Голодание, аппетит и пищевая зависимость

Психологи утверждают, что в большинстве случаев аппетит просыпается не потому, что организм действительного голоден. Современное продуктовое изобилие развило в нас привычку постоянно что-то жевать. В результате мы удивляемся лишим сантиметрам на талии и боках. Если вы хотите знать, как избавиться от чувства голода, читайте нашу статью. В ней мы расскажем о действенных способах заглушить аппетит.

Основные причины

К ним относятся следующие:

  1. Привычка. Многие не отдают себе отчета в том, что стали зависимы от постоянного пережевывания чего-то вкусненького и часто неполезного: чипсов, сухариков, конфет.
  2. Стрессы. Многие девушки предпочитают «заедать» свои переживания, опять же останавливаясь на отнюдь не полезных продуктах. В зоне риска те, кто испытывает постоянные депрессивные состояния, напряженно работает или учится, обладает истощенной нервной системой.
  3. Паразиты. Наличие некоторых разновидностей кишечных паразитов может вызвать постоянное чувство голода. При этом человек питается вполне нормально, но удовлетворенности не испытывает.
  4. Заболевания (сахарный диабет, гормональные сбои, патологии щитовидной железы (особенно гипотиреоз) и ЖКТ).

Все, кроме последних двух групп – это психологические, а не физиологические причины, то есть чувство голода сидит у вас в голове и только в вашей воле его победить.

Кроме того, причиной постоянного голода может стать обезвоживание организма: ему не хватает жидкости, которую он стремится получать из продуктов питания. Некоторые люди ошибочно принимают жажду за голод и бегут к холодильнику вместо того, чтобы напиться. Наконец, еще одна важная причина – постоянный недосып. Здесь рекомендация только одна – наладить режим сна, который должен длиться не менее 8 часов.

Разница между эмоциональным и физическим голодом

У многих современных людей наблюдается психологическая зависимость от вредной пищи, только гамбургер или пачка чипсов помогают им расслабиться и испытать внутренний комфорт. Проблема настолько серьезная, что может стать причиной ожирения. И самостоятельно разрешить ее получается отнюдь не у всех, в некоторых случаях приходится даже обращаться за профессиональной помощью.

Маленькие хитрости для подавления аппетита

Поделимся секретами, которые помогают временно заглушить чувство голода, обмануть организм.

Пожуйте жвачку или почистите зубы

Данный незамысловатой трюк очень эффективен. Американские ученые провели исследования и пришли к выводу, что запах и вкус мяты перебивает аппетит и позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. В эксперименте, проведенном в штате Массачусетс, принимала участие группа добровольцев из 100 человек. На протяжении нескольких дней они вдыхали аромат мяты и наблюдали за ежедневным рационом, записывая все, что ели. Опыт показал, что почти все испытуемые сократили энергетическую ценность рациона в среднем на 300-400 Ккал. Поэтому если вам очень захотелось покушать, выпейте травяной чай, пожуйте жвачку или почистите зубы пастой со вкусом перечной мяты.

Расскажите всем, что вы на диете

Этот способ здорово повышает мотивацию не отступить от ограничений в рационе. Сообщите друзьям и знакомым, что вы поставили пред собой цель скинуть несколько килограмм. Напишите об этом в социальной сети. Вам будет стыдно нарушить обещание.

Будьте активны

Старайтесь не скучать. Именно в моменты прокрастинации мы думаем о еде. Время переключайтесь на хобби, начните читать интересную книгу, окунитесь с головой в интересный рабочий проект. Проще говоря, будьте занятым человеком!

Добавьте объема

Мы едим глазами. Огромная порция свежих салатных листьев или кислородный коктейль не превратятся в лишние килограммы на талии, но обманут организм и дадут ему ложное чувство насыщения, заполнив объем желудка.

