5 лучших витаминных добавок с кальцием для каждого из нас

Витамины для женщин – органические соединения, которые поддерживают молодость, здоровье и красоту прекрасной половины человечества. Ухоженные руки, густая и блестящая шевелюра, гладкая кожа – очевидные признаки привлекательности девушки любого возраста. Диетологи сходятся во мнении, что залог красоты женщины кроется, в том числе, в правильном питании.

Почему выпадают волосы

Гормональный дисбаланс отражается на внешности. Из-за переизбытка мужского гормона тестостерона волосы начинают выпадать — эта проблема встречается и у женщин. Если вы заметили, что редеет затылок и виски, следует обратиться к эндокринологу: при гормональных расстройствах витамины не спасут.

Другие физиологические состояния можно подкорректировать, подобрав правильную диету и изменив образ жизни. Так, причиной выпадения и медленного роста волос часто становится недостаток белка в рационе. На состояние фолликулов также влияют хронический стресс, проблемы желудочно-кишечного тракта, воспалительные и дерматологические заболевания.

Когда врач исключит проблемы со здоровьем, можно ускорить рост и поддержать красоту волос с помощью доступных витаминов. Как и всему организму, волосам нужны питательные вещества, чтобы расти здоровыми.

Волосы как в рекламе: 9 продуктов для густых волос

Симптомы нехватки

Этот минерал не вырабатывается организмом. В связи с этим многие люди испытывают его дефицит. Рекомендуемая норма для детей составляет от 200 до 1300 мг в день. Для взрослого человека — 1000-1200 мг. Показатель возрастает во время беременности. В это время врачи назначают витамины кальция для женщин, которые укрепляют здоровье мамы и малыша.

ПОЛЕЗНО: Лучшие витамины для беременных по триместрам

К симптомам, указывающим на то, что организм получает недостаточное количество Ca, отнесем:

  • боли в костях;
  • ухудшение памяти;
  • мышечные судороги;
  • хрупкие кости;
  • синяки от легкого нажатия на тело;
  • аритмию;
  • задержку роста (у детей).

Если с каким-то из вышеперечисленных симптомов вы обращаетесь к врачу, он, вероятнее всего, порекомендует вам специальный комплекс для восполнения Ca в организме.

Итак, вам требуется найти такие витамины, кальций в которых хорошо усваивается, не вызывает побочных реакций и, желательно, стоит недорого.

Значение витамина

Костная ткань человека на 99 процентов состоит из кальция, доля его в организме составляет около 1 процента. Минерал необходим для построения жестких конструкций, он стимулирует возбудимость нервной ткани и сократительную способность мышц. Элемент участвует в выведении тяжелых металлов из организма и поддержании нормального осмотического давления в жидкостях. Он регулирует процессы сердечных сокращений и свертываемости крови.

Усвояемость кальция из продуктов составляет 25-40 процентов. Он, в результате термической обработки, превращается из органического вещества в неорганическое. Процесс усвоения происходит в тонком кишечнике и двенадцатиперстной кишке. Затем, под влиянием желчных кислот, поступает в кровь. Наилучшую усвояемость обеспечивают некоторые гормоны, витамины и минеральные вещества. Остатки вещества выводятся через почки и кишечник.

Суточная потребность

Норма употребления минерала следующая:

  1. Для младенцев до 6 месяцев. 1000 мг в день.
  2. Малыши от 7 до 12 месяцев ежедневно принимают по 1500 мг.
  3. Дети до 8 лет. Норма 2500 мг.
  4. Детям от 9 лет, подросткам до 18 лет, беременным женщинам. Ежедневно требуется 3000 мг.
  5. Взрослым от 19 до 50 лет. 2500 мг.
  6. Старшему поколению. Повседневная доза – 2000 мг.

Людям, регулярно употребляющим молочные продукты, дозировку минерала нужно сократить.

