Спиcoк «прoдуктов» для «дeшевой диeты»

Почти каждый худеющий человек допускает одну и ту же ошибку. А именно, ограничивает себя в употреблении множества продуктов, садится на диету. Безусловно, ограничения должны быть, но не жёсткие. Каждый должен понимать, что существуют продукты питания, которые способствуют ожирению и вызывают аппетит, а есть, наоборот, те, которые насыщают и утоляют голод надолго. И если человек действительно настроен на избавление от лишнего веса, то он обязан в этом разобраться.

Продукты, которые должны быть в диетической аптечке

Диета лишает нас необходимых для здоровья элементов. Сокращая рацион, мы лишаем себя витаминов. Поэтому не ленитесь и старайтесь кушать следующие продукты. Это баланс умеренного количества калорий и максимального количества полезных веществ:

  • Йогурт. Только натуральный. Никаких ароматизаторов, добавок, усилителей вкуса. В натуральном содержатся фосфор, селен, витамины группы В.
  • Водоросли. Витамин Е, йод, калий.
  • Бобовые. Это клетчатка.
  • Чеснок. Витамин С, каротин.
  • Корица. Аромат ее отбивает аппетит, вдохновляет и бодрит. Ее включают в дорогие препараты для похудения. Не тратьте денег. Добавляйте ее как в еду, так и напитки. Днем во время приступа голода пару щепоток и стакан йогурта спасут диету.
  • Грибы. Легко усваиваются и насыщают. Но порция должна быть аленькой. Считаются тяжелой пищей.
  • Авокадо. Ценен содержанием L-карнитина. Его ценят бодибилдеры за расщепление жира. Но не радуйтесь так быстро. Авокадо состоит из мононенасыщенных жиров, которые при чрезмерном употреблении ударят по фигуре.
  • Чернослив. Полезен пищеварительной системе. Ускоряет процесс вывода вредных веществ.
  • Тыква. Замените обычные семечки на них. Будет непривычно, но результат того стоит. Они помогают организму избавляться жиров.
  • Зеленый чай. Всем известно его свойство оказывать на тело омолаживающий эффект. Он успокаивает и притупляет аппетит. Добавляйте лимон, мед, мяту.
  • Ягоды. Это естественный заменитель сахара.
  • Гречка. Известно много диет на основе этого продукта. Она считается одним из лучших элементов, очищающих организм. Шлаки выходят, а значит, процесс похудения идет быстрей.

Основные правила правильного питания

Питаться нужно в день по 5-6 раз небольшими порциями. Фрукты и овощи употребляются в первой половине дня. Предпочтительные способы приготовления пищи – запекание в духовке, тушение, варка – обычная или на пару. Нельзя переедать. Последний прием – за 4 часа до сна. Также ежедневно нужно выпивать по 2-2,5 л простой воды.

Из меню рекомендуется исключить:

  • фастфуд, чипсы, сухарики;
  • продукты б/п (лапшу, пюре и т.д.);
  • сладкое;
  • дрожжевые продукты;
  • выпечку;
  • газированные напитки (в том числе спиртные);
  • майонез и другие высококалорийные соусы;
  • продукты с ароматизаторами, красителями, усилителями вкуса;
  • жирное мясо.

Вредные продукты сложно исключить из рациона все сразу. Тогда можно сделать это постепенно – отказываясь по одному пункту. Чтобы процесс похудения не останавливался, раз в неделю нужно съедать что-то из запрещенного списка.

Кушай, кушай, но диетолога слушай!

В человеческом организме происходят сложные биохимические превращения, регулировать которые возможно, пополняя рацион правильными веществами, способствующими ускорению обменных процессов. Организм реагирует на такое введение полезной пищи следующим образом: шлаки выводятся, метаболические процессы ускоряются. Такое питание совершенно отличается от диетического.

Диета предполагает ограничения и противопоказания, имеет недостатки:

  • может спровоцировать депрессию, так как влияет на эмоциональное состояние человека;
  • похудение сопровождается постоянным желанием поесть;
  • результат похудения сохраняется недолго, после возобновления прежнего рациона, фигура расползается вновь.

Однако, есть надежный способ похудения – регулярное насыщение организма веществами, стимулирующими обменные процессы и сжигание жиров. Рассмотрим, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К ним относятся низкокалорийные блюда, для усвоения которых организму потребуется много энергии.

Перечень низкокалорийных продуктов:

  • овощи: любая капуста, сельдерей, огурцы, имбирь;
  • зелень;
  • некоторые фрукты: яблоко, лимон, грейпфрут, гранат, ананас.

