Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях упражнения

В наше время многие люди хотят убрать обвисший живот, потому что это не очень эстетично смотрится и не сильно привлекает окружающих. А что касается с точки зрения здоровья, то такие пропорции фигуры могут создать большие проблемы. Следовательно, если мы замечаем первые признаки таких симптомов, то нужно действовать незамедлительно.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.

От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Удивлены на счет сахара? Мы готовим статью о том, откуда берется сахар — химия и метаболизм простым языком. Вступайте в наши соц. группы и следите за появлением материала.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.

Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

  1. Финики – сладость, которая и вкусная и полезная. Фрукт, который насыщает организм и прекрасен для перекуса.
  2. Молочное мороженое. Один брикет содержит около 200 ккал. Для сладости это очень мало. Одна порция в день не повредит фигуре и разрешена при диете. Утолит чувство голода и подарит удовольствие.
  3. Зефир без шоколадной глазури, в основе которого яичный белок и фруктовый замес. Его калорийность чуть выше, чем у мороженого, поэтому при диетическом питании разрешено не более 50 грамм продукта. Это пара штук воздушного десерта в день. В сочетании с зеленым чаем без сахара – истинное удовольствие.
  4. Пастила и мармелад. Перед тем как купить эту сладость, внимательно изучите этикетку. Продукт должен быть без наполнителей и добавок. Без сахарной пудры или кристаллизованных сахаринок.
  5. Натуральный горький шоколад полезен. Вас удивит, но этот товар сложно найти в магазинах. Внимательно изучайте состав, чтобы не купить то, что вас сделает больше.

Немного видео по теме: можно ли есть шоколодад? Post Views: 9 423

Почему жир скапливается внизу живота?

У природы всё предусмотрено, и именно поэтому небольшая прослойка подкожного жира внизу живота вполне естественна для женщин детородного возраста. Жир синтезирует гормоны и защищает ткани от растяжения во время беременности.

Справка! Согласно медицинской статистике женщины, у которых в организме менее 13 % жира, намного чаще сталкиваются с нарушениями менструального цикла, чем те, у которых этот показатель чуть выше нормы.

Почему жир скапливается внизу живота?

Жир внизу живота необходим для поддержания женского здоровья.

Если индекс массы тела в норме, то такой живот выглядит гармонично. Но бывает и так, что жир внизу живота портит весь силуэт, делая женщину тучной и одутловатой. Конечно же, возникает желание его убрать. Но перед тем как приступить к борьбе с жировыми отложениями, нужно разобраться, почему они вообще скопились именно в этой области. Причины могут быть самыми разными.

Генетическая предрасположенность

Почему жир скапливается внизу живота?

У людей среднего телосложения ширина талии и толщина жировой прослойки обусловлена генетикой на 40 %. У борющихся с ожирением эти цифры могут достигать 80 %. Именно поэтому девушкам, чьи родители были полными, нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы держать своё тело в тонусе. Кроме того, тип набора веса тоже зачастую передаётся генетически.

Привычка заедать стресс

При нервном напряжении у многих возникает желание перекусить. Этот механизм психологической защиты достался нам от далёких предков. Дело в том, что пещерные люди употребляли пищу только при условии, что им ничего не угрожает. Таким образом, в подкорке человека сложилась неразрывная взаимосвязь между едой и ощущением безопасности. Стресс и потеря контроля над количеством и качеством потребляемых продуктов – короткая дорога к полному низу живота.

Почему жир скапливается внизу живота?

Малоподвижный образ жизни

Те, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни, рискуют распрощаться с рельефным прессом. Причин этому целых три:

  1. Профицит калорий – организм просто не успевает расходовать потребляемые калории и начинает запасать жир.
  2. Деформация позвоночника – распространённая проблема среди офисных работников. Сутулые плечи, выдвинутый таз и округлая спина сильно влияют как на здоровье самого человека, так и на восприятие его тела со стороны.
  3. Слабые мышцы кора – без должной активности мышечный каркас пресса постепенно слабеет. Живот становится более выпуклым и рыхлым. Необходимы физические упражнения, чтобы держать мышцы в тонусе.
Почему жир скапливается внизу живота?

