5 способов избавиться от осенней депрессии

Самая важная и интересная информация на тему: «избавьтесь от депрессии с помощью бега» с профессиональной точки зрения. В статье собрана и структурирована весь полезный материал по теме.

медленно       

Когда вы находитесь в подавленном состоянии, то вряд ли у вас возникнет желание заниматься физическими упражнениями, поэтому вы должны знать, что физическая активность высвобождает в мозге замечательные химические вещества, которые могут помочь снять симптомы депрессии. Вам сразу не нужно заниматься слишком много, для начала достаточно короткой прогулки. Если вы сможете заставить себя совершать этот «подвиг» несколько дней подряд, вам может не понадобиться побуждать себя заниматься этим и дальше — появится привычка.

Удлините световой день

Каким же образом можно удлинить световой день? Конечно же, искусственным светом и яркими красками.

Используйте в темное время суток желтые лампы, которые «обманут» ваш мозг и заставят работать его в прежнем режиме светлого лета. Чем больше света, тем лучше.

Помимо рациональной организации светового пространства, стоит уделить внимание и цветовому компоненту вашего жилища или места, где вы проводите больше всего времени.

В декоре используйте побольше ярких красок и цветов: желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой. Пусть это будут естественные оттенки ярких цветов, ведь искусственные и не природные цвета могут дать обратный эффект (неестественный яркий малиновый цвет, металлический и т.д.)

Почитать в тему: Люстра своими руками: пошаговая инструкция

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

75-90% людей, обращающихся к врачам, страдают от болезней, вызванных стрессом и депрессией.

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом. Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах).

Что это такое?

Сезонная депрессия – это расстройство настроения, при котором депрессивные эпизоды возникают ежегодно примерно в одно и то же время.

Обобщенно ее делят на два типа:

  • зимний (с сентября по май);
  • летний (с мая по сентябрь).

Сезонная депрессия может появиться в возрасте 15-55 лет, чаще распространена в 25 лет. Причем чем старше человек, тем ниже у него подверженность к этому расстройству.

Больший риск появления заболевания имеется у женщин. У них это расстройство встречается чаще, чем у мужчин, примерно в 4 раза.

Заболевание проявляется по-разному. У кого-то оно протекает в легкой форме, у кого-то более выражено. В некоторых случаях оно может даже оказать значительное влияние на образ жизни и поведение человека.

Читайте также:  X-Slim средство для похудения, реальные отзывы, цена купить в аптеке

Эффективность бега против депрессии

Ученые давно убеждены, что бег снимает стресс и способствует улучшению качества жизни. Физическая нагрузка способна положительно воздействовать на процесс излечения от депрессивных состояний, которые в свою очередь могут довести человека до фатального отчаяния. Проблема заключается в том, что даже тем, кто постоянно находится на подъеме эмоций, не всегда удается выделить немного времени для комплексных тренировок, что уж говорить о тех, кто при этом страдает от подавляющего чувства депрессии.

Чтобы наглядно показать действенность бега для повышения настроения и снятия стресса, можно привести в пример эксперимент, который был проведен исследователями, изучающими влияние спорта на эмоциональное состояние депрессивных пациентов. Всех участников разделили на три подгруппы, каждой из которых была предложена разная методика лечения. Первым предлагалось принимать психотропные лекарственные средства для избавления от депрессии, вторые должны были отложить в сторону медикаменты и сделать упор на спортивные занятия, третьи совмещали и то, и другое.

После нескольких месяцев проверили результаты – улучшение состояния наблюдалось примерно у половины пациентов. Однако спустя еще какое-то время начался рецидив:

— в первой группе, принимающей антидепрессанты, ухудшение эмоционального фона было у 30%;

— во второй группе чуть больше – 40%;

— в третьей группе, где был комплексный подход к решению проблемы, показатель не достиг и 10%.

Таким образом, специалисты рекомендуют в лечении депрессии отталкиваться от тяжести ее формы. В самом запущенном случае качественно помочь может только прием специальных медикаментов, выписанных психотерапевтом, и физические упражнения в совокупности. В более легких случаях не стоит акцентировать внимание на лекарствах, в данных обстоятельствах каждый может решать, что для него будет правильнее и отталкиваться от собственных ощущений. Лучше отдавать предпочтение бегу и другим спортивным методикам, которые способны положительно влиять на настроение.

