Как уменьшить талию и сделать ее стройной

Большинство девушек в погоне за тонкой талией делают грубейшую ошибку – подключают к своим тренировкам наклоны в стороны, что еще хуже — с отягощением. На самом деле это упражнение лишь расширяет талию, увеличивая мышечный объем боковых мышц.

Ешьте порций овощей и фруктов в день

Фрукты и овощи обладают массой полезных свойств, которые помогают нам сбросить вес. Они улучшают обмен веществ, помогают сжигать жир, уменьшают вздутие живота. Кроме того, они содержат мало калорий, что делает их практически идеальной едой для тех, кто хочет иметь стройную фигуру. Так что не ленитесь и ежедневно съедайте по 5 порций овощей и фруктов в день. Это звучит для вас шокирующе? Вы не можете есть столько фруктов и овощей в сыром виде? Используйте их в супах, готовьте из них смузи, легкие десерты. Кстати, в качестве дополнительного бонуса — после овощей и фруктов у вас будет больше энергии для работы в тренажерном зале.

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам  добиться стального пресса

Вы хотите стальной пресс и сексуальную, тонкую талию? Тогда выполняйте эти упражнения для живота и линии талии дважды в неделю.

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам  добиться стального пресса

Для того чтобы получить тонкую талию, вам нужна правильная подборка упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота, и при этом улучшат пищеварение. Укрепляя правильные мышцы, косые и поперечные, вы идете правильным путем к более тонкой, стройной талии.

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам  добиться стального пресса

Также у нас есть подборка, в которую попали самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам  добиться стального пресса

Попробуйте комплекс упражнений, который сделает вашу талию тоньше и укрепит ваш пресс. На видео представлены инструкции по выполнению упражнений.

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам  добиться стального пресса

Идеальная талия: мифы и реальность

Современным стандартом красоты женщины считают параметры 90/60/90. Однако это отнюдь не так. Такие параметры могут быть приемлемы, если тело прибывает в гармонии. Однако такое сочетание встречается крайне редко. Ведь каждая представительница слабого пола прекрасна по своему, она обладает индивидуальными чертами как характера, так и, естественно, фигуры.

Однако хочется отметить, что специалисты выделяют 4 типа женских форм, которые по очертанию напоминают тот или иной предмет.

Идеальная талия: мифы и реальность
  1. Песочные часы. Форма–эталон, поскольку в этом случае возможно гармоничное сочетание параметров 90/60/90;
  2. Яблоко. Девушки с таким сложением тела склонны полноте. Признаками такой фигуры являются большая грудь, широкая талия и стройные ноги;
  3. Треугольник. Такая форма среди женщин самая нелюбимая, поскольку не считается красивой. Талии при таком телосложении практически нет, плечи — широкие, а бедра — узкие;
  4. Груша. Дамы, чья фигура относится к этому типу, имеют маленькие плечи и грудь, четко выраженную талию и достаточно широкие бедра.
Читайте также:  Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

По размеру талии можно сделать вывод о степени запущенности всего тела. Среди специалистов есть оптимальные нормы, которые не следует превышать. Считается, что талия женщины не должна быть более 78 см, а мужчины — 95 см.

Норма объема

Нет ничего сложнее в похудении, как убрать талию. Она теряет объемы в последнюю очередь, конечно, если ваше строение тела — эктоморф и набор мышечной массы в приоритете. Тонкой талией может похвастаться далеко не всякая женщина. А как понять, что широкая талия, широкие бедра – это особенности строения тела, а не результат переедания?

Для каждого типа фигуры есть свои нормы объема. Одна и та же девушка, женщина в разном возрасте может иметь разные размеры в боках и ягодицах. Также во внимание берется особенность костей: широкие, узкие, нормальные.

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки.

Норма объема

Норма объема талии для девушек и женщин зависит от:

  • генетических особенностей организма;
  • типа фигуры;
  • возраста;
  • веса;
  • наличия заболеваний.

Стандартный объем талии рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус 100. Полученная цифра – и есть ваш идеал.

Что делать женщинам с пышными бедрами, с фигурой, напоминающей грущу? Или тем, у кого перепад на талии практически не заметен, с прямоугольным телосложением?

Задуматься о весе. Если он в норме, то беспокоиться нужно только о поддержании физической формы и коррекции фигуры. Нормальный вес также должен находиться в пределах — рост минус 100.

Тревожиться нужно тогда, когда при любых условиях объем талии превысил 80 см у женщин, у мужчин – 92 см. Это сигнал о наличии ожирения или другого заболевания.

Норма объема

Есть предельно допустимая пропорция. Соотношение между талией и бедрами должно быть 0,7. Если нет, то срочно худеем и делаем талию. На это уйдет не неделя, а побольше времени упорных тренировок. Но результат того стоит.

Читайте также:  Активированный уголь для похудения как правильно принимать, отзывы

Следите за диетой, ведите активный образ жизни и не забывайте о специальных упражнениях, которые помогут вам достичь цели.

