Прaвила «Рaзгрузoчный дeнь на Вoдe»

Вода является важнейшим элементом программы по коррекции веса. Разгрузочный день на воде должен осуществляться по определенным правилам – в противном случае пользы он не принесет.

Принципы «водных» разгрузочных дней

Самыми эффективными считаются «водные» разгрузочные дни. Разгрузочный день на воде с невероятной силой подхлестывает организм, убыстряя обмен веществ и агрессивно удаляя токсины из тканей. Однако к разгрузочному дню на воде надо подготовиться и подготовиться главным образом морально. А начинающим не стоит сразу проводить длительные разгрузки на воде. Лучший вариант – один день, один раз в неделю. Перед разгрузочным днем на воде сделать «легкий день», то есть посидеть на фруктах и овощах. То же самое и после разгрузочного дня на воде.

Итак. Для разгрузочного дня на воде понадобится два литра чистой родниковой или талой, или дистиллированной, или в самом крайнем случае кипяченой воды, которую и следует выпить в течение дня. То, что нельзя пить воду прямо из крана понятно всем, но не все знают, что и минеральная вода мало подходит для разгрузочного дня, так как она несет совершенно другую «нагрузку», а на своем здоровье лучше не экспериментировать.

В «водный день» рекомендуется отдохнуть, не нервничать, не перенапрягаться и не пугаться, если во рту появится неприятный горьковатый вкус, а язык станет белым — это признаки того что «процесс пошел», то есть организм очищается.

Разгрузочный день на воде.

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 1 день

Разгрузочные дни – очень эффективное средство очищения организма, настройки пищеварения и похудения. По сути, для разгрузочных дней можно использовать любой натуральный продукт, но лучше всего провести его на воде.

Преимущества водного разгрузочного дня следующие:

— весь день пища не поступает в организм, что дает отдых желудочно-кишечному тракту и ускоряет его очищение;

— не нужно запасаться каким либо продуктом, достаточно иметь только воду, что очень, если проводить разгрузку на работе или в дороге;

— при достаточном опыте, разгрузочный день на воде переносится легче, чем такой же день на продуктах;

— большее количество сброшенных килограмм.

Как правильно провести разгрузочный день на воде.

Выбираем спокойный день. Можно ходить на работу, но для первого раза можно попробовать сделать это в выходной день и лучше летом. Главное, настроиться на позитив и здоровье и запастись чистой питьевой водой (воду лучше брать не кипяченую, а фильтрованную или бутилированную).

Вечером накануне разгрузочного дня съедаем легкий ужин (например, гречневую кашу с оливковым маслом). Желательно не переедать и не употреблять алкоголь. На следующий день ничего не едим и пьем только чистую питьевую воду. В случае возникновения головных болей можно выпить стакан воды с чайной ложкой меда и лимонным соком. Это отлично помогает.

Важно! В течение всего дня не употребляйте чай, кофе, и особенного газированные напитки. Позвольте вашему организму очиститься и отдохнуть.

Также не стоит слишком сильно нагружать себя физически. Подойдут такие виды активности как плавание, прогулки на природе. От силовых и интенсивных тренировок в этот день лучше отказаться.

Проведите этот день спокойно и расслабленно. Гуляйте на свежем воздухе. Думайте о хорошем и приятном. Конечно, потом когда вы приобретете опыт, вы сможете ходить на работу и заниматься привычными делами.

Такая водная диета продолжается до вечера.

Вечером можно съесть салат из капусты с морковью с добавлением оливкового масла.

Процесс похудения при таком разгрузочном дне происходит в основном за счет удаления излишков воды и очищения кишечника.

Читайте также:  3 утренних чудо-упражнения, сжигающих жир на животе и боках

Как часто можно использовать?

Используйте такой разгрузочный день один раз неделю, и вы почувствуете прилив сил, воспитаете вашу силу воли, поскольку один день без пищи это не так мало как кажется.