Введение их в рацион способствует быстрому похудению. Овощи и фрукты полезны даже после термической обработки, так как все пищевые волокна в них сохраняются.

Внимание! Питаться только низкокалорийными продуктами длительное время не рекомендуется. Лучше включить их в свой ежедневный рацион вместе с другими блюдами.

Подсчитать суточную калорийность блюд легко, нужно суммировать содержание их в блюдах, съеденных за день. Для того чтобы поддерживать фигуру в форме суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал.

Таблица калорийности:

Продукты Ккал в 100 г
Белокочанная капуста 12
Огурцы 13
Томаты 15
Редис 16
Шампиньоны 20
Судак 45
Ананас 48
Гранат 72
Говядина 110
Лосось 200
Авокадо 220
Хлеб ржаной 250
Утка 230
Кукуруза 300

Список продуктов для похудения

1. Грейпфрут для похудения

На первом месте топ продуктов для похудения находится грейпфрут. Его воздействие на процесс похудения обусловлено сразу несколькими факторами. Это большое содержание витамина С, пищевых волокон, а также наличие особых ферментов, помогающих нашей печени утилизировать жиры. Можно использовать грейпфрутовую диету, а можно просто ежедневно съедать по несколько долек этого фрукта перед каждой едой. Грейпфрут эффективно снижает аппетит и позволяет съесть меньше основной пищи.

2. Тыква для похудения

На втором месте тыква. Она очень полезна благодаря большому количеству витаминов и микроэлементов, при этом и низкокалорийна. Волокнистая структура этого продукта способствует быстрому насыщению, долгому перевариванию и длительному сохранению чувства сытости. Регулярное употребление тыквы поможет уменьшить жировые отложения и ускорить метаболизм. В осенне-зимний период старайтесь, чтобы блюда из тыквы были в вашем меню ежедневно. Если вам пока не по вкусу этот продукт, значит вы просто не научились вкусно его готовить, тогда поищите новые интересные рецепты.

3. Капуста для похудения

Капуста занимает третье место в списке наиболее полезных продуктов для похудения. Наиболее полезной с точки зрения сжигания калорий является капуста белокочанная, а также пекинская. Особенно хороший эффект оказывает капустный сок, поэтому при приготовлении салатов следует как можно лучше размять руками нашинкованные листья капусты. Лучше всего есть салаты из капусты в начале трапезы. Это поможет выделению желудочного сока и улучшит пищеварение.

4. Сельдерей для похудения

Нельзя не отметить положительные свойства сельдерея для худеющих. Ведь он обладает не только низкой калорийностью, но и на свое переваривание требует значительного количества энергетических резервов организма. То есть, употребляя в пищу сельдерей, можно с уверенностью сказать, что мы едим и худеем. Старайтесь использовать этот продукт ежедневно в различных блюдах. Можно даже перекусывать стеблем сельдерея, это не привнесет лишних калорий и поможет усмирить аппетит.

5. Говядина для худеющих

На пятом месте популярных продуктов для похудения находится- говядина. Конечно, имеется в виду постное мясо, приготовленное на пару или отварное. Этот ценный белковый продукт имеет невысокую калорийность и требует больших энергетических затрат на переваривание. Одновременно дает сытость и способствует увеличению мышечной массы. Включение говядины в рацион вместе с овощами поможет не только добиться стройности, но и снабдит организм полноценным белком.

6. Зеленый чай для похудения

Напитки также могут помочь в снижении веса. На шестом месте не случайно находится зеленый чай. Из его особенно ценных свойств необходимо отметить обилие антиоксидантов, тонизирующий эффект, влияние на ускорение метаболизма и возможность вызывать внутренний разогрев организма. Несколько чашек зеленого чая, выпиваемые ежедневно, позволят существенно помочь в деле похудения. Если, конечно, вы не будете сопровождать их различными сладостями.

7. Кисломолочные продукты для похудения

Кисломолочные продукты с низкой жирностью разрешены во многих даже строгих диетах. Это не случайно. Ценный источник молочного белка имеет малую калорийность, позволяет быстро притупить голод. Что особенно важно, кисломолочные продукты способствуют ускорению метаболизма и препятствуют отложению жиров. Употребляйте кефир, йогурт, простоквашу каждый день, это улучшит работу всего вашего организма без малейшего вреда для фигуры.

Смотрите также: Чем можно заменить яйца в приготовлении блюд

Сам себе не навреди: запрещенные продукты

Самое главное, от чего стоит отказаться, и что нельзя есть при правильном питании ни в коем случае – различные колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуды и бросовая уличная еда. С ними надо срочно расстаться и не сожалеть о поступке: ведь о том, что входит в состав этой «пищи», знают только производители. Существуют и другие запрещенные продукты – они указаны в перечне.

