Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения.

Проблема лишнего веса — актуальный вопрос здравоохранения. Переедание, употребление продуктов низкого качества, «по выгодной цене» и прочие комплектующие, подводят граждан к группе риска.

Подробный обзор

Принципы похудения за короткий срок

Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.

Рекомендации Объяснение
Калорийность пищи Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой
Спорт и фитнес Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты
Питьевой режим Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ
Выведение жидкости Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости
Очищение кишечника Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела
Пересмотр рациона Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения
Прием витаминов Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма
Периодичность Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц
Соблюдение правил подготовки и выхода Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

Итак, я вижу только несколько веских причин, чтобы худеть как можно быстрее. Или у вас на носу важное событие и вы должны утереть всем нос, показав в какой прекрасной форме находитесь. Или на этом событии вы должны быть в определенном наряде в который не влазите на данный момент. Либо вы спортсмен не проходящий в весовую группу и вам срочно нужно скинуть пяток кило ко взвешиванию.

Вот эти причины являются важными и оправдывают мучения голодом, которые вам предстоят. Вы блеснете в свой звездный час, а потом, как у Золушки, часы пробьют двенадцать и все вернется на круги своя.

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

А если вы думаете, что вы потерпите неделю и скинете килограмм 7 и этот результат останется с вами навсегда, то спешу вас разочаровать. Нет. Не останется. Просто потому, что похудение в первую неделю происходит в основном за счет выведения из организма лишней жидкости и максимального опустошения кишечника. Как вы понимаете, такой результат не может держаться долго.

Как похудеть за неделю без вреда

Теперь самый важный пункт. За те семь дней, что вы будете худеть, у вас будет жесткий дефицит витаминов и микроэлементов. Если вы решили начать все завтра же, то прямо с утра начните принимать поливитамины. Конечно, за неделю вряд ли что-то произойдет с вашим балансом необходимых веществ в организме, но перестраховаться не помешает.

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

В том рационе, что я вам дам, почти не будет жира. А он нужен организму для здорового функционирования. Поэтому обязательно приобретите льняное масло или рыбий жир и пейте его ежедневно. Это действительно важно. Можно даже сказать, что это самое главное условие успешного похудения.

И будет просто чудесно, если вы и после этой диеты продолжите прием одного из этих веществ на постоянной основе

Еще очень важным будет употребление достаточного количества воды. Я уже высказывал свое мнение по поводу того, сколько воды необходимо человеку в день, сейчас просто повторюсь: пейте так, чтобы ваша моча всегда была светлой. Не стремитесь выпить определенное количество, не надо обязательно пить 2-3 литра, многим это даже вредит и приводит к отекам. Что не лучшим образом отражается на весе.

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

Реально ли похудеть на 3-7 кг за неделю

Тут уже все зависит от вашей конституции тела и от того, в какой форме вы находитесь в данный момент. Если вы спортивная девушка весом в 60 кг при росте 160-165см, то вряд ли вы можете рассчитывать на потерю более чем в 3 кг за столь короткий срок. А если вы весите около 100 или больше и страдаете отеками, то вполне можете рассчитывать на 7 и даже 10 кг, при строгом соблюдении рациона. Не надо преждевременно радоваться, повторюсь, эффект будет крайне недолог и даже если после этой строгой диеты вы сразу перейдете на правильное питание, то килограмма 2-3 вернется в первые несколько дней.

Как я уже говорил, потеря веса в эти дни будет связана с выведением лишней жидкости и максимальным освобождением кишечника. Такое состояние не естественно для организма и долго находиться в нем без вреда он не может. Потеря жировой прослойки составит не более 1-2 кг. Это физиология и ее не обманешь.

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

Хорошая новость в том, что живот и бока за это время хорошенько подсдуются, так как их объем значительно зависит от наполненности пищеварительной системы. Так что если вам нужно в определенный день влезть в определенные джинсы, то такая цель вполне достижима.

