15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

Многие знают, что поддержать тело в форме очень трудно, если постоянно хочется есть. В поисках путей решения проблемы люди задумываются, как снизить аппетит, и каковы самые простые способы борьбы с чувством голода?

Почему так много негативной информации про углеводы? Почему нужно есть меньше углеводов из сладкого?

Я уже говорил, что некоторые продукты демонизируют, а других наделяют волшебными свойствами. Это просто топливо для организма, необходимый строительный материал, который идет на поддержание жизнедеятельности. Углеводы – хорошее топливо, с высоким КПД! Если вы регулярно в больших количествах будете потреблять углеводы, а физическая активность будет оставаться низкой, это станет причиной вашего ожирения.

Люди жиреют не от жира, а от избытка углеводов.

Со временем организм адаптируется к частой и калорийной пище. Ваш мозг будет регулярно посылать вам сигналы, активизируя вашу поисковую активность, и вознаграждать положительными эмоциями, если вы съедите сладкое. Мозг прожорлив, имея относительно небольшую массу, он потребляет до 20% энергии, которые он получает в виде глюкозы. Скушать сладкое – это дать требуемую глюкозу мозгу.

По доброй воле ваш организм и ваш мозг не откажется от желания потреблять углеводы. То, что вам не нравится ваш внешний вид – это сугубо личная драма. Хотите результата? Вам придется перенастроить организм и следить за его питанием.

Поев т.н. “быстрых углеводов”, мы моментально поднимаем содержание сахара в крови. В ответ поджелудочная выбрасывает инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и энергию доставить в «голодные клетки». Через некоторое время уровень сахара в крови падает довольно низко, и мы это воспринимаем как сигнал «хочу есть». Энергии в организме с избытком, но мы испытываем желание снова перекусить. Получаются своеобразные качели: высокий сахар-инсулин-низкий сахар.

Понимаете теперь почему мама в детстве говорила: не ешь сладкое – перебьешь аппетит. Не в смысле, что вы не захотите есть, а в смысле, что вы нарушите баланс. Именно по этой причине, десерты подаются в конце трапезы. А чтобы стимулировать ваш аппетит, в некоторых ресторанах, в качестве комплимента, подают сдобу с маслом (вы так больше съедите). Подумайте об этом следующий раз, взяв булочку из хлебной корзинки в ресторане.

Как уменьшить аппетит: доступные способы

Мой коллега определил, что чаще всего голод имеет иллюзорный, надуманный характер. Съесть еще кусочек провоцируют жиры, которые уже и так в переизбытке. Стресс и безделье также провокаторы мнимого голода. Как сбить аппетит в эти моменты жизни? Я советую начать с изменения пищевого поведения!

Аппетит стимулирует запах или вид приготовленной еды. Уменьшите влияние этих факторов, разберитесь с душевными проблемами и подсознанием. Определитесь, как умерить аппетит с учетом графика жизни, работы, привычек и личных вкусов, тогда и сдерживаться будет намного проще.

Стакан воды: Pexels

Если этот этап пройден, то решайте, чем снизить аппетит будет корректно именно в вашем случае. Вот несколько проверенных средств:

  • Эфирные масла стройности помогут снизить аппетит: мяты, цитрусовых, корицы и муската. Как описала в своей статье моя коллега Стефани С. Гарднер, природные масла максимально эффективны.
  • Шафран, перец чили, корица — естественные стимуляторы обменных процессов, то что гарантированно уменьшает аппетит.
  • В получасовой интервал перед приемом пищи выпейте стакан теплой воды. Объем съеденного значительно уменьшиться. Как притупить аппетит с помощью простой воды? На протяжении дня выпивайте не менее 1,5 литров, если для этого нет противопоказаний. Я рекомендую согласовать питьевой рацион с лечащим доктором.
  • Йога. Несложные упражнения сопровождаются напряжением мышц. Жировые клетки расщепляются, наполняя вас энергией и уменьшая аппетит. Сильно отбивает аппетит ряд асанов: «лягушка» (ноги скрещенные, руки на коленях, раскачивайте легко головой вправо и влево); «лотос», «волна» (волнообразные движения мышц живота на вдохе и выдохе)
  • Сон. Выпейте на ночь отвар успокоительных трав. Как снизить аппетит вечером и какие травы помогут уснуть? Рекомендую мяту и мелиссу, ромашку, душицу, чабрец и тимьян. Наутро вы будете на 1 кг легче и на 0,5 см стройнее в талии. Кстати, как описали мои коллеги, сон — это еще и профилактика болезни Альцгеймера.
Читайте также:  Имбирь – состав, полезные свойства и вред

