, спиной и руками. Колени фиксируются на платформе. В руки берутся подвижные колеса. При постановке рук на пол совершаются «катательные движения» вперед и назад. Выпрямленный корпус должен коснуться пола при совершении обратного движения. Зафиксировать положение на пару секунд. Затем вернуться в исходную позицию. Спина должна оставаться прямой. Правильная постановка рук –согнутые в локтях.
  2. Мышцы живота. Из положения сидя на полу ноги сгибаются в коленных суставах. Под ними располагается платформа. Левая рука откатывает ролик в свободную сторону. При этом тело старается коснуться боком пола, но рука должна оставаться прямой. Достигнув пиковой точки рука и тело возвращаются на исходную позицию. Аналогичное упражнение производится с правой рукой.
  3. Нагрузка на спину. Выполняется из положения сидя с упором ногами в платформу. Подвижные ручки надежно обхватываются ладонями. Жгуты перекрещиваются между собой. Создается больший коэффициент нагрузки. Производятся поочередные подтягивающие движения ручек корпусу. Упражнение похоже на работу с гантелями. Спина должна оставаться прямой. Разводить руки на расстояние запрещено.
  4. Проработка ног. Платформа фиксируется ягодицами. Руки позиционируются за спиной. Укладываются на пол. Одна нога сгибается в колене. Вторая нога цепляет тренажерный ролик. Выпрямленная нога натягивает жгут и поднимается на допустимую высоту. Колено сгибать нельзя. После цикличного выполнения упражнения положение ног меняется.
Читайте также:  Витамин В3 (РР, ниацин, никотиновая кислота)

Это часть возможных упражнений, которые основаны на физическом сопротивлении тренажера. Подробная методическая информация с комплексными упражнениями находится в комплектации. Снаряд позволяет работать из положения сидя, лежа, стоя. Используются методики пересечения резинок. Платформа фиксируется частями тела. Для достижения результатов рекомендуется ежедневный подход к снаряду. На первоначальном этапе достаточными являются 10 минутные нагрузки.

Побочные эффекты

Предтрены стимулируют сильно, и это не всегда безопасно. Их нельзя пить людям с болезнями сердца, а также психически больным. Во время приема стека могут возникнуть такие побочки, как:

  • раздражимость;
  • агрессия;
  • депрессия;
  • сонливость;
  • бессонница;
  • сильный упадок сил.

В общем, если вы превратились в лающую собаку, которая не может спокойно смотреть ни на одного проходящего мимо человека, сделайте перерыв в своих предтренировочных экспериментах. Дайте нервной системе прийти в себя.

Лучшие предтренировочные комплексы

Трудно объективно судить, какой из предтренировочных комплексов самый лучший, так как все люди разные и каждый организм по-своему реагирует на компоненты спортпита. Но как показали исследования, пищевые добавки, в составе которых присутствуют в адекватных количествах ВСАА, витамины группы В, креатин, бетаин, аргинин и цитруллин, могут быть более эффективными, чем другие смеси.

Меж тем, эксперты все же составили список лучших предтренировочных комплексов от ведущих производителей спортпита. В числе эффективных называют:

  • NO Xplode (BSN);
  • Jack3d (USP labs);
  • Assault (MusclePharm);
  • C4 Extreme NO (Cellucor);
  • Mesomorph;
  • Nitro Pump (GEON);
  • Super Pump (Gaspari Nutrition);
  • Anarchy (MuscleTech).

Кстати, по мнению многих культуристов, Мезоморф является одной из лучших спортдобавок с классическим списком ингредиентов.

Среди других популярных добавок – Myo-Blitz от Ронни Колеман, созданная специально для бойцов, атлетов и бодибилдеров. Производитель представляет этот препарат как мощный комплекс для повышения выносливости и роста сухой мышечной массы. Добавка являет собой кофеиносодержащий порошок, который, однако, не подходит для людей с диабетом и гипертонией, детей и беременных.

Комплекс Psychotic (Психотик) от Insane Labz пользуется славой «самого агрессивного предтренировочного комплекса». Отлично подходит для пампинга, улучшает концентрацию и прибавляет силу. Побочное воздействие (и производитель не скрывает этого) – чувство эйфории.

А вот по поводу популярного предтреника Craze можно услышать самые разные отзывы. Одни называют этот комплекс самым мощным, и сравнивают с чрезвычайно популярным Jack 3D. Другие утверждают, что самый сильный эффект препарат дает после первых приемов, а затем его результативность сходит к нулю. К тому же, употребление этой добавки сопровождается неприятными побочными действиями на нервную систему (бессонница, тревога).

Nano Vapor от Muscle Tech

Новинка от одного из главных мировых брендов спортивного питания Muscle Tech радует своей эффективностью и способностью долго удерживать полученные результаты. Комплексная добавка Nano Vapor была разработана специально для пампинга, скорейшего сжигания жира, стимуляции и ментальной концентрации. Также её употребление вызывает мощный выброс в кровь гормона тестостерона.

Достоинства:

  • максимальная накачка;
  • сверхэффективное повышение энергии;
  • усиление производительности в зале;
  • репутация бренда.

Противопоказания и недостатки:

  • высокая цена;
  • вызывает много побочных эффектов.

Об этом предтренировочном комплексе сугубо положительно отзываются как профессиональные спортсмены, так и обычные мужчины, предпочитающие походы в спортзал ленивому времяпрепровождению у телевизора. При скорректированной дозировке и правильном применении, полностью соответствующем рекомендациям производителя, достичь отличных результатов от занятий с Nano Vapor станет намного проще и быстрее.