Уделите внимание цвету, который вас окружает

Красный, оранжевый, желтый – самые «аппетитные» цвета. Они вызывают отделение желудочного сока, тем самым стимулируя желание поесть. Многие рестораны быстрого питания используют этот трюк. Они предлагают клиентам салфетки сочных оттенков, декорируют залы для принятия пищи с помощью данных цветов. Постарайтесь исключить, хотя бы на время, из повседневной жизни данную цветовую гамму. Самыми «неаппетитными» считаются голубой, фиолетовый, черный цвета. Как минимум, стоит попробовать приобрести посуду этого оттенка. Психологи утверждают, что пища, положенная на нее, выглядит непривлекательно и отбивает желание поесть.

Чтобы не страдать от повышенного аппетита, питайтесь правильной, сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов и питательных элементов пищей. Если в данный момент вы сидите на диете, советы нашей статьи о том, как избавиться от чувства голода, пригодятся вам.

Маленькие хитрости для подавления аппетита

Поделимся секретами, которые помогают временно заглушить чувство голода, обмануть организм.

Пожуйте жвачку или почистите зубы

Данный незамысловатой трюк очень эффективен. Американские ученые провели исследования и пришли к выводу, что запах и вкус мяты перебивает аппетит и позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. В эксперименте, проведенном в штате Массачусетс, принимала участие группа добровольцев из 100 человек. На протяжении нескольких дней они вдыхали аромат мяты и наблюдали за ежедневным рационом, записывая все, что ели. Опыт показал, что почти все испытуемые сократили энергетическую ценность рациона в среднем на 300-400 Ккал. Поэтому если вам очень захотелось покушать, выпейте травяной чай, пожуйте жвачку или почистите зубы пастой со вкусом перечной мяты.

Читайте также:  Что такое атлетический пояс и нужен ли он

Расскажите всем, что вы на диете

Этот способ здорово повышает мотивацию не отступить от ограничений в рационе. Сообщите друзьям и знакомым, что вы поставили пред собой цель скинуть несколько килограмм. Напишите об этом в социальной сети. Вам будет стыдно нарушить обещание.

Будьте активны

Старайтесь не скучать. Именно в моменты прокрастинации мы думаем о еде. Время переключайтесь на хобби, начните читать интересную книгу, окунитесь с головой в интересный рабочий проект. Проще говоря, будьте занятым человеком!

Добавьте объема

Мы едим глазами. Огромная порция свежих салатных листьев или кислородный коктейль не превратятся в лишние килограммы на талии, но обманут организм и дадут ему ложное чувство насыщения, заполнив объем желудка.

Уделите внимание цвету, который вас окружает

Красный, оранжевый, желтый – самые «аппетитные» цвета. Они вызывают отделение желудочного сока, тем самым стимулируя желание поесть. Многие рестораны быстрого питания используют этот трюк. Они предлагают клиентам салфетки сочных оттенков, декорируют залы для принятия пищи с помощью данных цветов. Постарайтесь исключить, хотя бы на время, из повседневной жизни данную цветовую гамму. Самыми «неаппетитными» считаются голубой, фиолетовый, черный цвета. Как минимум, стоит попробовать приобрести посуду этого оттенка. Психологи утверждают, что пища, положенная на нее, выглядит непривлекательно и отбивает желание поесть.

Чтобы не страдать от повышенного аппетита, питайтесь правильной, сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов и питательных элементов пищей. Если в данный момент вы сидите на диете, советы нашей статьи о том, как избавиться от чувства голода, пригодятся вам.

Как правильно есть?

Прием пищи должен быть полностью осознанным. Вы должны знать, что вы едите, зачем, почему. Нельзя полностью лишать себя этого удовольствия. Еда должна быть вкусной и хорошо приготовленной. Лучше её готовить самому, вкладывать в приготовление еды свою душу, параллельно подготавливая к ней свой кишечник. Вы должны прочувствовать весь вкус получаемой пищи и, помимо её приёма, не заниматься больше ни чем. Нужно наслаждаться пищей и душой и телом, утоляя все виды голода, которые в вас имеются, пусть на время. Ведь вы есть то, что вы едите.

