Все, что вам нужно знать о креатине и его видах

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергообмене в нервных и мышечных клетках. Ее основное полезное действие – снабжение мышц энергией во время высокоинтенсивных тренировок, включая силовые и спринтерский бег.

Описание

Креатин — необходимый элемент для превращения энергии в организме! Это жизненно необходимое вещество содержится в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

Смотри также характеристики.

Креатин Universal Nutrition Creatine Powder г.

Купить креатин Universal Creatine Powder необходимо для скорейшего наращивания мышц у спортсменов активно увеличивающими физическую нагрузку. В составе креатина есть витаминный и минеральный комплексы, которые укрепляют организм спортсмена, делают его тело более выносливым. Ежедневное употребление креатина способствует благоприятному развитию мышечного рельефа и приросту мышечной массы. С препаратом Universal Creatine Powder, ткани организма получают оптимальное количество элементов, необходимых для полноценного питания и развития. Особая система изготовления креатина Universal Creatine Powder делает продукт уникальным по своей структуре и свойствам. Быстрая растворимость препарата – одно из преимуществ Universal Creatine Powder. Спортсмен без особых усилий может употреблять напиток на основе креатина, как перед тренировкой, так и после нее. Следует заметить, что препарат не вызывает ощущения тяжести в желудке и хорошо переваривается пищеварительной системой организма. Сочетая употребление креатина Universal Creatine Powder и физических нагрузок, Вы достигнете хороших результатов в спорте очень быстро!

Количество питательных веществ в одной порции (одна чайная ложка – 5 грамм):

  • Креатина моногидрат – 5 грамм

Ингредиенты: отсутствуют.

Рекомендации по применению: принимайте первую неделю по 5 грамм четыре раза в день. Вторую неделю по 5 грамм одни раз в день. Следующие две недели перерыв. При приеме креатина выпивайте не менее 8 стаканов воды, не принимайте вместе с кофейными напитками. Запивать или размешивать креатин лучше с углеводными напитками, тем самым увеличится процент усвояемости.

Порций: ок. 100 Противопоказания: индивидуальная непереносимость ингредиентов; беременным и кормящим женщинам. Держите в недоступном для детей месте. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Продукт не является заменой здорового и разнообразного питания. Не является лекарственным средством.

КРЕАТИН МОНОГИДРАТ КАК ПРИНИМАТЬ

Креатин — это вещество, вырабатываемое организмом в почках, печени и поджелудочной железе. Вы также получаете его из еды. Креатин содержится, помимо прочего, в красном мясе и различных видах рыбы. Популярным средством повышения спортивных результатов является креатин в виде добавок. Использование креатина, безусловно, дает спортсменам кое-что для тела. Здесь мы также посмотрим на другую сторону и рассмотрим побочные эффекты оказывает ряд эффектов на ваше тело и работоспособность, например:

  • увеличить мышечную массу;
  • более заметный размер мышц;
  • повышенная выносливость;
  • меньшее закисление;
  • больше сил и энергии.

Давайте сначала разберемся зачем пить креатин? чтобы лучше понимать, каких результатов стоит ожидать и как повлиять на эффективность добавки. Креатин синтезируется организмом самостоятельно, данное вещество необходимо организму для энергетического потенциала. Именно при выполнении физической нагрузки мышцы расходуют креатин, и поэтому очень важно восполнять баланс данного вещества. Дополнительный прием креатина, ускоряет набор мышечной массы и увеличение силовых показателей. Также, он ускоряет процесс восстановления, поскольку нейтрализует молочную кислоту, повышающую усталость мышц и вызывающую боли.

Читайте также:  Можно ли протеин детям и как он влияет на организм ребенка

Как правильно выбрать креатин. Купить лучший креатин

Как правильно выбрать креатин

Что собой представляет это вещество, креатин?

Это карбоновая кислота, которая содержит в своем составе азот. Она берет активное участие в процессе обмена энергии. Благодаря своим чудесным свойствам креатин широко применяться бодибилдерами. Он способствует увеличению силы и приросту мышечной массы. Рынок добавок для спорта насыщен многими продуктами, которые содержат это важное вещество.

