Банановая диета: принципы, меню для похудения, отзывы

Существует лишь 2 продукта, в которых я себе отказать не могу – это мандарины и бананы. Есть правда еще мороженое, но без него выдержать можно.

Какая польза от бананов

Особая  полезность  бананов заключается для группы людей, желающих похудеть, поскольку они содержат растворимый пектин, вбирающий в себя  жидкость в  желудке, за счет чего достигается  чувство сытости.

Включайте данные  фрукты в свой питательный  рацион, даже если вы занимаетесь процессом ограничения калорий, ведь бананы не слишком калорийные,  а их преимуществ гораздо больше.

Очень полезны бананы при сахарном диабете. Дело в том, что они содержат в своем составе соединения, которые способствуют оптимизации  пищеварения, оказывают противодействие изжоге, осуществляют контроль  расстройства желудка, предохраняя слизистую оболочку органа пищеварения. Данные соединения обеспечивают процесс всасывания питательных веществ, даже при похудении организма.

Какая польза от бананов

Можно делать банановый напиток для похудения, который помогает ускорить обмен веществ.

Употреблять бананы в целях снижения веса рекомендуется  не только из-за наличия в их составе питательных веществ, но и из-за их невысокого, так называемого,  гликемического индекса.

Едят ли бананы при похудении?

Бананы являются отличным источником клетчатки. Обычный банан содержит 3,07 грамма клетчатки (рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 25 г). Клетчатка может снизить и стабилизировать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что существует связь между повышенным потреблением клетчатки и снижением массы тела. Клетчатка помогает людям дольше чувствовать себя сытыми, что может снизить общее количество потребляемых калорий. Организму необходимо много времени, чтобы переваривать определенные виды клетчатки, что позволяет ему лучше регулировать потребление пищи. 

Исследования показывают, что увеличение суточного потребления клетчатки на 14 г может привести к снижению потребления энергии на 10% и к  потере веса на 2 килограмма в течение 4 месяцев. 

Ученые и Китая изучали влияние пищевых волокон на аппетит у 100 людей с избыточным весом. Результаты показали, что увеличение количества пищевых волокон снижает чувство голода, а также количество калорий, потребляемых участниками. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Незрелые зеленые бананы содержат устойчивый крахмал. Устойчивый (резистентный) крахмал — это углевод, который не расщепляется в тонкой кишке. Вместо этого он проходит через толстую кишку и не повышает уровень сахара в крови. Бананы также стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике. Употребление в пищу устойчивого крахмала может помочь людям сбросить вес, так как он действует аналогично пищевому волокну. Крахмал может уменьшить аппетит человека, так как он дольше чувствует себя сытым. Исследования показывают, что крахмал также улучшает чувствительность к инсулину, помогает при запорах и снижает риск развития рака толстой кишки.

Другие преимущества

Бананы чаще всего связывают с высоким содержанием калия, но они содержат также много питательных веществ, которые важны для организма.

Плюсы и минусы банановой диеты

Описывая преимущества этого режима питания, следует отметить вышеописанные полезные свойства бананов. Они включают в себя множество питательных веществ и, кроме того, очень вкусны.

Читайте также:  В чем заключается суть яблочной диеты на 7 дней

В отличие от прочих монодиет на крупе или кефире кушать эти фрукты – нескончаемое удовольствие. Также этот фрукт очень насыщает организм и желание перекусить после него появляется нескоро.

Единственный минус этого питания – это маленький выбор в рационе. Но стоит вспомнить, что все монодиеты имеют этот признак.

Банановая диета на дней: меню

Перед началом банановой диеты рекомендуем проконсультироваться со специалистом (диетологом). Это необходимо для выявления состояния здоровья. Обязательно проведите 1-2 разгрузочных дня перед диетой, откажитесь от сладкого, мучного жирного, соленого. Исключите газированные напитки, пакетированные соки.

Менюбанановой диеты на 7 дней заключается в употреблении 1,5 кг бананов каждый день. Суточная калорийность пищи будет составлять примерно 1300 ккал. В этих фруктах мало белков, поэтому рекомендуется в день одно вареное яйцо. Пить в неограниченных количествах можно негазированную воду, зеленый чай без сахара.

