Дыхательная гимнастика для живота — упражнения

Отложение жира на животе и боках – больная тема многих женщин и девушек. В виду занятости не у всех есть возможность посещать тренажерные залы. На помощь может прийти дыхательная гимнастика. Которая не требует большого количества времени и изнурительных тренировок. Понадобится лишь 15-20 минут вдень спокойных тренировок помогут решить проблему жировых отложений на талии. А также комплекс упражнений придаст сил на целый день и укрепит здоровье.

Подробный обзор

Суть дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает сбросить вес, не затрачивая при этом слишком много времени и сил на этот процесс. Конечно, это не чудесный способ снизить свой вес. Практически всегда похудение предполагает превышение объема сжигаемых в процессе жизнедеятельности калорий над объемом потребляемых. Переработать калории в энергию и благополучно потратить ее можно при помощи выполнения физических упражнений или физической работы. Дыхательная гимнастика для быстрого похудения в этом отношении несколько легче, если сравнивать ее с тем же бегом или силовой нагрузкой. К тому же стоит отметить, что физические упражнения имеют ряд противопоказаний, среди которых

Суть дыхательной гимнастики
  • травмы и заболевания позвоночника;
  • травмы и заболевания костной системы организма;
  • болезни и травмы суставов;
  • кровотечения и высокая вероятность их возникновения (особенно опасны внутренние);
  •  период беременности и последующего вскармливания;
  • заболевания дыхательной системы;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Как происходит процесс сжигания жира?

В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

Поэтому тренировка должна быть не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.

Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д. Эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.

Аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.

Поэтому тренировка пресса не сжигает жир в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.

У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания

Всего принято выделять три разных типа дыхания:

Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания
Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания
  • рёберное;
  • ключичное;
  • диафрагмальное, оно же дыхание животом.
Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания
Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания

Первые два пункта относятся к грудному дыханию. В первом случае речь идёт о дыхании, при котором грудная клетка расширяется на вдохе за счёт межрёберных мышц, заполняя лёгкие воздухом. Этот способ позволяет дышать глубоко, однако не до конца задействует объём лёгких и является не самым энергоэффективным.

Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания
Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания

Ключичное дыхание больше характерно для пожилых людей. При нём лёгкие работают не более чем на 20% от своего максимального объёма. При таком явном недостатке вентиляции устойчивость организма к бактериальным и вирусным заболеваниям существенно снижается. Также оно проявляется при нервных перенапряжениях и характерно для людей, страдающих от неврозов и тревожных расстройств.

Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания
Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания

Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания
Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания

Диафрагмальное дыхание является естественным для человека. Оно осуществляется за счёт работы диафрагмы – мышцы, разделяющей грудную и брюшную полость. При вдохе она опускается вниз, из-за чего и надувается живот. А при выдохе – поднимается, выдавливая воздух наружу. Дочитав статью до конца, вы сможете самостоятельно опробовать в действии все эти три типа дыхания, и лично убедиться в том, какой из них является самым эффективным.

Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания
Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания

Техника выполнения упражнений

Дыхательные упражнения для сброса веса лучше всего выполнять сидя на полу, на сложенном одеяле. Сидеть можно в любой удобней позе, но необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой и перпендикулярной полу от основания до шеи. Начинающие могут сидеть возле стены, плотно прижавшись к ней ягодицы.

Если из-за возраста, слабости или отсутствия выносливости сидеть на полу невозможно, вы можете выполнять дыхательные упражнения для похудения на стуле. При этом надо держать ступни полностью на полу, бёдра — параллельно полу, а руки и ноги расслабленны и свободными от всех напряжений. Дыхательные упражнения выполняются с закрытыми глазами, чтобы внимание не отвлекалось на зрительные образы.

Бхастрика пранаяма (мехи кузнечного горна).

Техника выполнения. Бхастрика означает "кузнечные мехи" — воздух с силой вводится и выводится из лёгких, как при работе кузнечных мехов. Звук, производимый в этом упражнении, также похож на звук кузнечных мехов.

1. Сядьте в удобную позу. Выдохните весь находящийся воздух.

2. Сделайте короткий сильный вдох и выдохните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это, и вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного предшествующего выдоха. Один быстрый вдох и такой же выдох составляет один цикл этого упражнения.

Читайте также:  Йога для похудения живота и боков: комплекс упражнений в домашних условиях

3. Повторите 4 — 8 циклов подряд — это составит один подход в этом упражнении.

