Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, как это сделать?

Какую диету выбрать из большого разнообразия

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма. Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме. Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас

"Точно пчелка", — Алина Гросу удивила игривыми изменениями во внешности

Насте Каменских — 34: Потап растрогал неожиданным сюрпризом для жены

Пышногрудая звезда Playboy обнажила 10-й размер на жарком пляже: бикини не помогло

Надя Дорофеева с Дантесом поставили на уши прикарпатское село: "Что у нее с ногами?"

Показать еще

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко. Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

План похудения на январь

Сдайте развернутый анализ крови и мочи, пройдите обследование у семейного врача/терапевта для оценки общего состояния здоровья. Измерьте свой нынешний вес и основные объемы тела (обхват талии, живота, бедер, груди, шеи, рук и ног).

Теперь напишите, какого веса вы хотите достичь, какими должны быть ваши идеальные параметры фигуры. Только размышляйте объективно: если у вас очень много лишнего веса, ставьте план пока что на год с учетом того, что в месяц без вреда для здоровья можно худеть на 3-5 кг.

Разместите свою цель где-то на видном месте, рядом можете указать, что вам даст нормализация веса, например, возможность носить любимые вещи, гордость близких людей, сексуальность, нормализацию гормонального фона, улучшение самочувствия, легкость и т.д. Постарайтесь придумать хотя бы 10 мотивационных причин. Напишите их в порядке важности для вас.

Если возникают сложности с составлением данного списка, то перечислите в уме, чем вам реально мешает лишний вес сейчас. Это могут быть сложности в тренировках, повышенная утомляемость, невозможность купить понравившуюся одежду, насмешки коллег или знакомых. Исходя из этого, составьте список мотиваций.

Читайте также:  Упражнение для живота дома, которое поможет быстро похудеть

Начните вести дневник питания, куда записывайте все, что вы съели и выпили за день (время приема пищи или питья, что ели/пили и в каком количестве). Проанализируйте записи за две недели, посмотрите, какие продукты вы едите чаще всего, каковы промежутки между едой, что и сколько вы пьете.

План похудения на январь

Не лишним будет записать и эмоциональное состояние до и после приема пищи. Так легче отследить, от чего больше зависит ваш аппетит, получаете ли вы удовольствие от еды, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.

Обязательно указывайте в дневнике моменты, когда вы ели за компанию, просто так от скуки, под просмотр телевизора и т.п. Все это крайне важно для анализа ситуации, а если вы захотите обратиться за помощью к диетологу или консультанту по питанию, то это значительно облегчит ему понимание вашей проблемы.

Если вы морально не готовы к существенным переменам, то начинайте с малого. Даже небольшими шагами в направлении цели вы рано или поздно достигнете точки назначения – главное продолжать двигаться и не отступать назад.

В этом месяце просто уменьшите сахар в чае и кофе на 1 чайную ложку, откажитесь от сладких газировок, хоть немного сократите количество сладостей в рационе и старайтесь есть их до 12:00 (но точно не позже 15:00 или перед сном). К привычному количеству выпиваемой воды добавляйте постепенно по 1 стакану в неделю. К концу этого месяца вы должны пить минимум 1 литр воды в сутки.

Из физнагрузок для начала начните совершать хотя бы по 5 000 шагов в день (это примерно 3,5 км).

Мочегонные препараты

Если вы думаете, как сбросить 1 кг за 1 час путем выведения воды, то лекарственные средства с мочегонным свойством будут самым эффективным способом. Но у него есть огромный недостаток – это небезопасность для вашего организма. Вы можете довести себя до обезвоживания, а ваше сердце ослабнет, так как вместе с водой вы потеряете запасы калия и магния (они питают сердечную мышцу).

Обязательно читайте: Диета для похудения Сайкова – особенности, преимущества и результаты

Если же вы все же решились на этот шаг, то упор нужно сделать на препаратах с самым сильным эффектом. В противном случае за 1 час в весе вы особо не потеряете. Быстро похудеть вам помогут:

  • Фуросемид;
  • Триамзит;
  • Лазикс;
  • Урегит.
Мочегонные препараты

Важно! Лекарственные препараты имеют побочные действия. Внимательно изучите инструкцию перед применением средства. Если противопоказания не позволяют вам принять таблетки, выберите другой, безопасный для здоровья способ сбросить 1 кг за 1 час.

Если у вас нет противопоказаний к применению выбранного препарата, то примите 1 таблетку. Больше не надо: это приведет вас к сильному обезвоживанию. Позывы в туалет начнутся уже через 5-10 минут. А уже через 1 час вы потеряете от 1 до 2 кг жидкости. И ваша талия убавится на 1-2 см. Минус этого метода заключается в том, что позывы в туалет будут вас беспокоить еще 2-3 часа. Но действие лекарства ослабнет, если вы сытно перекусите. Только не переусердствуйте, чтобы вновь не набрать массу.