  • Жареное, жирное и копченое;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • мучные изделия;
  • газированные напитки;
  • маргарин;
  • пакетированные соки;
  • недомашние йогурты;
  • творожные сырки и пасты;
  • консервы, пресервы, маринады;
  • растворимый кофе;
  • чипсы и им подобные «вкусности».

Правильное питание – понятие условное. Организм каждого человека уникален из-за разного возраста, здоровья, обмена веществ и так далее. И какое питание считается правильным конкретно для вас, будет решать врач на основании полного обследования. Здесь очень важно соблюдать принцип «Не навреди!».

Список продуктов для дешевой диеты

В каждой пищевой группе есть свои лидеры по соотношению «цена-качество». О пользе некоторых из них мы забываем: усилия мирового маркетинга направлены на продвижение коммерчески выгодных товаров, а не ультраполезной репы или тыквы.

Для дешевой диеты используйте:

  • овощи: кабачки, тыкву, свеклу, морковь, капусту, редис, репу, репчатый лук, помидоры и свежую зелень;
  • бобовые: горох, фасоль, бобы, чечевицу;
  • фрукты и сухофрукты: яблоки, груши, бананы, чернослив и курагу;
  • крупы: гречневую, перловую, овсяную, бурый рис, цельнозерновой или отрубной хлеб;
  • мясо и субпродукты: птица (без кожи), говядина, печень;
  • рыбу: минтай, хек, скумбрия, сельдь;
  • молочную группу: творог, кефир, простоквашу, ряженку, молоко; жиры: растительные масла (подсолнечное, льняное);
  • приправы и специи: горчицу, хрен, карри, имбирь, соевый соус, яблочный уксус;
  • яйца;
  • напитки: чистую фильтрованную воду, зеленый чай, травяной чай (ромашковый, мятный, из цветков календулы).
Список продуктов для дешевой диеты

Каша на завтрак, паровая рыба или кусочек мяса с тушеными овощами в обед, творог с черносливом и ложечкой меда на ужин, стакан кефира перед сном – бюджетное меню может быть вкусным и низкокалорийным.

Худейте с пользой для здоровья и без ущерба для кошелька.

Основы правильного питания для похудения в схемах

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Схема № 1.

Приемы пищи

Меню

Завтрак

  1. Каша овсяная.
  2. Кружка зеленого чая.
  3. Яблоко.

Перекус

  1. Кружка обезжиренного питьевого йогурта.
  2. Персик (2 шт.).

Обед

  1. Отварной рис с запеченной рыбой.
  2. Салат из помидоров и огурцов с добавлением семян льна и одной столовой ложкой оливкового масла.

Перекус

Свежая протертая морковь с медом.

Ужин

  1. Отварное куриное филе, запеченное в маринаде из апельсинов и меда.
  2. Вареная брокколи.
  3. Стакан зеленого чая.

Схема № 2.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Творожная запеканка с изюмом.

Рисовый суп с зеленым горохом и кальмарами.

Овощное рагу.

Вторник

Пшенная каша с творогом.

Запеченные в духовке овощи с мясом.

Куриная грудка по-китайски с отварным рисом.

Среда

Омлет с овощами.

Запеканка с гречкой и рыбой.

Рыбные котлеты.

Четверг

Каша овсяная с орехами и фруктами.

Овощной суп с курицей.

Фаршированные кабачки.

Пятница

Сырники.

Рыбный пудинг.

Стейк из горбуши.

В таблице № 2 не описаны перекусы, меню не включает даже чаи. Это не значит, что их не должно быть. Для перекусов отлично подходят легкие продукты: фрукты, овощи и салаты из них, кисломолочные напитки, диетическое печенье. Про чай и простую воду тоже важно не забывать.

Третья схема – это не меню, а лишь система, в которой заключены основы правильного питания для похудения.

Прием пищи

Время

Напитки

Продукты

Первый

8:00

Рекомендуется употреблять углеводные продукты в количестве 150 г. Это может быть гречневая, рисовая, манная, кукурузная или перловая каша. Можно дополнить завтрак отварным яйцом и каким-нибудь овощем/фруктом.

Второй

9:00-9:30

Необходимо выпить чай, кофе или сок в количестве не более 500 мл.

Третий

11:00

Отварное яйцо и каша (150 г)

Четвертый

12:00-12:30

Вода, кофе, сок или чай (до 500 мл).