Ну вот, с теорией закончили, переходим к практике.

Подсчет калорий

А вот и самый главный секрет того, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях:

Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день

Подсчет калорий

Вот и весь секрет похудения. И хотя теория может быть простой, практика действительно сложна. Один килограмм веса эквивалентен 5000 калориям и соответственно чтобы похудеть на 7 кг за семь дней, вам нужно ежедневно сжигать около 5000 калорий в день.

  • -Помните, чтобы сжечь 7 кг за одну неделю вам нужно много тренироваться. Садиться на диету при этом не стоит. На самом деле, голодание затрудняет потерю веса.
  • -Помните, что вы будете сжигать калории, выполняя ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и даже дыхание. Всё это внесёт свой вклад на пути к вашей цели, однако основной упор нужно сделать на занятиях спортом и выполнении аэробных упражнений.
Читайте также:  Белковая диета на 14 дней для похудения: меню и отзывы

Не забывайте, что ваша цель чрезвычайно сложна

Подсчет калорий

Если вы хотите похудеть на 7 кг за неделю, вам нужно сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете в день. Это много. Но это не должно вас пугать, это всего лишь напоминание о том, как тяжело потерять семь килограммов за семь дней в домашних условиях. Приготовьтесь к трудному путешествию!

  • -Просто чтобы дать вам представление о том, что вам предстоит делать, рассмотрим следующее: человек весом 80кг. сжигает около 1000-1500 калорий, играя в футбол в течение 90 минут. Это означает, что вам нужно играть в футбол(или просто бегать) по 7,5 часов в течение дня, чтобы сжечь 5000 калорий. Вот так вот, никто не обещал что будет просто.

Среднестатистический человек сжигает около 2000 калорий в день

Подсчет калорий

Это означает, что если вы потребляете ровно 2000 калорий в пищу каждый день, ваш вес останется прежним — вы не поправитесь и не похудеете.

  • -Обычный здоровый человек потребляет в день не менее 1200 калорий. Если вы хотите сбросить вес, вам нужно ориентироваться именно на эту цифру. Таким образом, если вы сократите свой рацион с 2000 до 1200 калорий, вам останется сжечь порядка 4000 калорий в день для достижения вашей цели. Это ещё один шаг к тому, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях.

Как похудеть на кг за недели: комплексное решение быстрого похудения

Обратите внимание!

Вполне достижимая цель – похудеть на 7 кг за 2 не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, не прилагая никаких физических усилий.

Вы с легкостью избавитесь от пары килограмм и слегка подкорректируете фигуру, но действительно заметных результатов возможно добиться только при сочетании правильного питания и занятий спортом.

Полученный результат необходимо закрепить и постоянно поддерживать, иначе вы вернетесь к прежнему весу.

Ограничение в еде и главные принципы питания

Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат. Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров.

Разрешено:

  • постное мясо или нежирная рыба в отварном или парном виде;
  • кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;
  • свежие или отварные овощи (кроме картофеля): огурец, помидор, капуста, редис;
  • зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза.

Исключить необходимо соль, перец, различные приправы и соусы. Полностью ограничить потребление сладкого, мучного и растительных жиров. Порции разбить на 5-6 приемов в день.

Физические нагрузки

В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке.

Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком.

В данном случае вы умножите результат правильного питания, так как жировые скопления на вашем теле будут быстрее и активнее сжигаться.

Калории

Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал.

Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр.

Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

  • временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
  • не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
  • исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
  • больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их.

Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку.

Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

Обратите внимание!

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Если вы серьезно решили начат процесс похудения, необходимо вооружиться ценными советами специалистов, которые помогут сделать данный процесс эффективным и не вредным для здоровья. А вот похудение для ленивых — оставьте на потом.

На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

«Правильным» будет подбор таких продуктов, которые легко и быстро усваиваются, не вызывают реакции организма. Только в этих условиях само похудение будет возможно.