Советы.

  1. Не забывайте про разминку и заминку, если хотите снизить боль в мышцах и улучшить результат. В качестве разминки хорошо подойдут кардио-нагрузки: бег, ходьба, велосипед, прыжки на месте. Для заминки будет идеальна лёгкая растяжка на те группы мышц, которые вы напрягали во время упражнений.
  2. Если хотите сконцентрироваться на какой-то конкретной группе мышц или сменить интерфейс приложения, по запросу “Худеем за 30 дней” в AppStore и Play Маркет можно найти несколько похожих приложений. Выбирайте то, что вам больше понравится.
  3. Не забывайте пить больше воды во время тренировок.
  4. Не обязательно придерживаться строгого графика в 30 дней. Выберите для себя комфортное количество тренировок в неделю, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.

Установите личные мини-цели

Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться. Он должен быть с конкретной датой. Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т.д. Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов.

Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете. Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите.

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Нормы потери веса

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.
Нормы потери веса

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

Читайте также:  Какой вес можно безопасно сбросить за 1 месяц?

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета

Задумываетесь, как похудеть на 10 кг за месяц? Возможно, стоит обратиться к «системной» диете. Режим питания расписывается на 28 дней.

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  1. Питаются маленькими порциями до пяти раз в день.
  2. Самым главным приёмом пищи делают завтрак.
  3. Ужин должен содержать самое меньшее количество еды.
  4. Для каждого дня недели, новый вид продуктов.

Примерное меню на 1 неделю:

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  1. Первые 2 недели на завтрак съедают одно и то же. Он должен быть насыщен белками и углеводами: пара куриных яиц и небольшой апельсин.
  2. Обедать в первую неделю можно:
      любыми фруктами, но одного вида например, сладкая дыня (понедельник и четверг);
  3. мясом курицы;
  4. сыром с помидором и кусочком подсушенного хлеба;
  5. варёными овощами и парой яиц;
  6. какой-нибудь один фрукт (например, красные яблоки);
  7. и в последний день недели: варёная курица с помидором, отварная морковь и картофель, грейпфрут.
  8. Ужинать в течение первой недели можно:
      отварные мясные блюда (понедельник и среда);
  9. пара отварных яиц, кусочек ржаного хлеба, огуречная закуска, апельсин;
  10. говядина обжаренная и огуречный салат (в четверг и в субботу);
  11. обжаренная камбала, тушёные овощи, зелёное яблоко;
  12. и в последний день первой недели: варёные овощи (за исключением картошки).

Примерное меню на следующие семь дней:

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  1. Завтрак тот же.
  2. Еда на обед:
      в первые три дня: обжаренная говядина с томатно-огуречной закуской;
  3. нежирный сыр, пара яиц и отварная морковь;
  4. варёная рыба;
  5. мясо обжаренное, томат и грейпфрут;

и заканчивает неделю: жареная курятина, тушёная морковь, томаты и грейпфрут.

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  1. Ужины:
      первую трёхдневку: пара варёных яиц и апельсин;
  2. четверг, пятница: отварные яйца;
  3. фруктовая нарезка;
  4. воскресенье: жареная курятина, тушеная морковь, томаты и апельсин.

    Системная диета для похудения

3 неделя:

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  • день первый: едят, сколько хочется разных фруктов;
  • во второй: сколько хочется овощных блюд, исключая картошку;
  • в среду повторяют рацион первого дня, добавляя к фруктам отварные овощи;
  • четвёртый: к жареной камбале готовят тушёные брокколи, листовой салат с добавлением капусты;
  • пятый: варёная говядина с тушёными брокколи;
  • и в выходные: зелёные яблоки.

В последние семь дней едят в любое время, но строго соблюдают количество продуктов из списка:

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  • День первый: отварная курятина 400 грамм, три небольших томата, четыре зеленых огурца, баночку, консервированного тунца, ломтик хлебца, цитрус;
  • второй день: 200 грамм обжаренной говядины, три небольших томата, четыре зелёных огурца, слайс, небольшая долька дыни;
  • третий: 20 грамм творога, блюдце отварной овощной закуски, два небольших томата и свежих огурцов, слайс, цитрус;
  • четвёртый: половина отварной курятины , три небольших томата, свежий огурец, слайс, средний цитрус, зелёное яблоко;
  • пятый: два вареных яйца, пучок листового салата, три небольших томата, средний апельсин;
  • день шестой: килограмм белого мяса курицы, 125 грамм нежирного сыра, 2 небольших помидора и столько же огурцов, слайс, средний цитрус, 250 мл. кефира;
  • в воскресенье повторяют набор продуктов третьего дня.

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета

Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.
Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.