Основные правила питания для женщин любого возраста

Что такое правильное питание? Это не диета с ограниченным набором продуктов, и не какой-то абстрактный вид рациона. Меню на каждый день можно составить из обычных блюд, да и в видах пищи себя тоже не придется ограничивать. Выбор здоровых продуктов, контроль порций и правильное приготовление – залог стройности, здоровья и отличных результатов в спорте для тех, кто занимается. К тому же, правильное питание куда проще, чем любая из существующих диет. Достаточно научиться сочетать продукты.

Семена льна

Эти маленькие семена золотистого или коричневого цвета — рекордсмены по содержанию растительных гормонов. Они невероятно богаты группой химических соединений под названием лигнаны, которые функционируют как фитоэстрогены. Семена льна содержат до 800 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты! Добавляйте семена льна в салаты, супы и готовые горячие блюда ежедневно.

Исследования показали, что фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, могут играть важную роль в снижении риска развития рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе — стадии, которая начинается через 1,5-2 года со дня последней менструации.

Семена льна продляют молодость

Идеальные параметры

Для начала определимся, сколько же вы должны весить, учитывая ваш возраст и тип фигуры.

Существует три типа фигуры: астенический, нормостенический, гиперстенический. Чтобы определить к какому типу относится ваша фигура, обхватите большим и указательным пальцами правой руки запястье левой, там где косточка. Если у вас получилось это легко, еще и место осталось — вы астеник (худощавый тип фигуры), если получилось, но с большим трудом — вы нормостеник (нормальный тип фигуры), если обхватить запястье своей руки не вышло, вы гиперстеник (плотный тип фигуры).

Возраст Астеник Нормостеник Гиперстеник
30 лет 50-60 кг 55-65 кг 60-70 кг
40 лет 52-62 кг 57-67 кг 62-72 кг
50 лет 55-65 кг 65-75 кг 70-80 кг
50+ лет 58-68 кг 68-78 кг 72-80 кг

Теперь мы, зная норму своего веса, можем перейти к информации о правильном питании.

Номер диеты при ожирении

При ожирении рекомендуется придерживаться диеты №8. Это план питания с ограничением калорийности рациона и исключением из него:

  • сладостей и сладких напитков;
  • выпечки и других блюд из белой пшеничной муки;
  • продуктов с высоким содержанием животных жиров;
  • крахмалистых продуктов;
  • жирных молочных продуктов;
  • острых приправ и специй, которые разжигают аппетит;
  • алкоголя.

&nbsp/&nbspJoenomias

Номер диеты при ожирении

Диета «Стол №8» при ожирении предусматривает включение в рацион нежирных белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, морепродуктов. Они составляют основу рациона. Их дополняют свежими овощами и фруктами, нежирными молочными и кисломолочными продуктами, овощными супами с небольшим количеством гречневой, перловой или ячневой крупы, блюдами из яиц.

Если на фоне ожирения развился сахарный диабет, рекомендуют диету «Стол №9», которая помогает нормализовать обменные процессы в организме и способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови.

О монодиетах

Изучив информацию об основных проблемах со здоровьем и как они решаются с помощью диет, многие наверняка удивились. Действительно, диетологи и врачи наперебой предупреждают, что никаких монодиет в таком возрасте быть не должно, а тут предлагают то рисовую, то рыбную, то яблочную.

Действительно, для снижения веса после 50 лет нельзя в течение даже 3 дней (не говоря уже о неделе) употреблять только один продукт. Монодиеты категорически запрещены, потому что в них нарушен баланс БЖУ.

Приводя в пример банановую диету, имелось в виду, что в рационе просто увеличится количество основного продукта на фоне правильного питания. Рыба, мясо, фрукты и овощи останутся в меню с уменьшением их порций, но 3-4 раза в день нужно будет съедать по банану.

Делаем вывод. В этом возрасте не должно существовать понятия монодиеты. Если в 20 лет рисовая диета — это ограничение суточного рациона 1 стаканом запаренной крупы при полном запрете всех остальных продуктов, то в 50 — это добавление риса в меню правильного питания (каша на завтрак, суп на обед, гарнир к рыбе на ужин). Понимание этого вопроса поможет избежать многих ошибок.

Полезный совет. По той же причине, что монодиеты оказываются под запретом, после 50 нельзя устраивать и разгрузочные дни. Особенно те, что работают на выведение лишней жидкости. С мочеполовой сферой в этом возрасте и так проблемы, не нужно их усугублять.