Сделайте из приема пищи культ, таинство, мистерию. Полезно молиться перед едой – молиться кому угодно. Никогда не перекусывайте и не ешьте на ходу! Купите себе маленькую личную тарелку и ложку (нельзя есть большими порциями, тогда теряется весь смысл!) Не перебивайте вкус еды её объемом, переизбытком специй, сладким. Забудьте про сахар! Хотите сладкого – ешьте мёд (в малых количествах).

Пить следует много, около 2 литров жидкости в сутки. Это должна быть не простая вода, а любые жидкости без сахара, богатая микроэлементами и/или витаминами – натуральные соки, чай, цикорий, минеральные воды, компоты, молоко (больше еда, чем питье) и т.п. Вода необходима организму, чтобы должны образом в нем работали все ферменты и создавались благоприятные условия для протекания всевозможных биохимических реакций. В процессе расщепления жира в кровь выделяются токсические продукты (жир накапливает токсины), которые нужно вымывать из организма. Мало пить, чтобы меньше весить – не вариант! Важен лишь результат.

От алкоголя и табака следует всячески воздержаться, так как эти продукты вносят «разброд и шатания» в нашу жизнь, разрушают её целостность, «обостряют обострения», дезорганизуют, разрушают.

Лучшая приправа к еде – это голод. Но голод не должен быть сильным, он не даст вам полноценно насладиться едой. Поэтому приемы пищи должны быть частыми, но мелкими порциями.

Еда должна быть разнообразной, содержать большое количество витаминов и минеральных веществ. Если вы будете есть мало, то у вас будет возможность покупать качественную пищу (переход количества в качество). Забудьте про полуфабрикаты! Только самое свежее, натуральное и полезное.

И главное – калорийность съеденной пищи за день должна быть ниже количества калорий, сгоревших в вашем организме за этот же день.

Основной обмен человека за сутки – порядка 1500 ккал (это то, что человек сожжет за сутки в любом случае, даже если не будет двигаться и переживать).

В зависимости от работы, люди разных профессий тратят от 2500 ккал (сидячая работа) до 5000 ккал (шахтер). Эти таблицы есть в интернете, и можно примерно определить сколько ккал у вас сгорает за сутки. Задача в сутки съедать на 500-1000 ккал меньше, чем сгорает.

Например, если вы врач (3000 ккал/сутки), то вам надо съедать 2000-2500 ккал/сутки (в рабочий день!)

Чрезмерные голодания вредны как организму, так и для социальной жизни человека (низкая работоспособность, нарастающая депрессия, гиповитаминозы и т.п.)

Как видите, недостаточно просто голодать или сидеть на жестких диетах, чтобы побороть лишний вес. Для этого изменить себя (а в процессе так и произойдет), свои повадки, своё отношение к жизни. Нужно провести огромную работу по строительству нового себя.

Это будет трудный путь, но тем приятней будет оглянуться и посмотреть на него из конечной его точки.

Нарушения пищевого поведения

Это психологическое расстройство, сопровождающееся чрезмерным приемом еды или полным отказом от нее. Лечится заболевание психотерапевтом, но в некоторых случаях даже профессионал бывает бессилен.

