Как правильно и эффективно провести разгрузочный день

По сравнению с новомодными монодиетами и традиционными диетами для похудения, обещающими распрощаться с десятком килограммов  за неделю, разгрузочные дни являются наиболее щадящей, а потому – оптимальной мерой.

Главной его задачей является выведение из организма токсинов и шлаков. Поэтому питание должно быть легким и в небольшом количестве. Исключены легкие углеводы, впрочем, как и жиры, и белки.

 

Так что же есть, спросите вы? А нужно вспомнить сказку: «Мне вершки, тебе корешки!» И есть в этот день одни лишь «вершки» – ту зелень и овощи, которые растут на воздухе, не корнеплоды.

 

Обязательно пить овощные соки и негазированную воду. Вообще, прислушивайтесь к организму – возникающее чувство жажды – сигнал к тому, что нужно пить в достаточном количестве.

 

Эффективность разгрузочного дня значительно увеличится, если взять себе за правило ужинать накануне мало и овощами, и завтракать после разгрузочного дня легким овощным супом.

 

Уменьшить чувство голода в разгрузочные дни поможет дробное питание: помалу, но чаще. Также ваш помощник – клетчатка, дающая объем в желудке, и вода в больших количествах.

 

Имейте в виду, что разгрузочные дни способствуют не только очищению и потере лишнего веса, но и могут помочь справиться с определенными заболеваниями.

 

Поскольку все разгрузочные дни активируют обмен веществ, а также помогают вывести токсины и шлаки из организма, то нормализуется и работа внутренних органов: печени, почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Разгрузочные дни для похудения довольнo эффективны: об этом свидетельствует недавнее исследование American College of Cardiology в Новом Орлеане.

Исследование показало, что разгрузочные дни оказывают положительный эффект на такие факторы риска, как содержание сахара в крови и ожирение.

Один разгрузочный день в неделю помогает похудеть!

Целый день вы без лишних калорий и без йо-йо эффекта!

Один разгрузочный день в неделю выдержать очень легко, потому что вы знаете, что на следующий день можно нормально есть, с другой стороны, не нужно бояться вялого обмена веществ.

Единственное правило: в другие дни нельзя есть БОЛЬШЕ, как бы наверстывая упущенное!

I. День перед разгрузочным днем

За день до разгрузочного дня не надо наедаться «впрок»! Ешьте легкую пищу: фрукты, овощи, салаты с проростками, пшеничной тост с хумусом, картофель в мундире… Мясную пищу лучше не принимать на ужин.

Лучше всего вечером отказаться от твердой пищи. Рекомендуется прием протеинового коктейля: уровень сахара в крови будет стабильным, а метаболизм активирован.

II. Разгрузочный день

1. Начните день с массажа живота еще в кровати

2. Примите душ

3. После того, как вы почистите зубы*, выпейте стакан воды с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока

* Не забудьте почистить язык! Можно провести полоскание ротовой полости маслом.

4. Выпейте протеиновый коктейль* с льняным семенем.

* 250 мл воды и 1/2 ст.л. льняного семени взбить с протеиновым порошком в миксере.

Затем выпейте стакан чистой воды.

5. Если у вас проблемы с опорожнением желудка, сделайте небольшую клизму.

6. Каждый час пейте* стакан воды или зеленый чай без сахара.

* В течение дня следует выпить не менее 1,5-2 л жидкости.

7. Во второй половине дня можно выпить свежевыжатый овощной сок*, например, из огурца, кочанного салата и листового салата.

* Соки из корнеплодов (морковки, свекла и т. д.) содержат много сахара, они не подходят для разгрузочных дней.

8. Если вечером вас мучает чувство голода, то вы можете принять еще один протеиновый коктейль.

Читайте также:  Диетологи поделились, чем полезен томатный сок

9. Двигайтесь! — Все подойдет: прогулки, езда на велосипеде, визит в бассейн…

Один разгрузочный день в неделю — и если вы заметите, что ваша кожа стала лучше, глаза будут блестеть, моложавость возвратится, а лишний жир постепенно уйдет.

Это надо знать!

Один разгрузочный день в неделю поднимает уровень гормона роста, что, в свою очередь, укрепляет и стабилизирует обмен веществ.

