Депрессия: симптомы и лечение. Как бороться с депрессией

Вот, что пишет по этому поводу Ума Найду, психиатр-диетолог из Гаварда в своей книге This Is Your Brain on Food («Это ваш мозг о еде: незаменимое руководство по удивительным продуктам, которые борются с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством»).

Как избавиться от депрессии

О том, как избавиться от депрессии, в каждом конкретном случае должен рассказать лечащий врач. Существуют различные методики, кто-то предпочитает медикаментозное лечение, кто-то психотерапию, однако лучшим способом того, как выходить из депрессии, является комбинация различных методов. Наихудший вариант развития событий – это прием пациентом антидепрессантов. Незначительное улучшение на фоне их приема позже может обернуться углублением депрессии. Если вы думаете, как избавиться от депрессии, наивернейший способ – это обратиться к специалистам. Однако есть и то, что вы можете сами для себя сделать. Простые психологические приемы подскажут, как выходить из депрессии. Наладьте режим дня. Если вы будете видеть, что жизнь подчиняется определенным правилам, которые вы сами можете устанавливать, это придаст вам уверенности и стабильности. Ваш распорядок должен включать отдых, время для себя. Умение отдыхать — важный шаг к душевному равновесию. Физическая активность – это еще одна ступень к тому, как выходить из депрессии. Пробежки, танцы, аэробика, плавание вырабатывают серотонин и поднимают настроение, а это главные враги депрессии. Арт-терапия – это лечение с помощью хобби. Рисование, лепка, вязание, все, в чем вы можете проявить свои способности, и что приносит вам удовольствие, также являются отличными антидепрессантами. Как мы уже говорили, ответ на вопрос, как избавиться от депрессии, должен начинаться с иммунокоррекции и иммунопротекции. Когда у организма появятся силы, когда восстановятся биологические процессы, тогда и нервная система начнет быстрее приходить в норму. Трудно поспорить с тем, что жизнь кажется намного лучше, когда хорошо себя чувствуешь. Если в теле бодрость и сила, то и душевное равновесие в норме. Наилучшим препаратом, который действует в данном направлении, на сегодняшний день является Трансфер фактор. Его действие основано на процессе передачи иммунной памяти от матери к ее ребенку. В природе этот процесс происходит в первые дни после родов благодаря молозиву. Именно в этом секрете и содержится иммунная информация, необходимая для запуска иммунитета новорожденного. Эта информация необходима не только младенцам, но и всем, кто испытывает дефицит иммунитета. Препарат Трансфер фактор производят из коровьего молозива, отфильтровывая необходимые компоненты, которые отвечают за накопление и передачу иммунных данных. Эти компоненты представляют собой длинные цепочки аминокислот и имеют название трансфер факторы. В организме они действуют как крохотные флеш-накопители, копируя имеющуюся у них информацию и передавая ее иммунным клеткам. Благодаря данным, полученным от препарата Трансфер фактор, иммунные клетки учатся, они становятся более опытными в борьбе с одноклеточными организмами и более эффективно защищают здоровье человека. Данный препарат можно без опаски применять при лечении депрессии, и комбинировать его с другими медикаментами, он рекомендован Минздравом России и безопасен для людей любого возраста.

Что это такое 

Это психическое расстройство с тремя главными признаками: сниженное настроение, замедленное мышление и заторможенная физическая активность. Человеку грустно и тягостно. Он просыпается слишком рано — часа за два до будильника, но при этом с трудом встает с постели. Приходя на работу, с трудом пытается вникнуть в дело: ему не хватает мотивации. Внимание быстро истощается: пара минут работы требует длительного отдыха и зависаний в телефоне с бесконечным просмотром ленты в соцсетях. Еда кажется пресной, люди — глупыми и не стоящими внимания. Будущее видится в мрачных тонах, а он сам — таким ничтожным и слабым, что стоит ли ему вообще жить на этой земле?

Причина депрессии — нарушение обмена веществ в головном мозге. Настроением управляют нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Если их слишком мало, человек становится грустным и ощущает тревогу. Он становится более подверженным стрессу и по-другому воспринимает окружающую действительность: более мрачно и с оттенком безысходности. Пусковым механизмом может стать стрессовое событие, но иногда симптомы возникают сами без видимой причины.