Ученые выделяют несколько видов нарушений пищевого поведения:

Нарушения пищевого поведения
  • Намеренное желание похудеть, или анорексия. Человек специально прекращает принимать пищу, что приводит к дистрофии. Осознание всей серьезности расстройства приходит к больному крайне редко.
  • Психогенное переедание – реакция на сильные потрясения (стресс, потеря близкого человека).
  • Булимия – бесконтрольное потребление еды. В основном пациент понимает, но не знает как правильно остановится.
  • Дранорексия – опасное нарушение пищевого поведения, когда целенаправленно происходит замена пищи на спиртные напитки. В конечном итоге образуется алкогольная зависимость.
  • Прегорексия – расстройство, встречающееся у беременных женщин. С целью сохранить фигуру они отказываются от сбалансированного питания. Следовательно, плод не получает необходимое количество полезных веществ, витаминов, требуемых для правильного развития.
Читайте также:  "Глюкофаж Лонг": инструкция по применению, отзывы

Польза и вред лечебного голодания

Главная цель воздержания от употребления пищи в рамках лечения — уменьшить размер желудка и постепенно начать менять режим питания. Это способ может быть в равной степени и полезным, и вредным, в зависимости от того, как его применять. Важно не переусердствовать и не голодать больше установленного врачом времени. Если зависимый от еды занимается самолечением и составляет график питания самостоятельно, риск ошибки намного выше. В этом случае необходимо прислушиваться к сигналам организма. Самое сложное — не перепутать очередной приступ чрезмерного аппетита с настоящим голодом.

В целом диетологи и терапевты при самолечении не советуют голодать больше двух-трех дней. Идеальным вариантом, по их словам, будет замена голодания разгрузочными днями.

Если все рекомендации соблюдены правильно, можно выделить следующие преимущества в лечении голоданием:

Многие люди, которые регулярно практикуют отказ от пищи на несколько дней, отмечают, что после этого их самочувствие заметно улучшается. При этом речь идет не только о зависимых от еды (они, скорее всего, положительного эффекта сразу не почувствуют), но и о вполне здоровых людях, которые просто следят за своим телом.

Вред от голодания может быть только в двух случаях: если такой метод лечения или оздоровления противопоказан человеку и если подход к голоданию полностью неправильный.

В понятие правильного подхода входит установление наиболее подходящего количества дней без пищи, психологическое состояние пациента, внутреннее отношение к процессу лечения. Последний пункт наверняка многих удивит, однако он важен: то, как человек относится к процессу голодания, очень влияет на результат. Например, нервное напряжение и постоянные стрессы на фоне отсутствия пищи поглощают энергию, и как следствие, голодание больше истощит больного, чем вылечит.

Удержаться от соблазна: миссия выполнима

Начинающего худеющего на каждом шагу подстерегают опасности в виде сердобольных родственников и друзей-искусителей, которые так и норовят дать в руки то, что есть совершенно не нужно.

Возможные варианты:

  • Ну попей с нами чаек…
  • Хочешь тортик?
  • А давай перекусим!
  • Ой, а у меня только жареная картошка…
  • Как ты не пойдешь с нами на пиво?!

А чувство голода уже нашептывает на ухо: «От одного раза ничего не случится, кушай». Чтобы не обижать родных и близких, носите с собой свою еду. Это позволит не выбиваться из компании и при этом остановить желание съесть запретный плод.

Совет №6:

в вашей сумке всегда должен быть как минимум один вариант вкусного, сытного, полезного перекуса.

И последнее. Если вы твердо решили стать скульптором своего тела и с лишними килограммами вам не по пути, ломайте стереотипы – испытывайте удовольствие от этого процесса! И тогда вам не страшен никакой голод.

Надежный щит против компульсивного переедания

Избежать участи вынужденного обжоры или, напротив, прочно закрепить свое состояние после курса лечения вам помогут 2 вещи:

  • принятие и любовь к себе;
  • умение есть в удовольствие.

Например, если вы идете на уступки своему организму и позволяете съесть порцию вкусного, но очень калорийного десерта, сделайте это с удовольствием. Ешьте медленно, ощущая во рту вкусовые нотки, структуру этого лакомства и подмечайте ощущения, которые вам дарит эта еда. Возможно, вы почувствуете радость, удовлетворение и ощутите гастрономическое счастье от съеденной пищи. Самое главное – забудьте о чувстве вины, которое заставляло вас бежать по кругу «еда-переедание-ненависть к себе-заедание-переедание».

