9 советов ученых, которые помогут вам похудеть без отвратительных диет

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно изнурять себя строгими диетами и длительными тренировками в спортзале. Даже не нужно отказываться от любимых продуктов, достаточно придерживаться нескольких простых правил, которые позволят быстро решить проблему с лишним весом и в целом укрепить здоровье.

Курс детокса

Да, после детокса можно распрощаться с 2-3 килограммами веса, но это будет не жир, а исключительно жидкость, запасы которой будут вскоре восполнены. Как только вы вернетесь к привычному рациону питания, цифра на весах вновь продвинется вперед до старой отметки. Добавим сюда, что курсы детокса обычно дорого стоят и переносятся тяжело, как голодовка.

Есть мнение, что курс детокса поможет освободиться от шлаков и токсинов. Но доказательства этому нет. Рассудим логически: невозможно избавиться за 2 дня от вредных веществ, которые скапливались годами. Только сбалансированное питание в течение длительного периода сделает работу вашего организма более слаженной. И это нужно даже не для похудения, а для здоровья.

Курс детокса

Если чувствуете потребность «очиститься», пейте больше чистой воды, включите в рацион злаковые, овощи, фрукты. Чтобы не болеть и не бояться шлаков, укрепляйте иммунитет качественными продуктами, витаминами, полезными привычками, физической активностью, закаливанием.

Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

Как похудеть быстро и с комфортом

1. Дышите правильно. Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Дышите животом, так вы разработаете мышцы пресса и ваша талия станет стройной. Гимнастике достаточно уделять 15 минут ежедневно. На вдохе втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте.

2. Контрастный душ. Этот метод можно применять совместно с другими методиками похудения. По утрам в конце обычных водных процедур ополаскивайтесь теплой, затем холодной водой. Это поможет не только быстрее избавиться от лишнего веса, но и многих других заболеваний, к примеру, аритмии, гипертонии, вегетососудистой дистонии и целлюлита. Но помните, что контрастный душ противопоказан при ослабленном иммунитете, инфекционных заболеваниях, злокачественных опухолях, проблемах с сосудами и сердцем.

Как похудеть быстро и с комфортом

3. Водный, баночный, медовый и ручной массажи. Такие процедуры способствуют дроблению жировых отложений, улучшению кровообращения, нормализации работы кишечника. Массаж можно выполнять самостоятельно либо обратиться к профессионалу. Для достижения лучшего эффекта сеансы нужно проводить курсом либо систематически.

Читайте также:  Продукты, снижающие холестерин в крови и очищающие сосуды

4. Следите за временем приема пищи. Израильские ученые уверены, что в борьбе с лишним весом не важно, что человек ест, а важно, когда. Так плотный ужин сыграет не в вашу пользу, поскольку процессы метаболизма напрямую связаны с биологическими часами. Плотным должен быть только обед, а ближе к вечеру лучше употреблять легкую пищу, которая быстро переварится.

5. Ешьте в тишине! Ученые также доказали, что человек съедает больше в присутствии посторонних шумов. Это мешает сконцентрироваться на трапезе и становится трудно понять, когда организм уже насытился. Поэтому во время еды не стоит смотреть телевизор или слушать музыку. В полной тишине человек съедает в два раза меньше, чем при шуме, это доказано многими исследованиями, поэтому с мнением ученых нельзя не согласиться.

6. Во время еды считайте количество укусов, а не калорий! Этот прием позволяет быстрее похудеть, поскольку счет помогает человеку осознавать, какое количество пищи он употребил и отследить, когда организм насытился. Учеными был проведен интересный эксперимент, в ходе которого люди считали абсолютно каждый кусочек еды, в результате через месяц их вес уменьшился в среднем на пару килограмм, это отличный показатель.

Как похудеть быстро и с комфортом

7. Ешьте небольшими порциями. Если вы поставите перед собой большую тарелку, то вам захочется больше еды. Поменяйте большие блюда на маленькие, это поможет вам контролировать количество съеденного. Лучше съедать по пять-шесть небольших порций за день, чем плотно завтракать, обедать и ужинать.