Какой лучше усваивается организмом

Выбирая лучшие препараты кальция для женщин, мужчин и детей, ознакомимся с основными формами подобных средств:

  1. Хелатная. Усваивается около 98 процентов. Проникает в самую клетку, не откладывается на стенках сосудов и почках. Подобные препараты обладают высокой ценой и не всегда доступны в аптеках.
  2. Цитраты, кальциевая соль лимонной кислоты. Процент усвояемости – не более 40. Быстро всасывается, однако производит повышение уровня кислотности.
  3. Карбонаты. Усваиваются на 20 процентов. Представляют собой обычный мел, который иногда содержит опасные примеси. При повышении дозировки может откладываться в организме.
  4. Фосфаты. Процент варьирует в пределах 20-22 процента. При употреблении подобных препаратов организм испытывает нежелательную нагрузку.
  5. Глюконаты. Самые применяемые препараты из-за низкой себестоимости. Всасывается только 2-3 процента полезного вещества, способствует образованию камней в желчном пузыре и почках.

Для поддержания юности: от до лет

Согласно древней китайской классификации возраст от 20 до 30 лет – первый этап зрелости и вступления в брак. На данный период приходится стабилизация личности, формирование жизненного кредо, окончание обучения, поиск работы. В этом возрасте красавицы активно экспериментируют с образами, чтобы произвести впечатление на окружающих: меняют прическу и цвет волос, пробуют разные вариации маникюра, подвергают себя беспощадному влиянию ультрафиолета для придания коже шоколадного оттенка. В результате такие манипуляции с внешностью не проходят бесследно: дерма, подверженная появлению акне, становится пористой, сухой, еще больше воспаляется, ногти слоятся и ломаются, а волосы секутся, теряют естественный блеск.

Кроме того, с 20 до 30 лет в организме девушки продолжается «перестройка» после полового созревания, которая приводит к изменению внешнего вида:

  • увеличивается вес;
  • укрепляются кости;
  • меняется кожа (при чрезмерной солнечной нагрузке к 30 годам появляются заметные морщины и пигментные пятна);
  • стабилизуется менструальный цикл;
  • появляются прыщи (при нарушении гормонального фона);
  • становится темнее и увеличивается ареола вокруг сосков;
  • перераспределяются жировые отложения, наружные половые губы становятся тоньше;
  • округляется фигура.

Умудренные жизнью взрослые женщины утверждают, что до 30 лет – это не возраст. И в чем-то они правы, поскольку в юности в организм девушки функционирует бесперебойно. Обменные процессы протекают быстро, кожа имеет свежий вид, радует гладкостью и упругостью даже после тяжелого дня, бессонной ночи. После 30-летнего рубежа организм требует дополнительной подпитки.

Витамины и минералы для девушек:

Для поддержания юности: от до лет
  1. Бета каротин (A). Отвечает за рост, регенерацию клеток, здоровье кожи, способность видеть в темноте, полноценное функционирование яичников. Без витамина А трескаются пятки, высыхает и грубеет кожа, волосы теряют блеск, появляется шероховатость в области бедер и локтей, редеет шевелюра. Суточная потребность – 1 миллиграмм.
  2. Токоферол (Е). Регулирует гормональный цикл, увеличивает шансы наступления беременности, предупреждает рост доброкачественной опухоли груди. Нехватка витамина Е в организме проявляется ухудшением кровоснабжения, появлением красных пятен на лице, излишней нервозностью. Суточная потребность – 13 миллиграмм.
  3. Аскорбиновая кислота (C). Отвечает за женское здоровье (защищает, восстанавливает и укрепляет его), предупреждает появление раковых клеток. Суточная потребность – 60 миллиграмм.
  4. Витамины группы В. Восстанавливают половое влечение, участвуют в развитии нервной системы и мозга, отвечают за психоэмоциональное равновесие. Нехватка витаминов группы В в организме приводит к появлению перхоти, повышенной жирности волос, потемнению век, образованию трещин около губ и мелких морщин, пересыханию кожных покров.

Без фолиевой кислоты (В9) невозможно зачать и выносить здорового ребенка. А дефицит пиридоксина (В6) приводит к возникновению болезненного предменструального синдрома, излишней нервозности, которые забирают много сил у девушки, ухудшая качество жизни. Суточная потребность: B1 – 1,5 миллиграмм, B2 – 1,8 миллиграмм, В5 – 5 миллиграмм, В6 – 1,6 миллиграмм, В9 – 0,2 миллиграмм, В12 – 0,003 миллиграмм.

