Как убрать живот после родов в домашних условиях

Разобравшись после родов с грудным вскармливанием и режимом дня младенца, молодая мама вспоминает, что у нее появились растяжки. И с ними срочно надо что-то делать. Хотите знать, что именно?

Японский подход к похудению

Сколько же японцы придумывают нового?! Это же уму непостижимо! Благодаря понятию «я — командный игрок», которое прививают каждому маленькому японцу с самого детства, они учатся организовывать в команде беспрерывную «конвейерную» работу. При этом высшего качества, где каждый радеет за своё дело, потому что это общее дело, и если ты не внутри какой-то системы, то тогда ты никому не нужен и зачем ты родился. Эти установки, очевидно, тоже имеют свои подводные психологические камни, о которых, наверное, в другой статье.

Японский подход к похудению
Японский подход к похудению

А я вернусь к восхищениям их новаторскими идеями в разных сферах нашей обычной бытовой жизни. Вот, например, моя подруга из города Саппоро, расположенного на прекрасном северном острове Хоккайдо, недавно выложила интригующую сторис. Она лежала на йога-коврике, стонала, а под спиной у неё было свернутое полотенце. За 15 секунд я успела понять, что ей не очень приятна эта, на первый взгляд, легчайшая процедура, и я спросила у неё, что это такое она делает.

Японский подход к похудению
Японский подход к похудению

Она ответила, что это старинная японская техника похудения, при которой не надо бегать, качать пресс или скручивать торс. Также не нужны никакие массажи-процедуры и безуглеводные диеты, а просто ЛЕЖИ 5 МИНУТ НА ПОЛОТЕНЦЕ.

Японский подход к похудению

Причины появления растяжек

Очень надеемся, что эту статью читают не только женщины, у которых уже есть дети, но и будущие мамы, поскольку предотвратить растяжки (они же стрии) легче, чем избавиться от них.

Растяжки при беременности: как избавиться от уже имеющихся и предотвратить появление новых

Причины появления растяжек

Растяжки во время беременности образуются далеко не у всех. В целом наша кожа достаточно эластична, чтобы восстанавливаться даже после сильных растяжений.

Причины появления растяжек

По статистике, риск заполучить характерные полоски на теле выше у женщин до 30 лет. А вот в более старшем возрасте они возникают редко.

Причины появления растяжек

На структуру кожи во время беременности не самым лучшим образом влияет повышающийся уровень прогестерона. С одной стороны, этот гормон расслабляет гладкие мышцы, не давая матке прийти в тонус и предохраняя от выкидыша. С другой стороны, вместе с мышцами слабеет соединительная ткань дермы. Кожа не успевает угнаться за стремительно растущими параметрами тела — так на месте растяжения из-за микротравм подкожной клетчатки, разрыва волокон коллагена и эластина появляются стрии.

Причины появления растяжек

Чаще всего растяжки возникают на груди, бедрах и животе. Ниже мы приводим факторы, влияющие на их появление.

Причины появления растяжек
  • Гормональный дисбаланс.

  • Резкий набор веса.

  • Слабость мышц. При недостаточной физической нагрузке они становятся вялыми, плохо реагируют на происходящие в теле изменения.

  • Недостаток в рационе беременной женщины белка, железа, кальция, витаминов группы В и С, необходимых для синтеза эластина — протеина, ответственного за эластичность кожи.

Причины появления растяжек

Узнайте, какие средства по уходу за телом вам подходят, ответив на вопросы теста.

Причины появления растяжек

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

Читайте также:  7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-месяца после родов)

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Почему появляется у женщины живот после родов

В ходе своего утробного развития плод меняет положение внутренних материнских органов. Их возвращение к прежней работе занимает от 6 до 8 недель. Исключением являются функции гормональной системы и молочных желёз — они работают по «особой схеме» весь период кормления.

После родов снижается активность обменных процессов — в частности окисления жиров, что неизменно ведёт к увеличению веса жировых тканей. На этот процесс также влияют гормоны беременности, которые практически исчезают с рождением ребёнка.

За счет потери крови, воды и самих родов происходит снижение массы тела в первые сутки, которое потом увеличивается в результате повышенной усвояемости калорий из пищи.

Неудивительно, что на этом фоне, молодых мам интересует вопрос — как убрать обвисший живот после родов. Первый шаг к работе над его устранением — консультация у лечащего врача. Процесс сокращения матки занимает около 40 дней и с уменьшением её размеров начинается восстановление живота. До окончания этого периода — физические нагрузки не рекомендуются. Последствиями могут быть кровотечение, опущение матки или расхождение швов при кесаревом сечении.

Читайте также:  Протеин для похудения: Роль белка в поддержании веса

Вам может быть интересно: Как избавиться от растяжек раз и навсегда

Почему появляется у женщины живот после родов

Если роды прошли естественным образом, то при хорошем самочувствии и отсутствии отрицательной реакции со стороны брюшного пресса, можно ещё в роддоме надеть послеродовой бандаж.

а) ношение бандажа; б) использование подтягивающих кремов

Второй шаг — использование специальных подтягивающих кремов в первые две недели. Они питают дряблую кожу, повышают её упругость и эластичность. Но рассчитывать на быстрый эффект не стоит — на то, когда фигура вернётся в прежнее состояние влияют многие моменты.

Факторы, влияющие на фигуру:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Телосложение женщины.
  • Вес, набранный в период беременности.
  • Усилия, приложенные к восстановлению фигуры.

Чем опасен вдовий горб

Необходимость постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову в правильном положении, приводит к возникновению спазма и застою жидкости. Жировая ткань разрастается, со временем она может занять всю шею, даже захватить область затылка, из-за чего начнутся проблемы с кровообращением, в том числе с поступлением кислорода в мозг. На серьёзных стадиях появляется бессонница, возникает апноэ — так называется остановка дыхания во сне.

Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова. И наконец, вдовий горб — ещё и эстетическая проблема: из-за него шея теряет изящество, кажется широкой и короткой.

Симптомы возникновения холки визуальные: характерный горбик тяжело спутать с чем-то другим, но бороться с ним желательно на начальных этапах, когда он меньше размером и лучше поддаётся терапии.

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Итак, чтобы убрать большой живот после родов, кормящей маме необходимо правильно питаться, выпивать много жидкости, не наедаться на ночь. Забудьте мифы прабабушек о том, что для усиления лактации нужно пить чай со сгущенкой и есть хлеб со сливочным маслом! Малышу необходимо полноценное питание, передающиеся с грудным молоком. Именно поэтому нужно включить в свой рацион питания больше мяса, рыбы, молочных продуктов, тушеных овощей. Забудьте о жареной и копченой еде, сладостях, газировке и прочих вредностях. При соблюдении этих простых правил живот уменьшится уже через месяц после родов.

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Как только врач разрешит вам физические нагрузки, не пренебрегайте спортивными занятиями. Некоторые придерживаются мнения, что тренировки негативно влияют на количество выделяемого молока. Однако, это недоказанный факт, поэтому, самое главное – соблюдать во всем меру. Не нужно резко начинать с походов в спортивный зал и поднятия тяжелых гантелей. Достаточно два-три раза в неделю заниматься дома, не доставляя своему телу ощущение дискомфорта. Легкие упражнения не нанесут вреда вашему здоровью.

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Как убрать растяжки на животе

Что же делать, если, несмотря на все усилия, характерные отметины в виде растяжек на животе все же появились? Какое средство от растяжек на животе выбрать?

Избавиться от растяжек на животе (например, после родов) помогут регулярные физические упражнения. Однако в этом деле не следует слишком усердствовать, памятуя пословицу «лучше меньше, да лучше».

Важно:

По мнению диетологов, оптимальная скорость худения без вреда для здоровья составляет не более 3-5 кг в месяц.

Контрастный душ полезен не только как заключительный этап после изнурительной тренировки или как быстрый способ проснуться. Если взять за правило ежедневно делать самомассаж контрастным душем, то можно не только добиться существенного прогресса в удалении растяжек на животе, но и подарить себе последующее хорошее настроение и бодрость. После душа обязательно нанесите на все тело молочко для тела Пантенол EVO. Это средство не только интенсивно увлажняет кожу после контакта с хлорированной водой, но и благодаря входящему в его состав декспантенолу способно восстанавливать поврежденную структуру кожных покровов. Молочко дополнительно обогащено витамином E, – токоферолом, который необходим нашему организму для регенерации тканей. Этот витамин содержится в большом количестве в зародышах пшеницы и в некоторых растительных маслах. Но, согласитесь, лучше воспользоваться проверенным аптечным средством с легкой структурой, чем мазать живот от растяжек подсолнечным маслом.

Читайте также:  Диета для очищения организма от шлаков и токсинов в домашних условиях.

Как убрать живот после родов? Полезные советы:

1.Расход калорий превышает потребление. Тело в состоянии дефицита калорий расходует энергию из жировых запасов организма, что приводит к постепенной потере веса. Сжигаются калории и в тренажерном зале, и в повседневных делах: прогулках с коляской и подъемам по лестнице. Главное – не сидеть на месте.

2. Грудное вскармливание. Выработка молока женским организмом требует дополнительную энергию, по 500 калорий ежедневно. При кормлении грудью организм вырабатывает гормон окситоцин, обеспечивающий сокращение матки и возвращающий живот после родов к изначальному размеру.

3.Меньше пустых калорий.

Не употребляйте продукты, которые не дают вам энергию: простые углеводы, сахара и вредные жиры. Составьте правильный рацион на основе цельнозерновых злаковых культур, коричневого риса и отрубей.

4. Много белка и растительности.

Обеспечьте поставку в организм витаминов и микроэлементов с помощью шпината и капусты брокколи. Замените сладкое на бананы и яблоки, содержащие калий, витамин С и фолиевую кислоту.

5. Ешьте меньше, но чаще. Разделите дневной рацион на пять правильно сбалансированных приемов.

6. Не ешьте перед сном.

7. Пейте воду. Вода поможет восстановиться после родов и не даст перепутать чувство голода с жаждой, что снизит потребление калорий.

8. Правильное питание обязательно совмещайте с занятиями спортом, это позволит убрать живот после родов в три раза быстрее.

Полезные ссылки:

Результат пластики груди

К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.

Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.

Подход к реабилитации в «Парамита»

В московской клинике «Парамита» реабилитация после операции по удалению грыжи позвоночника проходит поэтапно. Подробная программа восстановления устанавливается, исходя из:

  • истории болезней;
  • сложности операций;
  • сопутствующих болезней;
  • возраста;
  • пола;
  • физических возможностей;
  • данных лабораторных анализов, рентгена, МРТ и т.д.

Наши врачи с каждым больным после удаления грыжи работают по индивидуальной программе. В лечении грыжи мы используем как западные, так и восточные методы – физиотерапию, массаж, гирудотерапия, иглоукалывание и др.

В распоряжении центра – современное оборудование, которое помогает быстро восстановиться после операции. Врачи внимательно следят за ходом реабилитации, вовремя корректируют программу. Мы всегда на связи с нашими пациентами, мгновенно отвечаем на все обращения.

Мы используем безоперационные техники лечения грыж Подробнее о нашей уникальной методике