Депрессия — не отдельное заболевание, а компонент. Она бывает как сама по себе при большом депрессивном расстройстве, так и вместе с другими симптомами, например, при шизофрении. Депрессия может чередоваться с манией — подъемом настроения. Такое бывает, например, при биполярно-аффективном расстройстве.

Вредный и полезный холестерин в продуктах

Холестерин или другими словами холестерол – это органическое соединение, присутствующее в клетках организма. Несмотря на то, что оно является природным жиром, вещество не растворяется в воде. В человеческой крови содержатся липопротеины, состоящие из комплекса веществ, среди которых находится холестерин и белки-транспортеры.

Читайте также:  Диетическое питание: меню на неделю с рецептами

Из ста процентов соединений, находящихся в организме человека, восемьдесят вырабатывают половые железы, печень, надпочечники, почки и кишечник, а только двадцать процентов поступают с пищей.

Холестерол является важной составляющей жизненного цикла клеток. Он принимает участие в процессе выработки эстрогена, кортизола, тестостерона и других стероидных гормонов. Соединение необходимо организму для поддержания нормальной работы всех систем органов и общего иммунитета.

Диета при депрессии и нервном истощении

1. Серотонин

Это «гормон радости». При повышении уровня этого вещества, организм наполняется энергией и к нему возвращается работоспособность, но что еще важнее у человека улучшается настроение, а сам он легче противостоит стрессам. Чтобы активизировать выработку серотонина организмом, важно употреблять зерно и продукты из зерна. Отлично подойдут цельнозерновые каши (пшенная, овсяная, пшеничная, кукурузная), обязательно каждый день употреблять 30 гр. твердого сыры и творог. В качестве полезного перекуса подойдут бананы и 20-50 гр. темного шоколада.

Кстати, серотонин нужен организму и еще по одной причине. Дело в том, что по ночам это биологическое вещество трансформируется в другой, не менее важный гормон – мелатонин. От выработки этого гормона зависит не только правильный режим отдыха и сна, но также работа эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

2. Фенилаланин

Данная аминокислота также чрезвычайно важна для нашего организма, она повышает физическую активность организма и участвует в «сжигании» лишних калорий. Эта аминокислота помогает работе печени и почек, а значит, способствует процессу очищения организма от шлаков и токсинов. Чтобы улучшить свое настроение весной и поддержать работоспособность организма, чаще ешьте продукты с этим веществом. Добавляйте в свой рацион бобовые культуры, например, хумус из маша намазанный на цельнозерновой хлеб полезное и правильное блюдо диеты при неврозе и депрессии, употребляйте орехи, особенно кедровые и фисташки, добавляйте в блюда сливочное масло. Как можно чаще ешьте хорошую красную рыбу.

3. Лецитин

Это витаминоподобное вещество необходимо каждому из нас, так как оно способствует восстановлению клеток организма, и прежде всего, клеток нервной системы. Но что еще важнее, без лецитина невозможен нормальный рост и развитие клеток печени. Найти это вещество можно в гречневой каше, в соевых продуктах, в жирных молочных продуктах или лучше всего употреблять в качестве биологически активной добавки, которая продается в обычных аптеках.

4. Аргинин

Читайте также:  В чем заключаются польза и вред каштанового меда

Улучить настроение, придать активность и повысить выносливость организма поможет и аминокислота под названием аргинин. Это вещество ценно еще и тем, что с его помощью в организме вырабатываются другие важные гормоны, в т.ч. мелатонин. Пополнять запасы аргинина просто, если регулярно употреблять в пищу морепродукты, орехи и семечки. Особенно семена тыквы и семечки кунжута.

Статьи

Продукты от депрессии

Таблица 35. Предшсгоры стабильности улучшения состояния у больных шизофренией с депрессивной симптоматикой, развившейся после купирования острого приступа.

Прогностические признаки Достоверность Метод Продолжительность комплексной терапии с применением антидепрессантов и антипсихотиков р=0,02 Манн-Уитини.

Трудовая занятость р-0,04 хи-квадрат Контроль поддерживающей терапии со стороны близких больного р=0,01 хи-квадрат

Выявлено, что особое значение имеет достаточная продолжительность комплексной терапии с применением антидепрессантов и антипсихотиков.