4. Теперь сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Это даст отдых лёгким и диафрагме подготавливая к новому подходу в этом упражнении.

5. Повторите движения описанные в пунктах 2 и 3.

6. Необходимо выполнить 3 — 4 подхода при выполнении этого упражнения.

Дыхательная гимнастика как способ сбросить лишние кило с живота и боков

Бодифлекс представляет собой комплекс дыхательных упражнений, дополненных растяжкой и другими движениями, направленными на напряжение мышечной ткани. Дыхательные упражнения позволяют привести бока и живот в порядок всего за 7 занятий.

Принципы правильного дыхания

Дыхание оказывает непосредственное влияние на работу различных органов. Его коррекция позволит избежать различных заболеваний и дисфункций организма. В первую очередь, следует акцентировать внимание на то, каким способом происходит дыхание – ртом или через носоглотку.

Наиболее благоприятным для организма считается дыхание через нос – воздух при прохождении носовыми каналами нагревается и очищается. Доказано, что люди, дышащие носом, болеют простудными заболеваниями гораздо меньше. Дыхание ртом в буквальном смысле открывает дверь в организм вредным вирусам и бактериям.

Второй принципиальный момент – дышать нужно диафрагмой, а не грудью. Легкие человека вмещают около 5 литров воздуха, но обычно мы вдыхаем только одну десятую от этого объема. Дыхание диафрагмой обладает рядом преимуществ:

  • улучшение деятельности мозга;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение качества сна;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Специфика дыхательных упражнений для похудения

Бодифлекс не только способствует насыщению организма кислородом, но и улучшает процесс обмена веществ, способствует выводу из организма токсинов и шлаков. Благодаря глубокому дыханию основная часть накопившихся токсинов выводится из организма в результате газового обмена. Правильная дыхательная техника позволит избавиться от складок на боках, уменьшить живот и привести талию в форму.

Гимнастика начинается с легкой размники. Для этого можно побегать на месте, попрыгать, поприседать или сделать наклоны вперед и назад. Также важно расслабиться и отвлечься от рутины. Позитивный настрой играет большое значение.

Станьте ровно и выпрямите осанку, закройте глаза и представьте приятный пейзаж. Можно включить расслабляющую музыку. Сделайте глубокий вдох. Не стоит торопиться, чем медленнее вдыхаете, тем лучше.

Процесс вдыхания примерно должен составлять 5 секунд. Затем следует задержать дыхание на 10 секунд. С первого раза может не получиться точно отсчитать время, но путем тренировок со временем этот процесс будет практически доведен до автоматизма. Теперь можно медленно выдохнуть. Как и вдох, выдох должен длиться около 5 секунд. Количество повторов этого упражнения – от 5 до 10 раз.

Эффективным упражнением на похудения является напряжение мышц живота. Для этого нужно максимально втянуть живот и сильно вдохнуть. Выдыхать воздух нужно через нос, прерывисто. На выдохе мышцы живота расслабляются. Количество повторений этого упражнения – не более 3 раз в день по 20 раз.

Для следующего упражнения понадобится стул. Сядьте на него, выпрямите спину и поставьте ноги ровно на пол. Старайтесь дышать так, чтобы напрягались мышцы пресса. На первом этапе можно делать 2 подхода в день по 10 раз. Со временем количество повторений необходимо увеличивать. Как альтернативу можно применять следующее упражнение:

  1. Станьте ровно и прижмите спину к стене. В особенности это касается поясницы.
  2. Во время вдоха напрягите мышцы пояса, на выходе – мышцы пресса.
  3. Это упражнения также делается в 2 подхода по 10 раз.

Поднимите руки вверх, пытаясь тянутся к потолку, наберите максимально возможное количество воздуха в грудь и задержите дыхание. Как только почувствует, что не можете больше держаться – выдыхайте и опустите руки.

Вдохните воздух и сделайте губы трубочкой. Выдыхайте воздух с сопротивлением. Расслабьте голову и плечи, а ягодичные мышцы напрягите. Количество повторений этого упражнения – 30 раз в день.

Советы и противопоказания

Комплекс упражнений на дыхания можно проводить в стандартных условиях, но исключительно на регулярной основе. Тренировка проводятся на голодный желудок. Лучшие часы для бодифлекса – утро. Если не получается провести тренировку в это время, то упражнения в другое время можно выполнять только спустя несколько часов после употребления пищи. Также рекомендуется уменьшить количество простых углеводов, но это не означает, что нужно соблюдать жесткую диету.

