Диета для мужчин — долой «пивной» живот

В современном мире много мужчин, малоподвижный образ жизни которых приводит к ожирению именно боков и живота, поэтому диеты для сброса лишних килограммов — частый запрос в Сети.

Общие принципы диеты для похудения живота и бедер

  • исключить из рациона сахар, выпечку, кондитерские изделия;
  • под запретом копчености, соленья;
  • нельзя употреблять жирные сорта рыбы, мяса и молочных продуктов;
  • отказаться от употребления алкоголя;
  • организовать дробное питание, маленькими порциями кушать 5-6 раз в день;
  • питьевой режим — не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки;
  • за полчаса до и после еды выпивать стакан воды;
  • еженедельно устраивать разгрузочные дни на кефире или яблоках.

Рекомендуемые продукты питания:

  • диетические сорта мяса и рыбы (без шкурок);
  • нежирные молочные продукты;
  • овощи, фрукты и ягоды;
  • сухофрукты;
  • бобовые культуры, рис, греча, овсянка;
  • цельнозерновой или отрубной хлеб;
  • семечки и орехи.

Термическая обработка пищи — отваривание, запекание или приготовление на пару. Важно кушать больше клетчатки, допускается ее употребление в качестве пищевой добавки. Распределение веществ: белки — 100 г, жиры — не более 80 г и углеводы — 350-400 г. Похудение должно составлять около 1,5-2 кг за неделю. Если сбрасывать больше — вес быстро вернется.

Главное в сушке – диета

Первый этап высушивания – переход на особое питание. Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев. Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров.

Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:

  1. Белки (Б). Составляют 50-60% всего рациона. Количество в сутки – 2 г на 1 кг массы тела.
  2. Жиры (Ж). Занимают 10-20% в общем количестве калорий в сутки. Количество в сутки – 0,5 г на 1 кг массы тела.
  3. Углеводы (У). Составляют 20-30% от общей калорийности. Количество в сутки на первой неделе – 2 г на 1 кг массы тела, на второй неделе – 1 г на 1 кг веса, на третьей неделе – 0,5 г на 1 кг массы тела.

Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе).

Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ. В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал.

Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет). Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал.

Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин

  1. Обязательно завтракать. Это помогает ускорить метаболизм.
  2. Есть каждые 3 часа. Тоже поддерживает метаболизм на высоком уровне.
  3. Исключить быстрые углеводы. Можно употреблять только медленные.
  4. 2/3 дневной нормы калорий съедать до 15 часов. В первой половине дня более активное пищеварение.
  5. Ужинать за 4 часа до сна. Чтобы организм успевал потратить съеденные калории.

Диета для похудения живота и боков для мужчин

диета для похудения живота и боков для мужчин

Как известно, женской половине населения в некоторой степени легче избавиться от лишнего веса при условии использования достаточно сложных углеводов, а также клетчатки. Стоит отметить, что в данном случае нужно в обязательном порядке исключить из рациона питания разнообразные сладости и мучное. Но, мужчинам крайне не рекомендуется отказываться от мясных продуктов совсем.

Такой продукт, как мясо, располагает достаточным количеством белков и полезных для организма витаминов, которые принимают активное участие в формировании самого мышечного каркаса. Именно поэтому можно не только сбросить вес, но и обрести подтянутый внешний вид.

В основное меню мужчины должны обязательно быть включены такие продукты, как рыба, яйца и сыр. Последний компонент способен обеспечить организм человека кальцием, который укрепляет кости.

Во всем остальном мужская диета практически ничем не уступает женской вариации. Самое главное – исключить применение в пищу большого количества сладостей и других углеводов быстрого действия. В первое время действия диеты лучше всего отдавать предпочтение рыбе и мясу. Такие сложные углеводы, как хлеб и разнообразные каши лучше не употреблять. Но, в принципе, если разобраться, то для мужчины отличным вариантом станет кремлевская диета.

А есть ли простая диета?

Для людей, у которых просто нет времени рассчитывать калорийность каждой съеденной порции, вопрос, существует ли простая диета для похудения живота, крайне актуален. В принципе, ответ на него положительный.

Читайте также:  Каковы первые признаки непереносимости глютена?

Как и в случае с общими требованиями к тактике борьбы с лишними килограммами, простая диета для плоского живота требует если не полного отказа, то хотя бы существенного ограничения объемов потребления сладостей, мучного, жирных и жареных блюд.

В рационе должны преобладать не только овощи и фрукты, но и крупы. Последние отвечают за насыщение крови глюкозой, которая подавляет чувство голода на достаточно длительный период времени.

