Как похудеть за 2 недели: питание и спорт в домашних условиях

Если вам предстоит посетить торжественное мероприятие, но вы пребываете не в идеальной форме, узнайте, как похудеть за неделю на 1 кг. Такая потеря веса может показаться кому-то незначительной. Профессиональные тренеры и диетологи считают подобные результаты оптимальными. Тело перестраивается постепенно, организм привыкает к изменениям и не страдает от быстрого снижения веса.

Методы борьбы

Без ограничения в еде не получится сбросить лишние кг. Поэтому залогом правильного похудения является грамотно составленная диета. Вариаций существует просто огромное количество, в зависимости от вкусовых предпочтений. Не думайте, что вы будете испытывать постоянное чувство голода, наоборот, приемов пищи будет несколько. Совсем отказываться от еды нельзя, это может повлечь дальнейшие проблемы со здоровьем.

Методы борьбы
Методы борьбы

Помимо диеты необходимо:

Методы борьбы
Методы борьбы
  • заниматься спортом, увеличивать физические нагрузки. В результате упражнений повышается метаболизм, усиливается кровоток крови;
  • пить 1,5-2 литра воды. Выпивая воду за 40-30 минут до ужина или обеда, у вас будет быстро приходить ощущение сытости;
  • спать не менее 7-8 часов в день. Недостаток сна увеличивает выработку грелина – гормона аппетита, поэтому не выспавшийся человек постоянно голоден;
  • ухаживать за телом. Сюда относятся антицеллюлитные массажи, различные обертывания, контрастные души и ванны. С помощью процедур легко добиться тонизирования тела: кожа становится эластичной, заметно подтягивается.
Методы борьбы
Методы борьбы

Если вы хотите быстро сбросить вес, то нужно применять все перечисленные методы в совокупности. Соблюдение правильного питания и регулярные упражнения помогут вам добиться желаемой массы тела.

Методы борьбы
Методы борьбы

Принципы здорового похудения

Мы поправляемся, когда на боках, бедрах, ягодицах увеличиваются запасы подкожного жира. Таким способом организм аккумулирует поступающую энергию. Если вы едите больше, чем расходуете, излишки откладываются в виде жира. Когда же вы сокращаете потребление калорий, недостающую энергию организм получает из запасов, таким способом жир сгорает.

Казалось бы, все просто. Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Если следовать только лишь этому принципу, вы скинете лишние килограммы, но тело остается дряблым, кожа обвиснет. Именно поэтому стоит еще и заниматься спортом, чтобы поддерживать мышечный каркас в тонусе.

Слишком ограничивать себя в еде тоже не стоит. Это чревато нарушениями обменных процессов. Худеть можно и по килограмму в день, но это не принесет пользы для организма. Почитатели жестких низкоуглеводных диет со временем сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем.

Принципы здорового похудения

Принципы правильного похудения достаточно простые:

  • Умеренное потребление калорий;
  • Отказ от вредной пищи;
  • Регулярная физическая активность;
  • Полноценный здоровый сон;
  • Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 л воды в сутки.

Если придерживаться простых правил, никаких дополнительных мер не понадобиться.

Как быстро похудеть за неделю на кг

Если нужно похудеть за неделю быстро и важно сбросить не 1-2, а 5 кг, то к вопросу следует подходить комплексно:

Как быстро похудеть за неделю на кг
  • придерживаться выбранной строгой диеты;
  • отказаться от мучных изделий, сладких напитков, жирной пищи, полуфабрикатов;
  • уменьшить количество соли или отказаться от нее на 3-14 дней;
  • ввести в рацион натуральные продукты с минимальной термообработкой;
  • пить ежедневно 1,5 – 2 л воды за 30 минут до еды;
  • заняться спортом;
  • сходить на массаж или делать домашнее обертывание 2 раза в неделю;
  • отказаться от курения и алкоголя;
  • привести в норму режим дня и постоянно его соблюдать.
Как быстро похудеть за неделю на кг

Диеты на одном продукте

Особо нужно отметить употребление напитков на монодиетах. Пить в течение дня можно только воду и зелёный чай. Один раз за день можете добавить в чай чайную ложку натурального мёда. Воды надо пить много – в день 1,5-2 литра. С утра, сразу после пробуждения, выпить первый стакан. Остальной объём распределить на день.

Читайте также:  Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Яблочная диета

Минералы и микроэлементы этого фрукта помогут активизировать обменные процессы в организме, очистят кишечник, приведут в норму холестерин. Противопоказанием для такой диеты служат болезни желудочно-кишечного тракта.

Гречневая диета

  • залейте стакан промытой гречневой крупы стаканом кипятка;
  • оставьте до полного набухания крупы, варить не нужно, не солить;
  • полученная порция – это суточная норма каши, разделите её на 5-6 приёмов.