В разгрузочный день (24 часа, прием воды*) уровень гормона роста у женщин, принимающих участие в исследовании*, поднимался на %, у мужчин даже почти на %.

* Исследование проводила группа ученых под руководством Benjamin D. Horne из „Intermountain Medical Center Heart Institute». * 200 участников 24 часа пили только воду.

Один разгрузочный день в неделю — хороший денек!

III. Памятка

Только тот, кто здоров, может сам устраивать разгрузочные дни дома. В любом случае предварительно посоветуйтесь с врачом! При заболеваниях, после операции, рождения ребенка, во время грудного кормления не следует устраивать разгрузочные дни!

Исключаются разгрузочные дни также при

— усталости и измождении — стрессе — депрессии — булимии — приеме медикаментов — хронических заболеваниях, например, при диабете, артрозе, ревматизме и др. — аллергии — заболеваниях сердца или высоком кровяном давлении — ожирении свыше 30% — при выраженной худобе

Разгрузочные дни принесут пользу. Самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который вам подходит.

Эффективные диеты для похудения

Самые эффективные варианты разгрузок

Есть много различных видов разгрузок. Благодаря этому очень просто подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Диетологи рекомендуют сначала узнать то, как правильно делать разгрузочный день, затем подобрать оптимальное меню и приступить к регулярному еженедельному проведению. Благодаря этому у вас улучшится фигура, настроение, здоровье и общее самочувствие.

Белковая диета

Белковые дни отличаются тем, что они не сопровождаются чувством голода. Это происходит потому, что еда, в которой содержится белок, медленно усваивается, благодаря чему уровень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Рацион должен состоять из животных и растительных белков. Также необходимо следить за количеством выпитой воды, которое не должно быть меньше чем 2 л. Вдобавок можно употреблять овощи в сыром виде. Например, капусту, сладкий перец, зелень, помидоры и огурцы.

На воде и чае

Меню такой диеты очень простое — употреблять разрешается только воду и зеленый чай. В воду можно добавить дольку лимона. Минимальное количество выпитой воды — это 2 л. При этом важно следить за состоянием здоровья, если вы увеличили количество воды до 3−4 л, а никаких побочных эффектов не появилось, то вам можно дальше проводить водную разгрузку. В случае если у вас появилась отечность, следует прекратить диету. Во время этой разгрузки нужно отказаться от спиртного, никотина и стараться проводить больше времени на улице.

Похудение на молоке или твороге

Что касается разгрузки на твороге или молоке, то благодаря бактериям, которые находятся в кисломолочных продуктах, улучшается состояние и работа кишечного тракта. В свою очередь, это способствует улучшению состояния здоровья, повышению иммунитета, а также очищению крови.

В твороге и молоке содержится некий ускоритель и помощник при похудении — молочный кальций. Каждый разгрузочный день благоприятно влияет на пищеварение, помогает избавиться от последствий переедания, а также выводит все токсины и шлаки из организма. Что касается меню молочных и творожных дней, то оно может быть таким:

  1. Разделите на 5 приемов пищи такое же количество стаканов молока.
  2. Необходимо разделить на 5 приемов пищи 500 гр. творога, при этом выпить 1 л воды.
  3. Для этого варианта вам понадобятся пшеничные отруби (2 ч. л.) и творог (400 гр.). Ингредиенты нужно смешать, а затем разделить на 4 порции по 100 гр. Вдобавок на протяжении дня необходимо выпить 1 л обезжиренного кефира. Кефир можно заменить отваром шиповника.

Морковные салаты

Для проведения такой разгрузки нужно натереть 400 гр. сырой моркови. К ней можно добавить ложку меда и несколько капель лимонного сока. Салат нужно есть трижды в день. Вдобавок можно пить несладкий зеленый чай или же отвар шиповника. Количество выпитой жидкости должно составлять 3 л. Если на такой диете просидеть 3 дня, то можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Но в таком случае меню двух последних дней меняется. К салату необходимо добавить какой-нибудь фрукт, к примеру:

  • яблоко;
  • киви;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • гранат.

Также его можно съесть отдельно. В качестве ужина следует употребить один грейпфрут и пить много жидкости.

