Как снизить риск заболевания сердца и сосудов?

В последние годы Средиземноморская диета и кухня в целом набирают все большую популярность. В этой статье мы подобрали информацию об этой здоровой и полезной диете.

Меры профилактики сердечно-сосудистых патологий

  1. Нормализация веса. Для этого следует пересмотреть пищевой рацион: завести дневник питания, сократить объем жирных и высококалорийных блюд, ограничить размеры порций. Не злоупотреблять кофеинсодержащими напитками.
  2. Физические упражнения. Увеличьте свою повседневную бытовую активность (пользуйтесь лестницей вместо лифта, ходите пешком на работу). Регулярно занимайтесь посильными физическими упражнениями (ходьба, бег, плавание, аэробика и т. д.).
  3. Ограничение объема потребляемой соли. Для этого внимательно читайте этикетки готовых продуктов. Отдавайте предпочтение блюдам из свежих или замороженных овощей, используйте бессолевые приправы, не солите каши, макароны.
  4. Ограничение приема алкоголя или полный отказ от него.
  5. Отказ от курения. Эта вредная привычка в два раза повышает риск сердечного приступа.
  6. Обеспечение достаточного количества витаминов и минералов в рационе. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, употребляйте богатые полезными веществами продукты. Для сердца и сосудов особенно полезен калий (содержится в рыбе, молочных продуктах, фруктах и овощах), кальций (присутствует в нежирном сыре, йогурте, молоке), а также магний (в орехах, семечках, бобовых, зеленых овощах) и рыбий жир (макрель, лосось и другие сорта жирных рыб).
  7. Исключение стрессов и нервного напряжения. Оптимизируйте режим работы и отдыха. Учитесь справляться с возникающими жизненными ситуациями без чрезмерной эмоциональной вовлеченности.
  8. Регулярное прохождение профосмотров и сдача анализов (на сахар, холестерин и другие показатели), прием прописанных терапевтом или кардиологом лекарств для профилактики и лечения.

Подробнее о методах снижения риска заболеваний сердца и сосудов можно узнать на приеме у кардиолога «Международного центра охраны здоровья».

Изменения в организме и принципы диеты

Атеросклероз и гипертоническая болезнь — основные причины инфарктов, инсультов. Какие же изменения происходят с организмом при развитии сердечно-сосудистых заболеваний?

Повышенное давление «изнашивает» стенки сосудов. Они становятся более плотными. Возникают аневризмы (расширения просвета), стенка в этих местах истончается и может легко «рвануть» при колебании артериального давления.

Читайте также:  Заговоры для того, чтобы к вам возвращались деньги

Процесс образования атеросклеротических бляшек на стенках сосудов начинается уже в младенчестве, но их размер и стабильность зависят от возраста, образа жизни, наследственных особенностей. Тренд на негативное отношение к холестерину уже отходит в прошлое, но стереотип, что «лучше без него» все еще жив. Эндокринологи говорят, что около 85% циркулирующего в крови холестерина синтезируется в организме клетками печени и лишь около 15-20% поступает извне.

Жиры – это не только «наполнитель» холестериновых бляшек, но и материал для построения всех клеточных мембран, гормонов. Это витамины и естественная защита внутренних органов от смещения (амортизация), а самого человека – от переохлаждения. Значит, полный отказ от животной пищи может не улучшить, а ухудшить состояние здоровья. Но что можно изменить? Можно повлиять на количество и состав жиров, поступающих в организм.

Говоря о повреждении стенок сосудов при гипертонической болезни, атеросклерозе, надо вспомнить о белках коллагене и эластине. Они отвечают за их упругость и эластичность, гладкость внутреннего слоя стенки сосудов. Развитие атеросклероза приводит к тому, что стенки сосудов становятся более жесткими, поток крови уменьшается, сердцу «приходится» прикладывать больше усилий, чтобы протолкнуть необходимый объем. Ухудшается кровоснабжение, растет нагрузка на сердце. Процесс восстановления сосудистой стенки связан не только с достаточным количеством белков в пище, но и с наличием аскорбиновой кислоты, принимающей участие в синтезе своих структур организма.

Углеводы нужны организму, в первую очередь, как быстрый способ восполнения энергии. Но избыточное количество сахаров никуда не «уходит»: они становятся материалом для жиров. Вес человека растет, вместе с ним увеличивается нагрузка на сердце.

Согласно последним рекомендациям ВОЗ, количество поваренной соли (или хлорида натрия), которое человек получает в сутки, не должно превышать 5 г. Большее количество приводит к отекам, повышению нагрузки на сердце. К сожалению, люди привыкли считать солью лишь содержимое солонки. Они забывают, что хлорид натрия может с легкостью «спрятаться» в майонезе, кетчупе, куске колбасы или даже в творожном сыре.