Можно заварить крупу подобным образом с вечера на следующий день.

Гречка – природный абсорбент, отлично чистит организм и улучшает обмен веществ.

Выдержать эту жёсткую диету сложно, но результат вас гарантированно порадует.

Огуречная диета

Огурцы выводят жидкость, чистят почки и печень, снимают отёки.

  • В течение дня съесть нужно 1,5 кг свежих огурцов;
  • для разнообразия можете готовить салат с зеленью (петрушкой, укропом, сельдереем);
  • не солить.

Эффективные диеты на семь дней

Существует немало разнообразных систем питания, рассчитанных на короткий промежуток времени. Судя по отзывам, многие из них позволяют скинуть не менее пяти килограммов за неделю в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и без какого-либо специального оборудования. Ниже приведены примеры простых, но эффективных диет, доступных практически каждому.

Кефирная диета

Помимо самого кисломолочного продукта, разрешено употребление небольшого количества отварного мяса (говядина, телятина, куриная грудка), творога без добавок, яблок кислых сортов, огурцов и картофеля в мундире.

Гречневая диета

Стакан крупы на ночь заливают кипятком в соотношении 1:2. Утром полезная каша готова! Кроме того, допускается нежирный кефир или несладкий йогурт, некрахмалистые овощи, зеленые яблоки.

Безуглеводная диета

Как понятно из названия, к минимуму сводится потребление углеводов (не более 150 граммов в день), что приводит к быстрому выведению лишней жидкости. Результат на весах в большинстве случаев виден уже на следующий день. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, курица и другие виды мяса, рыба, творог). Категорически запрещены макароны и крупы.

Огуречная диета

Огурец практически полностью состоит из воды и обладает низкой калорийностью. В день предлагается съедать до двух килограммов этих овощей в сочетании с двумя литрами кефира. Эффект обещают мгновенный.

Помните, что перед тем, как отважиться на столь радикальные ограничения, желательно посетить врача и сдать хотя бы минимальный набор анализов, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Результат будет ощутимее, если к ограничениям в питании добавить физические нагрузки и процедуры по уходу за телом. Многие из них вполне доступны дома и не требуют похода к косметологу или использования дорогостоящих кремов.

Салонные обертывания вполне можно заменить медом и обычной пищевой пленкой. Питательный скраб — приготовить из молотого кофе и оливкового масла, а самомассаж в сочетании с контрастным душем творит настоящие чудеса!

Если не лениться, заботиться о своем теле и питаться правильно, то вредные экспресс-диеты больше не понадобятся.

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Читайте также:  7 эффективных диет: польза и вред различных рационов питания.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

Принципы питания:

  1. В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
  2. Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
  3. Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
  4. Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

Разрешенные продукты:

  • белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
  • углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

  • Вакуумный массаж — для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
  • Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

  • Вскипятите 1 литр воды,
  • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
  • 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Допустимые продукты

Во время соблюдения диеты запрещены сахар и алкоголь в любых формах. Солью стоит пользоваться очень аккуратно, а в качестве жиров разрешено использование растительных масел в небольших количествах, например, оливкового. В качестве приправ разрешается использовать пряные травы и уксус в любых переносимых организмом количествах. И нельзя забывать о питье. 2-3 литра жидкости должны стать обязательным условием, чтобы дать организму возможность вымывать из себя токсины, образующиеся при плавлении жиров.

Быстрые эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Помимо дефицита калорий, диет, стоит уделять 5 дней в неделю тренировкам

Исключительно питанием невозможно добиться стройной фигуры. Помимо дефицита калорий, диет, стоит уделять 5 дней в неделю тренировкам: три силовые, две кардио.

Совместное интенсивное жиросжигание и набор мышечной массы приведут к результату, который заметите уже через неделю.

Существует большое количество быстрых и эффективных диет, которые помогут сбросить лишний вес всего за неделю. К числу самых эффективных относятся следующие:

  1. Любимая. Предполагает цикл суточных монодиет: питьевая, овощная, фруктовая, белковая и сбалансированная.
  2. Боннский суп. Такая система питания заключается в употреблении растительной пищи. Основа — боннский суп, который состоит из помидоров, капусты, болгарского перца, лука и сельдерея.
  3. Гречнево-кефирная. В этом случае гречку необходимо не варить, запаривать.
  4. Кефирная. Она позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить работу жировых желез, кровеносной и пищеварительной системы.

При выборе диеты необходимо обращать внимание на ее сложность и доступность продуктов, которые она предполагает. Перед началом курса диетического питания следует проконсультироваться с диетологом. В противном случае возможны неприятные побочные эффекты.