Особое внимание уделите выборам фруктов при переходе на банановую диету 7 дней. Меню должно исключать кормовые плоды. Бананы должны быть фруктовые, созревшие желтого цвета. Кожица у них должна быть тонкая. Банановая диета на 7 дней предусматривает употребление бананов без кожуры и белых нитей.

Зеленые бананы непригодны для употребления во время диеты, так как в них содержатся вещества, плохо усваиваемые организмом человека. Не употребляйте сушеные бананы, их калорийность намного выше.

Увеличивать длительность банановой диеты более чем на неделю не стоит. Это монодиета, она не сбалансирована, может негативно отразиться на состоянии здоровья человека.

Преимущества и недостатки

Банановая диета для похудения обладает рядом преимуществ:

  • приятный вкус фрукта порадует тех, кому сложно отказаться от сладостей;
  • нет выраженного чувства голода;
  • выведение вредных веществ и лишней жидкости;
  • снижение холестерина (так как во фруктах нет жиров);
  • поддержание здоровья волос, ногтевых пластин и кожи (благодаря природным антиоксидантам);
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • улучшение здоровья сердца и сосудов.

Из минусов метода можно отметить скудность рациона и наличие некоторых ограничений к применению.

Недостатки банановой диеты

Банановая диета имеет существенный недостаток. Она способна вызывать метаболические нарушения. Это обусловлено нехваткой всего списка важных веществ, которые требуются организму. Потому после такой системы питания организму необходим продолжительный период восстановления.

Диета представляет собой своеобразный стресс. Он приводит к тому, что организм вынужден экономить энергию и замедлять все процессы. После диеты нередко создается запас в форме вторичных жировых отложений. Этим можно объяснить дальнейшее увеличение массы тела.

Однообразный рацион способен спровоцировать развитие кишечной атонии и появление запоров. При этом комбинация бананов с молоком в смешанной диете может вызывать желудочные расстройства. Если большое количество углеводов недостаточно активно переваривается, есть риск развития бродильной диспепсии и диареи.

Уменьшение массы тела вследствие непродолжительной банановой диеты обычно связано с потерями жидкости. Этому способствует отсутствие соли в рационе и диуретические свойства плодов. Помимо этого, банановая диета с трудом сочетается со спортивными нагрузками. Это значительно снижает ее эффективность.

Читайте также:  Экзотические фрукты: фото и названия, описание, рейтинг самых вкусных

Зеленые бананы полезнее желтых

В составе аппетитных плодов содержится резистентный крахмал, особенно много его в неспелых бананах.

Это разновидность клетчатки, которая не переваривается организмом и в кишечнике находится в своем первоначальном виде. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ.

То есть, бананы на здоровье кишечника оказывают положительное воздействие.

Кроме крахмала в плодах содержится также пектин — это вид растительное клетчатки. По мере созревания бананов количество крахмала уменьшается, а количество пектина увеличивается и плод становится мягким, нежным.

Калий — основной микроэлемент, который находится в желтом плоде. В нем содержится 9% суточной нормы этого микроэлемента и он относится к продуктам, которые часто не хватает современному человеку (особенно, при проблемах с почками или давлением).

Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.

Рецепты

Сейчас разгрузочный день на бананах представлен потребителям в нескольких вариациях. Среди большого разнообразия не так уж просто выбрать наиболее подходящий рацион, если со здоровьем все в порядке и аллергии на другие продукты питания, присутствующих в нем, не имеется.

Ниже представлены самые распространенные варианты, среди которых можно выбрать любой понравившийся, так как результаты будут получены практически полностью одинаковые. Главное — помнить, что такого рациона следует придерживаться не чаще, чем один раз в две недели, а последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера.

Банановый коктейль

Банан — 2 большие — 2 — 1 — 1 чай. лож.

Очищаем апельсины и лимон, убираем косточки. Делаем при помощи соковыжималки апельсиново-лимонный фреш. Затем в него добавляем нарезанные бананы и мед. Все взбиваем в блендере. Полученный коктейль делим на четыре приема. На протяжении дня можно пить травяные чаи, чашку кофе, но естественно без сахара.

Банан — 1 большой — 1 лимона — по вкусуКинза — по желаниюАрахис молотый — 4 шт.

Порезать банан, огурец и кинзу, взбрызнуть соком лимона и добавить тертый арахис. Все перемешать. Немного подсолить. Такой салат можно употреблять при разгрузочных днях. На завтрак, обед и ужин. В течение дня пить травяные чаи без сахара.