Как только вы позволите себе без стыда и зазрения совести съесть желанный продукт, насладиться им и завершить трапезу состоянием удовлетворенности, этот порочный круг разорвется. Страх переесть или набрать лишний вес отступит, а вы поймете, что еда – это не наказание. Это не способ заедать свои неудачи, но инструмент для подпитки организма энергией, который одновременно может доставлять неподдельную радость.

Чтобы сформировать здоровое отношение к еде, опирайтесь на следующие принципы питания:

  • Пища – это источник энергии для моего организма и удовольствие для меня, как личности.
  • Я ем, если ощущаю голод и не поддаюсь на уловки аппетита.
  • Я достоин того, чтобы есть те продукты, которые мне нравится, но не только те, что фигурируют в списке «полезных» для диетического питания.
  • Я позволяю себе есть с удовольствием, не испытывая вины за съеденный десерт, даже если соблюдаю диету.

Последнее правило особенно важно, поскольку разрешение съесть то, что действительно очень хочется, избавляет вас от переедания в дальнейшем. Ведь вы наверняка замечали: та долька шоколада, в которой вы себе отказали во время строгого голодания, в результате обернулась целой плиткой.

Запрещая себе дольку, вы вынуждены разрешить себе плитку. Однако без удовольствия, но с глубоким чувством вины и стыда: эмоции победили, контроль снова утерян. Поэтому не бойтесь снижать аппетит подобными уловками. Съешьте желаемый продукт с удовольствием и отпустите мысли об этом.

На пути к здоровым отношениям с едой этот шаг может показаться сложным, однако стоит его однажды попробовать, чтобы ощутить колоссальную разницу. Ешьте в удовольствие и помните: рано или чуть позже у вас обязательно получится взять верх над аппетитом!

Читайте также:  Кето плюс

Как победить голод: надежных способов

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Вы наверняка прекрасно знаете, что для снижения веса надо меньше есть. Но что делать, если вы постоянно испытываете чувство голода, и просто не в состоянии с ним справиться? Как победить голод?

На самом деле это не так уж сложно, как может показаться.

Представляю вашему вниманию 7 простых правил укрощения голода. Если вы будете соблюдать эти правила, то чувство голода будет возникать значительно реже, вы будете есть меньше, и, соответственно, сможете похудеть.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Взрослый человек очень часто ошибочно принимает чувство жажды за чувство голода. Это объясняется тем, что центры голода и жажды в головном мозге расположены слишком близко. Играет значение и то, что с возрастом чувство жажды слабеет.

Поэтому, если у вас проснулся голод, попробуйте выпить стакан воды и немного переждите (достаточно всего 5-10 минут). Не исключено, что в ближайшее время есть вы не захотите.

к оглавлению ↑

Ешьте белковую пищу

Чтобы укротить аппетит, необходимо есть блюда с высоким содержанием белка (мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые). Они на более продолжительный период формируют чувство сытости и при этом не слишком калорийные (конечно, если это нежирные блюда).

А ещё белковые продукты прекрасно ускоряют обмен веществ. Поэтому для похудения разумно включать белок в каждый приём пищи.

Больше о том, почему надо есть белок, чтобы похудеть, читайте по ссылке – всё о количестве, усвоении и тонкостях употребления белка.

к оглавлению ↑

Ешьте часто

Если вы едите редко, то организм буквально готовится к приёму пищи, действуя сразу по нескольким фронтам. Во-первых, вырабатывает много гормона голода грелина, во-вторых, несколько замедляет скорость обмена веществ, в-третьих, включает механизмы запаса, стараясь во время еды хоть капельку отложить «на черный день».

Всё это крайне невыгодно худеющим.

Чтобы избежать такой ситуации, достаточно есть раз в 2-4 часа.