Как же выбрать правильный продукт?

Относительно креатина проводили много разных исследований, которые доказывали не единожды, что он увеличивает сухую массу мышц и увеличивает силы. Но есть очень много добавок, в составе которых находится креатин. Порой сделать выбор бывает не просто.

Креатин моногидрат является первоначальной формой креатина. Если разбираться с точки зрения химии, то это молекула креатина, которая присоединена к молекуле воды. Именно креатин моногидрат используют для разного рода исследований. Креатин в таком виде имеет недостаток — он очень плохо растворяется, поэтому усваивается тоже не очень хорошо. Его нужно употреблять в больших порциях.

По этой причине ученые работают над изменением химического состава этого вещества, они добавляют к нему другие молекулы. Это делается целью улучшения усвоения креатина. Недавно на рынок был представлен креатин гидрохлорид. Его нужно употреблять в меньших дозах, потому что усваивается он значительно быстрее.

Многие фирмы занимаются производством креатина в форме моногидрата. Тогда возникает вопрос, все ли добавки содержат одинаковый креатин? Отвечая на этот вопрос нужно понимать, что частицы креатина могут отличаться по размерам. Как было упомянуто, данная добавка не очень хорошо всасывается. Поэтому при выборе следует отдавать предпочтения тем продуктам, в которых частички измельчены как можно тщательней. Это немного ускорит его усвоение.

Прием некоторых нутриентов (сахар и углеводы), а также инсулин значительно влияют на усвоение креатина. По этой причине производится много добавков, в составе которых, кроме креатина, есть и другие смеси веществ, которые правильно подобраны. В таких смесях очень часть содержится много простых сахаров, которые нужны для того, чтобы после тренировки уровень инсулина был поднят. Это облегчит креатину процесс всасывания. Кроме сахара в смеси может быть добавлена липоевая кислота, она поднимает уровень чувствительности инсулина. Если усвоение происходит быстро, то мышечная масса будет намного быстрее развиваться.

Во многих добавках для спорта присутствует креатин. Креатин есть практически во всех предтренировочнх добавках. Это логично, потому что креатин начинает активно всасываться после тренировки или же в ее процессе, потому что именно в эти периоды кровь циркулирует гораздо активней, следовательно, улучшается транспортировка всех питательных веществ.

В гейнерах также часто присутствует креатин. Это очень удобно, так как не возникает необходимости приобретать креатин по отдельности. Если креатин находится в составе подобных продуктов, то усваивается он намного лучше, по причине наличия белка и сахаров.

Креатин, его безопасность, способ применения и дозы

Большинство мифов, которые распространяются о креатине, не соответствуют действительности. Тем не менее, креатин уже несколько лет пользуется репутацией, поскольку во многих странах он был запрещен как канцерогенный агент. Однако с 2004 года креатин разрешен во всех странах, и его нет в списке опасных добавок. Тем не менее, даже сегодня некоторые люди ошибочно принимают его за опасное вещество, которое вредит почкам. Тем не менее, все это не так, и многие исследования подтвердили это. За исключением незначительных проблем с пищеварением, вызванных чрезмерным употреблением креатина, других рисков потребления нету. [7] [8]

Правильное использование креатина составляет 5 г в день. Более высокие дозы креатина (до 10 г в день) могут быть полезны для людей с большой мышечной массой, высоким уровнем спортивной активности. Спортсменам рекомендуется использовать креатин до и после тренировки. В дни без тренировок вы можете принять его в любое время дня. Помните, что креатин не работает при кратковременном применении. Его нужно потреблять правильно и регулярно. [1] [2]

Если вы принимаете креатин без достаточного количества воды, у вас могут возникнуть спазмы в желудке. Диарея и тошнота возникают, если вы потребляете слишком много креатина. В этом случае уменьшите дозу и распределите ее в течение дня, а также принимайте креатин с едой и жидкостями.

