Меню суровой китайской диеты для быстрого похудения

Апельсиновая диета для похудения: варианты, меню, польза и вред, противопоказания

Яйца: холестерин и белок

Диеты на яйцах нельзя назвать новинкой. О пользе продукта известно не одно десятилетие.

Как куриные белок с желтком влияют на организм:

  • холин поддерживает нормальную работу печени и мозга;
  • белок содержит полный набор аминокислот.

Споры между диетологами не утихают, ведь это не только белок, но и нежелательный холестерин.

Что говорят о столь полезном продукте:

Яйца: холестерин и белок
  • в составе есть лецитин, лютен, витамин Д, холин, фолиевая кислота, которая особенно полезна для женского здоровья;
  • примерная калорийность – 157 ккал;
  • на 100 граммов продукта 12 г белков, 11 жиров, 0,7 г углеводов.
  • холестерина 200 мг.

В 1 яйце содержится примерно 200 мг холестерина. Безопасная норма потребления этого вещества – 300 мг в сутки. Таким образом, яичные диеты создают избыточное поступление холестерина, что, если придерживаться их длительно, может оказаться отрицательное влияние на здоровье.

Употребление этого продукта – не основное условие диет. Важно контролировать калорийность рациона и количество употребляемых углеводов.

Во время похудения важно употреблять достаточное количество воды для поддержания нормальной работы организма, а также ускорения метаболизма и утоления голода.

Структура куриного яйца

Правила диеты на апельсинах и яйцах

Программа экстренного похудения предусматривает соблюдение нескольких правил, соблюдение которых является обязательным.

  1. Фрукты должны быть свежими, сочными, поскольку в поврежденных, сухих апельсинах отсутствуют питательные компоненты.
  2. Яйца следует варить не более 10 минут, оптимальное время – 7 минут. Лучше пусть будет желток всмятку, чем переваренный и твердый.
  3. Кушать основные продукты диетической программы разрешается неограниченное количество, но суть в том, что много их не съешь. Монодиета быстро надоедает, снижается аппетит.
  4. Пить в сутки надо не меньше 2 л воды, чтобы предупредить обезвоживание, очистить организм от шлаков, токсинов.
  5. Чтобы ежедневно не тратить время на готовку яиц, разрешается сварить нужное количество заранее, хранить в прохладном месте.
  6. При наличии противопоказаний, возникновении побочных эффектов следовать диете нельзя.
Правила диеты на апельсинах и яйцах

Классическая яично-апельсиновая диета предусматривает употребление только двух продуктов, различные вариации программ допускают введение в рацион других низкокалорийных ингредиентов – овощи, злаковые, жиры растительного происхождения.

Польза и вред для похудения

Безусловно, апельсины для похудения – очень полезный продукт, способствующий сжиганию жира. Но прежде чем приступить к диете, следует внимательно изучить ее стороны, влияние на организм, а также проконсультироваться с врачом во избежание негативных последствий.

Если говорить о положительном влиянии, то апельсины:

  • снижают уровень холестерина;
  • укрепляют волосы, иммунитет, регенерируют кожу;
  • оказывают благоприятное влияние на сердце, сосуды, поддерживают уровень гормонов у женщин;
  • помогают быстро похудеть и при этом надолго закрепить результат при условии нормального питания;
  • насыщают организм витаминами;
  • нормализуют пищеварение и выводят токсины.

При правильном подходе вреда от такой диеты практически нет. Конечно, стоит учитывать, что она малокалорийна, а значит, в организм не поступают все необходимые вещества. Именно поэтому не стоит придерживаться ее слишком долгое время.

Не употребляйте апельсины на голодный желудок, они могут увеличить кислотность желудка и вызвать неприятные ощущения. Кроме этого, не стоит есть фрукт перед сном, ведь в нем много сахара, который может затормозить процесс похудения.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. «Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня».

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. «В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость».

Читайте также:  Лучшие диетические рецепты чизкейка из творога в домашних условиях

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Плюсы и минусы

Достоинства рациона:

  • Отсутствие строгих запретов. Можно есть любые продукты, но их суммарная калорийность не должна превышать суточную норму. Приходится делать выбор между маленькой порцией сладостей и большой по объему низкокалорийной пищей. Второй вариант поможет избежать приступов голода.
  • Эффективность. При правильно рассчитанной суточной потребности организма в энергии лишние килограммы будут уходить быстро и без ущерба для здоровья.
  • Самодисциплина. Необходимость постоянно рассчитывать калорийность блюд и взвешивать продукты вырабатывает привычку строго следовать правилам.