8. Соблюдайте чистоту на кухне. Ученые считают, что беспорядок на кухне, так или иначе, вызывает у человека состояние стресса. Когда уровень кортизола (гормона стресса) в организме повышен, то в таком состоянии постоянно хочется есть. Если ваша цель – похудеть, то для начала наведите чистоту на кухне!

9. Высыпайтесь. Регулярные недосыпания приводят к тому, что организму постоянно хочется вредных продуктов – сладкого, мучного, жареного или соленого. Это происходит потому, что организм стремится запастись энергией с целью дольше сохранить работоспособное состояние и «заставляет» хозяина съесть вредную калорийную пищу. Подобный эффект возникает при употреблении марихуаны, человеку постоянно хочется еще и пока сон не нормализуется, остановить эту тягу к вредным продуктам практически невозможно.

Мы рассказали о простых правилах, соблюдая которые вы без проблем и вреда для здоровья сможете избавиться от лишнего веса.

Как похудеть быстро и с комфортом

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Основное правило диеты

        Сбалансированное питание — основа любой диеты. На ближайшую неделю ваш рацион в основном должен состоять из продуктов, в которых много белка. Это могут быть мясо (самое низкокалорийное — птица), рыба (речная обладает наименьшей калорийностью) или бобовые, орехи, некоторые овощи и фрукты.

       Кроме того, имеет значение способ приготовления пищи. Жарка прибавляет еде энергетической ценности, так как при этом используется растительное масло — очень калорийный продукт. Идеально подходят для диеты блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные. И, конечно, без использования соли и специй.

       Следующее, к чему нужно привыкнуть — это всегда брать с собой воду. Потому что довольно большая часть жировых отложений формируется именно из-за того, что организм нерегулярно или в недостаточных количествах получает воду, которая необходима ему для большинства процессов. Мало кто может похвастаться тем, что регулярно пьет обычную воду, предпочитая ей чай, кофе, соки, вынуждая собственное тело делать запасы.

Читайте также:  Рекомендации по улучшению зрения у пожилых людей

       Еще один шаг — это дробное питание. Получая малые порции, организм не сможет ничего запасти. И напротив, при поедании вечером до отвала он обязательно заботливо отложит что-нибудь в закрома — на талию и бедра.

Самая лучшая диета — это отказ от отрицательных мыслей

Жизнь в движении

       Чтобы точно сбросить несколько лишних кило, помимо правильного питания, добавляем физические нагрузки. Без этого никуда.

       Если возможности регулярно посещать тренажерный зал у вас нет, нужно самостоятельно разработать комплекс упражнений, которые Вы будете делать дома. Здесь важен один момент: если Вы хроническая сова и период вашей активности приходится на вечер, не нужно ради зарядки поднимать себя ни свет ни заря. Ведь для того, чтобы добиться серьезных результатов, нужно будет тратить на упражнения около 40 мин. в день. Для сов вполне допустимо упражняться вечером. Главное, соблюдать элементарные правила: не есть за час до занятий и еще час после них.

       Комплекс должен обязательно содержать упражнения для разных групп мышц. Самые проблемные зоны — это обычно живот и бедра. Здесь помогут приседания, приседания плие, выпады в стороны/вперед/назад, поднятие корпуса или поднятие ног в положении лежа на спине. Также эффективны наклоны вправо и влево. Если вы усложните себе задачу, добавив вес (к примеру, взяв в руки по полу килограммовой гантели во время приседаний), результата добиться будет проще. И желательно забыть о лифтах, поскольку ничто так не укрепляет ягодичные мышцы, как энергичный подъем по лестнице.

Стресс при диете и всесторонняя поддержка

       Изменение привычного образа жизни для организма станет стрессом. И он, организм, непременно вам об этом сообщит. Он будет настойчиво требовать еды, напоминая об этом постоянно чувством голода или даже плохим настроением. Чтобы похудение не превратилось в пытку, нужно создать для себя здоровую атмосферу. Лучше, конечно, если вас поддержат близкие.