  1. Никотиновая кислота (PP). Улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
  2. Кальциферол (D). Поддерживает здоровье кожи и костей, делает менструации менее болезненными. Суточная потребность – 0,015 миллиграмм (600 МЕ).
  3. Лецитин. Участвует в выработке женских половых гормонов, выведении вредных веществ из организма. Суточная потребность – 5000 миллиграмм.
  4. Йод. Стимулирует обмен веществ, поддерживает работу щитовидной железы в норме, уменьшает симптомы предменструального синдрома, нужен для профилактики онкозаболеваний. Суточная потребность – 150 миллиграмм.
  5. Омега-3. Нормализует гормональный фон, который особенно нестабилен в период с 20 до 30 лет, а также устраняет воспалительные процессы. Участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм.
  6. Цинк. Участвует в развитии органов репродуктивной системы, формировании костной ткани до 25 лет. Суточная потребность – 0,8 миллиграмм.
  7. Кальций. Отвечает за прочность костей и зубов девушки, правильное формирование скелета плода во время беременности, здоровье сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм.
  8. Железо. Участвует в снабжении клеток и тканей кислородом, выработке гемоглобина, протекании иммунобиологических процессов, препятствует развитию анемии. Суточная потребность – 0,018 миллиграмм.
Читайте также:  Правда ли, что острая еда вредна для здоровья?

Несмотря на то, что в 20 лет красота естественная, ее нужно поддерживать. Для этого ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек и употребляйте полезную пищу (свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, молочнокислые изделия, морепродукты). При наличии признаков гиповитаминоза принимайте витаминно-минеральные комплексы на протяжении 1 – 1,5 месяцев дважды в год.

Doppel Herz Актив

Немецкий производитель предлагает для восстановления костей и мышц организма тандем важнейших минералов для человека. Их сочетание приводит к общему улучшению состояния. Удобная шипучая, растворимая в воде форма будет актуальна для тех, кто не любит большие таблетки. Подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Курс приема – два месяца, после чего не менее четырех недель перерыва. В отзывах отмечена удобная форма приема. Таблетка полностью растворяется в 200 мл воды, имеет приятный вкус. Обязательно необходимо плотно закрывать крышку тубы, чтобы шипучие драже не вступали в реакцию с водой. Кальций в размере 400 мг, магний – 300 мг.

Почему витамин Д тоже опасен

Существенную роль в этом может играть и витамин Д. Он повышает усвояемость кальция из пищеварительного тракта, и тем самым способствует тому, что его концентрация в крови будет выше. И значит, усиливает все описанные выше действия препарата. Вопрос-ответ Какие витамины совместимы между собой, а какие — нет?

Негативная роль витамина Д была подтверждена уже через год. В 2011 г. опять в том же «Британском медицинском журнале» было опубликована статья, где описывалось, как два типа препаратов (только с кальцием и с кальцием и витамином Д в паре) повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, и особенно, инфаркта миокарда.

То есть нынешнее исследование о повышении инсультов у тех, кто одновременно принимал кальций и витамин Д, перекликается с научными работами, опубликованными в 2010 и в 2011 гг. Но и это не все.

Список лучших аптечных витаминов содержащих кальций в большом количестве

Витамины с кальцием необходимы организму для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, целостности скелета, здоровья зубов, ногтей, волос. Дефицит приводит к нервным расстройствам, судорогам, гипертонии. В пожилом возрасте повышается риск частых переломов, деформации скелета.

Роль и суточная потребность организма в кальции

Кальций необходим для детей и взрослых, так как является главным элементом для костной ткани. В процессе взросления человека этот элемент вымывается из организма, что приводит к появлению таких заболеваний, как артрит, остеопороз.

Суточная норма получаемого вещества зависит от возраста человека. Микроэлемент участвует в процессе пищеварения, регулирует артериальное давление, помогает работе мозга.

Суточная норма:

  • дети до 6 месяцев — 400 мг;
  • до 10 лет — 800 мг;
  • подростки — 1200 мг;
  • для взрослых — 1000 мг;
  • для женщин в период беременности и лактации — 1800 мг;
  • для мужчин — 1200 мг;
  • пожилым людям — 1200 мг.
Читайте также:  Протеин - это ключевой продукт для похудения!

Кальций лучше усваивается в комплексе с другими витаминами и минералами. Витамин Д3 улучшают качество всасывания на 37%. Магний и цинк также влияют на усвоение минерала, но не рекомендуются людям с заболеваниями ЖКТ.