Пятый

14:00

Вода или чай (500 мл).

Грибы, овощи или салат из них (200 г), нежирное мясо или рыба/морепродукты (100 г).

Шестой

17:00

Чай или сок (0,5 л).

Так же, как и в 2 часа дня: углеводная (200 г) и белковая (100 г) пища.

Седьмой

20:30

200 мл кефира, молока или ряженки.

100 г творога или другой белковой пищи.

Читайте также:  Гантели для женщин: разновидности, выбор веса, упражнения

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Какой объём продуктов можно употреблять, чтобы похудеть?

Вопрос, который волнует всех, кто пытается избавиться от избыточного веса — так сколь можно кушать? Чтобы рассчитать объём требуемой пищи для похудения непременно следует вспомнить или узнать об основополагающих правилах правильного питания.

Основы правильного питания:

  • Энергетическая ценность съеденных продуктов. Как уже было сказано для похудения, лучше всего строить меню на основе продуктов с низкой и отрицательной калорийностью. То есть за сутки вы должны съесть продуктов с меньшей энергетической ценностью, чем необходима организму для полноценного функционирования. То есть организм из-за нехватки калорий начнёт перерабатывать свои запасы.
  • Тщательно следует наблюдать за качеством пищи. Продукты обязательно должны приносить пользу, а не только насыщать организм и избавлять от чувства голода. Около 70 компонентов организм не имеет возможности вырабатывать самостоятельно, поэтому человек должен непременно их получать с пищей.
  • Потребление воды. Очень многие диеты основываются на употреблении воды. В среднем человеку за сутки нужно выпивать два литра чистой питьевой воды.
  • Насыщать организм витаминами с помощью фруктов. Однако следует принять во внимание тот факт, что по большей части все фрукты содержат большой объём сахара в составе. Поэтому в неограниченном количестве разрешено кушать только цитрусовые, для всех остальных существуют определённые ограничения.
  • Сладкоежкам очень непросто будет отказаться от любимых сладостей. Поэтому для того, чтобы не случилось срыва и вы, на ночь глядя не умяли торт с кучей кремов и варенья, сладкое в ограниченном количестве можно кушать. Но обязательно перенесите употребление сладостей на первую половину дня, когда метаболизм находится на пике своей эффективности.
  • Заменяйте привычные вредные продукты правильными. К примеру, салат заправить модно оливковым маслом и соком лимона, вместо привычного майонеза.
  • Всенепременно придерживайтесь режима. Только с его помощью вы сможете похудеть и избавления от лишних сантиметров.

Что нельзя употреблять при ПП

Несмотря на то, что у правильного питания нет строгих запретов и ограничений, все же от некоторых продуктов следует отказаться. Особенно это касается тех, кто хочет похудеть без вреда для своего организма. Итак, список нежелательных продуктов:

Что нельзя употреблять при ПП
  • — Жирное мясо.
  • — Любой вид колбасы и сосисок.
  • — Сыр с 60-70% жирностью.
  • — Макароны не из твердых сортов пшеницы.
  • — Хлебобулочные, кондитерские изделия.
  • — Готовые завтраки, супы, быстрорастворимые продукты.
  • — Полуфабрикаты.
  • — Майонез, прочие белые соусы.
  • — Чипсы, различные снеки.
  • — Сладкие батончики.

Допустимое время приёма пищи при похудении

Для того, чтобы похудеть обязательно следует придерживаться режима питания. Режим питания — это вовсе не диета. Режим питания — это время приёма пищи и их количество. Чтобы не пересказывать то, что и так всем худеющим известно во вкратце напомним, что за сутки непременно должны быть три основных приёма пищи и несколько дополнительных перекусов.

Как полагается основные приёмы — это завтрак, обед и ужин. Между ними позволительно сделать по одному перекусу, то есть, получается пять приёмов пищи за день. На завтрак лучше всего кушать углеводные продукты. Это всевозможные каши, в составе которых преобладают сложные углеводы. Получив высокий объём углеводов с утра организм, запасается энергией на весь день. Обед должен состоять из чего-то жидкого (супы, бульоны и так далее) и белкового (рыба, говядина, куриное филе и подобное). Ужин непременно обязан быть с высоким содержанием белка. К примеру, куриная грудка с овощами, творог с фруктами, омлет с овощами и так далее. Перекусы лучше всего делать в виде овощей или фруктов.

У каждого человека режим сугубо индивидуален. Ведь все мы разные, работает на разных работах, имеет хобби и, соответственно, ложимся спать и просыпаемся в разное время. А время сна это основа, от которой следует отталкиваться при построении своего режима.