Важно помнить, что крупы обеспечивают желаемый результат, если совмещать их с белковыми продуктами: мясо птицы, кролика, рыбы, морепродукты. Более того, в результате этого процесс пищеварения нормализуется. Идеальное сочетание — сырые и/или тушеные овощи. Особенно актуально оно для мужчин, которые отмечают у себя отложение жира по бокам и на животе.

Вот и ответ на вопрос, а что должна включать диета для похудения живота и боков для мужчин: мясо, крупы и овощи.

Простая диета — это не полное голодание, как могли бы подумать некоторые желающие похудеть, а питание небольшими порциями, но часто. Иногда питание сырыми овощами дается сложно. В данном случае избежать проблем с ЖКТ помогут кисломолочные продукты, фасоль, инжир, горох, орехи (миндаль, кедровые, арахис).

По возможности простую диету следует дополнить физической нагрузкой. Это может быть плавание или любая другая активность, направленная на проработку всех мышц пресса, повышение их эластичности.

Самые эффективные диеты для похудения

Средиземноморская диета пирамида питания

Собираясь сесть на диету каждая женщина старается подобрать для себя самый оптимальный вариант. Специалисты могут посоветовать следующие, нужно сказать самые популярные на сегодняшний день методики:

Щелочная диета

Алкалиновая (щелочная) – сравнительно новая методика, позволяющая за 3 недели снизить вес до 8 кг. Основная суть – снижение «закисленности в организме» за счет пополнения щелочного баланса. Питание основано на употреблении исключительно щелочных продуктов, с минимальным включением кислотных и нейтральных.

Диета 6 каш для похудения

Широко распространенная методика позволяет за неделю похудеть до 4 кг. Через каждые 30 суток диету разрешено повторять. Основная суть – питание на основе обработанных и цельнозерновых круп (пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, овсяная, ячневая). Каждый день используется определенный вид крупы, в последний завершающий все соединяются.

Самые эффективные диеты для похудения

Средиземноморская диета

Считается одной из правильных и полезных. Основана на употреблении:

  • фруктов и овощей определенного вида (оранжевого, зеленого, красного);
  • продуктов, содержащих жирные кислоты Омеги-3, Омеги-6;
  • бобовых;
  • меда;
  • мяса.
  • При приготовлении блюд используется оливковое масло. Из жидкости употребляется вода (от 6 стаканов за сутки и красное вино). За неделю позволяет сжечь до 2 кг жира.

Безкрахмальная диета

Двухнедельная диета позволяет похудеть на 6 кг. Более длительный курс запрещен по причине недостатка белковой пищи. Основная суть – питание овощами и фруктами, полное исключение крахмалосодержащих продуктов питания. Других ограничений нет.

Важно! Эффективность любой диеты увеличивается в разы при выполнении специальных физических упражнений высокой интенсивности.

Мужская диета: меню на неделю ^

Диета для мужчин для похудения

Многие мужчины, решившие уделить пристальное внимание своему здоровью и фигуре, должны перейти на определенный пищевой режим. Данная диета, рассчитанная на две недели, поможет сбросить вес мужчинам до 5 кг.

Однодневное меню мужской диеты предлагается следующее:

  • Завтрак: минтай с картофелем и морковью, запеченные в нежирной сметане с зеленью (100 гр. рыбы и 150 гр. овощей), гранатовый сок;
  • Обед: небольшая куриная паровая котлета, овощной суп с вермишелью, зеленый чай;
  • Полдник: творог с огурцами и любой зеленью;
  • Ужин: кисломолочный напиток с мюсли, рыбная паровая котлета.

Диета для мужчины: убрать живот

Для того чтобы намного эффективнее и быстрее уменьшить объемы живота, мужчинам необходимо следовать нескольким правилам:

  • Ограничить употребление пива;
  • Кушать часто и средними порциями для уменьшения объема желудка;
  • Заняться любым видом спорта;
  • Последнюю трапезу следует завершить не позднее

Примерное однодневное меню диеты от живота у мужчин:

  • Утро: кальмары отварные, пара яиц, кефир;
  • Обед: пара средних голубцов (фарш из постной говядины), сырный суп;
  • Полдник: яблочно — апельсиновый напиток;
  • Вечер: салатик из капусты морской, кальмаров и крабовых палочек, паровые овощи, ягодный морс.

Диета для пресса для мужчин

Для физически красивого и упругого пресса мужчинам необходимо сочетать две главные вещи – правильное питание и физические упражнения. Главное условие данной диеты – пятиразовое дробное питание, которое способствует отличному перевариванию пищи и предупреждает растягивание желудка.