Дыхательные упражнения, несмотря на свою простоту, подходят далеко не всем. Бодифлекс противопоказан при:

  • повышенном внутричерепном давлении;
  • проблемах с сосудами головного мозга;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • острых фазах хронических заболеваний;
  • проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Дыхательную гимнастику необходимо проводить в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками. Только тогда вы сможете добиться желаемых результатов.

Техническое выполнение дыхательной гимнастики

Как дыханием убрать живот? И возможно ли это в домашних условиях? Врачи утверждают, что в этом нет ничего сложного. Чтобы выполнять такую тренировку, достаточно выделять по полчаса в сутки. Гимнастика на дыхание не требует наличия каких-то приспособлений и помощи опытного инструктора.

Дыхательные упражнения для живота основываются на проведении подготовительных мероприятий и основной техники. Подготовка к тренировочному процессу основывается на некоторых правилах.

  1. Упражнения выполняются постоянно, желательно в одно и то же время.
  2. Лучшим временем для проведения считаются утренние часы после сна.
  3. Во время занятия обеспечьте себя свежим воздухом. Инструкторы советуют совершать упражнение на улице или балконе.
  4. Не производится тренировка сразу после еды. Приступайте к процессу спустя один-два часа после трапезы.
  5. В это время разрешается употреблять воду.
Техническое выполнение дыхательной гимнастики

Выделяют несколько способов, затрагивающие правильное дыхание для похудения живота. Подучиться мастерству можно при помощи советов, которые дают специалисты.

  • Принимается лежачее положение. Руки спускаются на низ брюшины. Выдыхается весь воздух через нос.
  • Затем постепенно вдыхается воздух. Во время этого проследите за диафрагмой. Она должна опускаться. Благодаря такому движению легкие полностью заполняться воздухом. Контролируется все при помощи рук. Живот надувается.
  • Не задерживая дыхания, постепенно выдыхается воздух. В этот момент диафрагма начинает подниматься вверх. А живот должен опускаться внутрь. Легкие становятся пустыми.

При осуществлении движений придерживайтесь некоторых рекомендаций.

  1. Человек должен чувствовать, как брюшная полость наполняется воздухом. При этом грудь находится без движений.
  2. Тренировка выполняется спокойно и плавно.
  3. Если упражнение проводится первый раз, то стоит начать не с глубоких вдохов. Этот процесс может привести к головокружениям. Для этого потребуется выполнить тренировку несколько раз, чтобы довести все до автоматизма.
  4. Длительность первого занятия составляет 1 минуту. Дальше она увеличивается на 30 секунд. Но запомните, продолжительность одного сеанса не должна превышать больше 5 минут.

Правильное дыхание для похудения живота обеспечит организм насыщением кислорода и укреплением мышц живота. Ко всему этому, дыхательная активность улучшит кровоток, очистит кровь, активизирует обменные процессы.

Техническое выполнение дыхательной гимнастики

По многочисленным отзывам людей можно сделать вывод, что этой тренировки вполне достаточно, чтобы сделать живот плоским и создать красивый, рельефный пресс.

Читайте также:  Диета при циррозе печени: как питаться при заболевании?

Дыхательные упражнения: разные системы

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков можно выполнять по различным системам: бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз. Познакомимся вкратце с каждым из них.

Бодифлекс

В этой системе были соединены дыхательная техника и некоторые упражнения из йоги. Для того чтобы получить результаты, в первую очередь необходимо освоить технику дыхания. Рекомендуется вначале несколько уроков посвятить упражнениям по дыханию, потом приступить к занятиям по системе бодифлекс. Вначале нелегко будет задержать дыхание на 10 секунд. Контролируйте движения живота и не дышите грудной клеткой. Пользы от таких тренировок не будет, если вы будете продолжать дышать как обычно.

Преимущества

  1. Исследования показывают, что упражнения по бодифлексу способствуют стремительному сжиганию жира, который на 140 процентов сжигается больше, чем бегая трусцой.
  2. Вещественный обмен поддерживается на высоком уровне.
  3. Улучшение работы пищеварительного тракта и ускорение метаболизма.
  4. Очистка организма от вредных веществ, выработка положительных гормонов.
  5. Сжигание жировых отложений.

Противопоказания

Нельзя заниматься такими упражнениями людям, страдающим астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, легочной  гипертензией; сердечной недостаточностью, аневризмой аорты, заболеваниями щитовидной железы, а также в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при беременности, при наличии опухоли, кровотечении. Эта система малоэффективна при нарушении гормонов.

