Спортпит для похудения: всё о спортивном питании

Особенно сложно приходится тем людям, кто не имеет возможности ходить в спортзалы и фитнес-клубы. Однако важно понимать, что правильно составленное питание и регулярные тренировки заметно улучшают наш иммунитет и соответственно укрепляют здоровье организма. Тем более, для занятий в домашних условиях не нужны громоздкие тренажеры. Главное – это желание быть стройными и здоровыми.

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Спортпит для похудения: виды

Если вы только надумали худеть с помощью добавок, то определенно хотите разобраться во всём ассортименте. Для этого следует изучить виды спортивного питания, они перечислены ниже.

  1. Протеиновый коктейль: включает большое количество белка, который, как известно, является строителем мышц. Протеин усваивается в течение часа максимум, тогда как натуральный белок, к примеру, из мяса — где-то в течение трех часов. Для похудения протеиновые коктейли годятся в том случае, если вы активно занимаетесь в зале. Рецепты можете посмотреть здесь.
  2. Гейнер. Этот продукт категорически нельзя худеющим, ибо создан для набора веса. Кроме того, подобные продукты употребляют спортсмены, которые по определенным причинам не могут съедать в день требуемое количество калорий. Гейнер включает больше углеводов, но белков тоже достаточно много.
  3. Креатин. Является концентратом метилгуанид-уксусной кислоты, которая помогает оставаться в тонусе после изнурительных тренировок. Данное спортивное питание для похудения нужно только тем, кто активно потеет в спортзале.
  4. L-карнитин. Данный спортпит как раз создан чисто для похудения. Жиросжигающие свойства отмечают многие покупатели. Натуральное вещество карнитин вырабатывается печенью, но во второй половине девятнадцатого века его научились синтезировать. L-карнитин способствует разрушению жировой прослойки, которая в итоге насыщает организм энергией.
  5. Аминокислотные комплексы. Они помогают пище максимально качественно усваиваться, не превращаясь в жировые отложения. 9 из 22 аминокислот не синтезируются организмом, они должны поступать только с едой. Спортивное питание для похудения содержит все необходимые вещества.
  6. ВСАА. Этот спортпит состоит из трех важных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Добавка создана для увеличения мышечной массы. Кроме того, ВСАА-комплекс заметно придает сил перед тренировками.
  7. Предтренировочные комплексы. С ними всё просто: служат для повышения тонуса перед занятиями, добавляют выносливости, прибавляют силы.
  8. Белковые батончики. Выполняют функцию быстрого источника энергии.
  9. Аргинин и иные донаторы оксида азота. Данное спортивное питание стимулирует рост и развитие мышц. Включают единое вещество — оксид азота, который вырабатывается организмом в мышцах.
  10. Средства для укрепления связок и суставов. Название говорит само за себя, такие добавки нужны для спортсменов, работающих с большим весом.

Основа похудения

Похудение в бодибилдинге основано на нескольких базовых принципах, понимание которых освобождает вас от знания многих частностей:

  • Принцип дефицита энергии. Для похудения трата калорий должна превышать их потребление. Добиться этого результата можно с помощью:
  1. Диеты. Сокращения рациона. Пример: суточная норма калорийности для вашего организма составляет 2500 единиц. Сейчас вы потребляете 2800-3000 калорий ежедневно, что приводит к набору веса. Для начала похудения нужно создать дефицит в 300-500 калорий – уменьшить потребление до 2000-2200 единиц в сутки. Похудение с помощью одной диеты сопряжено с физическим дискомфортом, постоянным чувством голода.
  2. Тренировок. Увеличения энергетических трат. В рамках того же примера благодаря совмещению силовых и аэробных тренировок увеличиваем энергетические траты до 3000-3300 единиц. Траты превышают потребление, человек начинает худеть. Этот путь сопряжен с необходимостью тренироваться много и часто (в рамках данного примера). Если вы потребляете приблизительно столько, сколько тратите (вес последние 4-8 недель стабилен) – похудение с помощью тренировок является оптимальным методом коррекции фигуры.
  3. Тренировок и коррекции питания. Оптимальный способ похудения. Немного, почти незаметно урезаем рацион, и начинаем тренироваться. Это выглядит так: от 2800 калорий отнимаем 400 единиц. Еще 300 единиц в среднем сжигаем с помощью тренировок. Выходим на цифру «2000» при норме (для поддержания текущего веса) 2500 единиц. За счет этого запускаем процесс похудения.
Читайте также:  Как приготовить пиццу дома быстро, рецепт в духовке