Приблизительное однодневное меню диеты для пресса у мужчин диетологами предлагается следующее:

  • Завтрак: чечевичная каша, вареное яйцо, коктейль банановый;
  • Ланч: ягодно-кефирный коктейль;
  • Обед: салат из консервированной фасоли, томата, куриного филе и сухариков, куриный бульон с вермишелью;
  • Полдник: яблочно-банановый молочный коктейль с грецким орехом;
  • Ужин: творог с ягодой, паровые гречнево – грибные котлеты, чай черный.

Диета для набора веса мужчине

Нередко мужчины ощущают дискомфорт не только в результате большого веса, но и сильной худобы. Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.

Рекомендуемое однодневное меню диеты для увеличения веса у мужчин:

  • Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба;
  • Ланч: молоко, горсть орехов;
  • Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай;
  • Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток;
  • На ночь: творог, курага.

Белковая диета для мужчин

Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин-спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.

Меню белковой диеты для мужчин следующее:

  • Утро: йогурт натуральный, салат из пары яиц, сыра и помидор;
  • Ланч: мюсли с фруктами;
  • Обед: паровая говядина с картофелем, салатик овощной;
  • Полдник: грибной салат с сыром;
  • Ужин: паровой омлет с отварным куриным мясом и томатами, апельсиновый сок.

Советуем также ознакомиться со статьей на Диета Дикуля.

Эффективные способы похудения

В зависимости от того, в какие сроки нужно похудеть, разные диеты будут показывать наилучший результат.

Диета на 5 дней

С помощью методики “Лесенка” за 5 дней можно потерять в среднем от 3 до 8 кг. Диета основывается на 5 ступенях питания, которые соотносятся с 5 днями недели.

Очищающий день подразумевает голодание – можно пить только чистую воду. В восстановительный день рацион состоит только из кисломолочных продуктов. Следующий день – энергетический: организм насыщается глюкозой за счет употребления меда, изюма и других натуральных и полезных продуктов. В строительный день все блюда должны состоять из белка. В жиросжигающий день нужно употреблять клетчатку, которая устраняет чувство голода и насыщает организм.

Диета на неделю

Эффективные способы похудения

Самая эффективная диета на недельный срок состоит из гречки и кисломолочных продуктов. Кашу, как и в гречневой диете, необходимо запаривать, а не варить. В день можно пить до 1,5 л кефира с небольшим процентом жирности. Такой режим питания позволяет потерять до 5 кг.

На 10 дней

С помощью этой диеты можно потерять до 8 кг, но она может иметь последствия, опасные для здоровья. Если возникнут симптомы недомогания, необходимо прекратить диету.

Особенность диеты, рассчитанной на 10 дней, состоит в том, что в сутки разрешается есть только один вид продукта в количестве до 1 кг. Рацион могут составлять отварной картофель, свекла, свежая капуста, морковь, яблоки, огурцы, рисовая каша. Можно пить молоко и кефир. Следует исключить из рациона красное мясо, алкоголь, сладкие, жирные и копченые блюда. Желательно уменьшить количество соли, которое поступает с пищей.

Диета на 2 недели

Впечатляющих результатов можно добиться при практически двухнедельном голодании. Можно есть здоровую пищу в небольших количествах, не доходя до появления чувства насыщения. В таком режиме постоянно будет присутствовать чувство голода, и большая часть веса уйдет на первой неделе. На второй неделе голодания темпы потери веса снизятся.

Однако такая диета может быть опасной для здоровья. Голодание – это стресс для организма, из-за чего могут возникнуть побочные эффекты. Более щадящим выбором будет диета, основывающаяся на употреблении одного продукта в сутки, продленная до 2 недель вместо 10 дней. Главное – не забывать чередовать продукты и пить достаточное количество воды в день, не менее 2 л.

Для похудения на месяц: меню продуктов

Месяц – это длительный период для диеты, во время которого необходим полноценный рацион. Если придерживаться монодиет такое долгое время, может проявиться дефицит полезных веществ.

Чтобы облегчить формирование месячного рациона, можно обратиться к компаниям, которые занимаются доставкой здорового питания. В таких фирмах при составлении меню на каждый день учтена суточная потребность человека в питательных веществах. Можно выбрать различные варианты рациона в зависимости от того, насколько сильным должно быть похудение. Представлены диеты на любой вкус – средиземноморская, протеиновая. Можно чередовать рационы, попробовать продержаться неделю на кетодиете.

Эффективные способы похудения

При самостоятельном составлении рациона для диеты сроком на месяц нужно отдавать предпочтение сырым и вареным овощам, фруктам, кашам, кисломолочным продуктам, нежирному мясу. Следует избегать алкоголя, газированных напитков, жареных, жирных и острых блюд. Необходимо уменьшить потребление сладкого и соли.

Читайте также:  Самые полезные продукты для здоровья в супермаркете

Обязательное условие для похудения – ежедневное употребление не менее 2 л чистой воды.

