Диск здоровья упражнения для похудения живота

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа , малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются множественные диеты , крема, обертывания , и различные упражнения на тренажерах.

«Грацио» за грацию

Бег, силовые тренажеры, велоспорт… Расход калорий столь же огромен, как перечень противопоказаний, возможных травм и финансовых затрат. А главное — вечная нехватка времени.

Диск «Здоровье Грация» с эспандерами органически сочетает технические преимущества комплексных тренажеров с невысокой ценой. Естественная для организма физическая нагрузка улучшает фигуру, здоровье и настроение:

«Грацио» за грацию
  1. Коррекция веса. Статистика утверждает, что за 20 минут тренировки расходуется около 400 калорий. За месяц — до 5 кг лишнего веса. Физическая нагрузка активизирует кровообращение и кислородный обмен. Это усиливает липидный и другие виды обменов веществ, способствуя снижению массы тела. Снижается зашлакованность организма собственными и чужеродными токсинами, оптимизируется антиоксидантная и регенеративная функции организма.

  2. Коррекция фигуры. Повороты верхней и нижней половины тела относительно друг друга заставляют работать косые мышцы. Редко задействованные в обычной жизни, они становятся «проблемными местами». Результаты тренировки этих группы мышц в первую очередь сказываются на стройности талии и бедер.

  3. В пространственном координировании тела участвует не только вестибулярный аппарат. Развитая мускулатура, ее тонус и гармоничное соотношение с весом тела также способствуют удержанию равновесия, правильной осанке и хорошему самочувствию.

    Именно такой эффект на мышцы живота, ягодиц и ног оказывают «скрутки», наклоны и растяжки на диске «Здоровье». Дополнительная работа с эспандерами увеличивает объем сжигаемых калорий. Пропорционально развиваются мышцы рук, плечевого пояса и спины, улучшается двигательная координация.

  4. Пластичность движений. Обеспечивается развитием подвижности суставов и позвоночника.

  5. Здоровье. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и опорно-двигательного аппарата. Мягкая, сравнительно с другими видами физических тренировок, нагрузка ложиться на сердце и суставы. Физиологический массаж получают внутренние органы.

Разновидности диска здоровья

Диск тренажер здоровье для талии изготавливается из пластика или металла. Они имеют стандартный размер и диаметр от 250 до 300 мм. Поверхность бывает рифленой, поэтому вместе с похудением и тренировкой мышц обеспечивается точечный акупунктурный пассаж стоп. Это оказывает благоприятное воздействие на выздоровление и улучшение общего самочувствия.

Дополнительное стимулирование акупунктурных точек улучшает тонус и работу организма, поэтому обеспечивается накопление жизненных сил. В каталоге представлены модели, которые оборудованы магнитными элементами. Они стимулируют похудение, улучшение здоровья и общего самочувствия. Благодаря дополнительным функциям обеспечивается эффективность занятий.

Уникальная система редкоземельных магнитов, которые располагаются в верхнем круге, мягко воздействуют на биологически активные точки на стопах. Магнитотерапия на протяжении длительного времени известна своими целебными свойствами и оказывает расслабление всего тела.

Чтобы тренировки были еще более эффективными и продуктивными необходимо купить диски тренажеры здоровья, которые дополнительно оснащены эспандерами для рук. Такие напольные тренажеры имеют несколько отличий от классических моделей. Они помогут проработать плечевые суставы, мышцы рук, грудную клетку и спину. Упражнения благотворно влияют на процесс похудения и выведения токсинов.

Что дают занятия

Занятия с помощью диска здоровья рекомендованы практически в любом возрасте. Если регулярно выполнять различные упражнения на нём, то можно достигнуть следующих результатов:

  1. Укрепляется позвоночник.
  2. Тренируются косые и прямые мышцы живота.
  3. Подтягиваются ягодицы, руки, бедра и голень.
  4. Улучшается работа кровеносной системы.
  5. Благотворное влияние оказывается на моторику кишечника, а также координацию движений.
  6. Сжигаются калории.

Доказано, что получасовая тренировка сжигает 250 калорий. С помощью такого снаряда выполняются классические упражнения для талии, такие как повороты. А также тренировки помогут укрепить все мышечные группы.

Этот напольный тренажёр можно использовать людям, которые ведут сидячий или малоактивный образ жизни. Тренировки помогут исключить риск возникновения мышечных спазмов, заболеваний суставов и нарушения пищеварения. А также с помощью такого тренажёра можно избавиться от целлюлита. Если хотите похудеть, то упражнения нужно сочетать с правильным питанием.