популярное:

  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

При комбинированном рационе, взрослая здоровая женщина в месяц потеряет 6 кг, девушка до 25 лет может потерять и 8 кг. Если целью был набор веса, то он может составить 3-4 кг.

Какие могут быть результаты, если не есть после 6 вечера?

Врачи-диетологи советуют своим клиентам, перед сном быть слегка голодными — это поддержит тело в форме, когда на ночь пищеварительная система не перегружена.

Читайте также:  Корица для снижения веса — полезные свойства и противопоказания

Если человек тяжело переносит голод и страдает от 6 до 11 пока не уснет, пользы от этого не будет, всё равно потом вес вернется. При голоде, вес всегда возвращается после того, как человек начинает кушать в привычном режиме.

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Если соблюдать строгий режим и после 6 вечера пить кефир, совершать пробежку или выходить на свежий воздух, то на весах убавится до 4 кг, которые вернутся после диеты, если не продолжать придерживаться основных правил правильного питания с добавление физических нагрузок.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Полезный голод: за 2 часа до сна не кушать.

Вредный голод: не кушать после 6 (при том, что отбой в 11-12).

Вывод: если не есть после 6 вечера, похудеть можно, при условии, что сон наступит через 3 часа.

Если не есть сладкое и мучное?

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Многие худеющие задают правильный вопрос: если не есть сладкое и мучное, на сколько можно похудеть за месяц? Отказ от сладкого и мучного считается основой похудения при диете. Данное правило помогает сбросить до 10 кг очень легко.

Если задача сбросить 10 кг, то ограничение в сладком и полный отказ от мучного — лучшее решение. Результат не заставит себя ждать.

Для некоторых людей диета — это «первая помощь» при поправлении, а для кого-то — это стиль жизни. Следует составить меню самостоятельно, употреблять минимум сахара, соли, специй и побольше физкультуры.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Советы для женин при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли.

Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Помогает данный совет не только женщинам при вскармливании, но и  беременным и детям.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Для того, чтобы отказаться от соли, нужно заменять её пользу зелеными овощами, в она которых содержится в достаточных для нашего организма количествах.

Так как в данный период нельзя себя ограничивать в еде, стоит просто дать предпочтение творогу и диетическому мясу с овощами на ужин. Следующим помощником в похудении станут активные ежедневные прогулки с ребенком. Приучите себя не сидеть на скамейке, а проводит время активно (ходить и играть с ребенком).

Как похудеть без таблеток?

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Таблетки, вообще нельзя всерьез считать, способом сбросить вес. Они обладают такими свойствами, которые отразятся на здоровье, годы спустя. Экспериментировать с этим опасно. Домашний образ жизни, совсем не мешает худеть, главное – правильно подобрать полезный способ.

Поэтому с легкостью можно сказать — чтобы похудеть без таблеток за месяц, необходимо строго придерживаться правил правильного сбалансированного питания. Другими словами вам необходимо составить меню на неделею с правильным содержанием белков, жиров и углеводов. Это поможет не прибегать к дополнительным препаратам для похудения.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Подведем итоги.

Похудеть на 10 кг за две недели возможно, но при соблюдении определенных условий.

  • Одно из первых и главных условий, является количество лишних килограммов, а именно более 25 кг от нормальной массы тела желающего похудеть. Иначе, даже при огромном желании и идеальных условиях организм просто физически не справится с этой задачей.
  • Убедитесь в том, что вы здоровы, иначе рискуете получить обострения заболевания, то есть обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Не забывайте, что вы теряете свой ценный мышечный материал, который восстановить не так просто.
  • При таком экстремальном похудении организм замедляет обмен веществ и чтобы его восстановить, понадобятся дополнительные физические нагрузки длительное время.
  • Но самое главное помните, теряя 10 килограмм за такой короткий промежуток времени, в домашних условиях без наблюдения специалиста, вы рискуете своим здоровьем.

Думаю, что вам есть о чем подумать, выбор за Вами.Я желаю Вам быть стройным, но прежде всего здоровым и счастливым человеком!