Полезные и вредные продукты для похудения

Современная наука отказалась от концепции вредных продуктов. Еду делят на натуральную и не очень. Последней не должно быть более 20% в рационе. Натуральная – это крупы из цельного зерна, мясо, рыба, яйца птиц, икра рыб, молочные продукты с низким процентом жирности, натуральные растительные масла, сливочное масло высокого качества, орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, и мед. «Дозировать» для похудения надо источники простых углеводов – это сухофрукты, фрукты, и мед. Орехи- тоже есть ограниченно в силу высокой калорийности. Исключать яичные желтки и сливочное масло нельзя – они содержат необходимый для синтеза половых гормонов животный жир. Девушки, которые годами не едят его, сталкиваются с нарушениями менструального цикла, ухудшением качества кожи, волос, ногтей.

Обработанные продукты, которые можно есть на правильном питании – это макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, и отруби «шариками». К условно полезной обработанной еде относятся овсяные каши «Геркулес» без добавления сахара, гречневые и пшеничные хлопья, цельнозерновые хлебцы.

Полезные и вредные продукты для похудения

Конфеты, сладости, полуфабрикаты и фаст-фуд, напитки 3 в 1, кофе со сливками из автомата, газировку, сок и алкоголь лучше свести к необходимому минимуму. Есть ли какая-то еда, от которой поправляются? Современная диетология утверждает, что дело не в определенных продуктах, а в общей калорийности рациона. Да, девушке, которая питается шаурмой, макдональдсом, конфетами и кофе 3 в 1 проще набрать вес, чем той, которая варит гречку, запекает курицу, и режет салаты из огурцов. Но причина не только в качестве еды, а в том, что она более калорийна на 100 г веса. При такого же размера порциях девушка просто получает больше лишней энергии.

На правильном питании советуют исключить все, перечисленное выше, в фастфудных сетях ограничиваться салатом с куриной грудкой или креветками, и американо или чаем без сахара, в столовых есть гарнир из крупы и мясо или рыбу, а на «застольных праздниках» — сидеть поближе к мясу, овощам, и фруктам.

Важно: алкоголь по нормам ВОЗ можно пить в количестве двух бокалов по 150 мл сухого вина в неделю, или двух бутылок по 0,33 пива. Но даже это количество нарушает метаболизм жиров и работу печени, потому в фазе активного похудения алкоголь лучше «отдать врагу».

Полезные и вредные продукты для похудения

Особенности правильного питания для стройной фигуры

Хорошая фигура часто ассоциируется с изнуряющими диетами, особенно, если есть лишний вес и с ним нужно “бороться”. Каким бы сильным не был стимул стать стройной, задумка при таком подходе, как правило, обречена на провал. Мы вступаем в борьбу с самими собой, добровольно-принудительно помещая себя в жёсткие рамки. Тело начинает страдать и, конечно, сопротивляется. Отсюда – плохое самочувствие, угнетённое настроение, полное отсутствие мотивации и … возврат к исходному состоянию!

А может, стоит тогда рассмотреть проблему с другой стороны, полностью поменять подход? Стройная красивая фигура должна ассоциироваться со здоровьем, а здоровая женщина – это счастливая, жизнерадостная женщина.

Итак, в чём же заключается секрет организации правильного питания на каждый день для сохранения стройности без ущерба для самочувствия?

1. Прежде всего, питание должно быть разнообразным и разумно сбалансированным, то есть включать в себя различные продукты, гарантирующие сбалансированный состав белков, сложных углеводов, микроэлементов и других веществ. Только при таком условии здоровье не пострадает, а, напротив, улучшится.

2. Поступление пищи при этом является дробным: чтобы снизить лишний вес без особых усилий, принимать пищу следует часто, но небольшими порциями (не менее 5 раз в день каждые 3 часа). Здесь есть сразу несколько хитростей. Во-первых, Вы не страдаете от сильного чувства голода. Организм тоже не переживает, поэтому и не испытывает желания съесть больше во время следующего приёма пищи. Во-вторых, маленькие трёхчасовые перерывы не включают “режим накопления”: нет потребности отложить ресурсы “про запас”. Жиры при таком подходе сжигаются быстрее.

3. При составлении рациона не забывайте в обязательном порядке учитывать свои текущие энергетические затраты! Проще говоря: если Вы активно занимаетесь спортом или имеете большие физические нагрузки, то и потребность в потребляемых калориях у Вас выше.