Уменьшаем талию с помощью одежды

Уменьшить талию можно и визуально, с помощью правильно подобранной одежды. Вот некоторые секреты:

  • Придать фигуре женственности и визуально уменьшить талию поможет пояс.
  • Носите джинсы и брюки с высокой талией.
  • Подберите красивый и универсальный корсет.
  • Носите юбки и платья в виде трапеции.

Как видите, обретение тонкой талии – дело хлопотное, но вполне посильное. Как и в любом деле – тут главное не перестараться. Поэтому оцените себя реально и делайте свою талию такой, какая подходит именно вам. А чтобы правильно скорректировать режим питания и выбрать посильную нагрузку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой являются наиболее подходящим вариантом для женщин и девушек, поскольку в них не используется утяжеление, а создается небольшое сопротивление. Это позволяет устранить жир с проблемных зон без наращивания мышечной массы.

Ленту можно приобрести в магазине спортивных товаров и включить в ежедневный тренировочный комплекс несколько упражнений, способствующих похудению рук в короткий срок. Обычно достаточно недели, чтобы увидеть первые результаты.

Упражнения с эластичной лентой

Вертикальное растягивание

Эффективное упражнение, которое можно выполнять дома без особых навыков.

Алгоритм действий:

  1. Принять исходное положение — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
  2. Надеть ленту на запястья.
  3. Растягивать приспособление одновременно вверх и вниз, прилагая усилия.
Упражнения с эластичной лентой

Повторять на протяжении 30 секунд, меняя верхнюю руку. Регулярное выполнение упражнения поможет устранить жир в области подмышек, плеч, предплечий и пальцев.

Горизонтальная растяжка

Упражнение аналогично предыдущему, но растягивание ленты происходит не вверх-вниз, а в стороны, на уровне груди. Выполнять его следует не мене 30 секунд. При этом прокачиваются не только проблемные области, но и грудные мышцы, плечевой пояс.

Важно держать спину прямо, не допуская округления в грудном отделе.

Упражнения с эластичной лентой

Растягивание за спиной

Упражнение аналогично предыдущему, но растягивать ленту необходимо опущенными и выпрямленными руками, заведенными за спину. Ленту нужно надеть на запястья и максимально разводить в стороны. Это позволит проработать задние мышцы, которые во многом отвечают за объемы, устранить жир с области предплечья и подмышек, зоны выше локтей.

Длительность выполнения — 20-40 секунд.

Жим снизу

Упражнения с эластичной лентой

Простое упражнение, рассчитанное на работу передних мышц плеч и предплечья.

Техника выполнения:

  1. Принять исходное положение — стоя на полу с соединенными и немного согнутыми в коленях ногами.
  2. Под ступни положить эластичную ленту.
  3. Концы взять в руки и поднимать их вверх до полного распрямления в локте.
Упражнения с эластичной лентой

Сделать не менее 50 жимов, стараясь держать спину прямо и не слишком сильно сгибать ноги в коленях.

Читайте также:  Антропометрические калькуляторы. Измерение процента жира в организме

Ещё один способ получить очень тонкую талию

Сюда можно отнести приятный и полезный способ – массаж области живота. Можно делать как самомассаж, так и с помощью специалиста. Массаж воздействует на улучшение обмена веществ, улучшает кровообращение, разбивает жировые отложения, подтягивает и улучшает эластичность кожи.

А также, массаж поможет восстановить силы после выполненного комплекса упражнений.

Самомассаж желательно делать на чистую кожу с добавлением косметического масла для массажа. Захватывая жировую складку, как будто перекатывающими движениями протягиваем кожу то , то вниз. Не доводим до боли и синяков.

Совет Не пренебрегайте обертываниями и массажем

Сами по эти процедуры малополезны и без правильного питания не работают, но в комплексе с диетой и спортом помогут значительно улучшать состояние тела.

Попробуйте массаж сухой щеткой, аппаратный или ручной антицеллюлитный массаж, кофейные и шоколадные обертывания.

Совет Не пренебрегайте обертываниями и массажем

При правильном подходе вам определенно удастся сжечь жир на животе. Но не отчаивайтесь, если изменения будут видны не сразу — трансформация тела занимает время. Будьте здоровы!

Новости СМИ2

Самомассаж бедер

  1. Производим поглаживания сначала одной ноги, затем другой от колена к паху.
  2. Далее круговыми движениями начинаем растирать наружную и верхнюю часть бедра по направлению от колена к паху. Важно! На внутренней части бедра разрешены только поглаживания.
  3. Прижимаем ладони к бедрам так, чтобы большие пальцы оказались на внутренней поверхности. Захватывает кожную складку, немного сдавливаем и отпускаем ее. Перекатываем складку снизу вверх, затем слегка встряхиваем, чтобы произошла вибрация.
  4. Прихлопываем бедра ладонями, завершаем процедуру поглаживаниями.

Советы специалистов: как удержать достигнутый результат

Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:

  • кушать свежеприготовленные блюда;
  • не нарушать питьевой режим;
  • перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов;
  • хорошо высыпаться;
  • обязательно завтракать;
  • не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.

Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.

Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.