Похожие материалы:

  • Кратковременные диеты. Можно ли похудеть за неделю?
  • Ваши обязательные помощники для похудения.
  • Как заставить себя худеть? Как начать худеть прямо сейчас?
  • Как похудеть в домашних условиях?

Тэги: похудеть на 10 кг , лишние килограммы

Быстрая диета – на дней

Похудеть можно на 8 килограмм. А за две недели можно похудеть на 10 кг.

    • День 1: на кефире. 1 литр кефира, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 2: на фруктах. 4-6 апельсинов, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 3: на твороге. 250 грамм обезжиренного творога, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 4: на овощах. 0,5-1л. Икры из кабачков, травяной чай.
    • День 5: на шоколаде. Плитка шоколада 100 грамм и травяной чай.
    • День 6: на яблоках. 1,5 кг яблок, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 7: на сыр. 300 грамм сыра и травяной чай.
    • День 8: на овощах. 1л томатного сока, салат из овощей, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 9: на мясе. 400 грамм отварной постной говядины, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 10: на овощах. Салат из огурцов, помидоров, капусты, сельдерея и зелени с и солью, травяной чай.
  • День 11: на твороге. 250 грамм творога, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 12: на фруктах. 1кг слив или 500 грамм чернослива, 1 ст.л. и травяной чай.
Читайте также:  Какие групповые занятия самые эффективные для похудения

Запрещено кушать после 18 или Все должны есть за 5 или 6 часов до сна.

Быстрая диета – на дней

После выдержки диеты не начинайте объедаться. Заменяйте ужин стаканом кефира или простокваши.

Травяной чай готовьте из мяты или ромашки. После диеты можно пить просто зеленый чай. Вместо растительного масла желательно использовать оливковое масло.

Также еще есть диета для тех кто весит до 60 кг и сильно хочет похудеть в кратчайшие сроки.

Ответы диетолога на вопросы

Мы попросили известного диетолога осветить важные вопросы, которые возникают у девушек, желающих быстро скинуть лишние килограммы.

Как работает монодиета?

Монодиеты ограничивают поступление калорий, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и способствуют выведению воды из тканей. Максимальная продолжительность курса — неделя. Более длительная диета способствует вымыванию ценных веществ из организма и вызывает побочные эффекты.

Какие основные правила недельного похудения?

Соблюдайте простые правила:

  • Выпивайте 2-3 л чистой воды в день;
  • Делите суточный рацион на небольшие порции и ешьте через каждые 3-4 часа;
  • Медленно пережёвывайте пищу.
Ответы диетолога на вопросы

Совет. За день до начала диеты замените ужин стаканом кефира или устройте разгрузку на зелёных яблоках или твороге.

Строгая диета подразумевает употребление низкокалорийной пищи, вызывающей упадок сил. Чтобы не усугубить проблему, в процессе похудения откажитесь от интенсивных спортивных тренировок, заменив их лёгкими физическими нагрузками. Полезно делать массаж, антицеллюлитное обвёртывание и другие процедуры, повышающие упругость и эластичность эпидермиса.

Кому нужно отказаться от экспресс похудения?

Монодиеты подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем. Такой режим питания строго запрещён:

  • детям и подросткам;
  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам;
  • пожилым людям.

Откажитесь от экспресс похудения при обострении хронических заболеваний.

Диета «Хочу похудеть за месяц»: полный курс

Предлагаем вашему вниманию программу, которая поможет вам с легкостью избавиться от минимум 5 кг лишнего веса. Диета жесткая, требует четкого выполнения всех рекомендаций. Но и результат того стоит.

Основные правила программы:

  • 1 и 2 завтраки должны состояться до , ужин – не позднее , последний прием пищи – не позднее ;
  • если указано, что объем продуктов рассчитан на весь день, имеется в виду, что вы должны разделить этот объем на 5 приемов;
  • сахар категорически запрещен;
  • выпивать ежедневно 1,5 л чистой воды.

