Влияние витамина Д на мужской организм, опасность его недостатка

Пиридоксином называют одну из наиболее часто встречающихся форм витамина В6, которая представляет собой растворимые в воде бесцветные кристаллы.

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ

Питание современного человека очень трудно назвать сбалансированным. Обилие рафинированных и прошедших жесткую термическую обработку продуктов оставляют мало шансов для поступления в организм достаточного количества витаминов. Неудивительно, что у многих людей врачи находят витаминную недостаточность.

 Редко организму не хватает какого-то одного витамина. Как правило, не хватает определенной группы этих полезных веществ. Если человек отказывается от животных продуктов, обычно не хватает витаминов А, D, Е и биотина. Если в рационе недостаточно растительных продуктов, то наблюдается дефицит витаминов С и группы В.

Можно ли самостоятельно понять, что витаминов стало не хватать?

 Кожа

Это самый большой орган человека, и изменения в ее состоянии трудно не заметить. Недостаток витаминов делает ее сухой и шелушащейся. А иногда можно наблюдать даже появление грубых шелушащихся «чешуек» эпидермиса.

Насторожить должны вызвать и постоянно трескающиеся или шелушащиеся губы, внезапное появление угревой сыпи, а также трещинки и язвочки в уголках рта, появление воспаленных участков кожи, больших синяков или необычная реакция на украшения или одежду.

 Ногти

При недостатке витаминов ногти становятся тусклыми, ломкими, и даже неоднократное применение средств по уходу за ними – масел или специальных лаков – не исправляет положение.

О недостатке витаминов также говорит бледность ногтевой пластины, появление на ней ямочек, полосок или пятен.

 Волосы

Основной признак недостатка витаминов со стороны волос – это их ломкость и склонность к выпадению. Но насторожить должно и неожиданное появление перхоти, седины, язвочек и прыщиков на коже головы или ее постоянный зуд.

 Глаза

Снижение зрения, особенно в сумерках – это самый серьезный признак дефицита витаминов. Кроме того, гиповитаминоз способен вызывать покраснение и припухлость век, постоянный зуд и выделения из глаз, частые воспалительные заболевания.

Нередко следствием недостатка витаминов становится непереносимость яркого света, бликов, двоение в глазах и даже развивающаяся катаракта.

Полость рта

Повышенная кровоточивость десен, язвочки на щеках и языке, шатающиеся зубы с чувствительной эмалью и склонностью крошиться, а также опухший, покрытый налетом или изменивший цвет язык – также явные признаки недостатка витаминов.

 

Все тело

Насторожить должно появление отеков на лице и руках, не связанных с пристрастием к маринадам или вчерашнему приему алкоголя. Внезапное опухание суставов, онемение, боль в мышцах, судороги и плохая координация движения тоже могут оказаться симптомами недостатка витаминов.

Кроме того, на дефицит витаминов указывают мышечная слабость, жжение под кожей и в суставах, а также постоянное ощущение холода и даже усилившийся или изменившийся запах тела.

 Нервная система

Симптомы, обычно приписываемые стрессу и усталости – невозможность сконцентрироваться, бессонница, депрессия, апатия, раздражительность – нередко оказываются признаками недостатка витаминов.

Сюда же можно отнести и потерю аппетита, недостаток энергии, постоянную раздражительность и даже потерю обоняния и вкуса. А во многих случаях снижения полового влечения виновата не усталость, а несбалансированное питание.

 Желудочно-кишечный тракт

Запоры, поносы, изменение вкусовых пристрастий, набор веса, повышение уровня холестерина в крови, тошнота и нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике – симптомы дефицита витаминов.

 Начнем с диеты

Чаще всего изменения внешности – кожи, волос и ногтей – это признак недостатка основных витаминов А, Е, С и группы В. Обратите внимание на свой рацион – не перестали ли вы есть мясные и молочные продукты, растительное масло и продукты из цельного зерна.

Достаточно ли в рационе свежих овощей и фруктов? Может быть, пора подобрать поливитаминный комплекс?

 

Затем к врачу

Но вместо того, чтобы сразу бежать в аптеку за витаминами, сначала посетите лечащего врача. Специалист определит, каких конкретно витаминов вам не хватает, и как можно эту недостачу компенсировать. Либо определит наличие заболевания, симптоматика которого схожа с проявлением дефицита витаминов.

Свойства (функции)

Пиридоксин способствует:

  • Нормализации обменных процессов, ферментных реакций.
  • Выработке кровяных телец, гемоглобина, гормональных веществ.
  • Регуляции усвоения белка, глюкозы на клеточном уровне.
  • Поддержанию бессбойной работы печени.
  • Повышению мозговой, физической работоспособности.
  • Предотвращению возникновения проблем с памятью.
  • Улучшению психоэмоционального состояния.
  • Укреплению нервной системы.
  • Оздоровлению кожных покровов.
  • Профилактике ожирения, диабета, заболеваний органов зрения, сердца, сосудов, болезней, сопровождаемых воспалительными процессами.
  • Нормализации холестериновых показателей.