Для похудения на 10 кг

Чтобы похудеть на 10 кг, следует ограничить суточное потребление калорий до 1300 в день. Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, прием пищи можно разделить на 7-8 раз в течение дня. Таким образом можно снизить вес еще больше – диета для похудения на 20 кг также подразумевает ограничение калорий, только на более длительный период. Для таких результатов кроме диеты нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, направленными на сжигание жира.

Чтобы уменьшить стресс для организма, можно использовать более щадящий режим питания. В таком случае нет необходимости ограничивать калорийность суточного рациона, достаточно исключить употребление высококалорийных продуктов. Запрещено употреблять сладкое и фастфуд. Разрешаются черный хлеб, злаковые, овощи, фрукты, мясо, рыба. Из напитков допускаются зеленый чай, кефир и соки, но только свежевыжатые.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Похудение всегда связано с ограничениями, поэтому будьте готовы пожертвовать своим привычным рационом питания ради этой цели. Ниже – список продуктов, от которых нужно отказаться во время диет и процесса похудения.

  • Мучные изделия, выпечка, макароны – содержат крахмал, который задерживает жидкости в организме, также очень калорийны;
  • Колбасные изделия – в их составе много белка и крахмала, противопоказанных при похудении;
  • Жареные и жирные блюда – содержат много холестерина, недостаточно хорошо усваивается организмом. При жарке многие полезные свойства продуктов теряются; 
  • Конфеты и другие сладости – наносят огромный вред фигуре, требуют много времени на полное усвоение организмом. Лучше отдать предпочтения натуральным сладостям, таким как мед, варенье, сухофрукты;
  • Снеки – чипсы, сухари и другие варианты закусок содержат много соли, усилители вкуса, красители и консерванты;
  • Соусы – про майонез можно забыть. Лучше приготовить свой соус с низким содержанием калорий;
  • Копченые блюда – также вредны из-за повышенного содержания вредных веществ, солей и консервантов.

Как не сорваться

1Мотивация

Вы должны четко определить, чего вы хотите и почему. Например: «Я хочу похудеть, так как мне мешают мои бока в повседневной жизни». Желательно прописать причину и мотивацию для похудения в своем ежедневнике или на листочке.

Распишите что вы сделаете, когда добьетесь своей цели. Например: «После того, как я похудею, я полностью обновлю свой гардероб». И когда вам захочется сорваться – читайте этот лист.

2Визуализация

У каждой девушки есть любимая актриса или модель, чья фигура ей очень нравится. Распечатайте фотографию фигуры, которую вы хотите и повесьте в месте, где вы часто бываете. Чем больше вы будете смотреть и вдохновляться, тем легче будет даваться процесс похудения.

3Сроки

Вам нужно определить четкую дату, когда вы хотели бы прийти к своей цели. Многих подстегивает осознание того, что эта диета – не вечна.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Суть системы

Чтобы понять, какая еда полезна для формирования мышечной массы, а от какой будет только увеличиваться слой жира, надо разобраться с основными элементами рациона. Меню спортивной диеты для мужчин для сжигания жира предусматривает особое питание.

Белки, жиры и углеводы мы получаем из пищи. Белки бывают растительного и животного происхождения. Из мяса, рыбы, морепродуктов, печени мы усваиваем аминокислоты. Большая часть этих веществ незаменима и не синтезируется в нашем организме. Перевариваются они медленно, мы тратим очень много энергии. На этом принципе основаны все диеты, состоящие из белка. И всё бы ничего, но чистый белок усваивается только в определенном количестве, остатки будут отравлять пищевод. Поэтому нельзя исключать ни один из трёх компонентов питания полностью.

Растительный белок представлен клетчаткой и глютеном. Клетчатка усваивается не полностью, энергии в большом количестве из неё не получить, но пищеварение наладит и витамины из растительной пищи получать можно в достаточном количестве.

Без аминокислот строительство любых клеток идёт медленно, поэтому среди спортсменов вегетарианцев крайне мало.

Углеводы тоже бывают разные. Сахара простые и сложные.

Важно: На диете для сжигания подкожного жира мужчинам упор делается на сложные углеводы. Они работают в организме продолжительное время, снабжая нас энергией.

До жиров расщепляется медленно лишь небольшая их часть, в отличие от простых сахаров, которые моментально поступают в кровь, расщепляясь до глюкозы, и переходят в жир.

С жирами всё не так просто, как кажется на первый взгляд. Они бывают хорошие и плохие. Это условное разделение позволяет догадаться, что ситуация не однозначна. Не будем вдаваться в биохимические превращения, далее поговорим о продуктах, жир из которых не помешает в нашем спортивном рационе.