На этапе купирования депрессивной симптоматики для стабильной редукции аффективных расстройств требовались месяцы приема комбинированной терапии антидепрессант + антипсихотик.

В дальнейшем — не менее 4 месяцев применения низких дозировок антидепрессантов после стабильной редукции депрессивной симптоматики. В дальнейшем ‘ антидепрессант постепенно отменялся, и больной продолжал получать поддерживающую терапию только антипсихотиком (см. ежедневные головные боли).

Следующим показателем, имеющим большое значение для стабильного купирования депрессивной симптоматики у больных шизофренией, имел фактор «трудовая занятость».

Помимо этого, большое значение имел фактор «контроль поддерживающей терапии со стороны близких больного».

Продукты от депрессии

Эмоционально неустойчивое расстройство личности

Огромное значение достаточной продолжительности поддерживающей терапии подтверждали и следующие наблюдения.

У большой части больных (104 пациента, или 61 % от включенных в анализ эффективности антидепрессивной терапии больных шизофренией с депрессивной симптоматикой после купирования острого психоза) после значительного улучшения состояния, редукции симптомов депрессии, сопровождавшейся стабильным снижением суммарного балла по шкале CDS ниже порогового показателя «6» (что соответствовало уровню отсутствия выраженной депрессивной симптоматики) в течение длительного времени наблюдались повышенная ранимость, чувствительность к различным внешним событиям.

У пациентов при малейших затруднениях легко снижалось настроение, даже по незначительным поводам.

Сами больные и их родственники сообщали об «отсутствии устойчивости даже к минимальному стрессу», «постоянной готовности к неприятностям», «подверженности стрессам», говорили что «настроение падает при малейшей проблеме», переживали что «после болезни любой пустяк воспринимается как неразрешимая проблема».

Продукты от депрессии

Депрессия Методы лечения депрессии

Совет третий: не отказывайтесь от лекарств

Если у вас тяжелая или среднетяжелая депрессия, скорее всего, психиатр назначит вам медикаменты. Никто не может заставить вас принимать лекарства насильно, но лучше не игнорировать рекомендации врача. Не стоит бояться, что антидепрессанты изменят вашу личность или вызовут зависимость. Не так страшен черт, как его малюют.

Простыми словами, у людей, страдающих депрессией, нарушен баланс гормонов в мозге. Задача препаратов — восстановить его, в частности повысить уровень серотонина, норадреналина и дофамина. Организм перестроится и в дальнейшем будет поддерживать равновесие самостоятельно.

Совет третий: не отказывайтесь от лекарств

Как и у других лекарств, у антидепрессантов могут быть побочные эффекты. Иногда настолько незначительные, что их можно потерпеть ради избавления от депрессии. Иногда весьма серьезные — в этом случае потребуется замена препарата или снижение дозы (но только после консультации с врачом).

Лекарства облегчат ваши страдания, но не стоит рассчитывать только на них. Чтобы исцелиться от депрессии, придется приложить усилия.

Что такое психотерапия?

Во время сеанса психотерапии вы обсуждаете с вашим семейным врачом, психотерапевтом или психиатром отдельные события, происходящие в вашей жизни. Акцент может делаться на ваших ощущениях, надеждах или взаимоотношениях. Вы также можете сфокусироваться на вашем поведении, как оно влияет на вас, и что вы можете изменить в нем. Курс психотерапии обычно продолжается от 8 до 20 сеансов.

Придется ли мне ложиться в больницу?

Обычно депрессия лечится без госпитализации. Лечение в условиях стационара требуется если у вас есть сопутствующие заболевания, которые могут влиять на проводимую терапию или у вас высока вероятность самоубийства.

Как долго продолжается депрессия?

Это зависит от того, как скоро вы получите квалифицированную помощь. Оставленная без лечения депрессия может продолжаться недели, месяцы и даже годы. Основная опасность не леченой депрессии – самоубийство. Лечение может помочь избавиться от депрессии за 6 – 8 недель или быстрее.

Читайте также:  Чем опасен витамин В 12 для пожилых

Тревожность и глютен

Некоторым людям, страдающим от приступов тревожности (особенно тем, кто пробовал принимать противотревожные и не получил от них заметного эффекта), имеет смысл попробовать отказаться от глютена во всех его видах недели на три и посмотреть, что будет. Бывает атипичная целиакия, бывает нецелиакийная чувствительность к глютену.