Выполняя рекомендации комплексно, уже через 5 дней добьетесь весьма ощутимого позитивного результата.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Daniel J. DeNoon. Blood Fats Linked to Appetite, Obesity // WebMD. — 2004. — 27 April.
  2. Diane Slats , Jurgen A H R Claassen, Marcel M Verbeek, Sebastiaan Overeem. Reciprocal interactions between sleep, circadian rhythms and Alzheimer's disease: focus on the role of hypocretin and melatonin // PubMed. — 2012. — 30 April.
  3. Stephanie S. Gardner. Dos and Don'ts of Essential Oils // Skin Problems & Treatments Health Center. — 2019. — 22 October.

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: -kak-snizit-appetit-v-domashnikh-uslovi/

Обма­ните мозг, чтобы не съесть сладкое

Мы выяс­нили, что зави­си­мость от слад­кого воз­ни­кает не из-за физи­че­ского голода, а как реак­ция на внеш­ние собы­тия или образ жизни.

Выде­ляют даже «голод рта», кото­рый воз­ни­кает, когда мы чув­ствуем запах или видим вкус­ную еду, а также «голод сердца» — жела­ние съесть вкус­ное под воз­дей­ствием эмо­ций или вос­по­ми­на­ний. После такого пере­куса мы ско­рее ощу­щаем вину, чем удовольствие.

Чтобы спра­виться с зави­си­мо­стью от слад­ких про­дук­тов, одной силы воли не хва­тит. Пред­ла­гаем три спо­соба обма­нуть мозг, чтобы сде­лать выбор для пра­виль­ного перекуса.

Выпейте ста­кан воды

Уста­лость или жела­ние отвлечься от работы часто мас­ки­ру­ются под голод. Попро­буйте перед тем, как съесть слад­кое спро­сить себя «Я дей­стви­тельно голо­ден?». Если ответ «да», убе­ди­тесь, что это голод, а не жажда. Выпейте ста­кан воды и через 10–15 минут, если желу­док ощу­ща­ется пустым, съешьте яблоко или горсть орешков.

Пара лиш­них ста­ка­нов воды в день все равно не поме­шают. Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что доста­точ­ное потреб­ле­ние воды спо­соб­ствует сни­же­нию веса.

Спро­сите себя: «Этот десерт решит мою про­блему?» Чаще всего ответ будет отрицательным.

Отвле­ки­тесь

Если хочется сде­лать пере­рыв на десерт, а голод не ощу­ща­ете — это про­яв­ле­ние тяги к слад­кому на пси­хо­ло­ги­че­ском уровне. Пой­майте это ощу­ще­ние и спро­сите себя «Как я себя чув­ствую? Мне оди­ноко? Мне скучно? Я пере­на­пря­жен?». А затем честно ответьте себе на вопрос: «Еда решит эту про­блему?» Ско­рее всего, ответ будет отри­ца­тель­ным. Ведь пече­нье не сни­зит напря­же­ние перед пере­го­во­рами и не помо­жет при­нять слож­ное решение.

Чтобы пре­одо­леть жела­ние, отправ­ляй­тесь на про­гулку. Доста­точно спу­ститься по лест­нице и прой­тись 5–10 минут, сде­лать одно-два упраж­не­ния на рас­тяжку, вклю­чить бод­рую музыку или сде­лать то, что вас отвлечет.

Если жела­ние все равно не поки­дает вас — усту­пите. Только возь­мите малень­кий кусо­чек и насла­ди­тесь им сполна. Напри­мер, если хочется шоко­лада, то вме­сто батон­чика возь­мите дольку горь­кого шоко­лада, кото­рый поле­зен для сердца.

Ешьте осо­знанно

Уче­ные из Гар­варда дока­зали, что осо­знан­ная еда быст­рее насы­щает и помо­гает дольше ощу­щать сытость. Важно не только напол­нить желу­док, но и дать мозгу понять, что вы наелись. Во время еды мозг полу­чает серию сиг­на­лов от желу­дочно-кишеч­ного тракта. Если есть слиш­ком быстро, то связь между кишеч­ни­ком и моз­гом нару­ша­ется и вы съе­дите лиш­нее. Поэтому не отвле­кай­тесь на ново­сти или соц­сети и скон­цен­три­руй­тесь на еде.

Ста­рай­тесь даже во время неболь­ших пере­ку­сов осо­зна­вать, что вы едите. Несмотря на заня­тость, отвле­ки­тесь на 5 минут, чтобы съесть банан или яблоко и пол­но­стью скон­цен­три­руй­тесь на еде.