Главное – создать дефицит энергии. Тренировки хороши тем, что ускоряют обмен веществ, что выражается в увеличении дневной нормы калорийности. Условно: до начала тренировок, без учета повышения энергетических затрат и других факторов, скорость вашего метаболизма показывала норму в 2500 калорий в сутки. После 2 недель тренинга – 2700 калорий.

  • Принцип прогрессии нагрузок в бодибилдинге. Тренировочный стресс должен постоянно увеличиваться – это залог быстрого похудения и приведения тела в оптимальную форму. На каждой (допустимо – раз в 2-4 тренировки, в зависимости от возможностей организма) тренировке увеличиваем нагрузку. Добавляем новые упражнения, вес, подходы и повторения. Не бойтесь: в ваших ощущениях тяжесть тренинга увеличиваться не будет. Организм постепенно привыкнет к каждой взятой нагрузке. Спустя полгода ощущения от приседаний с 60 килограммовой штангой будут равняться тому, что вы испытываете сейчас при выполнении приседаний с 20 кг.
  • Принцип совмещения. Похудение в бодибилдинге – это совмещение силовой и аэробной нагрузки. Мы тренируем различные системы организма, разные мышечные волокна и сжигаем максимум калорий для быстрейшего прогресса.
  • Принцип постепенности. Не нужно гадать о том, как похудеть за неделю, а затем удивляться почему потерянные килограммы вернулись так быстро. Похудение в бодибилдинге – это постепенная, но долгосрочная потеря веса, ради которой нужно выждать время. Мы все хотим быстрых результатов, но не хотим понимать, что 30 килограмм жира, которые были накоплены за 30 лет, не покинут вас за неделю или месяц. Те мужчины и женщины, которые бросаются в тренировки без системы, без подготовки, очень быстро бросают занятия. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В противном случае происходит повышение уровня кортизола – стрессового гормона, влияние которого вгоняет спортсмена в апатию, уныние и депрессию в срок от 1 до 3 недель. К тренировкам нужно подходить постепенно, чтобы похудеть навсегда, а не на 1 неделю.
  • Принцип удовольствия. Тренировки должны приносить наслаждение. Со временем, когда вы начнете замечать результат тренировок, работа над собой превратится в одно из главных удовольствий в жизни. Дело в так называемой поощрительной системе в головном мозге, которая награждает человека за выгодные действия гормонами удовольствия. В первые дни тренировок, когда результат еще не заметен, организм может воспринимать тренировки как что-то вредное из-за разрушения привычного уклада жизни. Процесс привыкания к тренировкам, и начало получения значительного удовольствия от них, занимает от 2 до 4 недель. Чтобы не сдаться раньше времени, и получить не только классную фигуру, но и любимое увлечение – ознакомьтесь с этим и данным разделами перед началом тренировок.

Спортивное питание для похудения для женщин

В составе спортивного питания есть много различных микроэлементов, которые мы недополучаем от употребляемых продуктов растительного или животного происхождения.

Спортпит может обеспечить не только набор мышечной массы, но и активное похудение, при этом сохраняя мышцы, но избавляя от жировых отложений.

Стоит помнить, что спортивное питание всего лишь добавка к повседневному рациону, которая наполняет организм энергией. Вся нагрузка в период похудения направлена на диету, активные силовые и кардио тренировки.

Читайте также:  Правильное и сбалансированное питание для детей

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это аминокислоты, которые способствуют наращиванию мышечной массы, повышают выработку инсулина и помогают быстрее усваиваться различным добавкам.

В процессе похудения ВСАА играет не мало важную роль, ведь они притупляют чувство голода и помогают бороться с жировыми отложениями. Это способствует быстрому и эффективному снижению веса.