У людей, страдающих высокой тревожностью, обычно повышены маркеры воспаления, поэтому Ума Найду рекомендует им включить в рацион следующие продукты:

Во-первых, ешьте крестоцветные овощи богаты клетчаткой, которая питает полезные микробы в кишечнике и сигнализирует проводящим путям мозга, чтобы уменьшить беспокойство. Отруби (но не пшеничные, желательно), псиллиум.

Включайте в рацион больше омега-3 полиненасыщенных жиров: жирная рыба холодных вод, семена чиа, льняное масло. И уменьшайте количество продуктов, содержащих омега-6.

Далее: ромашка. Исследования показали, что ромашка снижает тревожность и улучшает качество сна. Если стресс не даёт вам спать по ночам, попробуйте приготовить успокаивающий ромашковый чай перед сном!

Куркума обладает суперпротивовоспалительным действием, которое приносит пользу почти всем психическим расстройствам, особенно тревоге. Всегда добавляйте щепотку чёрного перца, чтобы активировать преимущества для психического здоровья!

Тревожность и глютен

Чёрный шоколад богат магнием, которого часто мало у западного населения, а дефицит связан с высоким уровнем тревожности. Он также очень богат антиоксидантами, а если вы получаете его в первозданной форме какао-бобов, то обогащаетесь и пробиотиками!

Нут богат аминокислотой триптофаном, который является предшественником серотонина, гормона счастья. Исследования показали, что диета с высоким содержанием триптофана снижает депрессию, раздражительность и беспокойство.

Наконец, ферментированные продукты; подумайте о квашеной капусте, чайном грибе, кефире, кимчи и темпе. Ферментированные продукты – отличный источник бактерий, которые улучшают работу кишечника и уменьшают беспокойство. Кишечник – это главный двигатель вашего тела, поэтому убедитесь, что он сражается на вашей стороне.

Статья подготовлена по материалам книги Ума Найду This Is Your Brain on Food и при помощи информационного канала Дарьи Кутузовой _read_ru

Вернуться к списку публикаций

Факторы риска подростковой депрессии 

Многие факторы увеличивают риск старта или усиления тяжести подростковой депрессии, в том числе:  Депрессия и ее оттенки

Бывали ли у вас тяжелые события в жизни, после которых вы чу…

  • Наличие проблем, негативно влияющих на самооценку подростка, таких как ожирение, проблемы со сверстниками, долгосрочные издевательства или проблемы в учебе 
  • Если пациент был жертвой или свидетелем насилия (как физического, так и сексуального) 
  • Наличие других психических заболеваний, таких как тревожное расстройство, анорексия или булимия, синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) или др. 
  • Наличие хронического физического заболевания — злокачественная опухоль, сахарный диабет или астма 
  • Определенные черты личности, такие, как низкая самооценка, чрезмерная зависимость от другого человека, избыточная самокритичность или упорный пессимизм 
  • Злоупотребление алкоголем, никотином или наркотическими препаратами 
  • Женский пол: депрессия чаще возникает у женщин, чем у мужчин 
  • Принадлежность к сексуальным меньшинствам: если пациент гей, лесбиянка, бисексуал или транссексуал — он нередко становится социально изолированным или испытывает издевательства, что может увеличить риск депрессии 

Наличие психических расстройств в семейном анамнезе также увеличивает риск депрессии у подростка:

  • Наличие в кровном родстве людей с депрессией, биполярным расстройством или алкоголизмом 
  • Наличие в семейном анамнезе человека, который покончил жизнь самоубийством 
  • Наличие факторов неблагополучия и конфликтов в семье 
  • Переживание недавних стрессовых жизненных событий, таких как развод родителей, участие родителей в военных действиях или смерть близкого человека. 

Осложнения подростковой депрессии

Нелеченная депрессия может привести к эмоциональным, поведенческим и физическим проблемам, которые влияют на все сферы жизни вашего ребенка. Осложнения, связанные с подростковой депрессией, могут включать в себя: 

  • Низкую самооценку 
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками 
  • Проблемы с учебой 
  • Семейные конфликты и трудности общения 
  • Социальную изоляцию 
  • Опасное и противоправное поведение 
  • Самоубийство.