Разгрузочные дни без диет

Что касается рациона в разгрузочные дни, то основной пищей должны стать овощи и фрукты. Они считаются самой лёгкой и полезной пищей, так как содержат большое количество витамин. Фрукты и овощи должны быть в свежем виде, потому что при заморозке и консервации они теряют свои полезные качества.

Овощи и фрукты обладают наиболее лучшим чистящим эффектом для организма. Самые лучшие это овощи и фрукты «с грядки» то есть выращенные на огороде фермерами, а не привезённые из-за границы.

Первую половину дня при разгрузочном дне рекомендуется провести на кашах, крупах, соках, фруктах и овощах, одним словом отдать предпочтение пищи содержащим углеводы. Как вариант на завтрак можно приготовить салат из овощей, добавив туда много зелени. Любительницам сладкого могу посоветовать салат из фруктов.

Читайте также:  Гормональные препараты для похудения женщинам названия

Похудеть на разгрузочных днях помогут белковые продукты, к которым относятся молочные, творожные, кефирные, мясные и рыбные блюда. Эта группа продуктов помогает утолить чувство голода и удерживать стабильность своего веса. Употреблять такие блюда рекомендуется во второй половине дня.

Морепродукты желательно употреблять как можно чаще на протяжении недели, так как в себе они несут большое количество полезных для организма витамин.

Сливочное и подсолнечное масло необходимо заменить оливковым, но если разгрузочные дни в большей степени вы проводите для похудения, то дневная норма оливкового масла не должна превышать двух столовых ложек в день. Кстати, учёными было установлено, что при регулярном употреблении в пищу оливкового масла, оно стимулирует омоложение организма.

Любимый многими девушками шоколад рекомендуется заменить клубникой или бананами, которые не будут негативно сказываться на вашем весе.

Помочь утолить голод и снять утомление помогут грецкие орехи или миндаль.

Правильный разгрузочный день должен включать в себя не только очищение организма внутри, но и снаружи. Для этого неплохо бы во время разгрузочных дней сходить в баню или поплавать в бассейне. Если такой возможности не представляется, то можно принять горячую ванну дома.

Если вы считаете что разгрузочные дни это что-то сложное, то это не так. В основу разгрузочных дней входит обычное ограничение в еде, с целью очистки организма и снижению веса. В этот период вы просто формируете специальный рацион исходя из ваших вкусов, который будет полезен для организма.

Оптимальный период проведения разгрузочных дней для здоровья – неделя. Если же вы решили посвящать разгрузке один день в неделю, то лучший разгрузочный день это среда. Для использования разгрузочных дней с целью похудеть, необходимо продолжать их в течение месяца.

Если на определённом этапе Вы не хотите продолжать разгрузочные дни: устали, очень хотите есть или чувствуете недомогание то не нужно мучать себя — откажитесь от них, ведь в этом нет ничего страшного и плохого.

Чтобы была польза от разгрузочных дней не нужно сразу после их окончания наедаться и есть всё то, в чём ограничивали себя в этот период, так как в таком случае они будут бесполезны.

Возвращение к прежнему рациону осуществляйте постепенно на протяжении нескольких дней, стараясь в дальнейшем сократить приём вредной пищи и начать правильно питаться.

Минусы

Самым существенным минусом проведения разгрузочных дней является их плохая переносимость. Вы можете почувствовать общую слабость и снижение работоспособности и, конечно, весь день вас будет преследовать чувство голода. Некоторые отмечают ухудшение настроения.

Это происходит из-за того, что ваш рацион не сбалансирован, ограничено поступление в организм минералов и витаминов,  а это оказывает влияние на ваше самочувствие. Если злоупотреблять проведением дней с разгрузкой организма, это может привести к нарушению обманных процессов.

Хочется отметить, что овощные, фруктовые и кефирные дни активно стимулируют выработку желудочного сока, повышая его кислотность, а это негативно может отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует множество различных продуктов, которые можно использовать при проведении разгрузочных дней, но не забывайте, что не каждый из них подходит именно вам. Например, человек, у которого повышен уровень сахара в крови, разгрузка на яблоках яблочная противопоказана.

И, наконец, для успешного похудения только разгрузочных дней будет мало! Вам придется полностью поменять свой привычный распорядок дня, делая акцент на здоровом питании и активном образе жизни.