На рынке ВСАА представлен в виде капсул и порошка. Из порошковых смесей можно делать напитки или питьевые смеси.

Жиросжигатель L-карнитин

Виджет

L-карнитин — это липотропное соединение, которое превращает жировые отложения в энергию. L-карнитин перерабатывает жировые отложения в митохондрии, а они, в свою очередь, переходят в энергию. Данную добавку организм вырабатывает самостоятельно из витаминов и микроэлементов.

Но, нередко, количества такого средства недостаточно для распада жира. Как добавка спортивного питания L-карнитин поможет быстро похудеть, но работает данная формула исключительно в комплексе с тренировками и диетой. Препарат продаётся в магазинах в виде таблеток, капсул или раствора.

Протеин

Протеин — один из самых популярных составов спортивного питания. Это комплекс аминокислот и белков, которые восполняют незаменимые частицы мускульной формы. Белковый состав позволяет быстрее усваивать все необходимые микроэлементы и добавки.

На рынке представлено два вида протеина:

  1. Для набора мышечной массы. Это процесс заключается в употреблении протеина до и после тренировок. Перед сном лучше употреблять казеин (молочные белковые соединения).
  2. Для похудения. При употреблении диетических продуктов организм недополучает протеин. Это может привести к разрушению мышечной структуры и тонуса. Также протеин перерабатывает жир в энергию, что даёт больше сил для тренировок. Было доказано, что при похудении лучше употреблять казеин. Он позволит избавиться от чувства голода, а белковые соединения наполнят организм силой.

Креатин

Достаточное количество креатина человек получает из продуктов питания. Но, спортсмен или худеющий, в период активных тренировок недополучает креатин. Приём этой добавки позволит в короткое время наполнить мышцы, улучшить силовые показатели.

Стоит помнить, что выводится креатин через почки, поэтому избыточный приём добавки может повлиять на работу организма, ослабить иммунитет и привести к частому циститу.

Витаминно–минеральный комплекс

Витаминно–минеральный комплекс— наиболее популярный вид спортивного питания, которым пользуются не только худеющие, но и люди в повседневной жизни.

Это происходит из-за того, что несбалансированное питание не может насытить организм необходимыми минералами и витаминами.

Спортивное питание для похудения для женщин

С учётом разнообразных комплексов каждый спортсмен может подобрать отдельный, под уровень своей подготовки. Данные комплексы прекрасно сочетаются с различными видами добавок и усиливают их воздействие.

Для худеющего человека витаминно–минеральный комплекс является незаменимой составляющей, так как несбалансированное питание может разрушить мышечный тонус.

Нужно ли принимать протеин

Прием протеина актуально для людей, которые ставят перед собой цель увеличить объем мускулатуры, сохранить ее массу, поддержать в норме водный баланс, восстановить пораженные мышцы и насытить организм необходимыми витаминами, элементами и энергией при соблюдении диеты.

Делая выбор в пользу спортивного питания, человек экономит время и средства на приобретение продуктов и их приготовление. Протеиновый коктейль способен надолго насыщать организм, обеспечивая его всем важным для правильного функционирования.

Также его удобно брать с собой. Помимо напитков, он отпускается в виде мороженого, супа или пудинга.

Протеин – это простой белок, обладающий рядом свойств. Главным является строительная функция, поэтому происходит уплотнение, устранение повреждений и увеличение мышечного объема. Это отличное решение, кто не может обеспечить поступление белка через обычные продукты.

Спортивное питание: как принимать и какое выбрать

Залогом эффективности спортпита для похудения является правильный прием, основа которому — сбалансированность. Здесь не действует принцип «больше — лучше». К примеру, если «переборщить» с приемом протеинов, возрастет набор массы (вряд ли такой результат и является целью для желающих обрести стройность), а снижение нормы приведет к недомоганию и усталости.

Читайте также:  Как вывести жидкость из организма — травы, продукты, таблетки

Прием спортивного питания должен сопровождаться достаточным количеством воды, а отклонение от нормы употребления жидкости в большую или меньшую сторону может способствовать отекам, рвоте или обезвоживанию. Вообще, при выборе схемы приема спортпита лучше руководствоваться назначением профессионала, поскольку самостоятельно подобрать оптимальный вариант новичку вряд ли представляется возможным.