Почему люди решили, что надо принимать витамины

Необходимые для жизнедеятельности азотистые органические вещества — амины, — которые не вырабатываются в организме, когда-то назвали витаминами. Их исследовали и определили, работу какого фермента в клетке обеспечивает каждый из них. Были сформулированы признаки дефицита того или иного витамина в рационе: если при недостатке вещества проявляются симптомы конкретной болезни, а после восполнения количества витамина они исчезают, недуг обусловлен дефицитом и витаминизация является прямым лечением. Так обстояло дело, например с витамином С, излечивающим цингу.

В середине ХХ века круг витаминов расширился, одновременно появилась новая концепция: даже если незначительный дефицит не вызывает симптомов, щедрая добавка витамина организму может улучшить самочувствие и благотворно повлиять на сопутствующие недуги. Многочисленные попытки лечить любые болезни лошадиными дозами витамина С в клинической практике не прижились. Витамин А в больших дозах оказался просто ядовитым для организма.

«D — единственный из витаминов, оказывает воздействие на иммунитет, и это подтверждено во множестве исследований, — уверена аллерголог-иммунолог GMS Clinic Ольга Сидорович. — Только его из витаминов лично я принимаю с октября по март. Эффект других витаминов для профилактики простуд, в том числе широко использующегося для этой цели витамина С, не доказан».

Врачи благосклонно относятся к витамину D главным образом потому, что в северных широтах подавляющее большинство населения не может получить количество витамина, считающееся нормой, ни с пищей, ни с солнечным светом. В осенне-зимний период дефицит витамина D становится особенно острым. Нехваткой считается показатель менее 30 нг/мл.

Чем опасна нехватка витамина Д у женщин?

Длительная нехватка витамина Д у женщин может привести к очень серьезным, а иногда и необратимым последствиям для организма. В первую очередь, это сокрушительный удар по иммунной системе. Снижение производства антител увеличивает риск возникновения разного рода инфекций, поражающих в том числе, органы мочеполовой системы. А это, в конечном итоге, может привести к развитию бесплодия. Авитаминоз в период беременности повышает угрозу выкидыша или неправильного развития плода. В частности, малыш может родиться с деформацией черепа.

Как известно, дефицит витамина Д в первые годы жизни ребенка может стать причиной возникновения рахита, однако подростки от неприятных последствий, вызванных такого рода авитаминозом, также не застрахованы. В частности, у девочек он может привести к нарушению осанки и образованию сутулости. Кроме того, нельзя забывать, что это вещество участвует в  обменных процессах, помогая утилизировать лишний жир. Поэтому поддержание его на оптимальном уровне поможет сохранить фигуру красивой и стройной.

Хроническая нехватка в витамина Д у женщин грозит нарушением овуляции и наступлением раннего климакса. Нельзя также забывать, что в период менопаузы представительницы прекрасного пола оказываются наиболее уязвимы перед такой серьезной патологией скелетной  системы, как остеопороз. А поскольку витамин Д является важным звеном в построении костной структуры, то его дефицит способен спровоцировать возникновение данного заболевания либо усугубить его течение. Опасен подобный авитаминоз и тем, что может спровоцировать развитие онкологических заболеваний, в частности, рак молочной железы.

Дефицит витамина D: диагностика и тесты

Как диагностируется дефицит витамина D?

Ваш врач может назначить анализ крови для измерения уровня витамина D. Можно заказать два типа анализов, но наиболее распространенным является 25-гидроксивитамин D, сокращенно 25 (OH) D). Для анализа крови техник будет использовать иглу для забора крови из вены. Вам не нужно поститься или иным образом готовиться к этому типу теста.

Что означают результаты теста на витамин D?

Есть разные мнения о том, какие уровни витамина D работают лучше для каждого человека. Лаборатории могут использовать разные номера для справки. Пожалуйста, обсудите ваши результаты с врачом.

Как часто вам нужно проверять уровень витамина D?

Врачи обычно не назначают регулярные проверки уровня витамина D, но им может потребоваться проверить ваш уровень, если у вас есть определенные медицинские условия или факторы риска дефицита витамина D. Иногда уровни витамина D можно проверить как причину таких симптомов, как длительные боли в теле, история падений или переломов костей без значительной травмы.

Как лечится дефицит витамина D?

Цели лечения и профилактики одинаковы – достичь и затем поддерживать адекватный уровень витамина D в организме. Хотя вы можете есть больше продуктов, содержащих витамин D, и получать немного солнечного света, вам, скорее всего, предложат принимать добавки витамина D.

Витамин D выпускается в двух формах: D2 и D3. D2, также называемый эргокальциферолом, поступает из растений. D3, также называемый холекальциферол, поступает от животных. Вам нужен рецепт, чтобы получить D2. D3, однако, доступен без рецепта. Он легче всасывается, чем D2, и дольше длится в организме. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать витаминную добавку и сколько принимать, если это необходимо.