       Однако есть и другие возможности удержаться от соблазнов. Например, мантры. Они не только помогут сжечь лишние калории, но и направят ваши мысли в нужное русло. Мантры позволяют сосредоточиться на поставленной цели, переключают внимание с голода и мыслей о жаренной картошке на что-нибудь другое. Для чтения мантры следует выбирать уединенное место, где вы могли бы сосредоточиться. Правила чтения мантр предусматривают точное воспроизведение последовательных звуков. Однако есть дополнения: вы можете придумать свою собственную мантру. Например: «С каждым часом я становлюсь стройнее», «Еда идет мне на пользу», «Я не голодна». Только как можно будет на подсознательном уровне запустить нужную программу, сфокусировать поток энергии на помощи в достижении нужной цели.

Как только садишься на диету, рядом тут же кто-то садится жрать

       Мантра должна прочитаться 108 раз. Если же Вы не чувствуете в себе способностей к подобным упражнениям, можно обойтись прослушиванием мантр. Главное — это сосредоточить внимание на том, что слышите. Последовательность все равно запомнится. А это позволит вам мысленно произнести ее в случае необходимости. Например, когда в стрессовой ситуации вам хочется «утешить» себя чем-нибудь вкусным, но недостаточно полезным. Мантра, даже произнесенная не в слух, поможет избежать соблазна. Примерно так же, как мантры, действуют медитативные практики. Они тоже помогают сосредоточиться на поставленных целях, только действуют немного иначе. Медитация позволяет расслабиться, прислушаться к собственным ощущениям и впоследствии даже научиться управлять ими. Самый главный враг человека, сидящего на диете, — это стресс. А медитация поможет с ним справиться. Но для того, чтобы все было сделано правильно, слушайте свое тело. Оно само подскажет вам, как нужно поступать.

Читайте также:  «Из жуков теперь делают продукты. Я ела их месяц»

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Ешьте больше белка

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку похудеть. Обзор исследований показал, что диета с высоким содержанием белка является успешной стратегией профилактики или лечения ожирения. Данные показали, что диеты с высоким содержанием белка (25–30 г белка на прием пищи) снижали аппетит, регулировали массу тела, уменьшали кардиометаболические факторы риска. Человек должен употреблять в пищу больше яиц, курицы, рыбы, постного мяса и бобов. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира:

  • рыба;
  • бобы, горох и чечевица;
  • белая птица;
  • нежирный творог;
  • тофу.

Советы.

  1. Не забывайте про разминку и заминку, если хотите снизить боль в мышцах и улучшить результат. В качестве разминки хорошо подойдут кардио-нагрузки: бег, ходьба, велосипед, прыжки на месте. Для заминки будет идеальна лёгкая растяжка на те группы мышц, которые вы напрягали во время упражнений.
  2. Если хотите сконцентрироваться на какой-то конкретной группе мышц или сменить интерфейс приложения, по запросу “Худеем за 30 дней” в AppStore и Play Маркет можно найти несколько похожих приложений. Выбирайте то, что вам больше понравится.
  3. Не забывайте пить больше воды во время тренировок.
  4. Не обязательно придерживаться строгого графика в 30 дней. Выберите для себя комфортное количество тренировок в неделю, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.

Тщательно мыть фрукты и овощи

Фрукты и овощи могут стать причиной избыточного веса, особенно если они вымыты неправильно. Проблема заключается в том, что пестициды, которые содержатся в кожуре, замедляют обмен веществ и могут даже могут привести к увеличению веса. Эти вещества предназначены для защиты урожая от вредителей, но они также оказывают значительное влияние на здоровье.

Тщательно мыть фрукты и овощи

Пестициды нарушают функционирование щитовидной железы, что приводит к различным гормональным проблемам. По словам ученых, они также повреждают митохондрии, которые являются элементарными клетками, которые участвуют в превращении пищи в энергию.