Безопасное похудение на диете Елены Малышевой

Ведущая Clear TV Лена Малышева создала собственную систему похудения. Экспресс-диета Елены Малышевой позволяет терять 5-7 килограмм в неделю. Мы разберемся во всех тонкостях и выслушаем профессиональные взгляды.

Базовые принципы данной диеты для похудения

Другим названием оригинальной методики является «Сбрось лишнее». Именно в этом и заключается главная идея ограничений в питании. Не нужно голодать, достаточно отказаться от вредных продуктов, которые негативно влияют на организм и на массу тела. С таким подходом удастся получить прекрасный результат уже через 2-3 недели.

Базовые принципы данной диеты для похудения

те, кто желают похудеть по системе Малышевой — должны придерживаться особых критериев

Для тех, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, существует диета Елены Малышевой для быстрого похудения в домашних условиях.

Базовые принципы данной диеты для похудения

В любом случае главными принципами, которые лежат в основе способа известной ведущей и врача, являются следующие:

  1. Есть часто, но небольшими порциями. Идеальным считается режим питания в 5 раз на день. Количество 1 приема пищи должно помещаться в обычную кружку, то есть не превышать 250 г веса.
  2. Запрещено голодать. Полное воздержание от еды только усугубит ситуацию с похудением. Дело в том, что в таком случае организм замедляет все свои метаболические процессы и начинает откладывать вещества «про запас». Поэтому, вместо избавления от лишних килограммов, человек получает противоположный эффект.
  3. Дневной рацион должен содержать не больше 1200 ккал. Необходимо считать количество калорий, которые поступают в организм с пищей. Для этого существуют специальные таблицы с подробным описанием питательных характеристик каждого продукта.
  4. Нужно хорошо пережевывать еду. Данный постулат рекомендовано соблюдать абсолютно всем, а не только худеющим. Во время измельчения пищи в ротовой полости происходит синтезирование слюны, желудок выделяет свой сок, а поджелудочная железа ферменты. Это обуславливает нормальный процесс пищеварения с быстрым наступлением чувства сытости. Когда же продукты «заглатываются» большими кусками, организм не успевает их обработать правильно и ощущение голода пропадает только после переедания.
  5. Надо обеспечить тело влагой. Водный баланс играет важнейшую роль в обменных процессах тела. В день необходимо употреблять не меньше 2 л жидкости.
  6. Ограничить прием легких углеводов (конфеты, сахар, сладости).
  7. Отказаться от специй, пряностей, кетчупа, горчицы. Они только мешают нормальной работе организма.
  8. 1 раз в неделю необходимо проводить разгрузочный день. Употреблять можно только арбузную, гречневую или овсяную кашу.
  9. Позитив. Без правильного психологического настроя нет смысла приступать к выполнению каких-либо дел, в том числе и сброса лишнего веса.
Базовые принципы данной диеты для похудения

Состав и основные правила

Уникальная диета Малышевой для похудения домашних условиях предрасполагает к  сжиганию лишнего жира постепенно. Резкое похудение приводит к замедлению метаболизма и нехватке полезных минералов и витаминов.

Состав и основные правила

Организм, если его посадить на строгую диету, начинает испытывать стресс и в целях самосохранения еще больше накапливает жирок «на черный день».  Длительность уникальной диеты телеведущей может варьироваться в зависимости от степени ожирения.

Состав и основные правила

Минимальный срок — неделя, в течение которой многие дамы теряют до 5 лишних кг. Полный цикл похудения длится несколько месяцев. Здесь стоит говорить о правильном питании, а не строгом ограничении меню.

Состав и основные правила

Известная теледива, ведущая программы «Здоровье» рекомендует придерживаться следующих правил похудения:

Состав и основные правила
  1. Хорошо пережевывать пищу, чтобы нормализовать пищеварение и не нагружать дополнительно ЖКТ. При медленном измельчении еды во рту быстрее наступает ощущение насыщения, и нет необходимости съедать всю порцию на тарелке.
  2. Подсчитывать калории. Энергетический потенциал пищи — важный аргумент для похудения. Продукты обязательно должны быть низкокалорийными, без красителей и ГМО. Блюда лучше выбирать с минимальным количеством животных и растительных жиров и поваренной соли, сахара и крахмала. В сутки достаточно 1200-1500 ккал.
  3. Обильный питьевой режим. Малышева рекомендует в сутки выпивать 8-10 стаканов простой очищенной воды. Жидкость по-мнению телеведущей оказывает большую роль в поддержании здоровья и активном похудении. Улучшить обмен веществ помогает несладкий зеленый чай, а запускает утренний метаболизм стакан простой воды натощак.
  4. Нет голоданию. Резкое похудение и нехватка витаминов вредны для организма. Нервная система, как и весь организм, замедляют свою работу, накапливая жир про запас. Лучше всего устраивать единожды в неделю разгрузочные дни, например, кефирный, рисовый, фруктовый, арбузный или яблочный. Это стимулирует организм расставаться с лишними калориями и килограммами.
  5. Устранить по максимуму углеводы и ввести белки и протеины. Обезжиренной молочной продукцией и злаками лучше заменить сахар, сладости, хлебобулочные изделия. Дистрофию мышц помогает предотвратить употребление протеина и белковой пищи. Это постное мясо и вареные яйца, нежирные сорта рыбы и творог.
Состав и основные правила

Важную роль при похудении играет и позитивное мышление, то есть психологический фактор. Нет необходимости покупать дорогостоящие экзотические продукты и готовить замысловатые блюда. Секрет диеты Елены Малышевой — простота и доступность.

Читайте также:  Как убрать жир с коленей: видео упражнения

Вода, как помощник

Главная составляющая этой диеты — вода. Пить нужно часто, не менее двух литров в день, но правильно. Иначе можно получить отеки и осложнения на мочеполовую систему.

Первое правило: выпивать требуемое количество жидкости в течение всего дня, а не за два-три присеста.

Второе правило: пить негазированную, неподслащенную и не холодную воду, а комнатной температуры.

Третье правило: после выпитого стакана воды не есть примерно полчаса.

Если вначале трудно придерживаться такого водного распорядка и два литра за день выпить никак не получается, поставьте себе звонок-напоминалку на мобильный телефон и старайтесь принимать хотя бы по 50 грамм воды каждые 15 минут.

Со временем интервалы между приемом воды станут реже, и два литра в день будут выпиваться незаметно.

к оглавлению ↑

Кому подходит диета?

Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ

Главная задача диеты – помочь сбросить лишний вес без значительного стресса для организма. Сама Елена Малышева утверждает, что называет свое творение системой питания. В ней собраны все основополагающие принципы здорового образа жизни.

В идеале придерживаться диеты нужно всю жизнь. Туда входит набор продуктов, который поможет всегда держать себя в форме, не переедать и получать пользу от еды. При этом жестким ограничений не существует: нужно просто не превышать заданный объем калорий.

Следите за калорийностью ваших блюд

Благодаря тому, что каждый день у человека будет 5 приемов пищи, чувство голода не будет сводить с ума. Поэтому в первую очередь диета рассчитана на тех, кому сложно перестроить свои пищевые привычки.

Кому подходит диета?

Поскольку меню диеты Малышевой достаточно гибкое, оно подходит всем. Каждый может перестраивать рацион в зависимости от своих предпочтений, денежных и физических возможностей.

Диета также подходит для занятых людей и тех, кто не привык долго стоять у плиты. Все блюда готовятся максимально просто и не отнимают много времени у хозяек.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Сбалансированный правильный рацион

Набор для похудения рассчитан на 28-дневный курс.

Каждое блюдо упаковано в отдельный пакет и для удобства имеет свой цвет, например, завтрак – зеленый, а ужин – красный.

Калорийность меню диеты Елены Малышевой в день не превышает 900 калорий, именно столько нужно человеку, чтобы худеть, но не голодать.

Блюда отличаются пониженным содержанием соли, сахар и жиры в них отсутствуют.

Большинство пакетиков должны храниться в замороженном виде и перед употреблением их нужно либо залить горячей водой, либо разогреть.

Завтраки включают в себя каши, хлопья, омлеты и мюсли; обед – спагетти, тефтели, гречка с мясной подливой; ужин – супы, рыбные блюда, капуста; десерт – орехи, суфле, батончики.

Пищу нужно принимать 4 раза в день через каждые 4 часа.

Сбалансированный правильный рацион

Однако лучше разделить каждый пакетик на две части, чтобы получилось 8 приемов пищи, между которыми нужно обязательно нужно пить воду.