Сидячий образ жизни опасен для фигуры и здоровья

Читайте также:  Арахис. Польза и вред для организма, сколько нужно съесть

Справка! В отличие от женщин, что склонны к набору подкожного жира, мужчины чаще страдают от висцерального. Это жир, обволакивающий внутренние органы и отвечающий за рост так называемого пивного живота.

Всеобщие рекомендации

Для начала начните заниматься спортом. Но не думайте, что эффект будет быстрым. Если присутствуют лишние килограммы, то вам необходимо полностью подкорректировать свой рацион, уберите сладости и мучные изделия. Поскольку, если не будут сжигаться лишние сантиметры с вашего тела, то пресс вы не увидите под жировой прослойкой. Если же мотивом послужит дефицит в физ нагрузках, то плоды вы уже увидите в первые 3 месяца занятий. Запишитесь в тренажерный зал или на танцы, а также возможно делать упражнения и дома.

Упражнения в домашних условия

  1. Ложитесь на спину, руки и ноги разведите по сторонам — поза звездочки. Пытайтесь не спеша и одновременно растягиваться. Такие растягивания выполняйте 5 раз.
  2. В положении лежа на полу. Руки находятся за головой, приступайте плавно ногами двигаться вверх, ноги должны быть прямыми, контролируйте это. Как только достигните угла 45°, замрите на 20 секунд, а потом ногами возвращаемся назад. Совершаем 5 раз.
  3. Располагаемся на полу, руки заводим за затылок. Ноги сгибаем в коленках, чтобы пятки касались пола. Плавно опускайте ноги вниз и обратно. Выполняем 5 раз.
  4. Неплохое занятие прыгать на скакалке или крутить обруч.

Бывает даже, что физические нагрузки и диеты не способны на 100% повлиять на обвисший живот. Существует еще один способ для похудения – это обертывания. Это могут быть медовые, шоколадные, кофейные. Вам нужно нанести средство на проблемную зону, после обертываетесь в пищевую пленкой, а потом тепло одеваетесь, и примерно час ходите. Затем снимите пленку обмойте то место водой. Как закончите такой сеанс, разрешается применить увлажняющий крем или масло.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок Самые популярные способы против трипсов Самые распространенные способы очищения кишечника в домашних условиях Прически из косичек в домашних условиях: популярные виды и способы плетения Самые распространенные способы выращивания бонсай в домашних условиях

Как убрать обвисший живот — фитнес

Наиболее важной частью в программе вашего избавления от обвисшего живота станут специальные упражнения. Уделите всего 10 минут в день для выполнения самой простой зарядки, и вы сможете подтянуть обвисший живот, фигура станет стройнее, а вы – жизнерадостнее и увереннее в себе.

Упражнение №1

Глубокий вдох животом, брюшная стенка максимально выпячивается. Подождите 5 секунд. Расслабьтесь. Весь воздух нужно выдохнуть через рот. Живот втягиваете в себя, при этом подтягивая его наверх, к желудку, как будто вы решили спрятать его под ребрами. Задерживаете дыхание. Подождите 3 секунды. Теперь снова вдохните. Упражнение повторяется столько, сколько вам исполнилось лет. Этим упражнением вы замечательно промассируете органы брюшной полости и справитесь с жировыми отложениями в зоне живота.

Упражнение №2

Нужно встать на колени, опираясь на ладони. Вдыхаете носом максимально, живот втягиваете под ребра, выгибаете спину вверх. Голова опущена вниз к груди. Дыхание задерживаете, выдыхаете на счет восемь, затем расслабляетесь. Возвратитесь в исходное положение. Повтор — 3 раза.

