Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни человека, при котором все действия направлены на укрепление здоровья и организма в целом. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, меньше болеют и в целом чувствуют себя намного лучше. В последнее время ЗОЖ придерживается большое количество людей. Это правильно, так как формируется здоровая нация, и в последующем здоровое подрастающее поколение.

Почему важен ЗОЖ

Мы регулярно подвергаемся воздействию негативных факторов. Плохая экология, стрессы на работе, проблемы в личной жизни, ежедневные заботы – от этого никуда не денешься, поэтому нужно поддерживать свой организм. Многие ищут выход в расслаблении не самыми удачными способами – «запивая» проблему алкоголем или «заедая» ее фастфудом. В итоге это лишь усугубляет ситуацию, добавляя к имеющимся неурядицам новые – недовольство своей физической формой, различные «болячки», связанные с неправильным питанием и т.д.

Почему важен ЗОЖ

Есть куда более удачное решение различных проблем. Соблюдая основные правила здорового образа жизни, вы увидите, как меняется не только ваше физическое и моральное состояние, но и отношение окружающих людей. Вы становитесь более уверенными в себе и собственных силах, что позитивно сказывается на профессиональных и личных успехах. Главное – это не бояться этих самых правил. Для их соблюдения нужно приложить немного усилий и силы воли в самом начале пути. В дальнейшем вы просто втянетесь в процесс, а достигнутые результаты просто не оставят шанса для желания вернуть все обратно.

Что входит в состав мёда

Основным достоинством мёда является высокое содержание витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот и других целебных элементов. Всего же в состав этого биологически активного продукта входит более 300 компонентов, среди которых:

  • Органические кислоты.
  • Ферменты.
  • Углеводы.
  • Аминокислоты.
  • Микроминералы.
  • Азотистые вещества.
  • Антиоксиданты.
  • Неорганические кислоты.

За счет схожести минерального состава мёда и крови продукт быстро усваивается. Он оказывает важное значение для жизнедеятельности внутренних органов, поэтому нашел широкое применение в диетическом и лечебном питании.

Физическая активность

Большую роль в похудении и красоте фигуры играют физические упражнения. Канделаки советует заниматься не меньше 6-ти часов в неделю. Вместе с новыми пищевыми привычками такой образ жизни позволит получить в результате красивое и выносливое тело.

Физическая активность

Также бизнесвумен не видит ни одной причины, по которой нельзя было бы заниматься спортом или регулярно получать допустимые физические нагрузки. Потому Тина Канделаки любит примерять самые разные наряды и отличается хорошим вкусом. На примере звезды можно составлять интересные образы и продумывать варианты одежды на любое мероприятие!

Читайте также:  Как избавиться от жира в области подмышек

Как выбрать службу доставки здоровой еды

Рассмотрим, на что обратить внимание при выборе службы доставки здоровой еды для похудения. Основные критерии выбора:

  • стоимость — клиенты выбирают компанию с адекватным соотношением цены и качества, приемлемой стоимостью блюд, бесплатной доставкой к двери дома, спортзала, офиса;
  • поощрительные программы — проект, предлагающий регулярные акции, хорошие скидки, бонусные программы, всегда пользуется наибольшей популярностью у населения;
  • удобный график приезда курьера — желательно, чтобы доставка осуществлялась ежедневно, в день заказа, в разное время суток, чтобы можно было выбрать удобное время;
  • оперативность — каждому заказчику хочется, чтобы еду привозили как можно быстрее;
  • разнообразие рационов — преимущество всегда у той службы, которая предоставляет больше видов программ питания (безглютеновая, вегетарианская, для веганов и т.д.);
  • качество приготовления пищи — важно, чтобы блюда были не только полезными, красиво оформленными, но и вкусными, готовились не из полуфабрикатов и замороженных ингредиентов, а из самых хороших продуктов без добавления вредных добавок, консервантов, химии;
  • уровень обслуживания — данный сервис относится к сфере услуг, следовательно, оказываться они должны так, чтобы человеку хотелось быть постоянным клиентом, рекомендовать заведение знакомым и родственникам;
  • способы оплаты — удобнее всего обращаться туда, где есть возможность оплатить заказ разными способами (наличными, по банковской карте, через электронный кошелек, онлайн при оформлении заказа, безналичным переводом).

