Как быстро похудеть на 5-10 килограммов в домашних условиях

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Похудеть за неделю на кг

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю нужно правильно сочетать диетическое питание и физические упражнения. Однако, следует помнить, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ.

Большие ограничения могут вызывать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Во время диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ в организме. Физические нагрузки следует правильно распределять и периодически делать перерывы.

Похудеть за неделю на кг

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как могут присутствовать определенные противопоказания.

Зачем нужна сгонка веса и сколько гоняют спортсмены?

Обычно думают, как согнать вес, там, где введены весовые категории – единоборствах и скоростно-силовых видах спорта. Это делается, чтобы после восстановления оказаться крупнее и мощнее соперника. Для примера сравним вес в межсезон и соревновательный известных бойцов смешанных единоборств:

  • Хабиб Нурмагомедов: 85-90 кг — 70,3 кг (-15-19 кг),
  • Конор Макгрегор: 75 кг – 66 кг (-10 кг),
  • Доминик Круз: 72 кг – 61,2 кг (-11 кг),
  • Крис Сайборг: 80 кг – 66 кг (-14 кг).

Теряется до 20% массы тела! Можно также сравнить массу бойцов на взвешивании и в день боя на примере UFC227:

  • Бретт Джонс: +10,4 кг,
  • Алекс Перес: +9,3 кг,
  • Ренато Мойкано: +8,9 кг,
  • Мэтт Сейлес: +8,7 кг,
  • Полиана Виана: +6,5 кг.

И учтите, что восстановить удается не весь согнанный вес, то есть потери были больше! Самый экстремальный случай из известных авторам статьи – сгонка Саид-Хамзата Ахадова к АСВ71: с 92 кг до 68,35 (при лимите категории 66,3 кг). -23,6 кг!!!

План похудения на февраль

Продолжайте увеличивать количество выпиваемой воды, доводя его до 1,5-2 литров в сутки. Этой нормы вы должны придерживаться всегда. При повышенной физической нагрузке, во время болезни, в жару пейте больше еще на 500-800 мл.

Сократите количество кофе до 1-2 чашек в день, отдавайте предпочтение зеленому, травяному или фруктовому натуральному чаю. Однако не заменяйте ими воду – ее нормы остаются неизменными не зависимо от объемов другого питья.

С этого месяца введите систему поощрений за каждый скинутый килограмм. Это должна быть не еда, а что-то из того, что вам приносит удовольствие и положительные эмоции: поход в кино, встреча со старыми друзьями, посещение театра, кинотеатра или выставки, покупка материалов для любимого хобби и т.п.

Продолжайте вести дневник питания и начните кушать 5 раз в день с 3-х часовыми промежутками между едой. Купите себе красивый ланч-бокс и кладите в него правильные перекусы: порезанные кусочками фрукты и овощи, орешки, семена тыквы, подсолнечника, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы.

Добавьте еще 5 000 шагов в день, чтобы выйти на суточную норму 10 000 шагов. Старайтесь соблюдать ее. Если не знаете, как набрать столько шагов за день, откажитесь от лифта, ходите в магазины пешком, гуляйте по вечерам перед сном, выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше.

Читайте также:  Кому особенно необходим непрерывный мониторинг глюкозы

Отслеживайте свои шаги с помощью специального приложения на смартфоне, а лучше используйте фитнес-браслет или умные часы, которые всегда на руке и будут считать шаги при малейшей активности. Вы удивитесь, но даже по дому можно за сутки находить около 1000 шагов.

Что мешает росту?

Чтобы максимально ускорить рост волос, избегайте следующих негативных воздействий:

  • Болезней. Как внезапные серьезные, так и постоянные хронические заболевания ослабляют организм, вызывая недостаток питания волос. Пряди слабеют, тускнеют, становятся ломкими, плохо растут и интенсивно выпадают.
  • Несбалансированного рациона. В волосяном фолликуле очень быстро идут обменные процессы. Любой недостаток питательных веществ — «строительного материала» — замедляет кератогенез, приводит к формированию волос с нарушенной структурой не только на голове, но и на бровях.
  • Загрязненной окружающей среды. Волосы способны поглощать ядовитые вещества из воздуха — особенно те, которые растворяются в жирах. Локоны накапливают промышленные яды, тяжелые металлы, в результате чего замедляется либо вовсе останавливается их нормальный рост.
  • Ультрафиолетового излучения. Вредные альфа-лучи высушивают и ослабляют структуру волоса, расщепляя его. Прямое воздействие палящего солнца нарушает кровоснабжение корней волос, что вызывает почти полное прекращение роста и сильное выпадение. Под воздействием УФ-лучей в коже образуются свободные радикалы, глубоко повреждающие клетки, в частности — волосяного фолликула.
  • Стрессов. Во время любых переживаний в кровь выбрасывается адреналин — гормон, который резко сужает сосуды. Частые спазмы капилляров нарушают процесс питания волосяных луковиц. Как результат, волосы медленнее растут и хуже выглядят, замедляется процесс развития зародышей новых волос.
  • Вредных привычек. Чрезмерное потребление кофеина, курение, ношение тугих причесок, хождение без шапки зимой — все это вызывает сужение кровеносных сосудов в коже головы, что нарушает транспорт кислорода и питания к фолликулам. Образование дочерних клеток в луковице ухудшается, волосы плохо растут, делаются слабыми, выпадают.
  • Воздействия химии на пряди. Трихологи доказали, что после окрашивания, выпрямления или завивки прирост волос за месяц снижается на пол сантиметра. Схожим эффектом обладает пристрастие к использованию стайлеров и термоприборов.
Внимание! Если за шевелюрой тщательно ухаживать, питать, защищать от повреждающих факторов и использовать новейшие профессиональные средства, можно рассчитывать на увеличение длины до 20 см за год.

Советы диетологов

Теперь вы знаете, что далеко не все популярные методы похудения безопасны.

Чтобы не навредить себе ещё больше, запомните рекомендации диетологов:

  • монодиеты, экспресс-диеты и полный отказ от пищи помогут избавиться от нескольких килограмм, которые за короткое время вернутся вновь – лучше избегать таких способов похудения;
  • используйте монодиеты в качестве разгрузочных дней;
  • увеличьте двигательную активность;
  • ведите дневник калорий – чтобы похудеть, нужно потратить больше, чем было съедено за день;
  • избавиться от целлюлита помогут баня, сауна, СПА-процедуры;
  • сбалансируйте свой рацион, откажитесь от вредных продуктов;
  • ешьте дробно – несколько раз в день маленькими порциями;
  • пейте достаточное количество чистой воды;
  • не увлекайтесь мочегонными и слабительными средствами;
  • «таблетки от похудения» должен назначать только врач;
  • быстро похудеть без вреда для здоровья не получится;
  • настраивайтесь на положительный результат, будьте на позитиве.

Очищение организма от токсинов при похудении

Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:

  • Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.
  • Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
  • Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.
Очищение организма от токсинов при похудении

Лето – благоприятствующий период для чистки организма свежевыжатыми соками и благодатное время для заготовки трав.

Читайте также:  СПОРТ Как держать режим спортивного питания

Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того.

советов, как сжечь как можно больше калорий во время ходьбы

1. Используйте жилет утяжелитель

15 кг или более тяжелый вариант 20 кг. Если женщина 65 кг надевает 15-килограммовый жилет при ходьбе, она добьется того же результата, что и мужчина 80 кг.

Чтобы вы лучше понимали, при ходьбе со скоростью 7 км / ч по твердой поверхности женщина 65 кг с жилетом 15 кг сжигает на 105 ккал больше, а мужчина 80 кг с жилетом 20 кг сжигает на 140 ккал больше, чем без него.

2. Попробуйте использовать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба популярна не только среди пожилых людей. Благодаря палкам вы практически соедините все тело во время ходьбы, что поможет вам лучше преодолевать бездорожье или поддерживать более высокую скорость. Честный час интенсивной скандинавской ходьбы с правильной техникой может быть похож на комплексную тренировку всего тела.

Если этот тип движения для вас в новинку, будьте уверены, что на следующий день ваши руки и спина могут болеть так же, как после силовой тренировки. Мы также хотели бы подчеркнуть для новичков, что палки для скандинавской ходьбы – это не то же самое, что палки для треккинга, поэтому будьте осторожны с тем, что покупаете. [8]

3. Поднимайтесь в гору

Если вы регулярно включаете ходьбу в гору, в идеале с более высокой интенсивностью, вы сожжете больше калорий, а также быстро почувствуете улучшение физического состояния. Так что избегайте стереотипа ходьбы по плоской поверхности и отправляйтесь в подходящую горную местность. Вы поймете, что чувство, когда вы поднимаетесь на большой холм, незабываемо.

4. Забудьте о лифтах и поднимайтесь по лестнице

Как и холмы, лестница – хороший вариант для интенсификации ходьбы. И между нами, дамы, это отличный способ подтянуть форму ягодиц. Поэтому навсегда распрощайтесь с лифтами и эскалаторами. А также, будьте осторожны, тяжелые продукты, которые нужно нести на пятый этаж, вам не простят. Думайте о подьеме как о способе вложить в свое тело еще больше в и сжечь калории.

5. Увеличьте скорость

Как видно из таблицы, скорость имеет значение. Поэтому постарайтесь увеличить ее, чтобы каждая прогулка была для вас новым вызовом.

Этот пример говорит о многом: если человек весом 80 кг выйдет на прогулку, то есть пройдя три километра за час, он сожжет 160 ккал. Но если он наберет темп и за час пробежит 7 км, он сожжет 560 ккал. И это большая разница, не правда ли?

6. Выбирайте более длительные маршруты

Если вы все еще находитесь в фазе, когда не можете увеличить интенсивность, попробуйте увеличить хотя бы расстояние, которое вы проходите. Не волнуйтесь, не обязательно сразу добавлять несколько километров. Однако, если вы ходите гулять 3 раза в неделю и каждый раз добавляете 300 метров, в течение месяца ваш первоначальный маршрут будет примерно на 3,5 км длиннее. Различные приложения также могут мотивировать вас увеличивать расстояние, с помощью которого вы можете соревноваться со своими друзьями , у кого больше всего шагов. Если вы заключите пари, мотивация будет еще выше.

Однако вы можете создать для себя пошаговое испытание и каждый вечер отмечать, что вы достигли поставленной цели. Например, активные выходные могут помочь с достаточным количеством шагов, отправляясь на прогулку в более далекие окрестности.

Читайте также:  Продукты содержащие хром, зачем нужен микроэлемент в организме

Чтобы сделать все более понятным: за час похода человек весом 80 кг может сжечь примерно 480 ккал. При правильном походе продолжительностью семь часов можно легко сжечь 3360 ккал, то есть энергия, скрытая менее чем в полукилограмме жира. Таким образом, пешие прогулки могут значительно упростить процесс похудения.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

И напоследок поговорим о спортивном инвентаре, без которого достичь максимального эффекта от тренировок дома будет сложно. Выбрали самый просто и недорогостоящий, который поможет выполнить программу тренировок, представленную в этой статьей:

1. Турник на стену.

2. Жилет-утяжелитель.

3. Скамья для жима.

И конечно, не забудь про гантели, желательно разборные, которые позволят устанавливать различные веса.

Читайте далее:

  • Программа тренировок по кроссфиту для мужчин в зале и дома
  • Программа тренировок по тайскому боксу в домашних условиях

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

2-дневные диеты

Если диета предполагает наличие нескольких продуктов в рационе, учтите, что она может оказаться менее результативной.

Наиболее эффективными для срочного снижения веса являются монодиеты. Опытные худеющие очень хвалят:

  • яблочную;
  • кефирную;
  • огуречную;
  • рисовую;
  • гречневую.

Несмотря на то, что такие разгрузки помогают сбросить пару килограммов в кратчайшие сроки, вес может вернуться столь же стремительно. Всему виной – дальнейший возврат к прежнему рациону питания. И все же прибегать к монодиетам слишком часто нежелательно. Злоупотребление такими методами похудения приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем.

На белках

На каждый день следует выделить от 0,5 до 0,8 кг белковой пищи. Лучше, чтобы это были вареная курятина или же говядина. По желанию – рыба. Допускается употребление углеводов (не более 20 г в сутки). Они должны быть представлены зелеными овощами или злаками. Любые жиры полностью исключаются из рациона. Кроме воды, разрешено пить кофе или чай.

Такая монодиета очень сытная и вкусная. Однако у нее есть свои противопоказания. Тем, кто страдает от запоров или заболеваний печени и почек, нельзя на ней сидеть. Если очень хочется – сходите на консультацию к своему лечащему врачу.

Отвес за 2 дня составляет от 1 до 2 килограммов.

Питьевая

Вам нужно, чтобы уменьшился не только вес, но и объем живота? Попытайтесь продержаться в течение 2 дней на одних напитках:

  • Первый день – употребляем некалорийную жидкость – обычную чистую воду, минералку, кофе и чай.
  • Второй день – добавляем свежевыжатые соки из овощей и фруктов, какао и кефир.

Помните, что в один день запрещается выпивать больше 2 чашек чая либо кофе. Большое количество поступающего в организм кофеина неблагоприятно влияет на нервную систему. Не забывайте также и о том, что нельзя пить кофе натощак – перестанет усваиваться витамин В. В результате затормозится метаболизм.

Отвес на этой диете составляет от 2 до 3 килограммов.

Как похудеть на 10–кг всего за две недели

Дата публикации:

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.