Перечислив изменения, которые происходят в тканях, можно сказать, что диета для сердца и сосудов должна отвечать следующим требованиям:

  1. Снабжать организм всеми питательными веществами.

  2. Не выходить за пределы рекомендованной суточной калорийности.

  3. Предотвращать задержки жидкости (отеков).

  4. Содержать минимальное количество «вредных» жиров.

  5. Обеспечивать организм достаточным количеством белка.

Читайте также:  Как принимать оливковое масло в лечебных целях

Витаминотерапия, прием минералов и микроэлементов оправданы лишь в тех случаях, если рацион не обеспечивает поступление их с пищей в достаточном количестве.

Отдельного внимания заслуживают калий и магний: эти ионы благотворно влияют на сердце, «успокаивают» нервную систему. Это означает, что нужно позаботиться о включении продуктов, богатых ими, в свой рацион.

Быстрые ссылки

  • Предотвращение проблем со зрением, сидя за монитором
  • Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи
  • Как и чем снять нервное напряжение?
  • Самые частые весенние заболевания
  • Чем весной «питать» глаза?
  • Чем опасен холестерин?
  • Беременность весной
  • Утренняя зарядка — с чего начать?
  • Переедание — как вредная привычка!
  • Как продлить жизнь своим сосудам?
  • Кофемания: как вредная привычка
  • Как пережить «зимнюю» погоду? Метеозависимость
  • Физическая активность для любого возраста
  • Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
  • ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
  • МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
  • УДАЛЕННАЯ РАБОТА И ЗОЖ: КАК СОХРАНИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ?
  • ЗОЖ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МЕНЯТЬСЯ?
  • ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
  • «НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ?
  • Как эффективно восстановиться после новогодних праздников?
  • Как избежать переедания в новогодние праздники
  • Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола
  • Скандинавская ходьба: фитнес, который доступен всем
  • Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья
  • 5 вариантов активного отдыха в зимнее время
  • Профилактика инсульта
  • Профилактика заболеваний головного мозга
  • 30 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОВ О ВРЕДЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
  • Как препятствовать разрушению зубов
  • Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.
  • Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
  • Самообследование — своевременное выявление рака молочной железы
  • Как избежать дневной сонливости
  • Здоровая диета для вашего зрения
  • Здоровый образ жизни при аллергии
  • Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии
  • Головная боль от А до Я — причины и способы борьбы
  • Десять минут здорового утреннего пробуждения!
  • Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов
  • Пять способов повысить иммунитет
  • ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
  • В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить
  • Здоровый образ жизни
  • Предупреждение сахарного диабета

    Причина возникновения сахарного диабета первого типа заключается в том, что клеточные структуры поджелудочной железы не могут самостоятельно вырабатывать инсулин. Он нужен для того, чтобы переносить (транспортировать) глюкозу из кровяного русла по тканям и органам. Сахарный диабет может иметь и внешние причины в виде травмы или инфекционного заболевания, по причине которых в поджелудочной железе начинается опасный воспалительный процесс. В результате ткань органа воспаляется, и бета-клетки островков Лангерганса погибают в большом количестве.

    Читайте также:  5 причин переедания и как с ними справиться

    К профилактическим мерам, уменьшающим риск появления сахарного диабета первого типа, относят:

    • кормление ребёнка грудью. Статистика ВОЗ свидетельствует о том, что если дети с самого рождения получают искусственные молочные смеси, они чаще болеют диабетом. Белок, содержащийся в коровьем молоке, может оказывать неблагоприятное воздействие на работу поджелудочной железы. К тому же, при грудном вскармливании у детей формируется стойкий иммунитет к различным инфекциям, которые тоже могут стать причиной патологий поджелудочной железы;
    • профилактику инфекционных болезней в целом. Важно укреплять иммунитет естественным путём, а при необходимости принимать иммуномодуляторы (например, препараты интерферона);
    • борьбу с гиподинамией и лишним весом. У тучных людей риск возникновения диабета намного выше. Коррекция питания не менее важна, равно как и умеренные физические нагрузки, способствующие повышению общего тонуса организма и улучшению всех эндокринно-обменных процессов.

    Бороться с малоподвижным образом жизни можно несколькими простыми способами: выработать в себе привычку ежедневных прогулок хотя бы по полчаса в день или дома реже использовать пульты дистанционного управления бытовой техникой. Это поможет больше двигаться и меньше находиться в одном и том же положении. Важно решить и вопрос активного отдыха с подвижными играми, так как они способствуют не только профилактике различных болезней, но и улучшают настроение, качество жизни человека в целом.