Хорошая служба доставки:

  1.  соблюдает граммовку каждого блюда, баланс калорий, белков, жиров, углеводов;
  2.  предлагает бесплатные советы диетологов;
  3.  приобретает продукты у лучших производителей;
  4.  доставляет свежеприготовленную пищу;
  5.  запаковывает блюда в герметичную тару из биоразлагаемых материалов;
  6.  имеет разнообразное меню;
  7.  использует безвредные приправы, сахарозаменители;
  8.  предлагает скидки постоянным клиентам;
  9.  всегда рекомендуется друзьям и знакомым, имеет наиболее количество положительных отзывов;
  10.  имеет информативный сайт с удобной навигацией.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться не только при тренировках, но и ежедневно. Для этого существуют некоторые рекомендации:

Как правильно питаться, чтобы похудеть
  1. Откажитесь от употребления сладкого. Лучше заменить все «сладости» на продукты, изготовленные из цельного зерна. Можно иногда употреблять мед, 2 штучки сладких фиников или абрикос. Если совсем не можете жить без сладкого, то тогда допускается в день съесть не более 20 гр черного шоколада.
  2. Употребляйте ежедневно сбалансированную пищу, которая в достаточном количестве содержит белки, жиры и углеводы. Ведь недостаток одного из важных элементов, может навредить вашему здоровью, и тем самым принести обратный эффект – нежелательные килограммы вернутся снова.
  3. Правильно составьте ежедневное меню. В нем обязательно должно быть не менее 350-450 гр свежих овощей и 250-300 гр несладких фруктов.
  4. Старайтесь не кушать после Особенно воздержитесь от приема пищи менее чем за 3 часа до сна.
  5. Размер вашей порции должен быть не более «1 кулака». Не переедайте.

Как набрать вес, правильно питаясь? Ниже представлены продукты, способствующие быстрому набору веса. Если же вы, наоборот, желаете похудеть, то откажитесь от их употребления.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Это не весь перечень продуктов, способствующих набору веса. Подскажем еще некоторые из них:

Читайте также:  Бутерброды на праздничный стол — 20 простых и вкусных рецептов

Как правильно питаться: меню на 1 день

Как правильно питаться, чтобы похудеть
  1. Завтрак (): овсянка, сваренная на воде, 1 несладкое яблоко, некрепкое кофе с молоком (можно чай без сахара).
  2. Второй завтрак (): стакан кефира (200 мл), 3 некрупных персика.
  3. Обед (): печеная картошка (1-2 шт), небольшой кусочек рыбы, салатик из овощей (томаты, огурцы, капуста, редис) с добавлением 1 ст. л. растительного масла. Стакан (200 мл) овощного сока.
  4. Полдник (): 1 тертая морковка с зелеными оливками.
  5. Ужин (): отварная цветная капуста, куриная грудка (без кожицы). Стакан (200 мл) фруктового сока.

Психическое состояние

Психическое состояние — это внутреннее сотояние человека, с помощью которого он ощущает окружающий себя мир и фильтрует через призму своих чувств и эмоций.

Для крепкого здоровья необходимо, что бы человек мыслил позитивно, был большую часть времени в хорошем настроении. Но жизнь такая штука, что порой происходят события, от нас не зависящие, которые несут в себе негативный оттенок. Именно в этот период времени нужно научиться воспринимать всё это, как должное. Осознав произошедшее необходимо, постепенно преодолевать постоянное воздействие стресса и выкарабкиваться из эмоционального омута.

Психически здоровый человек всегда даёт правильную оценку происходящему. Все болезни идут от нервов. Поэтому, грамотно оценивайте произошедшее и не приувеличивайте мелочную проблему. Не делайте из мухи слона, накручивая себя не нужной негативной информацией. Старайтесь переключаться только на позитивный настрой. Если проблема серьёзная, поделитесь ею с близкими людьми или обратитесь к психологу Вам обязательно помогут и станет легче. Психически здоровые люди реже болеют и попадают под влияние стрессовых факторов. Занимайтесь своим любимым делом или спортом, ведите здоровый образ жизни и вы будете в гармонии с собой.

Так же, стоит учитывать и вредные привычки. Курение табака и сигарет, употребление алкоголя, игромания негативно сказываются на здоровье. Даже если ухудшение состояния организма не заметно сразу, особенно в молодом возрасте, то со временем вредные привычки, могут повлечь за собой серьёзные заболевания. Поэтому, если человек решил для себя вести здоровый образ жизни, то стоит отказаться от вредных привычек.