Если чувство голода все же ощущается, можно использовать дополнительные продукты, например, обезжиренные кефир, молоко, овощи и фрукты.

Остальные продукты входят в категорию запрещенных, при их употреблении весь смысл диеты теряется.

Читайте также:  Как делать обертывания в домашних условиях

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузку для организма.

Для этого в наборе имеются 4 розовых пакета с рисом.

Благодаря рисовым монодиетам из организма выводится лишняя соль.

Блюда, входящие в состав набора, сытные и вкусные.

Виды диеты↑

Было составлено больше 10 диет Елены Малышевой. Мы разберем пять самых популярных.

  1. БессолеваяМалышева рекомендует сократить употребление соли, потому что она задерживает жидкость в организме. Чтобы пища не стала пресной добавляем соевый соус, приправы и лимонный сок. Такая диета не только поможет похудеть, но и улучшит здоровье. Просто отказавшись от соли можно сбросить от 5 до 15 лишних килограммов за 6 месяцев. Разумеется, придется отказаться от полуфабрикатов, консервантов, соусов, готовой еды, в составе которой есть соль.
  2. РисоваяЭту диету нужно держать всего лишь один день. Для этого разгрузочного дня понадобится 0,5 килограмма риса, зеленый чай и вода. Отварите рис и поделите его на 6 равных частей, которые нужно съесть в течение дня. В этот день можно пить только зеленый чай и воду.
  3. БелковаяЭту диету держат 10 дней: питаемся преимущественно белковой пищей без соли. Устраиваем 3 разгрузочных дня на кефире. Результат — до 5 килограммов за 10 дней.
  4. 13-ти дневная диета Елены МалышевойЭта диета длится 13 дней. В ней необходимо чередовать белковые и углеводные дни. В белковые можно есть только продукты богатые белками. А в углеводные — любые овощи и фрукты (кроме картофеля), общим объемом не более 1,5 кг.
  5. Трехнедельная диетаЭту диету нужно держать 3 недели, при этом 2 раза в неделю нужно делать разгрузочные дни. В остальное время заниматься спортом и правильно питаться.

Платный вариант

Современные условия жизни, занятость многих людей на работе и отсутствие элементарного времени на себя позволили Елене Малышевой разработать и вместе с известными производителями выпустить линию готовых наборов из диетических блюд.

Она позволяет человеку, решившему похудеть на всем протяжении месяца пользоваться полноценными:

  • Завтраками;
  • Обедами;
  • Ужинами;
  • Десертами.

Обычно большая часть продуктов отправляется потребителю в замороженном виде в удобных термобоксах с хладогенными элементами. Их сразу после получения следует поместить в морозильную камеру, а размораживать только непосредственно перед употреблением.

При этом часть завтраков или десертов представлены в сублимированном виде и не требуют охлаждения. Такое питание:

  1. Полностью сбалансировано;
  2. Разнообразно;
  3. Содержит необходимые суточные 800 ккал, ориентированных на похудение;
  4. Имеет минимум жира, сахара, соли.
Платный вариант

Среди предлагаемых блюд на месяц есть:

  • Овсянка с ягодами;
  • Жюльен с мясом и грибами;
  • Мюсли с семечками;
  • Рыбные или мясные шарики;
  • Омлет с брокколи;
  • Различные супы;
  • Куриные биточки;
  • Голубцы;
  • Фруктовые батончики.

По отзывам многих женщин, которые пользуются готовой линейкой продуктов диеты для снижения веса от Елены Малышевой, данное питание очень удобно и практично в применении. Стоит только высыпать содержимое пакетика в чашку, залить горячей водой и дать немного времени, чтобы довести блюдо до нормальной консистенции.

При этом среди всех положительных аспектов готового питания у него есть существенный нюанс — это высокая цена. Хотя 12000 рублей на месяц за полный курс с гарантированным результатом при соблюдении всех правил – это не вопрос для тех, кто решил серьезно сбросить лишний вес и почувствовать себя здоровым человеком.

Удачи вам! До встречи!

