Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Существует 1000 и 1 способ как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине и сделать своё тело более привлекательным, здоровым.

Почему появляется жир на животе и боках

Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:

  • Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.
  • Неправильный режим. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
  • Неправильное питание. Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
  • Вредные компоненты. Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
  • Стрессовые ситуации. При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.

Способы борьбы с жиром на животе

Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

Коррекция питания

Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы. Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд.

Оптимально обогатить питание:

  • фруктовыми ассорти;
  • сезонными овощами;
  • злаками;
  • напитками с имбирем и корицей.

Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты. Именно они нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

Массаж

Способы борьбы с жиром на животе

Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Однако при достижении первых результатов появится стимул продолжать ее.

Питьевой режим

Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Каждый день взрослый человек должен употреблять минимум 1.5 л негазированной чистой воды. Это примерно 8 стаканов.

Хорошее настроение

Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола. Этот гормон направлен на то, чтобы заставить организм откладывать жир. Особенно часто эти «стратегические запасы» базируются в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс. Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

Физические нагрузки

Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и внешнем виде пресса в частности. Главное – не опускать руки и проводить занятия систематически.

Исключите спиртные напитки

Спиртные напитки должны быть в максимально ограниченных количествах. А еще лучше и вовсе устранить их из своего рациона. Иначе как можно быстро убрать живот и бока? Ведь в алкоголе содержится немало калорий. Особенно в пиве. Ведь вы же наверняка неоднократно встречали как женщин, так и мужчин с так называемыми пивными животиками. А в пиве содержится немало гормонов (фитоэстрагенов), способствующих появлению новых жировых клеток на талии.

Вино тоже является достаточно «опасным» напитком. Немного злоупотребите им, и все – уже не влезаете в любимые джинсы.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Читайте также:  Как сделать клизму чтобы очистить кишечник

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Как убрать живот в домашних условиях?

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.  Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Спортивные упражнения для подтяжки живота

Жесткие методики, которые основываются на ограничениях в продуктах питания, подходят далеко не всем. Часто приходится искать варианты – как в домашних условиях убрать живот за 3 дня подростку, ведь молодой организм нуждается в полноценном сбалансированном питании. На помощь здесь придут спортивные упражнения, которые позволяют подтянуть провисания, укрепить пресс, вернуть кожным покровам эластичность.

Перед тем как похудеть за 3 дня в животе, рекомендуется проконсультироваться у тренера, который поможет индивидуально составить схему тренировок. Если нет возможности получить ценные советы профессионала, можно прибегнуть к проверенным упражнениям, на которые следует уделять не менее получаса ежедневно.

Подтянуть мышцы пресса и убрать дряблость с живота помогут такие упражнения:

  • горизонтальное качание пресса. Удобно лечь на твердую ровную поверхность. Руки сцепить «замком» на затылке. При выдохе поднять нижние конечности (постараться, чтобы ноги находились под прямым углом к туловищу), зафиксировать положение на 10 секунд. Вдыхая воздух, медленно их опустить. Повторять не менее 20 раз;
  • повороты ног. Сесть на твердой поверхности, нижние конечности немного согнуть в коленях. Руками упереться в пол. Немного приподнять нижние конечности (достаточно 10–15 см), делать повороты в разные стороны. Не разгибать — ноги должны оставаться согнутыми. Для одного подхода достаточно 5 минут.
  • планка. В подтяжке живота не обойтись без планки, позволяющей одновременно с возвращением упругости животу укрепить мышцы рук, подтянуть провисания на талии, вернуть бедрам соблазнительные линии. Лечь на ровную поверхность, приподняться на руках (упираться в пол локтями). Постараться идеально выпрямить тело, напрячь все мышцы. Оставаться в таком положении полминуты. Сделать перерыв (1–2 минуты), повторить упражнение. На следующий день увеличить нагрузку — выдержать планку 40 секунд. Третий день — длительность планки уже 50–60 секунд.
Спортивные упражнения для подтяжки живота

Дополнить упражнения рекомендуется приседаниями, оборачиванием обруча на талии. Получаса занятий с хула-хупом в день окажется достаточно, чтобы эффективно подтянуть живот.

Как убрать живот за три дня, получится ли за столь короткое время справиться с неприятным дефектом — вопросы непростые, ведь зависит все от настойчивости и силы воли, для экстремального похудения придется задействовать жесткие жиросжигающие методики. Если напрячь силу воли, вооружиться терпением, заранее изучить требования выбранного способа подтяжки живота, желанные результаты не заставят себя долго ждать — фигура приобретет соблазнительные формы, станет подтянутой и стройной.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Как есть много и худеть

Реально рабочая вещь, а также категорически дающая оздоровление по всем фронтам для тела — это употреблять в течении недели только фрукты, овощи и зелень, причём без приготовления, в свежем (сыром) виде!