Гимнастика для уменьшения жира на животе и на боках

  1. Ноги на ширине плеч и немножко согнуты в коленях
  2. Ладони положите чуточку выше коленей. Такая поза бывает у волейболистов. Делайте вышеописанное упражнение по дыханию, после чего втягиваете на выдохе живот.
  3. Левая рука опущена, а локоть лежит на колене левой ноги.
  4. Правая нога отведена в сторону, носок вытянут, стопа от пола не отрывается.
  5. Правая рука вытянута над головой вверх. Почувствуйте, как растягиваются мышцы от бока до бедра. Считая от 8 до 10 секунд, расслабьте живот и сделайте вдох. Повторяется это упражнение от 3 до 5 раз. После этого руки меняются.

Гимнастика для бедер

Это упражнение делается в сидячем положении.

  1. Сядьте на пол и закиньте левую ногу на правую.
  2. Ноги согнуты.
  3. Колено левой ноги держит правая рука, а левая рука отведена за спину.
  4. Делаете выдох, вдох, потом более глубокий вдох, затем сильный выдох. На выдохе не забывайте живот сильно втянуть.
  5. Левое колено подтяните к себе. В это время тело как-будто сворачивается влево. Появляется напряжение в талии. Посмотрите назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы талии и внешняя сторона бедер. Досчитайте до 10 секунд, а потом вдохните. Повторяйте упражнения от 3 до 5 раз. Затем меняйте положение рук и ног.

Гимнастика для корректирования живота

Дыхательные упражнения: разные системы
  1. Ноги ставите на ширине плеч.
  2. Руки на бедрах, немножко выше коленей.

Насколько можно глубоко вдохните животом, а потом выдохните. Втяните ребра под живот. Задерживая дыхание, опустите вниз язык и крепко сожмите губами. Веки и глаза подняты вверх. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете не дышать. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.

Правила достижения хорошего результата

Все, делая хотя бы один раз такую гимнастику, хотят добиться чудодейственных результатов. Но для этого следует выполнять следующие действия:

  • не голодать и не соблюдать строгую диету;
  • упражнения делайте натощак и лучше утром, после пробуждения;
  • занятия должны быть систематическими.

Цзяньфэй

Это китайская система дыхательных тренировок. Рассмотрим одно такое упражнение, которое называется «Волна».

Оно выполняется сидя, лежа или стоя. Выбирается удобная для вас поза. Вдохните глубоко и медленно, стягивая живот и округляя грудь. Затем на короткое время приостановите дыхание и, втягивая грудь и надувая живот, потихоньку выдохните воздух.

Оксисайз

Каждый из способов имеет свои положительные и отрицательные стороны. Выбирая упражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом, профессионалом в этой области, чтобы исключить противопоказания и лишь после их рекомендаций начинайте свои регулярные тренировки.

Философия медицины в Китае утверждает, если сохранить здоровье, можно уберечь людей от многих болезней. Давайте сохранять здоровье с помощью упражнений и правильного образа жизни!

Посмотрите дыхательные упражнения на нижеследующих видеоклипах. Пусть они пойдут вам на пользу.

Дыхание для похудения живота – «классика», «лягушки», «лотосы»

Любая «кислородная» гимнастика приведет в чувство талию и подготовит ее к пляжному сезону.

К тренировкам выдвигаются следующие требования:

  • регулярность – каждый день не менее 15 минут;
  • идеальное время для занятий – утро, до завтрака или через несколько часов после него;
  • если имеется возможность провести занятие на свежем воздухе – эффективность возрастет в разы;
  • при появлении слабости и тошноты гимнастику необходимо прекратить;
  • здоровое питание – неотъемлемая компонента любой системы, направленной на похудение.

Классическая тренировка

  • ИП – сидя: глубокий вдох длительностью 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды и такой же длительный выдох – не менее 10 раз.
  • ИП – лежа: выдохните на счет шесть, напрягая мышцы брюшного пресса, быстро вдохните и снова медленно выдыхайте (на счет шесть) – не менее 6 раз, следя за напряжением брюшных мышц.
  • ИП – лежа: вдохните на счет 4, сделайте два «до вдоха», выдохните на счет 4 и сделайте два «до выдоха» – не менее 10 раз.

Комплекс «Цзяньфэй»

Восточная дыхательная гимнастика из Поднебесной позволяет уже к третьему занятию избавиться от килограмма жира. Три несложных упражнения – «волна», «лягушка», «лотос» – по эффективности превосходят любой современный тренажер.

