Как убрать «ушки» на бедрах: 5 эффективных домашних упражнений

Появление «ушек» на бедрах – это одна из наиболее распространенных проблем, свойственных женским фигурам самых разных типов.

Трио стройности

Правильное питание, активность и тренировки, причем именно в таком порядке. Каждый тренер всегда будет вам повторять неизменную истину: «Похудение — это 80% правильное питание, и лишь 20% — тренировки». Поэтому первым делом убираем всю «мусорную еду» (фаст-фуд, газировки, сладости и т.д.), этого будет уже достаточно, чтобы увидеть первые изменения.

Дальше необходимо увеличить свою суточную активность. Стараемся больше двигаться, ходить пешком, предпочитаем подняться по лестнице, а не на эскалаторе, и т.д. Когда вы находитесь в движении, то улучшаете кровообращение, что в свою очередь помогает доставлять необходимые вещества и кислород по всему телу. А расщепление жира без кислорода невозможно. И именно поэтому, тренируясь, вы всегда должны помнить о важности пульсовых зон. Чтобы похудеть, не нужно быстро бегать или приседать с огромной штангой, надо лишь поднять свой пульс до 60–70% от максимального, именно эта зона оптимальна для тренировок.

«Лишнего веса нет, а „ушки“ есть» — это тоже очень распространенный случай. Связано это чаще всего с излишней внутренней ротацией бедер. Встаньте перед зеркалом, поставьте ноги на ширине таза и напрягите ягодицы. Картинка поменялась? Скорее всего, да. При слабости ягодичных мышц, и вращении бедер вовнутрь, также появляются ненавистные «ушки», и в этом случае помогут правильно подобранные упражнения.

Что это такое

Ушки – это выступы с внешней стороны бедер, которые находятся на одной линии с ягодицами. Они визуально увеличивают объем бедер. Проще всего надеть обтягивающие брюки — и сразу станет видно, есть ушки или нет. В идеале линия бедра должна быть плавной.

Ушки не зря так назвали. Визуально они действительно напоминают уши. Или, если ситуация сильно запущена, фигура напоминает штаны-галифе.

Однако такая проблема встречается не только на внешней части бедра, но и на внутренней. Ушки на внутренней части бедра встречаются гораздо чаще, чем на внешней, это визуально не так бросается в глаза, поэтому меньше беспокоит женщин.

Как убрать ушки на бедрах – рекомендации

В большинстве случаев область галифе обрастает лишним жиром у представительниц прекрасной половины. Связано это с гормональными особенностями организма.

Накануне полового созревания тело запасает резервный жир в этой области, чтобы обеспечить выработку гормона эстрогена.

Когда организм перестраивается, избавляться от уже не нужных «запасов» он не хочет, ведь это – лишняя энергия. Неправильное питание также делает свое дело, и в результате зона галифе увеличивается в объемах.

Наиболее эффективная стратегия борьбы с ушками – это комплексный подход:

  • регулярно выполняйте комплекс специальных упражнений, который «переплавит» резервный жир в мышцы;
  • откорректируйте свое питание;
  • хорошо поможет специальный массаж;
  • посещение бани, обертывания – еще один вспомогательный метод.

Как убрать ушки на бедрах – рекомендации

Избавляемся от «ушек»: какие косметологические процедуры выбрать?

От «ушек», которые находятся на бедрах и талии, вполне реально избавиться.

Для этого можно воспользоваться несколькими методиками:

  • похудение. Активное похудение с помощью питания и физических нагрузок, позволит уменьшить накопление жира в проблемных зонах. По мере того, как быстро будет уходить жировая ткань, будут уменьшаться дефекты;
  • локально уничтожить жир. В данном случае используют косметологические процедуры, а иногда – хирургическое вмешательство.
Избавляемся от «ушек»: какие косметологические процедуры выбрать?

Если воспользоваться стандартной схемой, то «ушки» будут уменьшаться в зависимости от того, как быстро будет уходить жир. Поэтому стоит приготовиться к усердному труду над собой, своими привычками и образом жизни. Важно понимать, что правильное похудение – это сложный и длительный процесс, особенно, когда человек хочет сохранения результата на длительное время.

Читайте также:  Важнейшие химические и физические свойства белков

Важно! Чтобы «ушки» не образовывались на талии и бедрах, следует регулярно тренироваться и соблюдать режим питания.

Если нет времени на диеты и спорт, то решить проблему можно быстро с помощью косметологических процедур:

  1. Тренироваться с пищевой пленкой или использовать горячие обвертывания. Стоит понимать, что с помощью такого способа удастся уменьшить количество жидкости, но не саму жировую ткань.
  2. Массаж. С помощью классического массажа объемы «ушек» заметно уменьшаться за счет вывода лишней жидкости. Полученный эффект не сохраниться на долгое время. Если использовать ЛПГ-аппарат вместе с вакуумом и массажным роликом, то уменьшить получиться уменьшить проблемные зоны аж на 3 сантиметра в объеме. Понадобиться 15 процедур, но эффект так же не долгосрочный.
  3. Крем-липолитик. Кремы, в составе которых есть кофеин, йохимб и аминофиллин, способны в действительности начать расщепление жира в проблемной зоне. Это было доказано с помощью проводимых исследований. Однако они будут эффективным только в том случае, если соблюдать режим питания и регулярно делать упражнения.
  4. Инъекционный липолиз. Сначала проблемная область обезболивается, после чего в нее вводиться липолитик. В этом препарате содержится дезоксихолевая кислота или фосфатидилхолин. Эти два вещества присутствуют в организме человека. После введения препарата, жировые клетки начнут разрушаться. Потребуется минимум 2-4 процедуры, а результат, как правило, сохраняется надолго, опять таки, при соблюдении режима питания и тренировок.

