Способы похудения для мужчин без вреда для здоровья

Отложение жира у мужчин происходит иначе, чем у женщин. «Слабые» места у слабого пола – ляжки, ягодицы, живот. А вот у мужчин особый упор делается на живот. Не успел и поправиться как следует, а животик уже есть. А если не животик, а целое брюхо? Нехорошо, неэстетично, недопустимо!

Способы похудения для мужчин

Когда речь заходит о лишних килограммах, то ни для кого не секрет, что от них хочется поскорее избавиться. Принято считать, что эта проблема больше относится к прекрасной половине. Однако, не редко мысли о том, как быстро сбросить вес посещают и мужскую голову. Способы похудения для мужчин без вреда для здоровья оказывается тоже актуальная тема в настоящее время.

Особенно, если молодой человек или мужчина в возрасте страдает лишними килограммами. Разберемся, что же нужно делать мужчине, чтобы похудеть и сделать это с максимальной пользой для организма. Хочется заметить, что убрать лишние килограммы моментально не получится. Существуют определенные нормативы, а именно примерная скорость похудения должна быть 5 кг за месяц. Превышать эту норму нежелательно, так как мы говорим о безопасных способах.

Способы похудения для мужчин

Теперь давайте непосредственно перейдем к вопросу как быстро сбросить вес. Похудение без движения и грамотно составленного рациона питания невозможно. Это должно работать в комплексе. Что касается физических нагрузок, то они необходимы, так как позволяют повысить уровень тестостерона в мужском организме — основного мужского полового гормона, который можно назвать спутником мужской стройности.

Преимущества занятий для похудения в домашних условиях для мужчины.

Почему для того, чтобы похудеть мужчине, особенно если излишек веса составляет более 15-ти кг, рекомендуется начинать свой путь к идеальной фигуре именно в домашних условиях? У мужчин больше развито чувство гордости и самолюбия.

Поэтому если уж мужчина захотел сбросить вес – к этому его побудили довольно серьёзные обстоятельства.

Преимущества занятий для похудения в домашних условиях для мужчины.

Ведь мужчина по своей природе либо доволен своим «пивным животом», и соответственно, гордится своим лишним весом, либо мужчина в глубине души комплексует и стыдится своего внешнего вида. Поэтому придя в спортзал этот молодой человек, будет смущаться взглядов других посетителей, особенно девушек, и его занятия будут неэффективны.

Читайте также:  ПКТ — Восстановление после курса стероидов

Это произойдёт вследствие постоянных отвлечений, неудовлетворительной отдачи в исполнении упражнений, и недостаточной концентрации мыслей на выполнении нагрузок на мышцы. По этой самой причине домашний способ похудения для мужчины любого возраста будет самым оптимальным и успешным.

Как быстро похудеть мужчине и проблемы ожирения 

Именно питание является причиной того, как мы себя чувствуем и как выглядим. У мужчин, центром отложений жира, является область живота, талии. Многие с гордостью потирают свой «мамон» и называют его «трудовой мозоль», «пресс» и так далее, считая, что живот придает им солидности.  Бред какой-то, это ведь, не что иное, как мешок жира, накопленный организмом из-за не правильного питания и не здорового образа жизни.

Проблемы ожирения

К сожалению, полнота несет за собой ряд намного более важных моментов, чем только эстетическая сторона вопроса ожирения. Самая главная проблема, которая приходит вместе с лишними килограммами — это здоровье:

  • нарушение обмена веществ,
  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • увеличение вероятности мочекаменной болезни.

Так же избыточный вес очень пагубно влияет на суставы, в том числе межпозвоночные диски, что ведет к невыносимым болям в спине и области позвоночника.

Сейчас, я не буду перечислять все проблемы и заболевания, связанные с ожирением, но отмечу то, что лишний вес и все, чем грозит это мужчине, несет за собой психологические расстройства. Ты жирный, ты неуверенный в себе, ты больной. Советы худеющим.

Ну и чего же придает «пузо» мужчине? Солидность или огромный набор болезней? Не пора ли заняться собой и быстро похудеть, чтобы абы чего не случилось? Ведь за вами дети и жены. Стоит ли отшучиваться? Откладывать на потом и вообще — так рисковать своим здоровьем, своей жизнью? Мужчины, быстрее начинайте худеть!

Программа снижения веса Гербалайф

На сегодняшний день лучшим способом снизить вес  мне известна одна из лучших программ — это сбалансированное питание с включением в рацион продуктов Гербалайф.

Читайте также:  Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 лет

Основные продукты программы — Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновая смесь Формула 3 прошли клинические испытания, результаты которых подтвердили их эффективность.

Большой плюс в программе снижения веса с протеиновыми продуктами – соевый белок! За счет белка формируется мышечная масса, а это для Вас, мужчин, является значительным фактором.

Обращайтесь ко мне — я составлю Вам индивидуальную программу питания с продуктами Гербалайф,

  • объясню, как быстро похудеть мужчине,
  • предоставлю примерное меню из низкокалорийных и питательных блюд. Я шеф-повар со стажем, поэтому голодать вы у меня не будете.

Посмотрите, результат снижения веса моего брата, почитайте его историю, как он похудел на 14 кг и живот уменьшился на 17 см.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

  • неправильное питание;
  • возраст;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

Факторы, влияющие на появление живота

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Читайте также:  Как выполнять пуловер для растяжения грудной клетки

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение

Как похудеть мужчине в домашних условиях