Несмотря на большое количество преимуществ, у этой системы есть недостаток — необходимость всегда носить с собой блокнот. Точность при подсчете калорий для некоторых людей может оказаться испытанием, т. к. взвешивание на глаз не считается объективным.

Основные правила

Существуют правила, выполнение которых гарантирует положительный результат общего состояния:

  1. Перед началом курса похудения, следует подготовить организм к изменению рациона для снижения стресса и нагрузки. Ежедневно, перед завтраком, за 5 дней до входа в ограничения, нужно выпивать 400 мл прохладной кипячёной воды. Эта процедура подготовит кишечник и во время приёма правильной пищи начнёт быстрее налаживать процесс пищеварения и метаболизма.
  2. Трёхразовое питание, не сопровождающееся перекусами. Строгое соблюдение графика приводит в действие часовой механизм человеческого организма, когда система пищеварения настраивается на приём и переработку пищи в определённое время. Во время перерывов, происходит расщепление накопившегося жира.
  3. Тяжелее пройти первую неделю в 21-дневном курсе. Если приложить усилия, и проявить терпение показатели на весах будут превосходными.
  4. Результат легко сохраняется, если ограничивать употребление вредных продуктов.
Основные правила

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Французские монодиеты

Монодиеты более жесткие и предусматривают употребление только 1 продукта. С помощью подобных ограничений в питании можно быстро похудеть на 1-2 размера.

На сельдерее

Сельдерей — популярный в диетологии продукт. В его составе присутствуют большое количество витаминов и минералов, а также клетчатка, которая стимулирует перистальтику кишечника и улучшает процессы пищеварения. Организм человека на переработку и утилизацию сельдерея тратит больше энергии, чем получает в процессе переваривания продуктов.

Французские монодиеты

Сельдерей — овощ, обладающий уникальными свойствами. Единственным допустимым блюдом является салат, приготовленный из таких компонентов, как:

  • 4 корня сельдерея;
  • 2 сладких перца;
  • 4 средних огурца;
  • свежая зелень.

Все ингредиенты нужно измельчить, перемешать и заправить соком лимона.

Первоначальный объем блюда разделить на 4-6 приемов. За день нужно выпить не менее 6-8 ст. воды. Придерживаться такой схемы похудения можно не дольше 3 дней.

На йогуртах

Французские монодиеты

3-4 разгрузочных дня на йогуртах позволят избавиться от 2-4 лишних кг. Во время диеты в сутки разрешается выпивать около 500-600 мл кисломолочного продукта и съедать 3 грейпфрута или яблока. Лучше использовать натуральные йогурты, приготовленные самостоятельно, т.к. в составе товаров из супермаркета присутствуют подсластители, ароматизаторы, консерванты и прочие вредные добавки.

Можно сделать разгрузочные дни на йогуртах.

Суточный объем кисломолочного напитка нужно разделить на 3 приема. Фрукты подойдут для перекусов.

На гранате

Зерна граната содержат более 10 аминокислот, а еще витамины, медь, фосфор и другие полезные вещества. Продукт является низкокалорийным (всего 72 ккал на 100 г), поэтому его используют для похудения.

Французские монодиеты

В гранате много витаминов, минералов и микроэлементов. Из 2 гранатов, 4 помидоров черри и шпината (можно заменить листовым зеленым салатом) приготовьте салат, заправив его небольшим количеством бальзамического уксуса. Блюдо поделите на 3-4 приема. В течение дня можно пить несладкий зеленый чай и воду с соком лимона.

График яично-апельсиновой диеты

Диета на яйцах и апельсинах 4 недели начинается с утра понедельника и состоит из пары отварных куриных яиц и 1/2 апельсина либо грейпфрута. Это меню будет вашим ежедневным завтраком на протяжении всех 4-х недель.

1-ая неделя

В понедельник

Обед состоит из какого-то одного вида фруктов. За ужином можно позволить себе кусок жареного/отварного мяса (воздержитесь от баранины).

Читайте также:  Как убрать живот и похудеть быстро после родов в домашних условиях

Во вторник

Пообедать во вторник рекомендуется жареной/отварной курицей без кожицы.

Поужинать можно овощным салатом, тостом, любимым цитрусовым, парочкой отварных яиц.