Как формируется рацион на день

Готовые блюда Елены Малышевой предполагают употребление пищи 4 раза в день. Перекусы необходимо устраивать на свое усмотрение. Блюда, упакованные в боксы, основаны на следующих принципах:

  1. Завтрак считается самым основным временем приема пищи. Он должен насытить организм энергией, которой хватит ему на целый день. Лучше всего для этого подойдут овсяные или гречневые хлопья. Их можно приготовить на воде или молоке с низким содержанием жирности. Хорошо на завтрак съесть рисовую кашу с сухофруктами.
  2. На обед тоже должны быть сытные блюда. Здесь обязательно должно присутствовать или мясо, или рыба. Их можно подавать с овощами.
  3. В качестве десертов могут выступать козинаки, ягодные суфле, фруктовые батончики. Сладкое необходимо, так как это питание для мозга.
  4. Вечером разрешены первые блюда. Также можно съесть каши, овощи с мясом и рыбой.
Как формируется рацион на день

Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Он поможет сбросить сразу до 1 килограмма. Предпочтение в этот день нужно отдавать рису или гречке, которые можно заправить растительным маслом.

Читайте также:  Рецепт вкусных диетических рыбных котлет для спортсменов

Перекусы Елена Малышева рекомендует устраивать из нежирных молочных продуктов, например, кефира, обезжиренного йогурта. На десерт можно съесть яблоко, апельсин, мандарины.

Блюда на основе диеты Елены Малышевой можно приготовить дома самостоятельно. Это выйдет дешевле, чем покупать уже готовый набор. Единственный плюс уже собранных боксов, в них сбалансированное количество соли, жиров и углеводов. Кроме того, потратив деньги, будет жалко сбиваться с рациона. Такой способ наиболее эффективен.

Принцип составления диеты Елены Малышевой для похудения

Из всего выше сказанного наверняка вы уже поняли, что никаких супер секретов в диете нет, и стоит лишь соблюдать некоторые правила и держать рацион соответствующий 1200 ккал. Такой рацион для похудения вы можете составить самостоятельно и вносить в него разнообразия относительно своих вкусов и предпочтений, ниже представлен принцип составления меню.

Завтрак:

  • 200 г любой каши приготовленной на воде, или 3 куска отрубного хлеба;
  • 200 г любых ягод или 1 фрукт на ваше усмотрение;
  • 100 г йогурта (лучше натурального), 1 яйцо или стакан обезжиренного молока.

Через день фрукты можно заменять «сладким» салатом из овощей – морковь, свекла, сельдерей заправленные растительным маслом.

Второй завтрак:

  • любой источник белка (например, обезжиренный творог 100 г) и любой источник волокон (яблоко, сухофрукты);
  • можно чередовать со «сладким» салатом из свеклы и чернослива.

В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт.

Обед:

Принцип составления диеты Елены Малышевой для похудения
  • 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы.

Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г при чем не совмещая ее с мясом или рыбой.

Полдник:

  • любой большой фрукт или обезжиренный творог с йогуртом.

Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом.

Ужин:

  • порция рыбы или мяса и порция овощей (все готовится без добавления жира);
  • можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом.

Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев.

Профессиональное мнение

Смирнов Виктор Петрович

Диетолог, Самара

С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартным советом для соблюдения правил правильного и неторопливого питания и не несет в себе никакой необычной идеи. То, что нужно было «правильно исцелить как минимум на 4 месяца», было популярно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не приводит к постоянным эмоциям голода», также использовался и применялся в течение длительного времени, так как является принципом дробного питания и небольшого количества пищи. Индивидуальный подсчет калорий также доступен во многих системах.

Советы о том, как пить много воды, жевать пищу и заниматься спортом, также нельзя отнести к категории очень оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуются, также понятны всем без Лены Малышевой.

Пожалуй, единственным плюсом является возможность попадания на экраны в течение недели, что является самой сильной причиной для диеты, а также «легкий способ» приобрести специальные комплекты. Ну, лень также является необходимым мотиватором.

Стоит отметить одну вещь: полный отказ от соли заложен в рацион. Этот спорный момент может быть полностью ограничен пятью граммами соли в день для всех целей.

Будьте здоровы!

Читайте далее:

Диета космонавтов — варианты меню и экспресс-метод похудения

Диета кашевая — правила питания, примерное меню на неделю, отзывы

Питьевая диета — правила, меню на неделю и на месяц

Диета 20 килограмм за 20 дней — правила диеты, меню на неделю, результативность

Диета от прыщей: причины, рекомендуемые продукты, меню на неделю