Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин

Рано или поздно в жизни большинства мужчин встает вопрос о борьбе с жировыми отложениями на животе, боках и грудной области. Для кого-то это проблемы со здоровьем, часто возникающая одышка, для кого-то просто некрасивый внешний вид или подшучивания друзей (любимой женщины, жены). По той или иной причине решение мы пытаемся найти моментально, не подумав, и зачастую оказываемся не правы.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

По мнению специалистов, основной причиной возникновения лишнего жира на животе и боках является нарушение обмена веществ . Оно происходит из-за чрезмерного употребления вредной пищи, такой как мучное, сладкое, фастфуд, и малоактивного образа жизни.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

При таких условиях организм не успевает переработать полученные калории и откладывает их в первую очередь в области талии, а дряблые мышцы не в состоянии удерживать увеличивающийся животик.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

лишнего веса

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

Эндокринологи называют еще одну причину появления лишнего веса – это стресс и гормональные нарушения . В стрессовых ситуациях в организме происходит выброс гормона кортизола, который способствует накоплению жировой прослойки в области живота. Убрать ее крайне тяжело.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

Врачи утверждают, что у часто подверженных стрессу людей количество кортизол рецепторов в жировой массе в разы больше, чем в обычных жировых клетках. К тому же они могут передаваться по наследству.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

У мужчин в возрасте после 40 лет очень распространен так называемый «пивной животик». Специалисты опровергают всеобщее мнение, что к ожирению приводит именно употребление пива. В действительности оно только пробуждает чувство голода, что приводит к перееданию.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

Правильный рацион

Не существует универсальной спортивной диеты для сжигания жира. Мужчинам, желающим увидеть пресс, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и начать правильно питаться, придерживаясь следующих общих правил:

  • Перестаньте переедать. Количество приемов пищи нужно увеличить до 5−6 раз и при этом уменьшить размер порций. При таком рационе организм будет постоянно и равномерно получать необходимые питательные вещества в течение дня, соответственно, пропадет необходимость откладывать часть про запас в качестве жира.
  • Очень важно начинать свой день с полноценного завтрака. Хороший завтрак запускает ваш метаболизм, ускоряет обмен веществ, стабилизирует вес и наполняет энергией на предстоящий день.
  • Утром и днем возможен прием углеводов и калорийных продуктов, чем ближе к вечеру, тем больше сокращаем их потребление.
  • Заканчивать прием пищи следует за 2−3 часа до сна, чтобы организм успел переварить ужин и мог спокойно переключиться на отдых.
  • Исключите или максимально уменьшите употребление алкоголя. К его негативным последствиям относятся:
    • торможение синтеза мышечного протеина;
    • снижение уровня гормона роста и тестостерона;
    • дегидратация;
    • истощение запасов витаминов и минералов;
    • жирообразование;
    • ухудшение сна.
  • Пейте большое количество воды. Вода участвует в процессах переработки жира (только насыщенные водой клетки организма растворяют жиры), помогает выводить из организма продукты расщепления БЖУ, ускоряет обмен веществ.
  • Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием белка.
  • Употребляйте здоровые жиры. Источники: рыбий жир, мясо, орехи, авокадо, горький шоколад, твердый сыр, льняное и оливковое масла.
  • Постарайтесь избегать высококалорийной пищи: фастфуда, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, чипсов, сухариков. Отдавайте предпочтение натуральным высокопитательным продуктам.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, свекла, сельдерей, тыква.

Фрукты: яблоки, грейпфрут, ананас, киви.

Молочные продукты: творог, йогурт, сыр с низким процентом жирности.

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
  2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Читать: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

Приседания сумо

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Читайте: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
  2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
  3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
  4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  3 утренних чудо-упражнения, сжигающих жир на животе и боках

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
  2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
  3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:

  1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
  2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Какие делать для похудения живота в домашних условиях

Если стоит цель похудения конкретно живота и боков, то нужно подойти к этому комплексно. Сначала необходимо подобрать упражнения, которые наиболее активно помогают бороться с жировыми отложениями в рассматриваемых местах тела. Специалисты считают, что это:

  • бег на месте в положении упор лежа,
  • «скручивания» из положения лежа на спине с одновременным подъемом одной ноги и верхней части туловища (руки за головой),
  • подъем туловища из положения лежа на спине с прямыми ногами, конечная цель – достать руками собственные ступни,
  • классические отжимания,
  • подъем прямых ног из положения лежа на спине или в висе на турнике,
  • полуприсяды, когда ноги расставлены широко, руки сомкнуты перед грудью в «замок».

Добавить в этот комплекс нужно прыжки на скакалке (не менее 100 раз подряд), махи руками с гантелями по 1,5 кг в стороны (40 повторов). Этими упражнениями удастся проработать мышцы живота, боков и ягодиц. Но для похудения этого мало, ведь требуется сжигание жира, а в этом помогут кардионагрузки. Подойдут бег (лучше это делать вечером), быстрая езда на велосипеде, активное плавание в бассейне.