4. Завтрак обязателен! Он заряжаем нас энергией на целый день.

5. Утром следует включать в меню сложные углеводы. Во-первых, они обеспечивают нас силами на весь день, во-вторых, организм успевает их полностью переработать. Вечером следует отдать предпочтение белковой пище. Белок ускоряет обменные процессы, на его усвоение потребуется израсходовать много энергии, которую (при отсутствии углеводов) приходится „доставать” из жировых запасов.

6. Из рациона рекомендуется исключить все вредные позиции: фаст фуд, выпечные изделия из белой муки, вредные сладости, копчёности, жареные блюда, полуфабрикаты. Натуральные сладости в умеренном количестве (шоколад, пастила, сухофрукты) советуется съедать в первой половине дня.

7. Предпочтение следует отдавать качественной, натуральной еде, избегать искусственных добавок, красителей и ароматизаторов.

8. В сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров воды.

9. Еде полагается быть быть не только полезной, но и вкусной!

О том, как быстро похудеть в домашних условиях, можно подробнее почитать здесь -bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

самых полезных продуктов для женского здоровья, богатых витамином С

О том как важен Витамин С слышали, без сомнения, все. Он влияет на триста процессов  в нашем организме, удивительно, не правда ли? Витамин С просто необходим для таких систем как иммунная, пищеварительная, нервная. Этот витамин синтезирует гормоны и вырабатывает коллаген.

  • Без сомнения на первом месте здесь окажутся все цитрусовые – апельсины, лимоны, грейпфруты – выбирайте на вкус;
  • Царица летних дачных грядок – клубника;
  • Болгарский перец тоже несет в себе Витамин С;
  • Всем нам привычная и любимая – картошка;
  • Спелые красные помидоры;
  • Вкусный иноземный гость – киви;
  • До боли родная русская петрушка;
  • Редкость на отечественных прилавках – гуава;
  • Шиповник и облепиха, и отвары из них;
  • Гость с юга – черемша.

Какие могут быть результаты?

Соблюдение правильного питания и активные физические нагрузки позволят добиться эффективного похудения.

Здоровое питание при похудении и сбалансированное меню, способны омолодить организм женщины, сделать ее стройной и привлекательной.

Результаты людей, которым удалось сбросить вес на правильном питании, просто ошеломляющие.

Правильное питание полезно для здоровья каждого человека Оно способствует снижению массы и уменьшению жировых отложений. При соблюдении здорового рациона питания вес стабилизируется и приходит в норму.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Примерное меню

Составляя меню, основывайтесь на описанных рекомендациях. Стройте его на белках, сложных углеводах, свежих фруктах и овощах, принципе дробного питания.

Вот примерное меню на день:

  • Первый завтрак. Омлет (одно яйцо), 100-150 г квашеной капусты, кусочек отрубного хлеба, чай с медом.
  • Второй завтрак. Творог с парой чайных ложек нежирной сметаны. Можете добавить небольшое количество измельченных сухофруктов.
  • Обед: уха, тушеная рыба с рисом, салат из овощей, травяной чай.
  • Полдник: смузи из фруктов.
  • Ужин: рисовая лапша, брокколи на пару, курица с нежирным соусом.
Примерное меню

Это только приблизительный вариант, меню можно строить с учетом своих предпочтений. Главное — не переедать и налегать на полезные продукты. Завтрак может включать сложные углеводы и белки, на обед полезны рыба, мясо, овощи.

Ужин стоит делать максимально легким, и пусть он будет не позже, чем за пару часов до сна. Если очень хочется есть на ночь, можно выпить стакан кисломолочного напитка.к оглавлению ↑

Программа питания для похудения для женщин и девушек на каждый день

Спортивное питание для похудения для мужчин

Итак, чтобы составить примерный  план питания на месяц, нужно помнить обо всем, что было сказано выше. Придерживаясь четкого режима, организм сам спустя неделю или чуть больше, привыкнет кушать правильно. В процессе привыкания, нужно придерживаться графика. Приемы пищи должны проходить в одно и то же время. Употребленное в течении дня лучше всего записывать в дневник. Меню необходимо составлять заранее с учетом объема, калорийности порций. Кроме того, схема  питания должная учитывать возраст женщины, физические нагрузки, насколько активно проходит рабочий день.

