Дыхательная гимнастика — особенности воздействия на тело

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Сейчас йога является одной из наиболее популярных методик, которые в той или иной степени основаны на правильном дыхании. Этот способ довольно старый. Он был разработан в Древней Индии много столетий назад.

Основные принципы йоги в качестве дыхательной гимнастики основаны на следующем:

  • Упражнения можно выполнять совершенно в любом положении – сидя, лежа и стоя.
  • Вдыхать воздух нужно максимально резко и глубоко. Вся грудь должна наполниться кислородом, а выдох необходимо делать медленно и постепенно.
  • Первоначально уделять процедуре следует не более 2-х минут в день. С каждым новым подходом необходимо увеличивать время до 10 минут.
  • Разрешается выполнять гимнастику несколько раз в сутки.
  • Важно осуществлять методику лишь после освоения всех типов дыхания: брюшного, среднего и грудного.

Если выполнять дыхание по принципам йоги правильно, уже через некоторое время можно почувствовать его результат.

Упражнения дыхательной гимнастики не только легкие в исполнении, но и весьма полезны для организма. Они влияют не только на похудение, но и на многие другие процессы, улучшающие самочувствие человека. Главное – подобрать для себя наиболее оптимальный метод и следовать всем правилам его выполнения. Осуществлять занятия можно как на работе, так и дома.

Год на восстановление

У пульмонологов есть регламент, согласно которому клиническое выздоровление во время пневмонии занимает четыре недели, рассказывает Татьяна Мартыненко. Если признаки сохраняются дольше, до шести недель, это уже затяжная пневмония. Порой в этом случае полное выздоровление занимает до года. В течение этого времени нужно диспансерное наблюдение c соблюдением точек контроля – через один, шесть и 12 месяцев.

Дыхательная гимнастика поможет восстановиться быстрее и позволит вспомнить, как «правильно» должны работать легкие. Наталья Ерохина, инструктор ЛФК лечебно-физкультурного диспансера, объяснила основные правила и показала на себе, как научиться дышать заново.

Как происходит процесс сжигания жира?

В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

Поэтому тренировка должна быть не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.

Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д. Эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.

Аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.

Читайте также:  Всё о сидре: виды, сорта, крепость, как правильно выбирать и пить сидр

Поэтому тренировка пресса не сжигает жир в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.

У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

Суть дыхательной гимнастики для похудения ^

Смысл дыхательной гимнастики заключается в том, что худеющий дышит животом, а не грудью, как привык, ведь дыхание брюшное более активное. В результате определенного дыхания кислород начинает быстрее поступать в кровь, следовательно, ускоряется обмен веществ, сжигаются жировые отложения.

Ученые давно определили, что похудение с помощью дыхательной гимнастики взаимосвязано с процессом насыщения организма кислородом.

Эффективная дыхательная гимнастика для похудения на сегодняшний день помогла большому количеству женщин и мужчин разного возраста избавиться от ненавистных килограммов, подкорректировать фигуру и даже улучшить состояние здоровья.

Правильная дыхательная гимнастика для похудения имеет массу полезных свойств:

  • снижает ощущение голода;
  • способствует быстрому перевариванию пищи;
  • сжигает жировые отложения;
  • способствует укреплению защитных свойств организма;
  • является отличным успокоительным для нервной системы;
  • придает сил после тяжелого дня и бодрости перед его началом.

Специалисты в области похудения считают кислород, поступающий в организм с помощью дыхательной гимнастики, врагом жира и другом похудения. Кислород оказывает следующее воздействие на человеческий организм:

  • Способствует всасыванию полезных веществ во время ЖКТ. В процессе пищеварения активно принимают участие некие крошечные ворсинки, способствующие усвоению кальция, аминокислот и прочих питательных веществ. А для эффективной работы ворсинок необходим кислород.
  • Кислород – фактор, необходимый для развития щелочной среды в желудке. Правильное дыхание поддерживает рН, идеальный для появления молекул-аденозинтрифосфатов, которые принимают участие в сжигании жировых отложений.
  • При попадании в организм кислород начинает взаимодействовать с жировыми отложениями и окисляет их. Это и считается первым этапом, который в будущем приведет к потере избыточного веса. Если дышать более глубоко, в организм начинает поступать больше кислорода, следовательно эффект для сжигания жира увеличивается в несколько раз.
  • Во время дыхательной гимнастики уровень гормонов стресса в крови снижается. Очень большой проблемой в современном мире является заедание стрессов. Если количество стрессовых гормонов уменьшится, исчезнет необходимость их заедать.

