Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот и бока за неделю?

«- Все девочки мечтают о прекрасном принце!

Не предвзятый взгляд на плюсы физических упражнений

Многие из нас слышали, что физическая активность сжигает калории. Однако знаете ли вы что если пробежать 4,5 км, то будет израсходовано всего около 300 ккал. А если вы съедите обычную молочную шоколадку то получите 600 ккал. То есть в 2 раза больше!

Но это я говорю, не для того, чтобы отговорить вас заниматься. Как раз таки наоборот. Я приглашаю вас провести над собой эксперимент. Для этого вам нужно заниматься в течение месяца. И проводить тренировки не менее 3 раз в неделю. А после проверить на себе какая польза от физических упражнений для похудения

Физические упражнения и влияние на похудение

  1. Повышают восприятие к лептину — гормону усмиряющему аппетит. В итоге, неотступное желание поесть теряет силу.
  2. Натруженные мышцы пребывают в расслаблении, что несет покой всему телу. А значит исчезает и стрессовое состояние провоцирующее частые походы к холодильнику.
  3. Вас наполняет целая гамма положительных эмоций, появляется уравновешенность и уверенность в себе. А это знаете ли существеннее чем даже показатели на весах.
  4. Приятная усталость в мышцах, ощущение тепла во всем теле и воздуха в легких.
  5. Снотворное действие позволяет вам меньше засиживаться в купе с ночными перекусами.
  6. Появляется тяга к здоровому образу жизни.
Читайте также:  Виды гречневой диеты для эффективного похудения на 3-14 дней

Таким образом, систематические тренировки запускают общую перезагрузку организма. И делают вас другим человеком.

И это одинаково справедливо как для мужчин, так и для женщин.

Как правильно и успешно худеть

Более 90% людей сидели на какой-либо диете или же задумывались об этом. Только диеты не являются панацеей и влекут за собой множество побочных эффектов, самый легкий из которых — раздражение из-за отказа от любимых блюд. Ну а дальше по нарастающей — проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), заболевания детородных органов, вплоть до бесплодия и, конечно же, обвисшая кожа!

Никакая диета и тем более «волшебные» таблетки, чаи и кофе не избавят от лишней кожи, которая образуется вследствие резкого снижения веса. Всегда, при любом способе для похудения обязательно следует применять физические упражнения. Благо, что видов эффективных упражнений великое множество. Как говорится — на любой вкус и любую физическую подготовку.

Проблемные места

Многие замечали, что при снижении веса, объемы вроде бы уходят, но не так быстро и не из тех мест… Худеют ноги, худеют руки, грудь, наконец, которая почему-то исчезает в первую очередь, но ЖИВОТ и злосчастные бока никак не хотят покидать наше тело! Вот для избавления жира в этих местах и одновременно подтяжки кожи следует заниматься спортом.

Но спорт сам по себе имеет множество видов и категорий, в которых неискушенному человеку сложно разобраться. Тем более, сейчас, когда появляется все больше и больше неизвестных и странных названий — шейпинг, калланетика, зумба и др. Но мы все-таки попробуем.

Спорт. Какой вид выбрать?

Для эффективного похудения в домашних условиях необязательно становиться приверженцем какого-то определенного вида спорта. Вполне возможно комбинировать упражнения из разных направлений. Подобрав их и выстроив программу в соответствии с вашими ожиданиями и возможностями, вы очень скоро заметите результат.

Читайте также:  Диск здоровья упражнения для похудения живота

Для того чтобы подобрать себе комплекс упражнений для похудения живота и боков, нужно знать некоторые правила:

  • Вы должны объективно оценить свою физическую форму, не завышая планки. Невозможно добиться результатов, если замахнуться на упражнения, которые окажутся тяжелыми для неподготовленного человека. И в итоге вместо заданного количества повторов или подходов, выполнить всего пару. Результат это не принесет, а вот желание отобьёт.
  • Если избыток веса и объемов значительные, то не стоит ожидать быстрого результата. Порой бывает, что вес стоит, а объемы уходят, или же наоборот. Не пугайтесь — просто организм начинает приспосабливаться к новому образу жизни и, естественно, начинает сопротивляться.
  • Необязательно использовать один готовый комплекс упражнений для похудения живота и боков. Будьте креативны и изобретательны. Рассмотрите несколько готовых комплексов и отберите из них то, что устроит только вас. Существует несколько категорий, которые будут приведены ниже; если из каждой выбрать по несколько упражнений, подстроить их под себя (количество повторов, подходов), то тогда занятия не будут казаться обязательством. И вы с удовольствием будете ждать следующего дня тренировок.
  • Никакое упражнение не действует только на одну, избранную зону. Каждое из них обязательно затрагивает и соседние части тела. Допустим, ножницы — не только тренируют пресс, но и воздействуют на мышцы бедер. Поэтому не стоит переживать по поводу того, что, выполняя упражнения для живота и боков, остальные мышцы останутся не задействованы.
  • Спортивный инвентарь. Не бросайтесь сразу его покупать, если увидели, что он требуется в каком-то упражнении. Большинство снарядов, используемых в домашних условиях, можно заменить подручными средствами. Например, пол-литровые пластиковые бутылочки, наполненные песком или водой, вполне могут стать альтернативой гантелям и утяжелителям.
  • Ну и, конечно, самые эффективные упражнения для живота и боков — это те, что выполняются с хорошим настроением и на свежем воздухе. Нет возможности выйти на улицу? Проветрите помещение, а если не сильно холодно, то и вовсе занимайтесь при открытой форточке.
Читайте также:  Как применять клетчатку пшеничную для похудения

быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов)

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):