Вода и фитнес. Можно ли пить воду во время и после тренировки

Специальные препараты, помогающие в процессе сжигания лишнего жира, уже давно являются неотъемлемой частью для культуристов и других спортсменов и лежат в основе их спортивного питания. В данной статье расскажем о том, как правильно принимать жиросжигатели так, чтобы это было максимально эффективно и не вредно для организма.

Рекомендации по потере веса

Медицинские специалисты изучили разные рекомендации по количеству тренировок за неделю. Результаты исследования показывают, что для похудения рекомендуется уделять тренировкам от 150 до 250 минут в неделю, выполняя упражнения средней или высокой интенсивности. Но они также утверждают, что чем больше тренинга, тем лучше. Для максимальных быстрых и заметных результатов, рекомендуется проводить больше 250 минут интенсивных упражнений за неделю.

Чтобы сбросить вес и не позволять ему вернуться при достижении желаемого результата, надо подходить к решению с двух сторон:

  1. Необходимо соблюдать энергетический баланс в питании — не потреблять с пищей больше калорий чем расходуете.
  2. Регулярно заниматься спортом, потому что тренировки помогают жечь жир и наращивать мышечную массу, а правильное питание будет снабжать мышцы необходимыми веществами для правильного роста.

На сколько можно похудеть

Многие сразу задаются вопросом, на сколько кг можно похудеть, принимая жиросжигатели, и как быстро это произойдет. Если реально смотреть на ситуацию, то становится понятно — незамедлительного эффекта не будет, а если насильно кормить себя большими дозами препаратов и задавать телу резкую и большую нагрузку, произойдет активация защитных сил организма, которая затормозит все процессы путем накопления жира и повреждения мышц. Положительный эффект должен наступить при соблюдении правильной дозировки, таким образом, к концу курса можно потерять от 2 до 4 кг жировой ткани и сохранить мышечную массу.

По словам тренеров, при интенсивной физической нагрузке жир преобразуется в тепло, однако, как выяснили недавно австралийские ученые (исследование, опубликованное в BMJ), — это совсем не так. На самом деле, большая часть жира выдыхается человеком в виде двуокиси углерода.

Можно ли пить во время тренировки воду, и в каких количествах?

Вода помогает смыть токсины из вашего тела, а также позволяет дышать. Без воды ваши легкие не смогут превращать кислород в углекислый газ. Недостаточный запас воды также может привести к потере тонуса мышц, увеличению жировых отложений, поскольку обезвоживание замедляет обмен веществ, а также способствует образованию болей в суставах.

Организму при физических нагрузках необходимо потреблять 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Таким образом, количество воды, в которой вы нуждаетесь, очень индивидуально. Вам необходимо восполнять любую жидкость, которую вы теряете в течение дня, чистой водой.

Сколько пить воды во время тренировки?

Приблизительное количество воды будет равняться 1–1,5 л. Питье во время тренировки должно быть обильным. Не стоит до грамма следить за количеством потребляемой воды, главное – пейте много!

Старайтесь пить небольшими глотками после подходов, тогда вы будете постоянно восполнять жидкость, без ощущения тяжести.

Употребление определенных жидкостей также может привести к потере воды, например, напитков с кофеином. Поэтому вы никогда не должны пить газированную воду или кофе в ответ на жажду вашего тела и потребность в воде. Лучше всего просто пить воду, но в нужном количестве. Вода не должна быть:

  • газированной;
  • сладкой;
  • кипяченой;
  • и тем более, из-под крана.

лучших способа пить воду чтобы похудеть

1. Ускорение метаболизма

Чтобы ускорить наш метаболизм и включить его на полную мощность просто выпейте с утра 1  2 стакана воды натощак. Регулируйте количество выпиваемой воды по собственным ощущениям и комфорту для организма. Воду вовсе не обязательно пить залпом, можно и маленькими глотками не куда не спеша.

Читайте также:  Чем полезен арбуз и когда он может быть вреден

2. Чувство ложного голода

У многих людей есть привычка перекусывать время от времени. Им кажется, что они голодны , но на самом деле это чувство ложного голода. Как известно, жажда попить и чувство голода очень похоже. Поэтому в момент, когда вам захочется покушать просто выпейте один или несколько стаканов воды. Через минут 15 чувство голода пропадет. Также для того чтобы съесть меньше, а наестся больше выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи.

3. Стрессы

Каждый человек по-своему борется со стрессами и жизненными трудностями. Однако очень много людей любят справляться со стрессом путем поглощения пищи, что естественно не есть хорошо. В такие моменты очень эффективно помогает и утоляет чувство голода вода с насыщением магния (минеральная вода). Стоит помнить о том, что любую минеральную воду нужно пить по назначению врача. Поэтому с данной водой нужно быть аккуратней и пить только тогда, когда этого требует организм.