Жидкое спасение

Лучше всего пить негазированную воду. Правильный питьевой режим позволит никогда не столкнуться с проблемой лишнего веса. Ниже написаны правила, которые, возможно, многие из вас уже слышали от фитнес-тренеров или диетологов. Но многие женщины почему-то забывают о прописных истинах и поэтому поправляются на ОК. Итак, вспоминаем маленькие хитрости для идеальной фигуры:

1. Выпивать 300–400 мл холодной воды за полчаса до каждого приема пищи. Жидкость запускает обмен веществ и заполняет желудок. Аппетит притупляется, и вы съедаете меньшую порцию. 2. Начинайте утро со стакана теплой воды с долькой лимона или 1 ч. л. меда (а не с чашки кофе). Можно добавить свежий корень имбиря, щепотку корицы или 100–200 мл грейпфрутового сока. Витаминный коктейль запускает обменные процессы и улучшает работу кишечника. 3. Голод через полчаса после сытного обеда поможет заглушить стакан воды. 4. Боремся с ночными перекусами. Для этого на прикроватном столике поставьте графин с водой и выпейте целый стакан жидкости, как только захочется пойти заглянуть в холодильник.

Научиться пить воду сложно. Мозг предпочитает калорийную газировку, чай или кофе с 3 ложечками сахара. Шоколадную конфету, а не что-то невкусное и несладкое. Но можно обмануть подсознание. Носите воду с собой в красивой бутылочке или термосе. Во-первых, теперь вода будет ассоциироваться с приятным. А во-вторых, срабатывает закон сохранения энергии. Зачем тратить время на заваривание чая, если вода всегда под рукой? Особенно, если в воде плавает кусочек ароматного лимона или апельсиновая корочка. Такая маленькая хитрость научит вас выпивать дневную порцию жидкости, и вы не поправитесь от оральных контрацептивов.

Заключительный – способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Таким образом получается, что первая утренняя трапеза раскочегаривает чувство голода на весь последующий день. Отсутствие же завтрака позволяет легче контролировать свою тягу к потреблению пищи в течение суток.

Нетрадиционные рецепты для подавления аппетита

Бороться с аппетитом можно народными средствами. Существует много различных рецептов и советов. Прекрасно зарекомендовали себя:

  • Чаи и травяные отвары. Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, можно заваривать и употреблять в течение дня. Прекрасным эффектом обладает отвар петрушки (2 ч. л. отварить в 200 мл жидкости), расторопша, алтей, спорыш, крапива.
Нетрадиционные рецепты для подавления аппетита
  • Настойки из трав. Растения можно использовать для приготовления настоев. Проверенным решением является настой шалфея. Приготовить его просто, надо взять 1 ст. л. травы, залить стаканом воды и закипятить. Затем следует остудить напиток, настоять 30 минут и принимать перед каждым приемом пищи по 2 ст. л. Аналогичным способом и в таких же пропорциях можно приготовить крапивный настой.
  • Эфирные масла. Разбудить или подавить аппетит способна не только вкусная еда, но и запахи. Они воздействуют на определенные участки мозга, подавая сигнал о том, что организм сыт. Ароматами, подавляющими аппетит, признаны цитрусы, имбирь, тмин, корица, миндаль.

Побороть желание кушать можно при комплексном подходе. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, сформировать новые кулинарные традиции, отказаться от вредных продуктов,

Нетрадиционные рецепты для подавления аппетита

Надеемся, наша статья поможет вам справиться с приступами голода и перестроиться на новые правила питания. Если информация оказалась вам полезна, поделитесь ею с друзьями на своей странице в соц. сетях. Мы заранее всех благодарим за оказанную помощь, и желаем удачи в любых начинаниях на пути к совершенствованию.

+3

Нетрадиционные рецепты для подавления аппетита

Таблетки для подавления аппетита

Препараты для подавления аппетита назначает врач строго индивидуально при наличии конкретных показаний.

Фентермин, Дезопимон, Мазиндол, Фепранон блокируют сигналы голода, которые поступают в головной мозг, стимулируют нервную систему – в результате не хочется есть.

Данные средства повышают частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень глюкозы в крови. Поэтому препараты для снижения аппетита противопоказаны при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов, сахарном диабете.

Чаи и травы

Собственно, чаи, отбивающие аппетит, состоят из трав. Так, Турбослим и Эвалар Био включают гарцинию, мяту, кукурузные рыльца, хвощ, листья матэ и берёзы и др.; способ употребления всегда указывается в аннотации, но их всегда пьют до еды.