Диск имеет малые размеры, а потому его можно с лёгкостью брать даже в путешествие. Он не занимает много места и помещается под ванную или диван. Если выполнять с помощью диска упражнения, то можно добиться отличных результатов. Прибор может стать отличным дополнением к комплексу упражнений в тренажерном зале. Пригодится он даже в том случае, если нет желания похудеть, а хочется сделать талию более изящной.

Преимущества тренажера

  • Вращения диска позволяют тренировать мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника и улучшать не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, сопротивление.
  • Включение тренажера развивает мышечную эластичность и подвижность суставов.
  • Занятия разрешены в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • С помощью скручиваний выполняется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Не занимает много места.
  • Бюджетный.

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

  • Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
  • Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.
  • Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.
  • Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
  • Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

  1. Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
  2. Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
  3. Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
  4. Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
  5. При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
  6. Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
  7. Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
  8. Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
  9. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
  10. Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
  11. Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
  12. Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
  13. Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
  14. Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
  15. Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.
Читайте также:  Клин клином вышибают, или как жировая диета способствует похудению

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 400-700 рублей (120-200 грн). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 600-1200 рублей (200-500 грн).

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

упражнения для похудения на диске здоровья

Диск здоровья – это тренажер, представляющий собой крутящийся диск. Особо популярен он был в восьмидесятых годах прошлого века, но и сейчас занятия с его помощью являются отличным способом похудеть.

Если раньше тренажер представлял собой крутящийся диск для похудения, обычно выполненный из металла, то сейчас виды дисков очень разнообразны и обладают различными функциями, вплоть до воспроизведения музыки.

Крутящийся диск для похудения

упражнения для похудения на диске здоровья

Читайте: какие делать упражнения с гантелями для снижения веса.

В чем преимущества данного тренажера

Чем диск здоровья выгодно выделяется среди других тренажеров?

  • Первое, что бросается в глаза – его компактность. Сомнительно, что кто-то будет везде носить с собой беговую дорожку, а вот взять с собой диск проще простого. Дома он также не займет много места, тренажер можно разместить практически где угодно.
  • Пользоваться диском здоровья очень просто. Заниматься на нем могут абсолютно все, даже дети.
  • Наибольшую нагрузку испытывают области, чаще всего являющиеся проблемными: в первую очередь, живот, а также ягодицы и ноги.
  • Работа на тренажере улучшает осанку, что также актуально для многих людей.
  • Тренировка улучшает обмен веществ.
  • Стоит сказать и о цене диска здоровья, которая в разы ниже цен на другие тренажеры.

Основные правила тренировки

Чтобы сделать тренировку эффективной и избежать травм, нужно соблюдать некоторые правила.

упражнения для похудения на диске здоровья
  • Обязательно устанавливать тренажер на не скользящей поверхности, проверять, как крепко он стоит на месте.
  • У начинающих может сильно кружиться голова. Нужно следить за своим самочувствием, установить тренажер в месте, где можно будет опереться на что-либо в случае, если станет плохо или человек просто потеряет равновесие. У занятий на диске здоровья есть противопоказания.
  • Важно не делать резких движений – это может привести к травмам.
  • Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан теплой воды – это ускорит метаболизм и поможет быстрее сжечь калории.
  • Занимаются ежедневно, один-два раза в день по полчаса. Новички занимаются по пятнадцать минут.
  • Обязательно выполнять упражнения, напрягая мышцы живота. Если при вращении работают плечи, то это практически сводит эффективность к нулю.

Диск здоровья: упражнения для похудения.

К занятиям на диске здоровья нужно привыкать постепенно, и помнить об основных правилах.

Рекомендуем: лучшие упражнения для подтягивания ног.

10 эффективных упражнений на диске здоровья

Для похудения полезно использовать диск здоровья. Упражнения для похудения с его помощью разнообразны:

упражнения для похудения на диске здоровья
  • Встать на диск, руки вдоль тела. Выполнять вращение туловищем в разные стороны в течение двух-трех минут.
  • Выполнять вращение в стороны, вытянув вперед руки с гантелями. Вес гантелей – два килограмма.

Диск здоровья: упражнения для похудения.