Для чего нужен креатин в спорте

Он дает взрывную силу, выносливость, и восстановление энергии, поэтому подходит спортсменам практически любых видов спорта. Больше всего добавку используют спортсмены силовых видов спорта, таких как: бодибилдинг, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

Креатин используют и спортсмены, занимающиеся единоборствами и легкой атлетикой. Добавка отлично работает там, где нужна взрывная сила. Эффект может быть не таким ощутимым, если у спортсмена, изначально высокий уровень аминокислоты. Именно поэтому в интернете можно встретить негативные отзывы о том, что это бесполезная добавка. Аминокислота не является сильнодействующим веществом, как, например, гормональные препараты, и обладает вспомогательным действием.

Увеличение силы

Добавка способствует увеличению силы посредством задержки воды в мышечных волокнах, что способствует лучшему сокращению мышц,  дает возможность поднимать больший вес и выдерживать большие нагрузки. Накопление аденозинтрифосфата способствует увеличению взрывной силы, которая необходима тяжелоатлетам или спринтерам, а также боксерам для проведения взрывных атак.

 Увеличение мышечной массы

Креатин – это спортивная добавка, которая увеличивает массу, но сам по себе он не дает прироста мышечной массы, а лишь способствует ее росту. Часто набранная масса спортсменов, принимающих креатин, это всего на всего накопленная вода в мышечных волокнах. Она стремительно уходит с прекращением приема. В действительности, мышечная масса увеличивается только за счет правильных тренировок и сбалансированного питания, разделенного на большое количество порций. Этим базовым факторам спортсмен должен уделять большое внимание.

Качество мышц

Креатин абсолютно не влияет на качество мышц. За исключением задержки небольшого количества воды, дающей быстрое, но незначительное увеличение объемов мышечной массы. Если говорить о соревновательном качестве мускулатуры культуриста, то здесь добавка не играет никакой роли.

Креатин на сушке

На подготовительном этапе к соревнованиям использовать его не стоит, так как добавка способна задерживать воду, накапливающуюся между мышечных волокон. Также прием людям, чьи тренировки направлены на похудение, не целесообразен.

Увеличение секреции анаболических гормонов

Три составляющие аминокислоты, из которых состоит креатин, влияют на выработку гормона роста и положительно влияют на белковый обмен и сперматогенез.

Буфер молочной кислоты

Креатин способствует выведению молочной кислоты, что способствует быстрому восстановлению после тренировки, снижению болевых ощущений и минимизирует процесс гликолиза. Именно для этого и принимают креатин после тренировки. Но такая схема приема не распространена.

Olimp Nutrition Creatine Powder

Olimp – это достаточно старый бренд спортивного питания. Он был создан в Польше в 1990-м году, когда страна перешла с социалистического пути развития на капиталистические рельсы. За время, прошедшее со дня своего образования, фирма Olimp завоевала популярность у спортсменов по всему миру благодаря относительно небольшой цене и высокому качеству свое продукции.

Olimp Nutrition Creatine Powder – это порошкообразная биодобавка, не содержащая никаких компонентов, кроме основного действующего. Продается она в пластиковых баночках по 300 и по 600 граммов. В первом случае покупка обойдется в 550 рублей, во втором – в 1 100 рублей. Каких-либо дополнительных добавок в виде микроэлементов или витаминов продукт от Olimp не содержит – это чистая, стопроцентная карбоновая кислота.

Olimp Nutrition Creatine Powder

Другие формы креатина

Микронизированный креатин. Обычный моногидрат, но подвергнутый процессу микронизирования. В такой добавке размеры частиц порошка в 20 раз меньше, чем в обычном, а это обеспечивает более быстрое растворение и лучшее усвоение организмом. Если рассматривать, какой креатин самый эффективный, то можно сказать, что микронизированный.

Креатин тартрат (Creatine tartrate). Не имеет особых преимуществ перед моногидратом. Основное преимущество – дольше сохраняет свои свойства, что обусловлено наличием в составе винной кислоты, часто применяемой при изготовлении жевательных пастилок, шипучих и обычных таблеток, капсул.