Особый упор стоит сделать на овощные салаты, т.к. они содержат мало энергии, но дают насыщение, а также содержат ударную дозу витаминов и минералов, коих у нас жуткий дефицит.

  • Просто выделите себе неделю и кушаете абсолютно любые фрукты (какие хотите) в первой половине дня, ближе к полудню переходим на салаты и уже вечером только салаты.

Хотя к чёрту!

Как есть много и худеть

Можете есть как хотите, особой разницы не будет в нашем случае. Хоть перед сном кучу фруктов съешьте. Главное — никаких орехов, злаковых (бобовых), мяса, молочки, рыбы и яиц. Только фрукты, овощи и зелень — все они очень хорошо совместимы между собой, поэтому эффект будет очень сильный.

  • Можете есть их в любом количестве, особенно салаты. Не рекомендую использовать масла в салат, лучше от них отказаться на эту неделю, а в качестве заправки в салат посмотрите в интернете кучу рецептов без масла.
Читайте также:  Кизил обыкновенный, настой, отвар и противопоказания

Из-за “малой” энергоемкости такой пищи, но при этом её большом объеме вы, как бы парадоксально не казалось, будете скидывать лишний вес, причем очень стремительно и заветные бока с животом начнут утягиваться. Советую посмотреть рецепты разных сыроедных салатов.

А теперь настало время по новому раскрыть всем очевидный способ увеличения траты энергии телом для похудения.

Разгрузочные дни для организма

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить разгрузочные дни, но не диеты.

  • Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
  • Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
  • Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

  • 1

Как убрать живот за неделю?

Плоский животик — мечта каждой женщины, ведь он позволяет выглядеть более привлекательно и отлично подчеркивает фигуру. Если же похвастаться Вам пока нечем, нужно срочно избавляться от накопившегося жира. Сегодня мы расскажем, как убрать животик за неделю.

Самым эффективным средством в борьбе за плоский животик и стройную фигуру были и будут физические упражнения, которые нужно выполнять каждый день как минимум в течение 15-ти минут.

Обрати Внимание!

Если вернуться к нашей сегодняшней теме, стоит сказать, чтобы убрать живот за неделю, на их выполнение лучше уделить 40-60 минут.

Указанные ниже простые упражнения, знакомые еще с уроков физкультуры в школе — первый шаг к плоскому животику и стройной фигуре.

Упражнения в положении стоя

  • Расставьте ноги. Поднимите прямые руки в стороны на уровне плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Вдохнув глубоко, плавно наклонитесь вправо на выдохе и дотроньтесь ступни правой ноги, оставляя при этом левую руку поднятой вверх. Продержитесь в этом положении до завершения выдоха и медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Выпрямившись, проделайте это же движение в левую сторону. Повторите упражнение 5 раз.
  • Расставьте ноги и немного согните их в коленях, уперевшись ладонями рук в ноги на уровень чуть выше колен. Вдохнув глубоко, полностью выдохните, задержав дыхание. Отведите правую ногу и локтем правой руки коснитесь согнутого колена левой ноги. Обратите внимание, что левая рука должна подниматься вверх. Зафиксировав положение, нагнитесь еще ниже и дотянитесь предплечьем до щиколотки. Продержитесь 2-3 секунды, расслабьте тело и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза в обе стороны.

Упражнения в положении лежа

  • «Ножницы». Ложитесь на спину, убрав ладони под ягодицы. Вдохнув глубоко, поднимите ноги на выдохе и начните делать перекрестные движения на высоте 15-20 смот пола. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз. При выполнении нужно следить за тем, чтобы поясница и затылок не отрывались от пола.
  • «Велосипед». Займите тоже исходное положение, что и в упражнении «ножницы». Согните ноги в коленях, проделайте круговые движения, имитирующие поездку на велосипеде в течение 30 секунд.

Эти несложные упражнения позволяет за короткое время убрать лишний жир с боков и живота и встать на путь к красивой, восхитительной фигуре.

Не ленитесь проделывать их каждый день, и у Вас всегда будет плоский живот.

Читайте также:  Как быстро скинуть лишний вес после родов кормящей маме

Правильное питание

Причинами для появления нежелательных сантиметров на животе и талии являются неправильное питание, нарушение обмена веществ и лишние стрессы. Поэтому перед тем, как начать напрасно переживать, не впадайте в депрессию, а лучше подумайте о своей талии, а также соблюдайте указанные ниже правила:

  • Не переедайте. Ограничьтесь от потребления пищи после шести часов вечера (по возможности), но самое главное — не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
  • Для очищения кишечника на ночь рекомендуется выпивать стакан кефира.
  • Откажитесь от пищи из фаст-фуда. Для него характерен высокий уровень холестерина.
  • Следите за регулярным опорожнением кишечника, в противном случае это приведет к повышению уровня токсинов, проникающих сквозь стенки кишечника внутрь организма. Если жировая масса будет накапливаться, несмотря на все Ваши усилия, нужно обратиться к врачу, поскольку у Вас наблюдаются серьезные проблемы с пищеварением.