В неделю требуется выполнять 3 4 полноценных тренировки по 1,5 2 часа продолжительностью. Через месяц таких нагрузок удастся потерять 10 кг лишнего веса и существенно подтянуть живот и бока.

Что сжигает жир­

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома. Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см. Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

Упражнения

Что сжигает жир­

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону. Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку. Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

  • Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.
  • Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.
  • Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.
  • Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения. Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

  • мед;
  • кофейная гуща;
  • глина;
  • мумие;
  • сода;
  • морские водоросли.

Что сжигает жир­

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма. Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

  • гуарана;
  • эфедрин;
  • синефрин;
  • норэфедрин;
  • экстракт зеленого чая;
  • кофеин;
  • вытяжка из красного перца.
Читайте также:  Диск здоровья упражнения для похудения живота

Некоторые из препаратов-жиросжигателей продаются в аптеках, но выбор их очень ограничен. Большой ассортимент термоджеников предлагают специализированные интернет-магазины. Здесь же можно купить еще специальные местные средства для устранения жировых складок с талии – антицеллюлитные мази и кремы. Такие средства можно легко приготовить собственноручно в домашних условиях, взяв за основу один из многочисленных рецептов в сети.

Продукты

Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион. Полностью исключить из меню следует:

Что сжигает жир­
  • сахар, все продукты с его содержанием;
  • быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;
  • крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

  • крупы;
  • большинство овощей, преимущественно зеленые;
  • бобовые;
  • нежирные молочные продукты, кисломолочка;
  • постное мясо, рыба, яйца.

Индивидуальный подход

Инструктора оценивают ситуацию индивидуально и в комплексе, поэтому занятия по собственной программе — оптимальный вариант быстро привести фигуру в норму.

Если при посещении спортзала нет инструктора, основные принципы построения тренировок, чтобы убрать жировые отложения с живота следующие:

  • 3 занятия в неделю — программа общеукрепляющих упражнений и 30 минут кардиотренировок;
  • 2-3 занятия в неделю — усиленная программа тренировки мышц пресса, затем 15 минут кардиотренировок.

Диеты, принципы питания, помогающие убрать живот мужчине

Мужскому организму, особенно занимающемуся спортом, крайне необходим белок. Он нужен для баланса обменных процессов, набора мышечной массы. Соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно придерживаться соотношения: 50% белки, 30% жиры, 20% углеводы. При этом белка, чтобы сбросить вес, убрать живот и бока, нужно употреблять каждый день из расчета 2 грамма на один килограмм веса.

Также очень полезны в период борьбы с лишним весом клетчатка, сложные углеводы:

  • овощи, фрукты (особенно капуста, сельдерей, грейпфруты, огурцы);
  • бобовые (соя, горох, фасоль, бобы);
  • каши (предпочтительно грубого помола);
  • хлеб и макароны только из твердых сортов пшеницы;
  • нежирное мясо (индейка, куриное филе, телятина);
  • рыба нежирных сортов;
  • молочные продукты.

Грейпфрут – незаменимый помощник в борьбе с жиром и избыточным весом. Диетологи рекомендуют почаще употреблять этот фрукт, причём, очистив его от кожуры, не удалять белую оболочку на дольках, а стараться съесть мякоть вместе с этой оболочкой – именно в ней содержатся в большой концентрации вещества, активизирующие процессы жиросжигания, которые и помогают сбросить вес.

Стремясь избавиться от жира на животе и боках, следует исключить из своего рациона «простые» углеводы, сладости, жирную пищу, колбасу, копчёности, жирные сорта рыбы, чипсы, сладкие газированные напитки, пиво и прочий алкоголь.

Однако не стоит переходить на монопродуктные диеты: арбузные, кефирные, яблочные, соковые – это увлечения не для мужского организма. Питаться нужно сбалансировано, но умеренно, не переедая, особенно на ночь.

Если причина избыточного веса заключается в снижении уровня тестостерона, нужно позаботиться о том, чтобы организм не испытывал дефицит цинка, кальция и магния. Эти микроэлементы содержатся в значительных количествах в морепродуктах, орехах, говядине, печени, яичных желтках (цинк), молочных, кисломолочных продуктах, маке, рыбе (кальций), бобовых, арбузах, гречке, яблоках, бананах, черном шоколаде (магний). Также важно присутствие в организме в достаточном количестве витаминов A, B, D, E, омега-кислот.

Начальный этап

Борьбу с лишним весом начинают как можно раньше. Не рассчитывайте на достижение результата быстро. Неподготовленному к нагрузкам организму многочасовые тренировки не помогут на пути к цели скинуть балласт жира.

Периодически сверяйтесь с ним и отслеживайте прогресс. Делитесь достижениями в социальных сетях. Ваши советы оценят те, кто мечтает быстро сбросить вес.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Дополнительные методы

Сейчас в магазинах продаются специальные препараты, которые принимаются во время тренировок и которые помогают убрать подкожный жир на животе.

Это продукты с «L-карнитином», «йохимбином», «кофеином», «Кленбутерол». Но принимать их можно только после консультации с врачом.