Можно усилить эффект, если обходиться без пищи не один день, а целых 36 часов. Отличие здесь одно, вы начинаете кушать не вечером, а утром следующего дня. Эффект от такого водного 36 часового голодания будет еще более заметен. Ведь основная потеря веса происходит у человека как раз в ночное время.

Выходить из такого разгрузочного дня можно точно так же – на салате из капусты и моркови, заправленным растительным маслом. Хотя подойдет любой другой овощной салат.

Один разгрузочный день на воде полезен для всех людей, но все-таки существуют некоторые ограничения:

— сахарный диабет;

— болезни ЖКТ;

— беременность, период кормления;

— почечные, сердечнососудистые заболевания;

— доброкачественные или злокачественные новообразования;

— тяжелые расстройства нервной системы;

Во всех остальных случаях это можно и даже нужно делать.

Отзывы.

При регулярном использовании водных разгрузочных дней и последующем правильном питании вы можете постепенно достичь оптимального веса и улучшить общее самочувствие. С опытом такие дни переносятся легко и позволяют вести в этот день обычный образ жизни. За один день удается сбросить от 1 до 2 кг.

Как проводить разгрузочные дни

Перед тем, как заняться разгрузкой организма, рекомендуется устроить один тренировочный день с изменением привычного рациона – это психологически настроит на мини-диету и упростит задачу.

Подготовка строится в несколько этапов:

  • 1-й день: после 12:00 оставшийся день провести, питаясь на сливах или другом продукте, но только одном;
  • 2-й день: вводится ограничение после 16:00 на употребление еды до конца дня.

Далее временные рамки ограничения поднимаются до 12:00, а затем на весь день.

Рекомендуется в разгрузочный день убрать из виду искушающие продукты, оставив самое необходимое.

Опасные последствия разгрузочных дней

Разгрузочные периоды могут нанести вред здоровью, если не прислушиваться к мнению врачей.

Подводные камни «разгрузки»:

  • Не стоит резко уменьшать количество съедаемых калорий, иначе можно нажить себе головную боль и снижение концентрации внимания. Необходимо за 2 дня начинать отказываться от жирной пищи и уменьшать порции.
  • Чтобы без последствий провести эти дни, необходимо получить консультацию врача: какой вариант выбрать.
  • Если есть заболевания ЖКТ, то не стоит приступать к овощным и фруктовым диетам. Они могут дать толчок к повышению кислотности желудочного сока, а это грозит гастритом, даже язвой.
  • В дни «разгрузки» надо избегать стресса и больших физических нагрузок. Исключите силовой спорт, бег, фитнес.
Опасные последствия разгрузочных дней

В домашних условиях можно провести любой вариант разгрузки, лишь бы не навредить здоровью. Чтобы разгружаться легко и приятно, надо выбрать вкусный продукт с малым количеством калорий. Ведь его придется есть в течение целых суток!

А теперь рассмотрим самые действенные варианты разгрузок для плавного снижения веса.

Результаты

Некоторые люди, которые занимаются фитнесом, довольно очень часто сидят на фитнес-диетах , но их диеты очень богаты на протеины и в том числе они искусственного происхождения, но им необходимо время от времени устраивать себе такие разгрузочные дни.

Им это нужно для того чтобы дать отдых своему желудочно кишечному тракту так как он постоянно перерабатывает не очень легкую пищу в очень больших количествах и причина вовсе здесь не в том чтобы похудеть.

В спортивной практике, водный день является одним из самых распространенных дней.

Запрещено в день разгрузки на воде

В этот день разгрузки на воде категорически  запрещено делать какие-либо активные упражнения, которые могут быть связаны с интенсивной работой ваших мышц. Причиной этому служит то,  чтобы человек не получил слишком большой стресс для своего организма.

Бывает такое, что временами девушки делают попытки и соединяют  в одно и спорт и разгрузочные дни, а потом получают проблемы со снижением своего веса и на почве этого у них опускается обмен веществ, а им хотелось, оказывается просто всего навсего похудеть.