Правила дыхательной гимнастики

Естественно, как и в любых других видах тренировки, есть особые правила дыхательной гимнастики. Они не сложные, но их обязательно следует выполнять, если вы хотите получить поистине потрясающий результат. Если же их не придерживаться, то такая тренировка вам не только не принесет результата, но еще и навредить может. Поэтому давайте рассмотрим внимательно и изучим основные правила дыхательной гимнастики.

  1. Обязательно перед тренировкой следует проветривать помещение, а еще лучше – тренироваться с открытыми окнами или на улице. Вам крайне необходим свежий воздух, иначе вы будете вдыхать загрязненный кислород, а это положительно не отразится.
  2. У вас обязательно должно быть хорошее настроение, так как в случае, если вам будет морально плохо, ваши мысли будут не о том. Да и дыхание будет постоянно сбиваться. Вы должны полностью быть расположены к тренировкам. Вообще, возьмите себе за правило всегда тренироваться только в том случае, если у вас хорошее настроение.
  3. Начинать комплекс следует с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Если за работу человек, как правило, берется за сложную, а потом выполняет полегче, то в случае с физическими нагрузками следует к делу подходить наоборот.
  4. Если вы чувствуете недомогание, головокружение, усталость, или у вас что-то болит, то не стоит заниматься сейчас. Поверьте, этими действиями вы сделаете себе только хуже.
  5. Не стоит перенапрягаться. Если вы будете делать гимнастику не 20 минут, а 60 минут в день, то это не даст вам лучшего результата. Согласитесь, что следует придерживаться нормы, тут никто не заставляет вам делать пятилетку за три года.
  6. Обязательно находитесь в удобной одежде, или вообще без нее. Если вам так комфортнее. Только не забудьте шторы задернуть, а то все соседи будут наблюдать за вашими тренировками.
  7. Старайтесь максимально сконцентрироваться на дыхании. Вы можете включить не напрягающую, приятную фоновую музыку, или делать упражнение с закрытыми глазами Главное, чтобы вы меньше отвлекались. Поэтому обязательно выключите телефон, оповещения на компьютере, и звонок в квартире. После тренировки не забудьте все это включить, а то пропустите важный звонок.

Собственно говоря, это и все правила дыхательной гимнастики, которые следует выполнять. Самое главное, отнеситесь к ним серьезно, несмотря на то, что они выполняются элементарно, и вам не нужно прилагать больших усилий. Если вы их выполняете, то будете получать хороший результат.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

Читайте также:  Какие овощи полезны: для беременных и при похудении

Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

Правила дыхательной гимнастики

  1. Увеличивайте интенсивность занятий постепенно. Начните с самых простых упражнений, к более сложным переходите спустя время.
  2. Прекратите занятия, если чувствуете недомогание. Снизьте интенсивность упражнений, если после них у вас появляется головокружение.
  3. Дыхательная гимнастика должна приносить радость и легкость. Не напрягайтесь во время упражнений.
  4. Приступайте к занятиям в хорошем настроении.
  5. Проветрите помещение, в котором займетесь гимнастикой. Наденьте удобную, свободную одежду.
  6. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Для лучшей концентрации рекомендуется закрыть глаза.

Принципы работы для улучшения фигуры.

Все дыхательные упражнения для похудения имеют один общий принцип — специально направленное дыхание, которое заставляет кислород поступать в кровь намного быстрее, чем обычно, что приводит к ощутимому ускорению обменных процессов в организме человека. И как следствие к скорейшему сжиганию жира. В каждом из упражнений брюшное дыхание используется намного активнее грудного, ведь при дыхании такого вида, диафрагма напрягается гораздо сильнее. Легкие способны расшириться, и их объем реально увеличится до 0,3 литра (за 2-3 месяца регулярных занятий). И плюс диафрагмальное (брюшное) дыхание неуклонно активизирует кровоток в органах, да и к тому же сокращения диафрагмы отлично их стимулируют.

Гимнастика нового поколения

Как мне нравятся новые перспективные направления. Почти так же, как проверенные поколениями народные советы. По сути, все новшества основаны на хорошо забытом старом. Сейчас поясню.

Бодифлекс – такую методику стройности и здоровья создала и развила в восьмидесятых годах прошлого столетия жительница Америки Грир Чайлдрес. И основы были взяты не из воздуха: Григ долго и упорно занималась йогой и активно изучала всё, что происходит в нашем организме: все его процессы, реакции.

Не просто инет листала, а дотошно опрашивала врачей, собирала данные, консультировалась у специалистов, пробовала на себе, друзьях, родных. И в итоге родилась Идея. Из вековых основ йоги и медицинских данных.

За 3 месяца создательница методики скинула всё лишнее, что набрала после трёх родов. 54 размер одежды до, и 42 после. Согласитесь, результат впечатляет. Очень даже.

Что из себя представляет Бодифлекс? Давайте разберем на составляющие.