Показания к применению

В первую очередь микроэлемент нужен беременным и кормящим женщинам для развития скелета у ребенка. Детям младшего возраста рекомендуется поддерживать дневную норму потребления минерала для роста и правильной работы мозга.

Показания, при которых назначают витамины, содержащие кальций:

  • остеопороз;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • низкая свертываемость крови;
  • повышенное артериальное давление;
  • хрупкость зубов и ногтей, выпадение волос;
  • необходимость нормализации работы центральной нервной системы;
  • аллергические заболевания;
  • экзема, псориаз;
  • бессонница;
  • обильные кровотечения.

Кальция цитрат поддерживает тонус организма, улучшает работоспособность, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему. Недостаток витамина приводит к деформации и частым переломам костей, разрушению зубов, остеопорозу.

Список лучших аптечных препаратов витаминов с кальцием

Витаминные комплексы отличаются по качеству компонентов, стоимости и форме выпуска. Все препараты содержат кальций и витамин D для лучшего усвоения.

Выбор витаминного комплекса зависит от возраста пациента, а также показаний к применению. Перед лечением обязательна консультация врача.

Правила безопасности и побочные эффекты

Применять лекарственные препараты необходимо с осторожностью, чтобы не навредить организму. Перед употреблением витаминов рекомендуется посетить врача, чтобы исключить противопоказания.

Инструкция по применению:

  • препарат принимают только по назначению лечащего врача;
  • во время приема витаминов рекомендуется сбалансировать питание, чтобы исключить передозировку;
  • таблетки принимают в утреннее время через 30 минут после еды.

Правила безопасности помогут избежать передозировки и аллергических реакций.

Побочные симптомы:

  • изменение стула;
  • тошнота;
  • отсутствие аппетита;
  • головокружения;
  • аллергические реакции, зуд;
  • расстройство кишечника.

При появлении побочных эффектов необходимо прекратить прием средства.

Топ-10 продуктов, богатых кальцием

Сбалансированное питание дает возможность организму получить все необходимые витамины и микроэлементы. Соблюдение суточной нормы особенно важно для беременных женщин.

В каких продуктах содержится:

  1. Сыр. Дневная норма — в 100 г продукта.
  2. Молоко. Можно употреблять как в свежем, так и в сухом виде. Концентрация вещества зависит от степени жирности.
  3. Мак. Содержит 1667 мг кальция на 100 г.
  4. Бобовые. Считаются отличным источником витаминов.
  5. Пшеничные отруби. На 100 г приходится 950 мг микроэлемента.
  6. Овощи. Чеснок содержит 180 мг, пекинская капуста — 77 мг.
  7. Фрукты. Наибольшее количество микроэлемента находится в инжире и хурме.
  8. Зелень. Лучшими считаются петрушка, укроп, листья одуванчика.
  9. Молочный шоколад.
  10. Рыба и морепродукты. Рыбий жир с кальцием и витамином Д3 является лучшим сочетанием для усвоения витаминов организмом человека.

Включив в ежедневное меню данные продукты, можно наладить поступление необходимых веществ в организм. Кальция глюконат из пищевых источников не сочетают со шпинатом, щавелем и ревенем, так как они снижают уровень всасывания.

Кальций способствует росту детей с младшего возраста, помогает развиваться мозгу, улучшает память. Беременным женщинам микроэлемент необходим для скелета плода, сохранения качества волос, ногтей и зубов. Соблюдение суточной нормы витаминов улучшает обмен веществ в организме, помогает работе внутренних органов.

 Лецитин тройная сила

Лецитин, представляющий активное вещество препарата, выполняет антиоксидантную и проводниковую функции. Это обуславливает его выраженное действие при нарушениях работы нервной системы. Прием курса таблеток отлично улучшает память, концентрирует внимание, оказывает восстанавливающий эффект на все системы организма. Соевый лецитин также положительно влияет на работу печени.

 Лецитин тройная сила

Прием таблеток подростками в возрасте от 16 лет позволяет снизить утомляемость и легче переносить различные психоэмоциональные нагрузки, характерные для этого жизненного периода. Покупатели отмечают положительные результаты в виде повышения энергии, улучшения состояния кожи, быстрого снятия нервного напряжения.