В среду

Обед среды — это слегка поджаренный тост, свежие томаты и абсолютно любой сыр.

За ужином разрешено полакомиться мясом — запеченным, отварным, либо жареным (за исключением баранины).

В четверг

Обед четверга — любое количество любимых фруктов.

Поужинать можно мясом — запеченным, отварным либо жареным (баранину не употреблять).

В пятницу

Рекомендуется сварить на обед овощи (один вид), либо приготовить их на пару. Обед можно дополнить парочкой отварных яиц. Ужин: апельсин, свежие листья салата, жареная/запеченная/отварная рыба.

В субботу

Обед субботы состоит из одного вида свежих фруктов, а ужин- из салатных листьев и любого мяса (кроме баранины).

В воскресенье

Воскресный обед состоит из одного вида отварных овощей, апельсина/грейпфрута, свежего томата, вареной или жареной курицы без кожи.

На ужин рекомендуется съесть желаемое количество отварных/паровых овощей.

2-ая неделя.

Меню 2-ой недели апельсиново-яичной диеты совпадает с 1-ой неделей.

3-я неделя.

В понедельник

Понедельник — любимые фрукты в желаемом количестве (кроме фиников, сладкого инжира, питательных бананов, винограда).

Во вторник

Весь день во вторник рекомендованы к приему салаты, отварные/паровые овощи (за исключением сухих злаковых и картофеля).

В среду

Салаты из свежих овощей, фрукты (исключить те же, что и в понедельник), овощи в отварном или парном виде.

В четверг

Паровые/отварные овощи, белокочанная капуста в любом виде, рыба отварная/жареная.

В пятницу

Отварные или паровые овощи, жареное/вареное мясо (кроме баранины).

В субботу и воскресенье

В субботний и воскресный день рекомендуется на протяжении всего дня употреблять свежие фрукты.

4-ая неделя.

На 4-ой неделе питание идентично питанию первой недели.

Источники

  • -apelsinovaya-dieta/
  • -na-yaycakh-i-apelsinakh/
  • -dieta-kurs-na-7-dney/
  • -menyu/bystrye-diety/
  • -apelsinovai-dieta/
  • -sinovo-yaichnaya-dieta/
  • -nedelnaya-dieta-na-yajcax-s-apelsinami/

Легендарное апельсиновое голодание

Основным продуктом диеты выступает оранжевый апельсин. Он имеет всего 33 калории. Один плод имеет примерно 160 г сока, из-за чего он заполняет желудок и даёт длительное чувство сытости. Плюс такой диеты в том, что не требуется отказываться от обычных продуктов.

Для достижения желанных целей надо соблюдать определённые правила:

  1. Соблюдать питьевой режим. Вода помогает похудеть, запускает и ускоряет метаболизмы в организме, выводит ненужные вещества, наполняет организм кислородом. У каждого человека своя норма воды, рассчитывают её путём умножения текущего веса на 40 миллилитров воды.
  2. Сократить употребление соли. Полностью отказываться от неё нельзя, потому что это негативно скажется на организме. А вот свести к минимуму вполне возможно. Врачи рекомендуют употреблять не более чайной ложки соли в день, но следует помнить, что многие продукты уже содержат в себе соль.
  3. Нельзя жарить пищу. Она должна быть тушеной, вареной, пареной. Можно использовать гриль, мультиварку, пароварку.
  4. Мясо и рыба должны быть нежирными.
  5. Ограничения в сладком. Если худеющий уж очень хочет вкусняшку, то можно съесть одну конфету или квадратик шоколада, но только утром. Это поможет не сорваться и утолить желание.
  6. Отказ от алкоголя на время диеты. Спиртные напитки не дают жидкости покидать организм. Это мешает выбранной диете, приносить хорошие результаты. Однако разрешается выпивать один-два неполных фужера красного сухого вина один раз в неделю или на праздник.
  7. Надо много гулять (ходить пешком). Лучше это делать в лесу, парке.
  8. Заниматься физической активностью. Лучше всего делать по утрам зарядку и в дополнение два раза в неделю ходить в бассейн, на фитнес, йогу и т. д.
  9. Следует поставить цель, чётко понимать, зачем нужна диета, и всевозможными методами мотивироваться.

Существует много вариантов диет на основе апельсинов. Но предпочтительнее диета яйца и апельсины. Её можно использовать в разных вариациях.