Упражнение № 3

Нужно лечь на ровную поверхность, положив руки за голову. Стопы чуть согнутых ног поставьте на поверхность. Торс приподнимаете и подтягиваете левый локоть к правому колену (это — на счет раз). Возвращайтесь в исходное положение (на счет два). Подтягиваете правый локоть к левому колену (это — на счет три). На счет четыре – возвращаетесь в исходное положение. Повторяете, пока хватит сил.

Читайте также:  Вяленый кумкват: полезные свойства и вред, калорийность

Очень полезно аэробные движения добавить в свою жизнь. К ним относятся пешие прогулки, утренние пробежки, зарядка в течение рабочего дня, ходьба по лестницам.

Что еще почитать:

Как правильно качать пресс
Как похудеть в ляжках
Пилатес для похудения — особый вид фитнеса
Как похудеть в бедрах — комплекс упражнений
Что нужно есть после тренировки

Отзывы к статье

    Сократите углеводы в рационе

    Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

    Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction. от висцерального жира.

    Сократите углеводы в рационе

    Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

    Для женщин после родов

    Все начинается с ежедневной гимнастики. Важно делать акцент на мышцы нижней части живота. Самым простым упражнением является «велосипед», который допустимо делать утром, не встав с кровати. Лучший эффект достигается в положении лежа на твердом полу.

    Еще одно простое упражнение – «ножницы». Лениться здесь нельзя. Общее число повторов должно быть 60-100 с короткими перерывами. Хорошим подтягивающим эффектом обладает «езда» на тренажере «велосипед».

    Для женщин после родов

    Послеродовой живот

    Для любителей бега подойдут пробежки утром или вечером. Скорость должна быть больше, чем просто у бега трусцой. Гимнастические упражнения необходимо делать, чтобы избежать хирургической операции.

    Упражнение для подтяжки послеродового живота

    Для женщин после родов

    Совет. Если после родов женщина кормит малыша грудным молоком, то диету соблюдать нельзя, чтобы не обеднить молоко питательными веществами. Просто важно следить за количеством выпитой воды, объем которой составляет не менее 2-х литров в сутки.

    Баночный массаж

    Убрать фартук на животе можно, пользуясь банками для массажа. Они могут быть как стеклянные, так и вакуумные. Предпочтительнее использовать вакуумные силиконовые банки, которые имеются в свободной продаже в любой аптеке. Перед началом манипуляции кожу рекомендуется разогреть при помощи душа, нанести пилинг.

    Затем на проблемную зону наносят увлажняющую эмульсию (масло или крем). Техника выполнения не сложная: банка герметично присасывается к коже и перемещается по часовой стрелке, воздействуя на подкожные накопления. Начинать массаж следует с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20.

    Баночный массаж

    Появление синяков после баночного массажа возможно, однако сама процедура не должна доставлять болезненные ощущения. После сеанса на кожу наносят антицеллюлитное средство либо масло (апельсин, грейпфрут).

    Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

    Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

    Массаж против целлюлита и живота

    Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

    Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

    Читайте также:  «Полeзные завтрaки» на кaждый «дeнь»

    Обертывание в домашних условиях

    Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

    1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
    2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
    3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
    4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
    5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

    Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

    • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
    • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

    Маски, крема и скрабы

    Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

    1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
    2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
    3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

    Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

    Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

    Причины появления такого недостатка

    Когда человек долгое время набирает вес, а потом стремительно и быстро худеет путём разных жёстких диет, и при этом вообще не занимаясь спортом, то растянутая кожа не может моментально возобновить свою форму. Часто обвисшая складка живота возникает и у толстых людей, у которых сильно провисает живот под собственной тяжестью. Быстрый набор веса сопровождается ещё при беременности, а после родов женщина приобретает растянутый живот. И мамочки задаются вопросом, как убрать этот обвислый фартук на своем животе?

    Заключение

    Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

    Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.

    Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения укрепляют мышцы, но для того, чтобы они были видны нужно следить за питанием.

    Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.

    Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

    И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.

    Источники:

    • -rid-of-love-handles-and-lower-belly-fat
    • -to-lose-belly-fat-and-love-handles/
    • -exercises-to-get-rid-of-love-handles/