В любом деле главное – начать. Те, кто ежедневно пробегают по несколько километров, отмечают, как появляется бодрость и становится легче переносить стрессовые ситуации. Сам процесс бега помогает избавиться от неприятных мыслей, очиститься от окружающего негатива, прислушаться к внутренним ощущениям, достучаться до собственных желаний. Когда человек начинает понимать, что таким простым образом можно избавиться от стресса и депрессии, он автоматически переключает сознание на позитивную волну.

Эффективность бега против депрессии

Почему возникает сезонное депрессивное расстройство?

Вообще подобная реакция организма – это ответ на некоторые погодные изменения. Организм подстраивается к этим изменениям с трудом, особенно если и так страдает от какой-то болезни, перегружен работой, домашними делами или другими хлопотами. Например, когда возникает осенняя депрессия, причины могут крыться в недостатке солнечного света.

Аналогичная ситуация может происходить зимой, если зима проходит без снега и мороза, а является своеобразным продолжением осени. В летний же период влиять на подобные изменения настроения могут повышенная влажность, духота или другие погодные условия.

Кстати, некоторые люди подобными депрессивными расстройствами могут страдать на протяжении всего года. Чаще всего это офисные работники, которые практически не видят естественного света, сидя в душных и не всегда правильно освещенных помещениях. Конкретно в случае осенней депрессии симптомы можно связать с гормональным фоном. Когда день становится короче, у человека вырабатывается больше гормона мелатонина или гормона сна, что неким образом влияет на всю психоэмоциональную сферу личности.

Точной схемы этого процесса и особенностей влияния мелатонина на настроение специалисты еще не выявили, но сути проблемы это не меняет: все больше молодых людей от 18 до 30 лет обращаются по поводу аналогичных расстройств к специалистам.

Есть еще теория, что никакие погодные условия или окружающие факторы не влияют на эмоции. Просто человек меняет образ жизни (возвращается с курортов или загородных домов – в промышленные города, из отпуска – на не всегда любимую работу), а потому в голове появляются мысли о том, что не удалось сделать, где что-то не получилось и т.д. Таким образом, личностные проблемы в этом случае никак не связаны с определенными сезонными условиями, но само появление подобных мыслей именно осенью вполне объяснимо.

Как бороться?

Среди народных методов поднятия настроения выделяют алкоголь и кофе. Но они не работают. Конечно, кратковременное веселье и бодрость могут появиться, но в дальнейшем ситуация только усугубится. Поэтому эти варианты отбрасываем сразу.

Читайте также:  Гипохолестериновая диета – ключ к здоровью

Самый действенный способ увеличения выработки серотонина (гормона счастья) – частые прогулки на свежем воздухе под редкими солнечными лучами. Полученная энергия воздействует на нервные окончания головного мозга, настроение улучшается, и ненависть ко всему миру исчезает.

Если вы чувствуете, что близки к осенней хандре, постарайтесь не подвергать организм стрессу. Диеты подождут до лучшего периода, а ненормированный рабочий график способен только усугубить ситуацию. Сон должен длиться не меньше восьми часов.

Важно уделить внимание своему питанию. Фрукты, овощи, рыба, мясо должны всегда присутствовать в рационе. Витамины, которые получает организм с продуктами питания, способствуют стрессоустойчивости.

Если вы чувствуете, что близки к осенней хандре, постарайтесь не подвергать организм стрессу. Диеты подождут до лучшего периода, а ненормированный рабочий график способен только усугубить ситуацию

Совет! Если вы знаете, что склонны к осенней депрессии, постарайтесь ее предотвратить до появления. Избегайте негативных эмоций. Смотрите добрые фильмы и не будьте жилеткой для подруги.

Бегом от депрессии

Осенняя пора, очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и осенняя депрессия… Как гром среди ясного неба, накатывает она на человека и лишает его радости, парализует волю, сковывает сознание.