Итак, если вы хотите убрать живот за неделю, уделяйте 40 минут в день занятию физическими упражнениями и следите за тем, что едите. После прохождения этого курса не забывайте держать себя в форме, продолжайте активно заниматься спортом и включите в свое меню легкие блюда, овощи, фрукты и свежевыжатые соки.

Как убрать живот за месяц

Проблема лишних сантиметров в области живота и талии знакома, наверняка, многим.

Полезный Совет!

Некоторые девушки утверждают, что даже при условии постоянных физических нагрузок, правильного питания, занятий спортом, эта область тяжело поддается подтягиванию.

Особенно сталкиваются с выступающим животом женщины после беременности, родов, набора лишнего веса. Зона талии, живота поправляется первой, а худеет в последнюю очередь.

Учтите, при большом весе не стоит резко садиться на строгую диету, переставать кушать, с утра до вечера заниматься физическими упражнениями. Это чревато обвисшей, дряблой кожей, появлением растяжек, ухудшением самочувствия, проблемами со здоровьем.

А вот ежедневный, выбранный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием обязательно откорректирует фигурку, сделает ее соблазнительной. При сильном желании, упорстве и стремлении к видимому конечному результату убрать живот за месяц вполне реально.

Подготовили тренировочный коврик? Включили любимую ритмичную музыку? Проветрили комнату? Приглашаю всех желающих за красивым телом в домашний спортзал.

Хулахуп: польза и вред

Новичку не стоит приобретать тяжелый хулахуп. При верчении обруч набирает скорость и своей тяжестью способен травмировать позвоночник, нанести вред почкам, оставить синяки на теле.

Если вы только начинаете крутить, начните с маленького веса – результат не заставит себя ждать.

Обратите Внимание!Обратите Внимание!

При занятиях с обручем ускоряется кровообращение, разогреваются мышцы пресса, массируется живот, что способствует уменьшению в нем жировой прослойки, увеличению тонуса тканей.

Упражнения на область пресса

После вращения обруча желательно выполнить комплекс упражнений на укрепление пресса. Они подтягивают растянувшиеся мышцы брюшной полости, сжигают излишки жира, формируют красивый рисунок в области животика.

Первый,самый простой, всем знакомый вариант упражнений – это зафиксировать ступни (подойдет диван или кресло), выполнить не менее 20-30 поднятий корпуса от пола (невысоко!!!). Сделайте три подхода. Показательными станут последние 10 поднятий.

Когда они даются тяжело, через силу – это норма, если легко, значит, увеличивайте количество до 50-70-100 в каждом цикле. Это упражнение делается как с ровными ногами, так и с согнутыми в коленях, когда ступни стоят на полу.

Между подходами позанимайтесь с хулахупом.

Второй вариант – подъем ног. Лечь на твердую ровную поверхность, руки прижаты к полу вдоль корпуса. Поднимать ровные ноги невысоко от пола, чем ниже, тем больше нагрузка на пресс.

Желательно выполнять упражнение в напряженном состоянии, держа на весу ноги. Обязательно делайте несколько подходов, как указано выше в первом варианте. Хорошим решением будет написать немного поднятыми ногами в воздухе свое имя.

Это значительно тяжелее, чем просто выполнять махи.

Какие упражнения могут входить в тренировочный комплекс?

Как убрать живот за месяц в домашних условиях? Упражнения, способствующие этому, будут описаны ниже.

Необходимо лечь на пол, согнув колени. Между ними требуется зажать полотенце, не отличающееся большими размерами. После этого начните поднимать торс, сжимая при этом полотенце коленями. Делайте это как можно сильнее. Задержавшись в подобном состоянии на несколько секунд, вернитесь в изначальную позицию. Повторов должно быть не менее 10.

Второе упражнение тоже следует выполнять лежа. Однако приподнимать надо будет не корпус, а ноги, согнутые предварительно в коленях. Делать это требуется до тех пор, пока не будет достигнута высота от пола, равная 60 градусам. Руки следует держать за головой. После того как будут подняты ноги, то же самое следует проделать и с туловищем. Руками помогать нельзя. Задержавшись на несколько секунд в принятом положении, надо вернуться в первоначальную позу и повторить.