Потери за месяц могут достигать 8 кг. Из «побочных эффектов» – омолаживающий и иммуностимулирующий.

«Волна» (для снижения чувства голода)

Дыхание для похудения живота – «классика», «лягушки», «лотосы»
  • ИП – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
  • Правая ладонь лежит на животе, левая – на груди.
  • На глубоком вдохе втяните живот, приподнимая грудь, задержите дыхание.
  • Выдохните, втягивая грудь и выпячивая пресс.
  • Количество циклов – порядка 40.

«Лягушка» (для восстановления ЦНС и похудения)

  • ИП – сидя на стуле, ноги расставлены, локти – поставлены на колени.
  • Левую ладонь следует сжать в кулак, правой – обхватить кулак, опереться лбом об него, закрыть глаза и расслабиться (мужчины сжимают правую ладонь, а обхватывают – левой).
  • Дышите животом, иногда замирая на несколько секунд, задерживая дыхание.
  • Продолжительность – не менее 15 минут.

«Лотос» (для восстановления метаболизма, снятия напряжения, усиления циркуляции крови)

  • ИП – «в позе Будды», руки – на коленях ладонями вверх, при этом у женщин левая кисть должна покоиться на правой, у мужчин – наоборот.
  • Спина выпрямлена, подбородок опущен.
  • В течение первых 5 минут – дыхание ровное и сконцентрированное.
  • В следующие 5 минут необходимо добиваться беззвучного выдоха при естественном вдохе.
  • Последние 10 минут – медитация, когда ни на вдохе, ни на выдохе не концентрируются, голова свободна от мыслей, тело полностью расслаблено и спокойно.
Читайте также:  Как сделать клизму чтобы очистить кишечник

Красота – это прелесть соблазнительных форм, подаренных природой. Но к лишнему весу или ожирению «натуральность» не имеет никакого отношения.

Используйте для решения «неестественных» проблем естественные источники – кислород и технику диафрагмального дыхания. Дышите в ритме красоты и здоровья!

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует множество направлений дыхательной гимнастики, воздействующих на разные зоны организма. Мы выбрали наиболее популярные виды дыхательной гимнастики, способствующей похудению.

Бодифлекс

Гимнастика бодифлекс позволяет уменьшить жировые отложения за счет поступления кислорода в организм. Принцип действия этой дыхательной методики в том, что углекислый газ, содержавшийся в клетках, раздражающе действует на артерии. Затем посредством дыхания, происходит активное насыщение кислородом. Такая техника применяется в утреннее время. Бодифлекс способствует уменьшению желудочного объема, ускорению метаболизма и сохранению благотворной микрофлоры кишечника, посредством массажа. Выполнять такую дыхательную гимнастику довольно просто: один вдох и три выдоха и продолжительность такого занятия от 10 до 15 минут в день. Ее программа дыхания воздействует только на уменьшение живота и снижение веса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Суть дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой основана на коротких вдохах и внутреннем массаже легких кислородом. Эта дыхательная техника идеальна для укрепления мышц живота и восстановления работы желудочно-кишечного тракта. Способ выполнения упражнения: необходимо сделать резкий вдох, а вот выдох необходим максимально естественный. Для начинающих число таких подходов варьируется от 8 до 16 раз, с временным интервалом не более 10 секунд. Постепенно этот показатель нужно увеличивать.

Оксисайз

Гимнастика Оксисайз – это целый комплекс упражнений для пресса, совмещающий в себе дыхательные и физические нагрузки. За счет разгона кровеносной системы и повышения обмена веществ, уже в течении месяца активных тренировок наблюдается снижение веса. Как результат – плоский живот и идеальная талия. Способ применения оксисайз: стоя на ногах, уверенно, но расслаблено, делаем глубокий медленный вдох носом, сжимаем мышцы ягодиц и мысленно считаем до 5. Затем расслабляемся и спокойно выдыхаем через нос в 4 этапа. Комплекс рекомендуют повторять в течении дня, каждые 4-5 часов по 12 подходов за раз.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй особо популярна среди любителей длительных диет. Особенность этой методики заключается в притуплении чувства голода и снижению аппетита. Это актуально при длительном лечебном голодании и разгрузочных днях. Также гимнастика позволяет снизить количество потребляемой пищи и способствует поддержанию иммунитета. В основе Цзяньфэй лежит три упражнения, различные по чередованию вдохов и принимаемому положению. Выполнять эту технику чуть сложнее чем остальные, при необходимости советуем смотреть видео, обучающее этой методе, либо обратиться к специалисту.