Дополнительные методы

Важно знать, что данные продукты имеют противопоказания. Если после их приема ухудшилось самочувствие, то лучше от них отказаться.

Читайте также:  Банан калорийность в 1 штуке. Калорийность банан

Дополнительно некоторые спортсмены и желающие похудеть используют протеин в порошке, травы, которые содержат кофеин, специи: красный перец, корицу, имбирь.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот мужчине

Для многих мужчин актуальной проблемой является пивной живот. И не факт, что причиной его появления стал именно хмельной напиток, хотя пиво действительно способно приводить к отложению жира. Причин лишнего веса в области живота немало, и перед тем как начинать борьбу с ним нужно разобраться, что же именно привело к проблеме.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

А в ее решении обычно помогает корректировка рациона и специальные упражнения чтобы быстро убрать живот мужчине.

Причины появления живота у мужчин

Основные факторы, ввиду которых появляется живот у мужчин, обычно следующие:

  • Переедание и/или неправильное питание. Если организм получает больше калорий, чем тратит, этот избыток трансформируется в лишний вес. А так как у многих проблемной зоной является именно живот, то он и страдает, приобретая совершенно некрасивый вид. Существуют продукты, которые не несут организму ничего полезного, но быстро справляются с задачей накопления лишнего веса. Это не только пресловутое пиво, но также и кондитерские изделия, выпечка, жирные и жареные продукты, фаст-фуд и так далее.
  • Отсутствие или недостаток физической активности. Сочетание гиподинамии и переедания очень часто становится причиной лишнего веса, в том числе и в области живота.
  • Возрастные изменения. Как и многие другие процессы, метаболизм с возрастом начинает замедляться. Ввиду этого поддерживать форму становится все сложнее, и если человек не старается, вес активно растет. Также стоит заметить, что с возрастом у представителей сильного пола понижается показатель тестостерона, который принимает активное участие в контроле жировых отложений. По мере снижения тестостерона метаболизм становится медленнее. В свою очередь лишний вес становится причиной уменьшения тестостерона. В итоге мы получаем замкнутый круг, ввиду которого бороться с лишним весом становится непросто.
  • Те или иные проблемы со здоровьем, не позволяющие похудеть. О них есть смысл говорить тогда, когда человек и питается правильно, и спортом занимается, однако убрать лишний вес все равно не удается. В данном случае ситуация не исправится, пока вы не устраните причину.

Чаще всего животик у мужчин – последствие отсутствия физической нагрузки и неправильного питания. Чтобы убрать эту проблему, причиняющую дискомфорт, необходимо изменить свой образ жизни.

Правильное питание для похудения живота

Если вы хотите быстро убрать живот, необходимо пересмотреть свой рацион.

Если вы привыкли ни в чем не отказывать себе в плане пищи, это будет довольно сложно, поэтому нужно будет переходить к правильному питанию постепенно. Смотрите также — как быстро избавиться от пивного живота мужчине.

Важно дробное питание. Кушать нужно 5-6 раз в день, из них три приема пищи основные, а остальные – это перекусы. При этом порции не должны быть большими.

Если вы хотите устранить живот, нужно будет перестать употреблять любой алкоголь. Спиртное усиливает аппетит, что приводит к перееданию.

Если отказ от алкоголя для вас – это непросто, делайте это постепенно. К примеру, в первую неделю перестаньте пить крепкие напитки, во вторую – пиво и все остальные.

После отказа алкогольный вопрос будет закрыт. Лишь иногда можете позволить себе бокал красного вина.

Необходимо отказаться от фаст-фуда. Причем это не только картошка фри и гамбургеры, которые мы привыкли понимать под этим термином, но также и всевозможные полуфабрикаты вроде пельменей. Организм усваивает их быстро, и уходят они в лишний вес.

Также стоит отказаться от сладостей, газировок и сахара, которые помогают активно накапливать жир в области живота. Корректируйте рацион постепенно, чтобы организм мог привыкнуть к изменениям. Запрещается жирное, копченое и жареное. Необходимо готовить пищу на пару, запекать ее или варить.

Также не слишком полезны приправы, которые усиливают аппетит и увеличивают количество пищи, которую человек съедает.

Обязательно ешьте белки – мужчине они особенно важны. Организм переваривает их сложно, ввиду чего они не откладываются в жиры.

Важно!

К тому же если вы хотите заменить жир мышцами, белок просто необходим, поскольку он является главным строительным материалом для наших мышц.

Источники белков – это нежирное мясо, рыба и птицы, яйца, кисломолочные продукты. Старайтесь, чтобы в продуктах было небольшое количество жир.

Не всегда бывает просто удержаться на пути правильного питания и не сойти с дистанции. Да, срывы возможны, и если таковое случилось, не нужно быстро впадать в депрессию и махать рукой на свою мечту убрать живот.

Постарайтесь как можно раньше вернуться к правильному рациону, и не заставляйте себя голодать, поскольку именно это часто становится причиной и срывов, и накопления жира ввиду того, что организм воспринимает их как запасы.

Какие упражнения помогут мужчине убрать живот