Этап 1

День 1, 2, 3:

Сразу после пробуждения нужно выпить напиток: 150 мл воды смешать с 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. меда; Обед: 200 г отварной курятины или телятины, 300 г овощного салата с зеленью; Ужин: 200 г капусты нашинковать и отварить в течение 15 минут в 300 мл воды. Нужно съесть капусту и выпить бульон в течение 30 минут.

День 4:

500 г творога не более 4,5% и 0,5 л кефира 1% – на весь день.

День 5: 5 картофелин, отваренных «в мундире», 500 г нежирного кефира – на весь день.

День 6: отварная телятина, курятина или индейка, 0,5 л нежирного кефира – на весь день.

День 7: 500 г нежирного творога, 0,5 л кефира – на весь день.

День 8: 300-400 г любых сухофруктов, 0,5 л кефира – на весь день.

День 9: 0,5 л кефира, 1,5 л минеральной воды – на весь день.

День 10: 1,5 л чистой воды в течение дня.

Этап 2

День 11: Завтрак: 1 чашка отвара шиповника; 2 завтрак: 50-100 г нежирного творога или 30-50 г нежирного сыра; Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чай; Полдник: 150 г натурального йогурта или 50 г творога; Ужин: 150 г рыбы или телятины, овощной салат с зеленью, заправленный 1 ч. л. масла семян льна.

День 12, 13: Завтрак: чай или кофе; 2 завтрак: 100 г сыра (типа «Адыгейского»); Обед: 150 г отварной курятины, 1 яйцо, сваренное вкрутую; Полдник: 20-30 г нежирного сыра; Ужин: 150 г паровой рыбы, 300 г овощного салата без соли; На ночь: отвар мяты (1 ч. л. мяты залить 200 мл кипятка и настоять 15 минут).

День 14: 500 г нежирного творога, 0,5 л кефира 1% – на весь день.

День 15: 400 г сваренного в кожуре или запеченного картофеля, 0,5 л кефира – на весь день.

День 16: 400 г творога, 0,5 л кефира – на весь день.

День 17: 0,5 л кефира, 400 г фруктов (кроме бананов, винограда и инжира) – на весь день.

День 18: 400 г курятины отварной (без кожицы), 0,5 л кефира – на весь день.

День 19: 0,5 л кефира, 400 г фруктов (кроме бананов, винограда и инжира) – на весь день.

День 20: 1,5 л чистой воды – на весь день.

Этап 3

День 21: 0,5 л нежирного кефира, 400 г любых фруктов – на весь день.

День 22:

Завтрак: кофе; Обед: 200 г отварной рыбы, капустный салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла; Ужин: 100 г отварной рыбы.

День 23:

Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной); Обед: рыба отварная или паровая, салат из зелени, заправленный растительным маслом; Ужин: 200 г телятины отварной, 1 стакан кефира.

День 24:

Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной); Обед: икра из кабачков с минимумом растительного масла, 1-2 яблока; Ужин: 200 г отварной телятины, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из зелени.

День 25:

Завтрак: кофе; Обед: 1 сырое яйцо, 200 г морковного салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла; Ужин: 2 мандарина, 2 яблока.

День 26: Завтрак: кофе; Обед: 400 г отварной курятины, 300 г морковно-капустного салата; Ужин: 2 вареных яйца, натертая сырая морковь с льняным или оливковым маслом.

День 27: Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной); Обед: 200 г рыбы отварной, салат из капусты; Ужин: 200 г отварной телятины, 1 стакан кефира.

День 28, 29: Завтрак: чай; Обед: 200 г отварной телятины; Ужин: 300 г овощного салата.

День 30, 31: Завтрак: кофе, хлебец (ржаной); Обед: 200 г отварной телятины; Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, 2 помидора.

Если вы выдержите эту диету, наградой вам станет стройная фигура.