  • Одну ногу поставить на диск, руки на талии. Выполнять повороты, опираясь на ногу. Через десять поворотов ноги поменять.
  • Опереться на диск руками. Выполнять вращение с их помощью, поворачивая туловище.
  • Сесть на диск, ноги и руки упираются в пол. Выполнять вращения, не задействуя руки.
  • Нога на диске, руки в замке за головой. Повернуться в сторону, развести руки. Поменять ногу.
  • Махи руками с диском в руках. Выполнять покачивания в разные стороны.
  • Выполнять вращения, при поворотах тянуть руки вверх.
  • Руки на коленях, поворачиваться в стороны.
  • Круг положить на стул со спинкой. Сесть боком, выполнять вращения на сто восемьдесят градусов с помощью ног.
Читайте также:  Вяленый кумкват: полезные свойства и вред, калорийность

Занятия на диске здоровья хороши в комплексе с другими упражнениями. Не стоит забывать о здоровом питании, а также о принципах тренировок. Диск здоровья помогает сделать фигуру красивее, сделать талию тонкой и изящной.

До и после тренировки

Если вы серьезно настроены похудеть, то необходимо перед тренировкой выделить время на растяжку мышц ног, чтобы они хорошенько разогрелись. Потяните икры, мышцы бедер, выполните 2-3 минутный бег на месте, неспешные повороты, наклоны, махи руками и выпады ногами. Такая зарядка настроит на рабочую волну. После выполнения упражнений на тренажере "диск здоровья" немного пройдитесь по комнате не менее 2 минут, делая при этом глубокие вдохи и выдохи, в идеале следует также выполнить растяжку.

Статья по теме: Как убрать живот после кесарева сечения (упражнения)Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:«Тренажер "диск здоровья"»

Упражнения для подготовленных спортсменов

Более опытные и физически подготовленные люди могут использовать в упражнениях одновременно два диска здоровья. Но приступать к выполнению этих элементов следует только тогда, когда вы полностью уверены в своих силах. Для укрепления нижней части туловища встаньте сразу на два диска и начинайте вращать их, двигая ступнями внутрь и наружу. Выполняйте этот элемент от трех до пяти минут. Затем слегка согните ноги в коленях и начинайте «танцевать твист» на дисках. При этих движениях нижняя часть тела поворачивается влево, а верхняя вправо и наоборот. Это упражнение эффективно помогает укрепить пресс и мышцы ног.

С использованием дисков здоровья можно сделать усложненную разновидность упражнения «планка» или отжиманий. Займите позицию, как при отжиманиях или планке. Распрямленные руки расположите на диски, носочками упритесь в пол, спина и ноги представляют собой единую линию. Затем начинайте отжиматься и одновременно вращать диски в разные стороны. Если для начала вам будет сложно справиться с удержанием своего веса, можете опереться на коленные чашечки и держать ноги на весу.

Упражнения для подготовленных спортсменов

Если вы приобрели модель, оснащенную эспандерами, тогда можно с их помощью прокачать мышцы рук и груди.

Эффективное похудение с помощью Грации — фиточай, капсулы и диск для ежедневных тренировок

Но к чаю все равно стоит добавить правильное питание, и немного спорта. Если просто сидеть и упиваться чаем, эффект не будет таким, как хотелось бы. Единственный эффект от этих чаев это срачка неимоверная жир как был так и будет.

В каждый прием пищи она совмещала примерно равное количество белков и углеводов, конечно от сладкого, кондитерских изделий, мучного, макарон она отказалась полностью, фруктов 2 шт в неделю, все остальное ела по принцмпу в одной пригоршне белковая еда, в другой углеводная.

Так и похудела. Я к стати никогда себя не обманывала. Зачем себя пугать!!???

Эффект от упражнений

Занятия с диском здоровья являются доступным способом привести состояние организма в хорошую форму. Работа на таком тренажёре не является тяжёлой и непосильной, напротив, эта система пробуждает в человеке желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Несложный механизм позволяет делать скручивающие движения, что положительно воздействует на фигуру, а также на состояние внутренних органов. Основная нагрузка при работе с диском здоровья сосредоточена на мускулах талии и живота — подтягивает прямые и косые мышцы пресса, а также ягодиц и бёдер. Но помимо этого диск повышает подвижность позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и за счёт внутреннего массажа ведёт к улучшению моторики кишечника. Отдельно стоит обратить внимание и на то, что регулярные занятия на этом тренажёре содействуют усиленному обмену веществ и эффективному оздоровительному похудению. Считается, что за полчаса тренировки на таком диске сжигается до 250 килокалорий. По другим источникам — за 10 минут сжигается около 100 ккал или 1 ккал за 8 движений.