Правила проведения

Чтобы правильно провести разгрузочный день, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Дробное питание. Чтобы не ощущать чувства голода, следует употреблять пищу 5-6 раз в день. При этом объем порции не должен превышать 250-300 г. Ужинать требуется за 4 часа до отхода ко сну.
  2. Питьевой режим. Необходимо выпить за день 1,5-2 л жидкости. В качестве напитков можно использовать минеральную негазированную воду, травяные отвары, зеленый чай, свежевыжатые соки. Сладкие и газированные напитки нарушают обмен веществ и увеличивают плазменную концентрацию глюкозы, избыток которой трансформируется в гликоген клетками печени. Принимать жидкость следует за 30 минут до или после еды.
  3. Количество разгрузочных дней не должно превышать 2 в неделю.
  4. Физические нагрузки. Низкокалорийное питание не позволяет заниматься кардиотренировками и силовыми упражнениями. Важно помнить, что организм подвергается сильному стрессу. В то же время гиподинамия может привести к снижению мышечного тонуса. Для получения жиросжигающего эффекта необходимо выходить на пешие прогулки длительностью от 30 до 60 минут в день. В день проведения монодиеты разрешается сходить в бассейн или на массаж.
  5. Блюда должны подвергаться щадящей термической обработке. Запрещено жарить пищу. Продукты рекомендуется отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле.
  6. Коррекция рациона. Перед началом разгрузочных суток следует составить диетическое меню. Необходимо исключить соль, сахар и пряности. Пищевые добавки задерживают жидкость в организме, что приводит к отечности ног и лица. Рацион должен состоять из натуральных однородных продуктов или из 1-2 видов пищи. Запрещено проводить диету с использованием жирных, сладких, мучных, маринованных, копченых блюд.
  7. Очищение организма. Не нужно дополнительно принимать мочегонные и слабительные средства. Препараты могут ухудшить работу почек и органов пищеварения. Желудочно-кишечный тракт освободится от остатков пищи самостоятельно на следующий день.
  8. Подготовка. В день, предшествующий разгрузочному, следует питаться легкоусваиваемой пищей. Ужинать не нужно.
Правила проведения

Во время монодиеты общая энергетическая ценность рациона не превышает 800-1000 ккал. Выдержать низкокалорийное питание сложно, поэтому требуется постоянно мотивировать себя на достижение цели. Чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется проводить разгрузку на любимых продуктах.

Читайте также:  Диета для пресса мужчин меню на каждый день

Творожный разгрузочный день

Плюсы творожного разгрузочного дня. Судя по отзывам, которые поступают к нам в редакцию, творожный разгрузочный день является одним из самых востребованных в мире похудения. Большое количество белка, во-первых, устраняет чувство голода, во-вторых, сжигается именно жир, а не мышечная масса. Но запомните – употреблять во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт нельзя, так как это нарушает обмен веществ, лучшая жирность в разгрузочный день – %.

Минусы творожного разгрузочного дня такие же, как в случае с кефиром – плохая переносимость молочных продуктов, особенно для женщин после 35 лет. Им лучше проводить свой разгрузочный день на зерненном твороге либо дополнить его фруктами/сухофруктами.

Меню на разгрузочный день. 400 граммов творога разделите на 5 частей, примерно по 80 гр. каждая, и употребляйте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока. За полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды, чтобы организм активно очищался.

Несколько полезных рецептов на заметку

Рецептов, на основе которых можно быстро и просто приготовить полезные блюда для любого вида разгрузочного дня для похудения великое множество.

Можно проявить фантазию и провести разгрузку согласно своим вкусовым ощущениям.

Можно воспользоваться готовым ноу- хау.

Китайская кухня

Считается одним из щадящих и сытных меню.

Несколько полезных рецептов на заметку

Несмотря на то, что калорийность его составляет всего 1100 калл:

  1. Завтрак: чашка кофе с медом, кусочек твердого сыра.
  2. Обед: кофе без молока, пара яиц, сваренных вкрутую.
  3. Ужин: двести граммов нежирного творога, чашечка травяного чая.

Японская кухня

  1. Завтрак: чашка зеленого чая с ложечкой меда, одно яйцо, половина грейпфрута.
  2. Обед: 150 граммов приготовленной на пару красной рыбы, свежий сельдерей.
  3. Ужин: стакан простокваши, липовый чай.