Читайте также:  6 рецептов полезных предтренировочных смузи

Магниевый креатин (Magnesium creatine). Молекулы магния в составе добавки улучшают ее усваиваемость, поскольку он участвует в процессе превращения креатина фосфата в АТФ.

Советуем изучить: «Чем полезен магний для спортсменов: отличия от магния B6 и правила приема».

Креатин–глютамин–таурин (Creatine–glutamine–taurine). Комбинация из трех веществ: креатина, глютамина и таурина. Сочетание выбрано не случайно, а исходя из того, что глютамин и креатин вместе с таурином будут быстрее поступать в мышцы и дольше в них удерживаться.

Буферизированный креатин. Считается более безопасным и эффективным в сравнении с моногидратом. Его особенность – соответствие уровню pH в желудке. Это позволяет креатину не распадаться до креатинина, что повышает пищевую ценность добавки.

Креатин ГМБ (Creatine HMB). Довольно новый продукт на рынке, но уже обладающий положительными отзывами. В составе креатин и ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), которые после попадания в организм отделяются и усваиваются по отдельности. Среди всех видов креатина это самый безопасный, не оказывает никакого влияния на желудок.

Креатин сложный эфир (Creatine ester). Высокотехнологичный продукт с увеличенной биологической ценностью. Прием этой добавки резко увеличивает положительное воздействие креатина на организм. Это обусловлено тем, что присоединенная эфирная группа облегчает прохождение кислоты сквозь стенки клеток кишечника и мышц.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine). Форма с улучшенным усвоением, которое достигается за счет наличия в составе лимонной кислоты и бикарбоната. При смешивании с водой креатин отделяется от других компонентов в таблетке и усваивается уже в чистом виде.

Креатин титрат (creatine titrate). Титрат обеспечивает лучшее растворение в воде, но в отличие от шипучих таблеток не обладает шипучим эффектом. Действие обеспечивается тем, что в процессе размешивания добавки титрат влияет на ионы водорода. Хоть подтверждающих фактов и нет, считается, что так вещество будет лучше усваиваться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Показания к употреблению

Креатин является одной из предпочитаемых добавок для большинства спортсменов из-за его способности увеличивать производительность и энергию и снижать усталость. Он очень полезен для людей, ведущих активный и спортивный образ жизни. Особенно полезен он для тех, кто занимается теми видами спорта, в которых необходимы короткие, повторяющиеся и мощные движения. Это такие виды спорта, как тяжелая атлетика, бейсбол, гольф или футбол. Использование спортсменами креатина поможет наслаждаться им дополнительным зарядом энергии и приливом сил, а также хорошей производительностью.

Также он подходит тем спортсменам, чьи виды спорта связаны с проверкой на выносливость. Например, эта добавка может помочь бегуну марафона снизить усталость и быстрее восстановиться. Все, кто бегал на длинные дистанции, знает, какого это, почувствовать усталость слишком рано. Правильный выбор за креатином, так как он может помочь в этом вопросе.

Он полезен не только тяжелоатлетам и спортсменам. Десятки клинических исследований доказали прямую связь между креатином и головным мозгом. Это значит, что добавка способна улучшить функцию головного мозга даже обычного человека. Ее используют в качестве средства от депрессии во всем мире, хотя связь между креатином и этим психическим расстройством научно не была установлена.

Пожилым людям также рекомендовано принимать креатин.

Почему?

Он улучшает функцию головного мозга и здоровье костей и мышц.

Что дает креатин?

  • Креатин повышает энергозапасы мышечной ткани, а значит, и производительность мышечных волокон, их способность сильно сокращаться, то есть увеличивает силу.
  • Креатин дает возможность мышечным волокнам сокращаться более продолжительное время (повышает анаэробную выносливость). Но креатин не влияет на долговременную выносливость.
  • Препятствуя закислению и снабжая мышцы дополнительной энергией, креатин способствует меньшему повреждению мышц и более быстрому восстановлению.
  • Прием креатина позволяет тренироваться больше и интенсивнее, а значит мышцы растут быстрее.
  • Креатин повышает гидратацию мышц, задерживая воду. Это снижает уровень катаболизма и активизирует синтез белка и гипертрофию.