Травы можно принимать как в сборах, так и отдельно. Чтобы отбить аппетит, можно пить отвар тех же рыльцев (по 1/3 стакана за полчаса до еды) или льняного семени.

Читайте также:  Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Рецепты с травами, отбивающие аппетит

Заварите сухой шалфей (1 ст.л.) кипятком (250 мл), подождите полчаса, процедите и выпейте 1/2 стакана.

Чтобы быстро отбить аппетит, травы укроп или фенхель (семена) можно использовать вместе и по отдельности. Смесь семян (1 ст.л.) залейте 200 мл кипятка, настой выпейте через час.

Крапивный настой готовят так же, но настаивают лишь 10 минут. Перед едой достаточно выпить 2 ст.л.

Самые эффективные травы, отбивающие аппетит: толокнянка, петрушка, корень лопуха, люцерна, шалфей и т.д. Можно пробовать, пока не найдётся подходящая, но не забывайте учитывать противопоказания.

Способы контроля аппетита

  • Вода – особое внимание

Правильный питьевой режим (стакан води натощак и не менее 2 литров чистой воды в день) поможет эффективно контролировать аппетит. Но стоит помнить, газированные и сладкие напитки в этом плане не окажут пользы, а лишь увеличат аппетит и наполнят ваш рацион скрытым сахаром и углеводами.

  • Отказ от острых приправ

Острые приправы и пряности раздражают слизистую оболочку желудка, что вызывает повышенную секрецию желудочных кислот и как следствие увеличение аппетита.

  • Горький шоколад поможет не переедать

Незначительное количество черного шоколада, угнетает аппетит и увеличат чувство жажды, что помогает соблюдать правильный питьевой режим и не переедать. Стоит отметить, что молочный шоколад или сладкие конфеты такой пользы не принесут, а лишь увеличат желание съесть больше сладкого и наполнят рацион лишними калориями.

  • Больше свежих фруктов и овощей

Натуральные фрукты содержат значительное количество воды, о пользе которой мы говорили выше, но более того они обладают вязкими свойствами, что уменьшает желание что-то съесть. Состав фруктов (низкая калорийность, богатый запас микроэлементов и витамин) позволяет быстро наполнить желудок и уменьшить аппетит без вреда для фигуры. Подобными свойством обладают и овощи, поэтому оставив тарелку с любимыми фруктами или овощами на видном месте, вы избежите соблазна съесть бутерброд или любой другой не совсем полезный перекус. Диетологи, проведя ряд широкомасштабных исследований, из огромного списка продуктов питания выделили ряд пищевых продуктов, которые особо эффективно способствую уменьшению аппетита, и это: ананасы, апельсины, виноград, вишни, грейпфрут, инжир, лимон, черника, морская капуста и кабачки.

  • Травы, снижающие аппетит

Свою эффективность в этом плане доказали льняное масло и льняные семечки. Благодаря содержанию в них значительного количества слизи, которая обволакивает стенки желудка, снижается аппетит, а их слабительное действие помогает быстрому очищению организма. Однако неконтролируемое употребление этих продуктов со временем может негативно повлиять на здоровье, так как слабительные препараты быстро выводят из организма минералы и витамины.

Среди других трав, угнетающих аппетит диетологами названы:

    • Сибирский бузульник (ускоряет обмен веществ).
    • Лекарственный дягиль (помогает при болях в ЖКТ, застое в желудке, изжоге и так далее).
    • Пузырчатый фикус (восстанавливает баланс жирных кислот, минералов и витаминов, ускоряет обмен веществ).
    • Алтей (обволакивает стеночки желудка, тем самым уменьшая аппетит, регенерирует ткани кишечника, снимает в нем воспаление, снижает способность всасывания пищи на долго сохраняя чувство сытости).
    • Расторопша (снижет количество жира в печени, способствует восстановлению обмена веществ, имеет слабительное действие).

Но стоит помнить, что самостоятельное употребление трав может и навредить, поэтому перед тем как обратиться к народной медицине, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Травы

Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

Травы
  • Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен снизить влечение к еде и ускорить обмен веществ.
  • Фукус пузырчатый. Содержит «омега»-жиры, которые стимулируют обмен веществ. Пузырчатый фукус характерен тем, что способен восстановить баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
  • Расторопша. Мягко чистит печень и освобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
  • Алтей. Благодаря свойству регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение воспалительных процессов и влечения к еде.
  • Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических заболеваний. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля активно используют при пищевых отравлениях.
Травы