У каждого человека складываются свои отношения с этой неприятной дамой. Кто-то с ней совсем незнаком и лишь пожимает плечами, когда слышит рассказы о ней. Кто-то встречается с ней, достаточно часто, хотя этого совсем не желает. А кто-то был знаком с ней не понаслышке, но к счастью нашёл способ расстаться с ней надолго. Вот о таком чудесном способе я и хочу вам сегодня рассказать.

Если вам не нравится депрессия, и вы не жаждите с ней дружить, мой вам совет бегите от неё без оглядки! Да, да практика показывает, что эта зловредная леди терпеть не может бегающих людей. Ну не нравятся ей эти спортивные, жизнерадостные, целеустремлённые личности.

Лучший способ избавиться от депрессии, да и от многих проблем со здоровьем это пробежка на свежем воздухе. Здесь присутствуют две необходимые составляющие. Собственно бег – тренировка сердца, улучшение кровообращения, ускорение обмена веществ и оптимизация работы всех органов. И свежий воздух, который в любом случае, даже если вы бегаете в черте города, будет больше насыщен кислородом, чем воздух помещения. Прочувствуйте это когда будете бежать. Дышите полной грудью. Ощутите запах сегодняшнего утра. Может быть, оно пахнет осенней листвой или уже первой морозной свежестью? Чувствуете, как разливается приятное тепло по всему телу? Это кровь насыщенная благотворными элементами побежала напоить ими каждую клеточку вашего тела. Это сама жизнь бурлит внутри вас. Наслаждайтесь этими ощущениями.

Бегите. Бегите легко и непринуждённо. Бегите так, как вам нравится. Бегите там, где вам нравится. Вы свободны. Вы вольны выбирать где бежать, как бежать и сколько бежать. Главное чтобы вам это нравилось. Начинайте с малого. Проложите комфортный для вас маршрут. Я, например, начинаю с дорожки в парке, бегу до шиповниковой аллейки, выбегаю на набережную, добегаю до лестницы, спускаюсь к реке и возвращаюсь вдоль реки. А какая красота вокруг. Какое разнообразие красок, звуков и запахов. Утки сегодня немножко задумчивые и плавают чопорно и размеренно. А вчера они были игривы, ныряли и резвились как дети. Всё течет, всё меняется. Поверьте, никто не ждёт от вас спринтерских рекордов. Бегите качественно, с удовольствием, наслаждаясь происходящим с вами и вокруг вас.

Подарите себе эти мгновения! Почувствуйте единение с природой. Она прекрасна и вы прекрасны. Вы часть этого мира. Вы лучшая часть этого мира, вы человек!

Осенняя пора очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и вы бегущий навстречу здоровью, радости и совершенству. Осень – замечательное время года!

Фитопрепараты

Натуральные фитокомплексы отлично успокаивают, нормализуют сон и устраняют симптомы депрессии и осенней хандры. Сюда относятся Седанов, Фитоподдержка сердечно-сосудистой и нервной системы, Глицин Форте, Пустырник и другие.

Посмотри эти статьи

  • Чем грозят промокшие ноги? Последствия и первая помощь
  • Любите загорать – прячьте грудь: советы онкологов
  • Незаметный путь к алкоголизму: почему «энергетики»
  • Дифференциальная диагностика и лечение при мышечном синдроме
  • Зона декольте: как сохранить красоту и молодость кожи?
  • Анализ причин смертности от внебольничной пневмонии
Читайте также:  Как очистить кишечник без клизмы в домашних условиях?

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Побуждающие моменты это, конечно хорошо.

Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?

Чем мотивировать себя?

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

1. Напоминайте себе о причине тренировок.

Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.

Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.

Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!

2. Заранее планируйте тренировки.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.

Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.

А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.

3. Приучите себя завтракать.

Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!

4. Берите с собой перекусы.

Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.

Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.

Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.

Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий.

5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.

Безусловно, любые занятия требуют усилий.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!

Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.

А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.

6. Фиксируйте свои результаты.

Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!

Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.

Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.

7. Делитесь своими успехами с окружающими.

О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!

Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.

8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.

Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.

Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.

9. Соревнуйтесь с самим собой.

Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.

Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.

Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!

Не прекращайте соревноваться с собой, и пусть для вас это станет главным мотиватором!

Стремитесь быть лучше! Удачи вам!

Как мотивировать себя на тренировку после работы?