Подведение итогов здорового образа жизни

Психическое состояние

От здорового образа жизни зависит 50 % здоровья человека. Это самый основной фактор прочности организма в молодости и старости. ЗОЖ улучшает качество жизни. Вы будете меньше подвержены различным заболеваниям. Придерживайтесь основным постулатам его ведения и ваше здоровье будет крепким долгое время. Но если вдруг вы заболели, то необходимо в крайтчайшее сроки выявить диагноз и пройти диагностику. Так вы сможете своевременно вылечить заболевание и предотвратить ослажнения.

Так же на здоровье человека влияют:

  • генетика (наследственность)
  • окружающая среда
  • медицинская профилактика

Спасибо что воспользовались нашим медицинским новостным порталом «Моя медицина 24«.

Как составить меню правильного питания на неделю для вегетарианцев

Какие продукты могут обеспечить необходимую норму белка человеку, который не употребляет в пищу мясо, рыбу и морепродукты? Часть белка в меню для вегетарианцев можно восполнить за счет молочных продуктов и яиц. Но как быть тем вегетарианцам, которые полностью отвергают употребление животной пищи? 

Читайте также:  Салат с консервированным тунцом. 9 очень вкусных рецептов

Для соблюдения баланса необходимо при каждом приеме пищи комбинировать различные продукты, содержащие растительный белок. К таким продуктам относятся крупы, все виды бобовых культур, орехи, хлеб цельнозерновой, кунжут и грибы.

Меню правильного питания на неделю: завтрак вегетарианца

На завтрак идеально есть салаты из сезонных фруктов и орешков. В качестве заправки можно использовать мед или растительное масло, смешанное с лимонным соком. При желании можно добавлять семена кунжута или льна.

Также отличным вариантом сбалансированного завтрака выступают разнообразные смузи на основе растительного молока и фруктов. Например, смузи из овсяного молока, банана и кунжутных семечек. Но помните, что даже фруктами нельзя переедать — все нужно есть в меру.

Меню правильного питания на неделю: обед вегетарианца

На обед вегетарианцам полезно съесть суп. Супы и похлебки следует варить не на мясном бульоне, а на овощном с добавлением растительного масла. В качестве привычных первых блюд подойдут густые овощные супы из круп, чечевицы, нута, гороха и фасоли. Также прекрасным вариантом станут грибной и овощной суп-пюре (например, из сельдерея).

В качестве вторых блюд на обед можно есть каши, сваренные на воде, и запеченный или отварной картофель. Кстати, каша правильно сваренная на воде, тоже может быть вкусной. В качестве базовых продуктов используются крупяные хлопья и собственно крупы: ячмень, толокно, кукурузная, пшеничная, рисовая, перловая, ячневая, пшенная. Каши можно есть с овощными салатами, а также с капустными, морковными или свекольными котлетами.

Если готовить овощные котлеты без яиц, то в качестве скрепляющего ингредиента можно использовать цельнозерновую муку.

Меню правильного питания на неделю: ужин вегетарианца

Здоровый ужин должен быть легким и состоять в основном из белка. Для этого отлично подойдут блюда из фасоли и чечевицы. Кстати, овощные блюда из чечевицы, в отличие от остальных бобовых, быстрее перевариваются и легко усваиваются организмом. Поэтому вкусные, полезные и экономные блюда из чечевицы — отличный вариант на ужин. Остальные бобовые, маш, нут и горох, лучше всего есть на обед.

Чечевицу на ужин можно отварить, затем обжарить вместе с луком, морковью, чесноком и зеленью на оливковом масле и приправить куркумой, перцем или карри, можно потушить с овощами или приготовить котлеты. Вообще бобовые являются настоящей находкой для вегетарианцев: они идеально сочетаются со свежими овощами, зеленью и тушеными овощами.

Категорически противопоказан отказ от мяса при железодефицитной анемии и дефиците витамина B12, которые чаще встречаются у беременных, а также в период грудного вскармливания.

По многочисленным отзывам, можно сделать вывод, что здоровое питание значительно улучшает самочувствие и настроение. Главное — привыкнуть питаться правильно, и со временем уже не захочется вредных вкусностей. А видео поможет составить вкусное и разнообразное ПП-меню на неделю: