Как быстро похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Вопрос о том, как расстаться с лишними килограммами без особых усилий всегда актуален. Существует ли такая диета, которая поможет быстро похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья? Достижение желаемого результата доступно каждому, если настроиться на этой цели и заниматься физическими упражнениями.

Похудение без строгих рамок

Возможно, кого-то это удивит, однако, существует методика, которая позволяет, не подвергая свой желудок диетам, легко и без усилий похудеть на 5 кг за неделю. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

  • Вода. Нужно выработать в себе привычку ежедневно выпивать по 1–2 литра чистой воды без газа. Желательно это делать за полчаса до каждого приема пищи по одному стакану. Так вы сможете запустить свой желудок и одновременно с этим уменьшить аппетит.
  • Раздельное питание. Хороший эффект дает разделение каждого приема пищи на несколько частей. Скажем, завтрак можно съесть не за один раз, а оставить его некоторую часть на ланч. Также можно поступить и с обедом, остаток которого можно скушать во время полдника. Что касается ужина, то он получится достаточно скромным. За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира или молока.
  • Правильная замена. Рекомендуется вместо тяжелой пищи начать употреблять легкую. Так, вы сможете отказаться от жареного мяса в пользу отварного, вместо гамбургеров можно перекусить салатом. Со временем постарайтесь перестать устраивать перекусы фастфудом.
  • Исключение вреда. Позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе не было чипсов, сухариков, рисовых палочек и иных снеков, которые не приносят организму пользы. Также необходимо уменьшить потребление соли.
  • Увлечение спортом. Обязательно сочетайте правильное питание с любым спортом, который вам нравится. Это может быть как посещение тренажерного зала, так и танцы. Но учтите, что вам должно нравиться заниматься выбранным спортом, только так эффект от него будет максимальным.
  • Размер порции. На самом деле избежать переедания очень просто: для этого нужно есть такое количество пищи, которое способно поместиться на вашей ладони.

Постарайтесь выдержать такую диету столько времени, сколько сможете. Уже этого будет достаточно, чтобы достичь значительных успехов. Эти советы довольна просты, но, соблюдая их, вы уже сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Не исключено, что впоследствии эта программа питания станет для вас образом жизни, и тогда вас больше никогда не будет беспокоить проблема лишнего веса.

Физические нагрузки для быстрого похудения

Основной принцип коррекции фигуры

Девушки и женщины должны знать, что красивое тело они смогут легко построить путем совмещения аэробных и анаэробных тренировок. Нужно усиленно потеть во время занятий и получать от процесса удовольствие. В ежедневных занятиях следует делать акцент на аэробные нагрузки для того, чтобы эффективно освободить тело от лишней жидкости, вывести опасные токсины и иные нежелательные частицы из организма. Дополнительным элементом регулярных тренировок выступают анаэробные нагрузки, их не нужно игнорировать потому, что они помогают создать красивый и подтянутый мышечный каркас. Чтобы тренироваться правильно и в сжатые сроки получить заметный результат, потребуется работать под руководством хорошего тренера. Сегодня такая возможность имеется у каждой среднестатистической женщины, так как вездесущие фитнес-клубы функционируют на самых выгодных условиях.

Жиросжигающая физическая активность

Желательно перед началом любых действий по снижению веса пройти обследование, выяснив, нет ли противопоказаний к тому или иному виду деятельности, способу питания. При серьезных заболеваниях человеку приходится подстраивать весь образ жизни под особенности организма и зачастую отказываться от активного спорта и строгих диет. Если вам не противопоказаны интенсивные нагрузки, то устройте марафон на целую неделю, практикуя приемлемый вид активности, занимаясь в полную силу и добросовестно выкладываясь при выполнении каждого движения.

Для похудения рекомендуем:

  • бегать в любом темпе в свое удовольствие, от одного часа за сеанс;
  • заниматься скипингом (прыжки на скакалке);
  • практиковать стретчинг (растяжку всего тела для здоровья, гибкости, и красоты);
  • делать упражнения на пресс;
  • отдельно прорабатывать руки и ноги;
  • выполнять степ или танцевальную аэробику;
  • попробовать эффективное упражнение для поклонников кроссфита – бурпи (прыжок и отжимание);
  • ходить в бассейн;
  • крутить обруч;
  • посещать тренажерный зал.

Оптимально сочетать сразу несколько видов физической активности, делая упор на проблемные зоны собственного тела. При правильном подходе безопасное снижение веса гарантировано произойдет, каждому человеку требуется разное время на достижение успеха.

Быстрое похудение на 5 кг: может быть реализовано за неделю, лучшие результаты достигаются при комплексном подходе

Противопоказания

Если брать во внимание перечисленные методы, как похудеть на 5кг за неделю, отзывы диетологов далеко не на стороне такого резкого снижения веса за короткий промежуток времени, поэтому они выделили целый ряд противопоказаний:

  • для монодиет — это заболевания системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
  • питьевые — болезни печени и почек, период беременности и лактации, нарушения обмена;
  • голодания — не подходят практически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
  • раздельное питание — по сути это лечебное мероприятие, поэтому тем, у кого нет нарушений пищеварительной системы, пробовать его не рекомендуется;
  • белковые диеты — заболевания почек и кожных покровов, плохая усваиваемость белков;
  • вегетарианство — гастриты, колиты и другие болезни желудка, анемия;
  • силовые нагрузки — проблемы опорно-двигательной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при выборе того или иного метода недельного похудения, необходима консультация с лечащим врачом.

Как правильно питаться при похудении

Лишние килограммы беспокоят многих девушек. Убрать их с помощью тренировок можно, но любые упражнения не принесут желаемого эффекта без правильного рациона. При разработке меню нужно ориентироваться на потребление организмом энергии и на уровень физической активности. Жирная, сладкая и другая высококалорийная пища заменяется на продукты, богатые витаминами и минералами. Перекусы исключаются, вместо них можно пить чистую воду.

Правила питания:

  1. Энергетическая ценность блюд должна соответствовать затратам организма. Людям с умеренной активностью в сутки нужно употреблять 1200 ккал, спортсменам — 1600 ккал.
  2.  Пища должна быть разной, чтобы организм получал все необходимые ему вещества. В меню всегда должны быть овощи, фрукты, нежирные белковые и молочные продукты.
  3.  Режим питания. Есть нужно маленькими порциями через равные промежутки времени.
  4. Поддержание водного баланса. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости.
  5.  Грамотное сочетание продуктов. От этого зависит усвояемость полезных веществ организмом.
  6.  Отдавать предпочтение полезной пище. Чем меньше состав, тем лучше.
  7.  Не употреблять жареную пищу. Вместо этого ее можно сварить, запечь или тушить. Растительная пища полезна в свежем виде.
  8.  Не пользоваться покупными соусами. Заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком.

Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна.

3-приема пищи в течение дня

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Упражнения для похудения на кг в неделю

Чтобы эффект от диет стал еще более заметен, нужно их сочетать с физическими нагрузками. При этом нужно учесть, что любые нагрузки требуют нужного количества энергии, поэтому подойдут диеты, насыщенные углеводом и белком в нужной мере.

Чтобы мышцы быстрее обретали нужных форм, в рационе должны присутствовать различные каши (кроме манки), яичный белок, варенная куриная грудка, много фруктов и овощей. Достижение эффекта в 5 кг за неделю довольно изнурительно сказывается на организме, поэтому физические нагрузки должны быть посильны, а при желании кушать после занятий выбор должен падать на полезную пищу.

Физические нагрузки, способствующие быстрому похудению:

  • Не забывайте о ежедневной утренней зарядке. Выполнение даже самых банальных и простых упражнений позволит ускорить метаболизм, напитать организм энергией и поможет ему пробудиться. При умеренной диете с сбалансированным питанием подойдет также небольшая пробежка с утра.
  • Если выбранная диета позволяет заниматься более интенсивно, постарайтесь большие нагрузки на тело давать утром. На вечер подойдут более легкие упражнения. Такой метод тренировок позволяет сжигать на 25% больше калорий.
  • Улучшить эффект от выполнения упражнений может жилет с отягощением (оптимальный вес жилета – 10% от всего тела). Также можно использовать отягощения на ноги и руки.
  • Выбирайте базовые упражнения, способны задействовать несколько мышц одновременно. К таким относится разные виды планки, приседание, становая тяга, жим. Большое внимание нужно уделять технике выполнения.
  • Если нет возможности интенсивно заниматься спортом, постарайтесь хотя бы ускорить темп и увеличить время ходьбы.
  • Для похудения тренировка должна быть выполнена в очень быстром темпе. Чтобы не увеличить формы мышцами, для начала нужно сбросить подкожный жир с помощью тренировок с маленьким весом.
  • Для похудения должно быть около 15-20 повторений одного упражнения по 4 подхода с небольшим промежутком времени между ними (30-40 секунд).

Но не стоит забывать, что прежде чем сесть на диету и начать интенсивное похудение, нужно полюбить и принять себя такой, какая вы есть! Уверенная походка, гордо поднятые плечи и счастливая улыбка самым лучшим образом отобразятся на вашем внешнем виде, и, возможно, благодаря этому никто и не заметит пару лишних кило, так терзающие ваше «Я»!

Сытная капустная диета

Капуста – вкусный и доступный овощ, который богат клетчаткой, витаминами, имеет низкую калорийность. Поэтому он идеально подходит для похудения. Диета на 5 дней позволяет избавиться от 3-4 кг, но при этом не голодать. Рацион питательный, сытный и разнообразный. Что немаловажно, система подходит для зимы, так как содержит горячие блюда из доступных в любой сезон продуктов.

К минусам диеты можно отнести повышенное газообразование, которое может спровоцировать обилие клетчатки. В этом случае разрешено заменить свежие салаты вареными, тушеными, запеченными блюдами, но без добавления масла. Вместо говядины разрешается употреблять курицу или рыбу, но все продукты должны быть без жира, с птицы удаляется кожа. Лучше использовать филе с грудки.

Пятидневное подробное меню

Система не строгая. Разрешено менять приемы пищи местами все, кроме ужина.

Также не имеет большого значения последовательность дней. Жиры в процессе приготовления блюд не используются.

Специи добавляются в минимальном количестве. Суточное количество соли не должно превышать 3 г. В вечернее время от нее желательно отказаться.

Употребляют брюссельскую, белокочанную, цветную, пекинскую капусту, кольраби, брокколи. Для заправок используют сок лимона, перец, имбирь.

Махи ногами

Безусловно, самые эффективные и быстрые способы сбросить вес – это упражнения и диета. На 2 недели нужно рассчитать для себя меню, содержащее продукты со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А комплекс занятий подойдет следующий: выпады и приседания, махи ногами, упражнения для рук с гантелями, наклоны в стороны и тренировка пресса. Все они будут подробно описаны в этой статье. Махи ногами могут быть следующие:

  1. Стоя у стены, отвести ногу в сторону и поднять ее вверх. Повторить для каждой по 20 раз.
  2. Стоя прямо, выполнять махи вперед поочередно то правой ногой, то левой, не сгибая их. Повторить 20 раз для каждой.
  3. Лечь на пол. Поднимать вверх поочередно то правую прямую ногу, то левую. Повторить 20 раз для каждой.
  4. Лечь на правый бок. Левую ногу согнуть в колене и поставить ее вперед. Поднимать и опускать правую ногу. Выполнять 15 раз. Затем перевернуться и повторить все для левой ноги.

Чтобы худеть в домашних условиях без диет необходимо:

  • Разобраться в себе и понять где у вас брешь и начать ее исправлять. Откуда к вам приходит жир.
  • Постепенно заменить вредные и не полезные продукты на полезные и естественные. Сделать их для себя вкусными, используя максимум идей.
  • Заканчивать прием пищи, когда вы насытились частично, т.е. чувство голода ушло, а насыщение еще не пришло. Отличным союзником в этом вопросе станет отрыжка, именно когда выходит воздух — это ваш организм сигнализирует, я сыт не корми меня больше.
  • Начать считать калории, чтобы понять в цифровом выражении сколько еды вы едите, а сколько необходимо.
  • Какие компоненты БЖУ в избытке в вашем рационе, а какие в недостатке, привести их в баланс.
  • Выработать ритуал еды — нет перекусов на бегу, когда еда как в топку улетает и вы не слышите ни вкуса ни аромата еды.
  • Еда без отвлекающих и посторонних раздражителей: телевизора, телефона, общения.
  • Едим еду порезав на маленькие кусочки, чайной ложкой из маленьких тарелок.
  • Жуем еду медленно, пока она не начинает легко проглатываться.
  • Пить достаточное количество еды.
  • Концентрироваться не на большом количестве еды, а на удовольствии, чтобы слышать желания вашего организма и удовлетворять их.
  • Начать внедрять эти советы со следующего приема пищи, т.к. нет действия — нет результата.

Понять, что похудение — это не спринт, сколько вес набирался, столько его и сбрасывать.

Т.е. шаг в минус 2-3 кг в неделю оптимальный, т.е. в месяц не более 8 кг.

Данный вариант снижения веса, позволит постепенно без стресса изменить ваше питание навсегда и снижать вес настолько, насколько вы хотите.

Чтобы худеть в домашних условиях без диет необходимо:

При это удерживать его вам будет его легко, т.к. ваше питание уже изменится вместе с ним образ жизни, поэтому важно, снижать вес от 4 и более месяцев.

Больше двигайтесь в течение дня. Это самое сложное, т.к. человеку с лишним весом все больше хочется посидеть и отдохнуть. Все чаще ищем глазами лавочку или другое убежище для отдыха.

В этом случае отличный союзник шагомер, он не позволит вам обмануть себя и рассказать как вы устали, если вы за день находили только 4 000 шагов, желательно проходить не менее 10 000 шагов. Увеличивать количество шагов постепенно, без рывков.

Если вам нужна другая мотивация, например финансовая, найдите дополнительную работу промоутером, для раздавания листовок или рекламы. 1-3 часа в день ходьбы и плюс некоторая сумма в ваш кошелек, как бонус за хождение.

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Диета для быстрого похудения