Важно! Липолитики противопоказаны в период беременности, грудного вскармливания, при наличии кистозных изменений, онкологии, воспалительных процессов.

Избавляемся от «ушек»: какие косметологические процедуры выбрать?
  • криолиполиз. Процедуру проводят с использованием специального аппарата, который необходимо закрепить на проблемном участке. Он засасывает в себя кожу с жировой тканью, воздействуя низкими температурами, аппарат разрушает отложения.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро

Несмотря на то, что похудеть в отдельно взятой «проблемной зоне» практически невозможно, сделать свои бедра стройнее под силу каждой женщине. И первое, что для этого придется предпринять – перестать жалеть себя и искать оправдания визуальным несовершенствам. Даже обладательницы фигуры формы «груша» могут избавиться от лишнего жира на бедрах в домашних условиях. Но в этом случае потребуется больше времени.

Независимо от причины локального скопления лишнего жира, работу над бедрами в домашних условиях нужно вести сразу в нескольких направлениях:

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро
  • Пересмотреть рацион. Меню должно базироваться на принципах здорового питания, поскольку это позволит избежать появления новых отложений на бедрах.
  • Добавить физическую активность. Спорт ускорит «расходование» жира, будет стимулировать кровообращение и метаболизм.
  • Проводить специальные косметические процедуры. Скрабы, обертывания и массажи бедер улучшат питание верхних слоев подкожной жировой клетчатки, а также вернут коже упругость и не дадут ей обвиснуть после исчезновения «ушек».

В зависимости от интенсивности воздействия уже через неделю неэстетичные скопления на бедрах станут меньше. Но полностью проблема исчезнет не раньше, чем через месяц. Если же причиной появления «галифе» на бедрах стали гормональные нарушения, то домашние манипуляции можно начинать только после консультации с врачом.

Как убрать жир с внутренней части бедер диетой

Коррекция питания обязательно должна проводиться, причем регулярно по мере снижения массы тела и объема бедер. Это необходимо для контроля получаемых за сутки калорий – чем меньше вес тела, тем меньше их требуется. И если при активном похудении продолжать употреблять первоначально рекомендованное количество продуктов, то проблема решена не будет.

Читайте также:  Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Диетологи дают стандартные рекомендации:

  • Исключить из меню все жирное, маринованное, слишком соленое и выпечку. Тем более, если ведется малоактивный образ жизни в принципе! Ни о каких 50 г черного горького шоколада или сладких фруктах не может быть и речи, так как это сразу затормозит процесс сжигания жировых отложений.
  • Употреблять в больших количествах овощи. Они обладают низкой калорийностью, зато отлично утоляют голод. Но речь идет только о сырых продуктах, при этом картофель, кукуруза исключаются. Можно из овощей готовить соки и смуззи.
  • Нужны сложные углеводы, которые быстро и надолго насыщают, полноценно перерабатываются в органах пищеварительной системы и не откладываются на теле. К таковым относятся каши (кроме манной), молоко и кисломолочные продукты (процент жирности у них должен быть низким).
  • Важен белок. Это мясо и рыба, бобовые культуры. Все должно быть приготовлено без сливочного масла, жиров, допускается только небольшое количество растительного масла.
  • Порция должна быть сокращена минимум вдвое. И не нужно бояться, что чувство насыщения не наступит, придется голодать! На самом деле желудок человека способен принять совершенно маленькое количество пищи, в чем легко убедиться уже через 1 — 2 неделю соблюдения данной рекомендации.
Как убрать жир с внутренней части бедер диетой

Убрать жир с внутренней части бедра получится только при соблюдении питьевого режима. В сутки следует выпивать минимум 2 литра чистой воды, которую нельзя заменить соками, чаем, кофе и другими напитками. Это поможет стабилизировать водно-солевой обмен, что обусловит выведение токсинов и шлаков, исчезновение отеков.

Не стоит злоупотреблять питьем во второй половине дня и тем более в вечернее и ночное время, так как это может «сработать» наоборот и спровоцировать утренние отеки на лице и верхних конечностях.

Как убрать ушки на бедрах: упражнения, массаж и диета ^

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале

Посещение спортзала – это самый лучший способ избавиться от ненавистных ушек. Тренер составляет индивидуальную программу тренировок, в которую обычно входят следующие упражнения:

Упражнение 1

  • Садимся на корточки.
  • Затем быстро встаем, и в это время приподнимаем согнутую в колене правую ногу, после чего отводим ее в сторону.
  • Выполняем все очень быстро.