Банан — 1 — 1 — по вкусуСельдерей — пару веточекЙогурт не жирный натуральный — 1 стаканСок лимона — по вкусу

Меню творожно-банановой диеты на дня

Также любителям кисломолочных продуктов по вкусу обязательно придется творожно-банановая диета. Строгий вариант диеты рассчитан на 3 дня, в течение которых можно съедать 5 бананов и 500 г творога. При строгом соблюдении этих норм и правильном питьевом режиме можно потерять 4 кг.

Более сбалансированный вариант – творожно-банановая диета 4 дня. Суть диеты заключается в чередовании банановых и творожных дней. При этом бананы можно дополнять белками, а творог овощами.

Меню может выглядеть следующим образом:

  • 1 и 3 дни – творожные: завтрак — 120 г обезжиренного творога, огурец; обед – 150 г творога, овощной салат с лимонным соком и 1 ч ложкой растительного масла; ужин – порция творога, запеченный кабачок.
  • 2 и 4 дни – банановые: завтрак – банан, яйцо вареное, 120 г йогурта; обед – 2 банана, 100 г отварной курицы; ужин – банан, яйцо, 100 г рыбы.
Читайте также:  12 эффективных витаминов для глаз: обзор средств, цены и отзывы

Сколько бананов в день можно есть

Банан – одно из самых любимых лакомств не только детей, но и взрослых. Его мы воспринимаем как фрукт и порой не задумываемся, сколько бананов в день можно съесть?

Съеденный плод содержит много килокалорий, а именно – 100. Что для женщин – 7% дневной нормы калорий. А иногда мы съедаем 3 и более «желтых» за раз, с уверенностью, что они не приведут к поправке. Так разрешать ли баловать себя этой вкуснятиной?

Предлагаем, сейчас разобраться в самых насущных вопросах:

  1. Какое количество бананов можно съедать за 1 день, если вы на диете?
  2. В какое время дня лучше всего употреблять их?
  3. Есть ли противопоказания или нет?
  4. Какие вкусные и питательные блюда можно приготовить из этих фруктов?

Можно мне банан, если я на диете

Бананы при похудении

Можно ли есть бананы при похудении? Именно этот вопрос задают себе многие, когда хотят съесть что-нибудь вкусненькое. Да, они калорийные, но это не значит, что на диете станут для вас табу. Наоборот, банановая диета – очень эффективный способ сбросить лишний вес.

Не ожидали такого поворота, верно? Разрешается кушать «желтых», будучи на диете. Причины, почему худеющий человек может сидеть на бананах:

  • Банан при похудении не повредит. Он содержит огромное количество полезных веществ, а это значит, что периодически его можно использовать как основной прием пищи. По насыщению он не уступает картофелю или же котлете, а по факту дает прилив сил, хорошее самочувствие и стройную талию.
  • Сколько переваривается банан? До 40 минут, да и содержит он большое количество углеводов. Банан простой или сложный углевод? Сложный, а значит, употребляйте их за полчаса-час перед физическими нагрузками. Это сделает вашу тренировку более продуктивной, что приведет к интенсивному сжиганию жира.
  • Бананы + чистая вода – это лучший способ очистить пищеварительную систему и ускорить обмен веществ. А значит, что бананы для похудения подходят.

Когда можно съесть банан, а когда нельзя

Если вы надумали съесть банан на ночь при похудении, то не спешите. Сначала, узнайте, можно ли есть бананы вечером, утром или днем?

  1. Лучше всего их кушать утром, когда ваш организм так жаден к питательным веществам. Они будут перевариваться постепенно, дадут прилив сил и не станут откладываться в жир.
  2. Смело ешьте их за полчаса до тренировки, углеводы постепенно будут усваиваться и дадут заряд энергии на весь тренировочный процесс. В день можно съедать ведь не один банан.
  3. После физических нагрузок обязательно возьмите и съешьте его. Вам необходимо восстановить запасы питательных веществ, а этот фрукт поможет в данном вопросе. Возможно, банан – именно то, чего в этот момент так не хватает организму.
  4. Но не стоит лакомиться желтым фруктом перед сном. Бананы на ночь – очень вредная затея, которая обязательно приведет к поправке. Съеденный банан перед сном ночью отложится в жир, потому что его энергия не будет вами востребована.

Когда есть бананы противопоказано