Читайте также:  Быстрая и вкусная диета на овощах и фруктах

В 30 лет женский организм уже постепенно начинает стареть. От неправильного питания могут появиться бока и живот. Но в этот период дело еще легко поправить и убрать лишние килограммы, главное вовремя задаться целью и идти к ней. Когда дело касается женского организма, все диетологи придерживаются правила: «кушать мало, но часто». Молодой девушке обязательно нужно потреблять фрукты и овощи. Женщинам в возрасте необходим в еде кальций, витамин Е и фолиевая кислота. Разберем правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин разных возрастных категорий.

Программа питания для похудения для женщин и девушек на каждый день

Обязательно употреблять фрукты

Питание для похудения для женщин после 40

В 40 лет набор в весе осуществляется за счет перестройки работы организма. Менопауза в этом возрасте случается крайне редко, но тело постепенно готовится к этому. Происходят изменения в гормональном фоне и работе щитовидки. Для похудания в сорок, а также поддержания результата, необходимо не только правильное питание, но и постоянные физические упражнения.

Что нужно кушать, для похудания и поддержания здоровья:

  • нежирные сорта говядины, куриное, индюшачье или кроличье мясо;
  • маложирную или нежирную рыбу. Наиболее подходящими считаются сорта белой рыбы;
  • нежирные молочные продукты без добавления сахара;
  • бобовые: горох, соя, фасоль, кукуруза, чечевица;
  • любые низкокалорийные овощи. Особенно хорошо на женский организм влияет брокколи. Овощ является профилактикой раковых заболеваний;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки, ананас, киви. В меньшей степени бананы и виноград из-за высокого содержания сахара;
  • ягоды: малина, черешня, клубника, голубика, смородина.
Программа питания для похудения для женщин и девушек на каждый день

Лесные ягоды

Питание для женщин после 45 лет

После того, как женщина переходит цифру 45 лет, изменения в ее организме продолжают активно развиваться. Смена настроения, частые стрессы, усталость, снижение активности, снижение мышечной массы, климакс, депрессии — все это неизбежно сопровождает женщину после 45. Для правильного питания дамам этой возрастной категории рекомендуется придерживаться обычных правил.

  • употреблять в день не меньше двух литров воды;
  • уменьшить потребление сложных углеводов и жиров;
  • кушать малыми порциями;
  • основные продукты следует принимать до обеда;
  • чтобы улучшить обмен веществ, в меню следует включать ингредиенты помогающие сжигать жиры;
  • заменить перекусы шоколадками или бутербродами на свежие фрукты или овощные салаты;
  • больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Прогулки перед сном хорошо помогают;
  • два дня в неделю по несколько часов нужно посвящать физическим нагрузкам;
  • обязательны в рационе орехи. В них содержатся так необходимые для зрелого организма кальций и жирные кислоты;
  • обязательны в меню рыба и морепродукты с содержащимся в них фосфором;
  • кисломолочные продукты полезны для костей и мышц.

Употребление морепродуктов

Программа питания для похудения для женщин и девушек на каждый день

Что не стоит употреблять дамам в 45:

  • кофе в данном возрасте оказывает сильное негативное воздействие. Повышает давление, может спровоцировать прилив;
  • алкоголь стоит исключить или свести к минимуму. В качестве исключения может быть сухое красное вино;
  • уменьшить потребление соли, поскольку она откладывается в организме;
  • овощи с большим содержанием крахмала;
  • уменьшить добавление в блюда и напитки сахара.

Образ жизни и питание женщин в 50, 60 и после

Зачастую сбросить вес в таком возрасте продиктовано не только желанием выглядеть хорошо, но и необходимостью поправить здоровье. В 50, а тем более 60 лет, каждый лишний килограмм может спровоцировать самые разные болезни, в том числе и сахарный диабет. Каким правилам нужно придерживаться дамам в возрасте:

Питание для женщин за 50

Программа питания для похудения для женщин и девушек на каждый день
  • процесс сбрасывания должен проходить медленно. Никаких резких скачков;
  • никакого голодания или низкокалорийных диет. Не нужно доводить организм до истощения;
  • обязательно принимать витамины, восполнять нехватку минералов и полезных веществ;
  • гулять на свежем воздухе;
  • стоит перестроить свою жизнь. Исключить отрицательные эмоции и стрессы. Нужны положительные впечатления;
  • не переедать, в особенности на ночь.
  • комфортный уровень снижения веса в 50 — это не более 0,5-1 килограмма в неделю.