к оглавлению ↑

Больше еды – меньше калорий

Выбирайте пищу невысокой калорийности, но при этом достаточной сытности. Таким свойством обладают нежирные белковые продукты, о которых мы уже говорили выше, а так же источники медленных углеводов (особенно каши – разумеется, без масла).

Простой пример для наглядности: 3 куриных грудки (450 граммов) – 500 калорий и 3 кусочка сала (60 граммов) – тоже 500 калорий. Чем можно наесться больше?

Другой подходящий вариант – есть так называемые «лёгкие» овощи (капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, тыкву, сельдерей) и зелень. Они содержат до смешного мало калорий.

Справедливости ради надо сказать, что вряд ли  овощи обеспечат вам долгое чувство сытости.

Но при сочетании с нежирным белком получается идеальный вариант – трапеза большого объема, невеликой калорийности, но при этом довольно сытная (например, овощи с той же куриной грудкой или запеченной рыбой).

Таким образом, чтобы уменьшить аппетит, ешьте больше низкокалорийных продуктов.

к оглавлению ↑

Снимайте стресс

Подмечено, что при стрессовых ситуациях человек ест больше. А те, кто не делает этого при стрессе, наедаются, когда «отпустило» и приходит успокоение. Словом, стресс в любом случае увеличивает аппетит.

Научитесь снимать стресс – гуляйте, делайте дыхательные упражнения, принимайте ванны, используйте ароматерапию.

Ещё больше простых, но очень действенных способов снятия стресса вы найдёте в статье «Как перестать заедать стресс?»

к оглавлению ↑

Двигайтесь

Элементарный способ перестать хотеть есть – это активно подвигаться.

Можно приседать, прыгать, махать руками – это не важно, главное, чтобы у вас сменилась частота дыхания и сердечного ритма. Обычно при активном движении на это достаточно всего минуты.

В результате небольшой физической нагрузки в крови увеличивается содержание глюкозы, а так же жирных кислот – для организма эта ситуация схожа с той, которая происходит после всасывания пищи. И он вполне справедливо «считает», что поел.

Этот способ отбивает аппетит примерно на 2-3 часа. Пользуйтесь на здоровье!

к оглавлению ↑

Высыпайтесь

Чтобы уменьшить аппетит, спите как минимум 8 часов в сутки. Кстати, для женщин рекомендованная цифра даже больше – 9-10 часов. Не менее важно и время засыпания – оно обязательно должно быть раньше полуночи.

Когда вы спите достаточно и ложитесь вовремя, активно выделяется гормон роста, который помогает сжигать жировую ткань, и увеличивать мышечную. Сон так же снижает выработку уже известного вам грелина – гормона голода.

Так что если хотите есть меньше – спите.

Итак, чтобы справиться с повышенным аппетитом, надо пить воду, есть часто, употреблять белковые и низкокалорийные продукты, двигаться, снимать стресс и спать. Ничего сложного, не правда ли? Так пусть укрощение строптивого голода пройдет у вас легко! Будьте здоровы и счастливы!

Как справиться с аппетитом перед сном

Как убрать чувство голода вечером? Для этого следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Нужно правильно питаться. Не стоит пропускать завтрак и обед. На ужин диетологи рекомендуют съесть что-либо белковое вместе с овощами (например, отварное куриное филе и огурцы или креветки и запеченные кабачки).
  2. Если после ужина одолевает приступ голода, можно выпить чай с лимоном.
  3. Можно переключить свое внимание на что-нибудь интересное. Следует почитать книгу или заняться любимым хобби.
  4. Иногда помогают прогулки на свежем воздухе.
  5. Некоторые худеющие медитируют.
  6. Можно сделать несложные физические упражнения, например 30 приседаний и 30 наклонов.
  7. Можно пересмотреть гардероб и примерить вещи, которые малы. Это отлично мотивирует и способствует продолжению битвы за стройное тело.
Как справиться с аппетитом перед сном

Совершенно не сложные советы помогут худеющим не сорваться, а далее идти к намеченной цели.