Какие виды диет существуют?

Различают несколько различных вариаций. Однако есть правило, применимое для каждой из них. Раздельное питание помогает в максимально короткие сроки усвоить потребляемую пищу. При этом сильно не нагружается жкт и выделительные системы. Существуют следующие виды:

Какие виды диет существуют?
  • Углеводные
  • Белковые
  • Жировые
  • Жидкостные
  • Калиево-магниевые

В чем собственно различие? Давайте кратко обсудим все по очереди.

Какие виды диет существуют?

Углеводные

Предполагает наличие в вашем рационе исключительно углеводных блюд. Потребляемые углеводы обязательно должны быть сложными. Они усваиваются нашим организмом довольно долго, при этом не нагружая сильно кишечник. Чувство сытости от таких продуктов не покидает довольно долго.

Какие виды диет существуют?

Примерное меню на одни сутки:

  • Фруктовый компот, 4-5 стаканов
  • Рисовая каша без вкусовых добавок, 40-60 грамм
  • Сладкие свежие фрукты, до 1,5 килограмм (можно заменить сухофруктами, не более 250 грамм)
Какие виды диет существуют?

Употреблять пищу можете в любом удобном для себя порядке. Фрукты выбирайте по аппетиту.

Какие виды диет существуют?

Белковые

Многие диетологи советуют подобный вид разгрузки. Почему? Белок является основным строительным материалом для мышечных тканей. А еще он никак не откладывается в жировые отложения.

Какие виды диет существуют?

Как говорит врач-диетолог Семен Орлов:”Белковые блюда здорово насыщают желудок, что помогает есть больше нормы. Таким образом, можно довольно легко справляться почти с любой диетой.”

Кефирные и молочные виды питания самые известные. На подобном рационе старайтесь выпивать в день до 1,5 литров кисломолочных продуктов. Каждый из этих напитков хорошо справляются с чисткой кишечника. Часто такой метод рекомендуется при похудении, ведь данным способом реально сбросить 2-3 килограмма за пару дней.

Какие виды диет существуют?

Жировые

Какие виды диет существуют?

Зачастую используются при ожирении и диабете второго типа. Рацион состоит из сметаны 20% жирности. Разделите 400 грамм сметаны на 4-5 приемов пищи. Запивать можно отваром шиповника.

Жидкостные

Какие виды диет существуют?

Главный упор делается на соки, настои трав, чаи и воду. Пить можно в неограниченном количестве. Рекомендуется выпить до 2-3 литров жидкости в день. Ориентируйтесь в главной степени на аппетит.

Какие виды диет существуют?

Калиево-магниевые

За основу берутся сухофрукты и орехи. В течение дня следует съедать до 300 грамм орехов(кешью, грецкие) и до 400 грамм сухофруктов(курага, изюм). Пить разрешается воду и фруктовые соки.

Какие виды диет существуют?

Диета Маргариты Королевой

Какие виды диет существуют?

Отдельно хочу выделить именно этот способ разгрузки. Маргарита Королева — это известный врач-диетолог, который на постоянной основе сотрудничает со звездами эстрады. Суть всей системы заключается в раздельном питании. При соблюдении нужно придерживать следующих постулатов:

  • не пить до, во время и после еды (2 часа)
  • разгрузка на кефире единожды в неделю
  • кушать 4-5 раз в день небольшими порциями
  • исключить алкоголь, сладости и все мучное
Какие виды диет существуют?

Федосеева Оксана, 42 года“Диету Королевой решила попробовать после неудовлетворительного отражения в зеркале. Начиталасьотзывови решила попробовать. Сама по себе она довольно строгая и длительная, но это того стоит. За 10 дней у меня ушло около 5 кг. Я довольна.”

Также не могу не отметить знаменитую диету от Елены Малышевой. Благодаря ее методиками тысячи людей избавляются от лишнего веса и делают это в самые короткие сроки. В книге-конструкторе по Малышевой описывается, как питаясь вкусно и регулярно можно обрести стройное красивое тело. Красочные иллюстрации и личный дневник помогут в считанные дни освоить методику. Фрагмент книги можно изучить совершенно бесплатно уже сейчас по ссылке.

Какие виды диет существуют?