Читайте также:  Как избавиться от боков на талии: 5 полезных секретов

Причиной этому является то, что при голодании повышается выделение кортизола. Замедлить метаболизм вынуждает наше тело – гормон стресса, а какой бы ни был спорт, особенно если он на фоне голода это всегда является дополняющим фактором для стресса.

Можно сказать, что вполне любая пища, которая была после такого спортивного дня съеденная,  она может в полном объеме усвоиться, а при этом поднимается существенно аппетит. Из-за чего  в долгосрочной перспективе эта стратегия, как и схема также одинаковы «переедание-разгруз» и может прийти  к набору излишнего веса.

Например, каши на воде очень насыщают, но их нужно кушать только с салатами или просто сырыми овощами

Не рекомендуется переедать перед разгрузочным днем, как правило, обычно на все праздники мы всегда переедаем в больших количествах не самую полезную пищу, после переработки этих продуктов наша поджелудочная  железа, печень, желудок, почки и кишечник по привычке начинают активно трудится.

Результаты

Если вам захочется быстро понизить «объем выработки» только из-за того, что вы этого захотели, сделать они этого никак не смогут. В этом случае нужно избегать стараться резких перепадов. Ни в коем случае после активного застолья  сразу же на следующий день нельзя устраивать водный день.

Рекомендации

Желательно и это будет самое лучшее средство:

  • начать постепенно употреблять кисломолочные продукты,
  • кушать фрукты и овощи,
  • а потом уже если пожелаете то можете на следующий день посидеть на воде.

Замечательно будет если:

  • Ваш выходной день совпадет с вашим разгрузочным днем и тогда вы на природе сможете спокойно провести все свое время.
  • Заранее планировать свой активный отдых не нужно, вы должны просто погулять медленно по парку или же полежать спокойно на пляже около воды подышав свежим воздухом.
  • Отлично будет, если поделать упражнения в воде или принимать душ, чтобы иметь контакт с водой. Для того чтобы вам ваш разгрузочный день пошел на пользу, вы не должны испытывать при этом никаких дополнительных нагрузок.

Вы уже проверили качество водных разгрузочных дней на себе для сохранения и похудения своей  фигуры?

Тогда попросим вас оставить для нас свои отзывы, понравилось вам или же нет проводить для себя разгрузочные дни, есть ли какие либо изменения после проведенных разгрузочных дней в вашем организме и вашей жизни!

Вода, лимон

Считается, что разгрузочный день на воде с лимоном обеспечивает более высокие темпы потери веса (1 день уносит 1-1.5 кг). В то же время стоит учесть, что подкисленная жидкость способствует повышению аппетита (выдержать такую разгрузку сложнее). Норма лимонного сока индивидуальна – от нескольких капель до 1-2 ч.л. на 1 ст. жидкости. Важно помнить, что кислота агрессивно действует на слизистую желудка и на эмаль зубов (нужно обязательно выполаскивать рот после питья). Норма жидкости – от 2-х л и больше.

Кефир

Устраивать однодневную диету на кефире диетологи разрешают не чаще одного раза в неделю. Суточная норма должна быть поделена на 5-7 равных частей, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. Выпивать следует не меньше 2 литров кефира, но утро должно быть начато со стакана чистой воды.

Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. В последующий день ввести каши, овощи, нежирное мясо. Если этого не делать, лишние килограммы вернуться.

Кефир должен быть до 1% жирности. Кефирный монодень считается самым эффективным, поскольку удается избавиться от 2 кг веса. Разрешено разнообразить кефир зеленью, имбирем, корицей или перцем, другими ингредиентами, которые ускоряют метаболизм. В напиток не добавлять соль или сахар.

Вариации кефирного дня:

  • с яблоками;
  • гречневой кашей;
  • огурцами;
  • отрубями.