На рынке спортпита, несмотря на все многообразие, можно выделить несколько основных групп:

1. Жросжигатели: одни из самых популярных «по запросам» средств среди спортивного питания. Главные ингредиенты — кофеин, аспирин, гуарана. После попадания в организм, комплекс активных веществ «запускает» увеличение температуры тела, что, в свою очередь, повышает метаболизм. Ускоренный обмен веществ способствует сжиганию лишних калорий, а значит — идет тот самый вожделенный процесс похудения. При покупке такого препарата необходимо помнить, что соблюдение инструкций — важный залог сохранения здоровья. Жиросжигатели не рекомендуется принимать дольше месяца. Не стоит употреблять их и перед сном (кофеин вряд ли позволит быстро заснуть, к тому же, он повышает давление).

Спортивное питание: как принимать и какое выбрать

2. БЦАА (BCAA) — одни из главных «ингредиентов» в меню спортивного питания. Представляют собой такие важные для организма аминокислоты, как валин, лейцин и изолейцин. БЦАА рекомендуется принимать непосредственно перед тренировкой. Они увеличивают выносливость, дают «заряд» энергии, насыщают необходимыми веществами, помогают контролировать вес и способствуют оптимальному росту мышц.

3. L-карнитин: некоторые ошибочно относят данный препарат к группе жиросжигателей. Он действительно помогает в избавлении от лишней жировой прослойки, но, скорее, как «курьер», а не как главный исполнитель. L-карнитин помогает «доставить» жиры в мышечные клетки, где уже и происходит процесс переработки. Это спортивное питание нужно «принимать» в комплексе с аэробными (кислородными) нагрузками.

4. Протеин: если о БЦАА и L-карнитине слышали не все, то уж о «короле спортпита» — протеине — не знает разве что ленивый. Представляет собой чистый белок, необходимый для восстановления мышц после тренировок. Хорошо «работает» в комплексе с блокаторами жиров и углеводов, а также Омега-3. Выпускается как в чистом виде, так и с разнообразными вкусовыми добавками.

5. Витаминно-минеральный комплекс: этот «спортпит» предоставлен в большом разнообразии, отличается по составу и назначению (к примеру, есть «мужские» и «женские» комплексы) и пользуется хорошим спросом, ведь процесс эффективного похудения невозможен без нормального насыщения организма нужным количеством микроэлементов.

Как принимать жиросжигатели?

Все жиросжигающие комплексы имеют подробное описание и инструкцию к употреблению. Но существует ряд правил, которых стоит придерживаться при приеме всех препаратов по сжиганию жира:

  • Дозировка. Начинать прием нужно с минимальной дозы и постепенно ее увеличивать.

  • Наличие противопоказаний. При сердечно-сосудистых заболеваниях необходима консультация с кардиологом и терапевтом.

  • Качество препаратов. Покупать необходимо только проверенные качественные жиросжигательные комплексы.

  • Негативная реакция организма. При наступлении побочного эффекта прекратить приём препаратов и обратиться к врачу.

Вред и противопоказания препаратов для похудения

  • нарушаются процессы метаболизма;
  • развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
  • начинаются гормональные нарушения.
  • наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
  • детский возраст до 18 лет;
  • 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.
  • Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
  • Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
  • Запивать водой, а ни чаем и не соком.
  • Проглатывать целиком, не разжевывая.

Вредно ли спортивное питание для похудения?

При выборе препаратов надо не забывать о побочных явлениях. Так, термогеники запрещены к приёму при сердечной недостаточности, нарушенной функции щитовидной железы. Диуретики нежелательны при нарушениях в работе мочевыделительной системы, так как вызывают обезвоживание.

Препараты на основе сибутрамина, кофеина, эфедрина, тироксина не рекомендуются к приёму из-за негативных побочных эффектов.

С осторожностью следует принимать протеиновые добавки, потому что они часто провоцируют аллергию. Перед применением спортивных добавок стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.