Во время тренировки

В процессе тренировки тоже можно пить воду, чтобы не произошло обезвоживание. Во время фитнеса важно отслеживать поведение тела и улавливать знаки, свидетельствующие о недостатке воды. Сильная жажда — плохой признак, говорящий о том, что потеря жидкости критична, нужно стараться не допускать этого чувства. Начинать пить можно при сухости в полости рта.

Почему можно пить воду во время занятий спортом?

То, почему снижается энергия и работоспособность от нехватки воды, можно объяснить несколькими аспектами:

  • вода является транспортировщиком полезных веществ в клетки и ткани. Если этого не происходит, то замедляется обменный процесс, останавливается сжигание калорий, мышцы не получают необходимых компонентов для построения;
  • значительно увеличивается нагрузка на сердце, вода позволяет её снизить;
  • жидкость выводит продукты распада, поступающие в кровь во время тренировки, в противном случае шлаки и токсины остаются в виде лишних отложений.

Эти факторы напрямую влияют и на похудение, и на наращивание мышечной массы.

Совет: при занятиях на свежем воздухе соблюдаются уже указанные рекомендации по водному режиму. Исключение составляют зимние виды спорта.

Сколько воды пить?

Чтобы не допустить ощущения переполненности в желудке (это доставляет дискомфорт во время тренировки), но в то же время оградить себя от обезвоживания выпивать воду необходимо каждые 20 минут, делая это небольшими глотками и не превышая разовый объём в 150 мл (если пить не хочется, то его можно сократить до 100 мл).

Какую воду пить?

Предпочтение следует отдавать фильтрованной воде комнатной температуры. В ней не должен присутствовать газ, соль и сахар — они усиливают чувство жажды и стопорят процесс похудения. Если целью тренировок является наращивание мышц, то рекомендуется употреблять во время занятий углеводные напитки, придерживаясь указанной нормы.

Как правильно пить?

Выпивать воду необходимо медленно, не делая большие глотки. Если сильно мучает жажда, то можно набрать жидкость в рот, подержать её и также выпить маленькими глотками — это устранит сухость. Нельзя пить в процессе движения — следует сделать небольшой перерыв, отдышаться и только потом употреблять воду, после чего выждать пару минут и возобновить упражнения.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

  1. Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30–40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
  2. Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых – пота действительно будет больше, чем могло было быть.
  3. После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
  4. Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
  5. После тренировки – вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.
Читайте также:  Активированный уголь для похудения как правильно принимать, отзывы

Что говорят врачи?

Специалисты предупреждают об опасности обезвоживания организма, а также теплового удара при тренировках, поэтому вы должны заботиться о восполнении запасов жидкости. Тепловой удар может произойти при любых перегревах тела. Учтите, что привести к дегидратации со всеми ее негативными последствиями может и употребление мочегонных препаратов для похудения. Это очень опасно: возможны сбои в работе эндокринной системы, проблемы с почками, сердцем и так далее. А сочетание употребления таких препаратов и физической активности – прямой путь к тепловому удару, обмороку, гипертоническому кризу и ряду других серьезных проблем.

Если вы хотите худеть или обретать рельеф эффективно и с пользой для здоровья, пейте воду. Это обязательное дополнение физической активности и правильного питания, и это подтвердит вам любой специалист. А вот любые мифы относительно вреда воды при занятиях спортом – это всего лишь мифы, причем очень глупые.

Мифы о воде на тренировках

Люди, искренне интересующиеся проблемами обезвоживания, заслуживают уважения. Ведь им совсем не безразлично их здоровье, а ещё — они ответственно относятся к занятиям.

Однако, на каждом шагу встречаются особы, которые искренне уверены, что питье во время физических нагрузок — вредно. Почему они так думают? Потому, что вооружены ложными понятиями, которые называют еще мифами и легендами. Они пытаются ими доказать, почему нельзя пить воду во время проведения тренировки.

Например, очень устойчивы мифы о том, будто бы вода:

  • Перегружает почки и способна им навредить.
  • Перегружает печень и способна ей серьезно навредить.

Как можно развеять эти мифы? Только аргументами. Да, почки могут не выдержать 8 л жидкости, принятой одномоментно, особенно, когда она не нужна. А 2,5 или 3 л воды за сутки для почек абсолютно безопасны. Тем более, если эта жидкость выпивается малыми порциями.