Комбинация продуктов менее эффективна, зато позволяет разнообразить рацион. Из кефира и огурцов сделать суп. Для этого овощи нарезать, залить напитком и минеральной водой, заправить перцем зеленью, лимонным соком.

Хороших результатов получается достичь при добавлении в рацион отрубей. В сутки нужно выпивать 1,5 литра кефира и съедать 30 г отрубей. Последние разделить на равные порции, добавить в кефир. Однако нужно быть готовым к тому, что подобное сочетание не подходит для людей, имеющих склонность к метеоризму, поскольку отруби вызывают повышенное газообразование и дискомфорт в животе.

Плавный «вход» и «выход»: почему это важно?

Любая диета даже однодневная – сильный стресс для организма. В один момент, не объясняя причину, его вдруг перестали кормить. Когда это закончится и закончится ли вообще? Так же внезапно он наконец получает порцию калорийной еды, и усваивает ее максимально. Именно поэтому после долгих диет потерянный вес быстро возвращается.

Как начать разгрузочный день

Получить максимальный эффект от разгрузки поможет правильная подготовка организма. Накануне уже с обеда отказываются от тяжелой пищи. Ужин заменяют легким салатом, фруктом, кефиром. Перед сном рекомендуют сделать очистительную клизму. Можно выпить травяной чай, обладающий слабительным эффектом, но без фанатизма.

Как плавно завершить разгрузку

Естественно, утро следующего дня не стоит начинать с жареной картошечки. Лучше выпить 200 мл воды натощак и съесть немного тушенных овощей или ложку риса, а затем 2-3 часа воздержатся от приема пищи. Переключиться на стабильную работу организму помогут каши, овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. Из-за выработки кортизола (гормона стресса) аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму.

На воде

Разгрузочный день (самые эффективные системы питания требуют соблюдения основных правил) на воде считают наиболее жесткой методикой похудения. Она подходит только полностью здоровым людям.

Водная диета способствует:

  • ускоренному жиросжиганию;
  • восстановлению процессов переваривания пищи;
  • устранению отечности;
  • выведению токсинов и шлаков;
  • очищению органов пищеварительного тракта, печени, суставов, сосудов, крови и почек.
На воде

К противопоказаниям относят заболевания сердечно-сосудистой, нервной, мочевыделительной и эндокринной систем. Диета не подходит пожилым людям и детям. При гипертонии и гипотонии от системы лучше отказаться. Во время разгрузочного дня необходимо обеспечить себе эмоциональный и физический покой, поэтому чаще всего суточную монодиету проводят в выходные.

За 48 ч. необходимо полностью исключить из рациона все продукты, кроме овощей и фруктов. Один раз в день можно употреблять каши из овсяных хлопьев, приготовленные без соли и на воде. Во время монодиеты выпивают до 2 л газированной бутилированной воды. Если во второй половине дня отечность не появилась, то объем жидкости можно увеличить в 2 раза.

Сильное чувство голода можно подавить морковью или яблоком. Допускается употребление фруктов и овощей не чаще 1 раза в день. В воду по желанию можно добавлять лимонный сок или мед.

Разгрузочный день на воде: польза

Каждому в сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды. В этот объем не входят такие жидкости, как : напитки, супы, чай, кофе и т. д . Мало кто выполняет эту норму — чаще всего утром мы пьем кофе, на работе гоняем чаи, вечером ужинаем тоже с чаем или другими напитками.

Надо исправлять ситуацию и приучать свой организм к потреблению воды: это поможет дольше оставаться свежими, молодыми и стройными. Узнаем, как именно воздействует на организм вода, выпитая в различное время суток :

  • Сразу после пробуждения вода способствует активности внутренних органов.
  • За полчаса до приема пищи полезна для активизации пищеварения.
  • Если принять стакан воды перед посещением душа, можно понизить давление. Потому гипотоникам так лучше не делать.
  • Вода, выпитая непосредственно перед сном, способна предотвратить инсульт и сердечный приступ.

Самая полезная вода — прохладная, около 18 градусов.