Упражнение 2

  • Ставим на ширину плеч ноги.
  • Делаем выпад, выставляя правую ногу накрест влево.
  • Затем принимаем первую позу и делаем все с левой ногой, и так поочередно.
  • В руках в это время должны находиться гантели.

Упражнение 3

  • Всеми любимый присед: за плечами находится штанга с рабочим весом.
  • Спину держим прямо, слегка наклонившись вперед.
  • Приседаем вместе со штангой.

Упражнение 4

  • Занятия на беговой дорожке.

Упражнения в домашних условиях

Если необходимо убрать ушки на внутренней стороне бедра, рекомендуется ежедневно делать следующие упражнения:

Упражнение 1

  • Ложимся на бок, упираемся локтем в пол, рукой придерживаем голову.
  • Поднимаем находящуюся сверху ногу, затем опускаем.
  • Повторяем 10-20 раз и меняем стороны.

Упражнение 2

  • Ноги держим широко, приседаем.
  • При вставании отводим одну ногу в сторону.
  • Повторяяем до 20 раз.

Для устранения внешних галифе подходят такие упражнения:

  • Прыжки на скакалке на обеих ногах, или же с подъемом колен;
  • Приседаем, при подъеме как можно сильнее отталкиваемся от пола, стараясь прижать колени к груди;
  • Делаем полуприсед: держимся за спинку стула, спина прямая. Выполняем 20-30 раз, но для начала можно и меньше.

Диета

Правильное питание позволяет избавиться не только от внутренних, но и от внешних ушек, причем без него ни одно упражнение не будет эффективно:

  • Необходимо исключить копчености, жареные, сладкие, мучные блюда – в них содержится много калорий и пустых углеводов, которые имеют свойство быстро трансформироваться в жиры при регулярном употреблении таких продуктов;
  • В своем рационе стоит отдать предпочтение крупам, овощам, ягодам и фруктов, а из мясной и рыбной продукции лучше всего выбирать нежирные сорта.
Читайте также:  Как приготовить домашний обезжиренный йогурт: состав, калорийность

Массаж банками

Баночный вакуумный массаж помогает убрать бока и ушки на бедрах, а для его выполнения используются специальные медицинские банки большого диаметра:

  • Распариваем кожу в ванной, смазываем ее массажным маслом;
  • Прикладываем горлышко банки к внешней части бедра, массируем сначала прямыми, а затем – круговыми движениями снизу вверх;
  • Перейдя к внутренней стороне, стараемся уменьшить втягивание кожи, потому как здесь она особо тонкая, к тому же на этом месте находится много лимфоузлов.

Советуем также ознакомиться со статьей на Массаж живота для похудения.

Как убрать жир с бедер правильным питанием

Следует сразу понять, что диеты локального действия являются выдумкой. Жировые запасы сжигаются по телу неравномерно только в силу генетических особенностей. Корректировать силу воздействия на ушки, ягодицы или бока можно только физическими упражнениями, в то время как диета будет снижать общий процент жира в организме. Как убрать ушки на бедрах питанием:

  • Уменьшите долю углеводов: 3 г/кг – норма при похудении. Доля жиров не должна превысить 1 г/кг.
  • Выпечка и сладости формируют ушки на бедрах одними из первых, поэтому их нужно убрать из меню.
  • Избавиться от соли, алкоголя, маринадов: они запирают жидкость в тканях, увеличивая объемы тела.
Как убрать жир с бедер правильным питанием
  • Диета от ушек

    Диетологи утверждают, что убрать ушки на боках посредством диеты практически невозможно. Разумеется, это не значит, что следует питаться в тех же количествах и той же продукцией. Здесь достаточно просто отказаться от сладкого и жирного. Под запретом должны быть мучные и кондитерские изделия. Во время борьбы с ушками на боках следует больше употреблять овощей и даже фруктов – количество жидкости и витаминов в это время следует значительно увеличивать. Представленный фактор оказывается эффективным в силу вида жировых клеток – снижать количество жидкости необходимо, когда убирают накопительную жировую прослойку.

    Видео

    Представленная диета способствует устранению живота и общему уменьшению веса, поскольку жир становится более «рыхлым» — в комплексе с упражнениями избавиться от него будет быстрее. В остальном же прибегать к диетам от ушек на боках бедер бессмысленно – одной диетой избавиться от проблемных мест просто невозможно.

    Это важно: Не следует отказываться от картофеля и макарон во время диеты во время борьбы с ушками. Единственным уточнением выступает – макароны должны употребляться в качестве основного продукта (без добавления мясных или рыбных продуктов), а картофель только вымоченный в воде и без масла.

    Видео Убираем “ушки” на бёдрах

    Я предлагаю вам посмотреть видео от нашего эксперта, о том как убрать “ушки” – то есть похудеть ещё и с внешней стороны бёдер.

    Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с внутренней стороны бёдер, какие для этого можно использовать упражнения.

    Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них обязательно отвечу.

    Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

    Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

    В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!