Наоборот, почки будут только благодарны, потому что таким образом Вы спасете их от образования камней. Риск их появления многократно возрастает во время тренировок в жаркую погоду. В таких условиях тело через пот выделяет большое количество влаги, и моча становится слишком концентрированной. А это значит, что риск выпадения в осадок минералов многократно увеличивается. Чтобы этого не произошло, почки следует «промывать» достаточно большим количеством воды.

Нужно понимать, что функция почек — это очистка организма от водорастворимых токсинов. Если растворителя не будет хватать, то большая часть этих токсинов останется в организме, отравляя его. А когда почки не справляются со своей дезинтоксикационной работой (в условиях нехватки воды), то на дезактивацию токсинов дополнительно мобилизуются печень.

Но её задача совсем другая. Она должна добывать энергию из жиров и гликогена. Эти процессы во время тренировок резко активизируются. Если же в этих условиях печень получает дополнительную нагрузку, то это прямой путь к серьезному заболеванию печени. Поэтому ответ на вопросик «можно ли пить какую-то воду во время особой тренировки для похудения», однозначен. Не только можно, а нужно! Печень будет Вам за это благодарна!

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Таким образом, недостаток (а не избыток) воды в организме провоцирует образование порочного круга с целым «букетом» проблем для почек и печени.

Не стоит слепо доверять глупым мифам и легендам, а следует слушать специалистов и здравый голос разума!

Какую воду нужно пить

Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.

Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.

Какую воду нужно пить

Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.

Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.

Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.

Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.

Какую воду нужно пить

Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Как правильно худеть на воде

Варианты диеты на минеральной водичке

Как правильно худеть на воде

Комфортный вариант диеты, при котором можно сохранить меню из привычных продуктов. Единственный нюанс – нужно сократить количество жирного и сладкого в рационе. Рекомендации:

Как правильно худеть на воде
  1. Утром необходимо натощак пить по 1 стакану минеральной воды. При нарушении пищеварения количество воды в порции можно увеличить.
  2. Днем употребляйте по одному стакану минералки за 30 минут до обеда и через 2,5 часа после.
  3. Вечером выпейте стакан жидкости перед ужином и аналогичную порцию через 2 часа после него.
Как правильно худеть на воде

Стандартная длительность цикла похудения – 3-4 дня. Если вы решили добавить к диете физические нагрузки, необходимо дополнительно после каждого тренинга выпивать стакан минералки.

Как правильно худеть на воде

Как правильно худеть на воде

Строгий вариант. Подобная разновидность диеты является более жесткой из-за существенных ограничений в продуктах:

Как правильно худеть на воде
  • первые 3 дня можно есть по 500 грамм сметаны с небольшой жирностью и пить 1 литр минеральной воды;
  • следующие 3 дня разрешается есть по 500 грамм любых овощей и пить по 1,5 литра воды;
  • последние 3 дня можно съесть по 500 грамм фруктов и пить минералку в любых количествах.
Как правильно худеть на воде

Важным условием диеты является запрет на другие напитки (чай, кофе, соки и т.д.). Утолять жажду можно только с помощью минеральной воды.

Как правильно худеть на воде

Детокс на талой воде

Как правильно худеть на воде

Для обеспечения детокс-эффекта ежедневно выпивайте 2-2,5 литра талой воды в чистом виде. К этому количеству не прибавляются любые напитки, приготовленные с ее добавлением.

Как правильно худеть на воде

Постепенно организм привыкнет к большому количеству воды, активизируются процессы очищения и детоксикации организма. Оптимальная периодичность питья – каждый час по 1 стакану воды, при этом пейте небольшими глотками. Такой способ употребления поможет избежать отечности и большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Как правильно худеть на воде

Обратите внимание! При склонности к отекам на время детокса стоит отказаться от употребления поваренной соли.

Как правильно худеть на воде

Семидневная диета

Как правильно худеть на воде

Диета на 7 дней с минералкой дает заметный результат по сбросу веса. Для этого следует придерживаться следующих правил:

  1. С утра выпивайте перед завтраком 1 стакан минеральной воды (она должна быть слегка теплой). Если в ней присутствуют пузырьки углекислого газа, оставьте жидкость примерно на 20 минут в открытой емкости.
  2. Затем пейте каждый час по 1 стакану минералки. Подобный ритуал необходимо прекратить за 3-4 часа до ночного сна (профилактика отечности).
  3. На период диеты стоит отказаться от блюд с большим количеством соли, усилителей вкуса и простых углеводов.
  4. Выбирайте обезжиренные варианты молока и кисломолочных продуктов.
  5. Необходимо полностью исключить фаст-фуд и полуфабрикаты, алкогольные и слабоалкогольные напитки.

Меню диеты должно состоять из доступных овощей, каш, бобовых и птицы. Выбирайте простые блюда с обработкой на пару или в духовке, которые содержат минимум ингредиентов.