Дыхание для похудения

Удивительно, но с помощью дыхания можно похудеть. Единственно, дело это не быстрое, требует времени и терпения.

Обычно считается, что от занятий дыхательными практиками, а именно — техникой дыхания животом (диафрагмальное дыхание), можно сбросить лишний вес только с живота. Однако, используя дыхание, можно похудеть не только в области живота. 

Как работает похудение за счет дыхания?

1. активная работа мышц способствует ускорению обмена веществ, и сжиганию жира.

2. увеличивается насыщение крови кислородом благодаря более интенсивному и (или) глубокому дыханию, что также приводит к ускорению обмена веществ.

В результате мы получаем неспешное и небольшое снижение веса. 

Практики дыхания с эффектом похудения

Этот эффект наблюдается во многих дыхательных практиках. Наиболее популярны дыхательные методики для похудения:

Дыхание бодифлекс для похудения

Методика тренировок бодифлекс связана с именем американки Чайлдерс Грир. За основу она взяла дыхание из йоги, добавив его к 13 упражнениям для мышц лица и тела.

Пример одного из простых упражнений в технике бодифлекс:

необходимо лечь на спину или же сесть, одну руку положить при этом на живот, а другую на грудь. Рука, находящаяся на груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе двигается в такт дыханию. Важно прочувствовать свой организм и научиться быть с ним в гармонии.

Оксисайз для похудения

Это комплекс дыхательных упражнений, основанный на бодифлексе, но более щадящий. Здесь нет резких выдохов и движений, поэтому меньше противопоказаний.

Основой для всех упражнений является правильное дыхание по оксисайз. Выглядит оно так:

  1. Нормальный вдох носом. Вдыхаем животом, т.е. живот выпячивается.
  2. Три коротких резких довдоха (предварительно не выдыхаем, а именно пытаемся дополнительно вздохнуть хоть немного). Осуществляются они за счет мышц живота.
  3. Выдох, живот расслабляется
  4. Три резких дополнительных коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из себя все остатки воздуха.

Это основа методики оксисайз. Теперь добавляете сами физические упражнения, и можно делать комплекс и худеть.

Задержек дыхания в оксисайзе нет, кричащих звуков произносить не нужно. Новички начинают с 10 циклов дыхания (вдох + выдох).

Упражнения достаточно легкие, например, отжимание от стены:

  • Встать у стены и начать отжимание
  • В момент наибольшего напряжения встать на носочки и вытянуть всё тело
  • В таком положении остановиться и сделать 3-4 цикла дыхания

Как видите, это несложно к выполнению. Эффект достигается в первую очередь за счет дыхания, а не за счёт сложности самих физических упражнений.

Цзяньфэй для похудения

Цзяньфэй в переводе — «сбрасываем жир».

Это короткая китайская дыхательная гимнастика, представляющая собой всего три упражнения из цигуна: «волна», «лотос» и «лягушка»

Этот комплекс хорошо применять при разгрузочных днях, потому что упражнения значительно притупляют чувство голода.

Похудение с дыхательной гимнастикой Стрельниковой

На самом деле это гимнастика для восстановления голоса, используется артистами, ораторами и т.д. Хорошо работает она и при бронхиальной астме. 

Суть этой дыхательной методики — выполнять резкие, короткие вдохи носом, при сжатой грудной клетке. При этом выдох осуществляется достаточно свободно, произвольным образом (к нему нет особенных требований).

Дышать лучше с частотой 64-72 вдоха в минуту. Также дыхание синхронизируется с физической нагрузкой, вдох происходит в конце физического движения.

Гимнастика Стрельниковой используется прежде всего для лечение заболеваний органов дыхания, однако по отзывам практикующих, упражнения дают лёгкий эффект похудения. 

Дыхание для похудения живота

При брюшном дыхании (оно же дыхание животом, оно же диафрагмальное дыхание), активно работают мышцы живота. Вдох — выпятили живот, выдох — втянули. 

Нижние отделы легких получают больше воздуха, а следовательно в кровь поступает больше кислорода.

В результате живот подтянется, приобретет спортивный вид, часть жира уйдет. Но эффекты от дыхания естественно не мгновенны, и не так велики чтобы похудеть на 20 кг. 

Движения можно делать с разной скоростью и глубиной дыхания — эффект будет в любом случае. Подробнее об использовании диафрагмального дыхания для похудения здесь.