Можете ли вы когда-нибудь иметь слишком много витамина D?

Да. Вы можете получить слишком много витамина D, если вы переусердствуете с добавками. Интересно, что вы не можете получить слишком много витамина D от солнца. К счастью, витамин D токсичен, но может привести к гиперкальциемии, и вместе симптомы могут включать:

  • Тошнота .
  • Повышенная жажда и мочеиспускание.
  • Плохой аппетит.
  • Запор .
  • Слабость.
  • Спутанность сознания.
  • Атаксия (неврологическое заболевание, которое может вызывать невнятность слов и спотыкание).

Не принимайте дозы витамина D, превышающие рекомендуемые, без предварительной консультации с врачом. Тем не менее, ваш врач может порекомендовать более высокие дозы витамина D, если он или она проверяет уровень вашей крови и соответственно корректирует дозу. Кроме того, будьте осторожны при получении больших доз витамина А вместе с D в некоторых рыбьих жирах. Витамин А также может достигать токсичных уровней и может вызывать серьезные проблемы.

Как я могу помочь предотвратить дефицит витамина D?

Цели лечения и профилактики недостатка витамина D в лечении и профилактике одинаковы – достичь и поддерживать адекватный уровень витамина D в организме. Ваш врач сообщит вам, нужно ли вам принимать или продолжать принимать добавки с витамином D. Если это так, они также дадут вам знать, сколько вы должны взять. Вы также можете рассмотреть:

Читайте также:  Почему жир - обязательный компонент рациона любого человека

Употребление большего количества продуктов, содержащих витамин D : см. Таблицу источников питания витамина D, включенную в эту статью. Имейте в виду, что одни только продукты обычно не соответствуют рекомендуемым ежедневным уровням витамина D.

Получение некоторого воздействия солнечного света – но не слишком много: Точно, сколько солнечного воздействия необходимо, не ясно. От 10 до 15 минут пребывания на солнце два-три раза в неделю на лице, руках, ногах или спине – это все, что необходимо для поглощения подходящего количества витамина D. Возможно, вам потребуется больше времени на солнце (особенно в начале весны и в конце падать) если:

  • Вы преклонного возраста
  • У вас темный цвет кожи.
  • Вы живете в северном климате.

Использование солнцезащитного крема, стоящего за окном, предотвращает выработку витамина D в коже. Тем не менее, вы должны помнить, что слишком много солнечного света увеличивает риск рака кожи и стареет кожа. Вот почему принимать адекватно дозированную добавку D гораздо безопаснее, чем преднамеренно получать обычное пребывание на солнце.

Share this on: Предыдущий пост Интерстициальная болезнь легких: симптомы, причины, тесты и лечение Следующий пост Что такое артрит и что его вызывает ?

Глютеновая болезнь (целиакия)

— это хроническое наследственное заболевание, развивающееся вследствие недостаточности ферментов, участвующих в переваривании глютена. В последние годы в связи с повышением качества диагностики глютеновая болезнь обнаруживается все чаще. Глютен — это компонент клейковины ряда злаковых культур — пшеницы, ржи, ячменя, овса. При распаде глютена образуется токсичный продукт — глиадин, который оказывает повреждающее действие на слизистую оболочку тонкого кишечника. Однако в норме у здоровых детей глиадин не повреждает слизистой, так как специфические ферменты расщепляют его до нетоксичных субстанций. При глютеновой болезни наблюдается выраженный в различной степени дефицит этих ферментов (вплоть до их полного отсутствия). В результате глютен не гидролизуется в кишечнике, а накапливается вместе с продуктами своего неполного расщепления, оказывая токсическое воздействие на слизистую оболочку тонкого кишечника, клетки слизистой тонкого кишечника погибают, и нарушается переваривающая и всасывательная функции. В типичных случаях глютеновой болезни заболевание имеет хроническое течение с периодами обострения и ремиссии.

Первые признаки целиакии появляются у ребенка во втором полугодии жизни после введения прикормов, в состав которых входит глютен злаков (манной, пшеничной, овсяной каш).

Если ребенок находится на искусственном вскармливании смесями, содержащими пшеничную, муку, то симптомы болезни проявляются раньше. От момента введения в питание ребенка глютенсодержащих продуктов до появления симптоматики проходит обычно 4—8 недель. Основными признаками глютеновой болезни являются дистрофия потеря в весе и отставание в росте, диарея, стеаторея (наличие нерасщепленных жиров в кале) и поражение центральной нервной системы. Клиника целиакии развивается постепенно. Сначала у ребенка снижается аппетит, появляются вялость, слабость, частые срыгивания. В дальнейшем срыгивания переходят в рвоту, развивается диарея. Кал при целиакии резко зловонный, обильный, пенистый, бледный с сероватым оттенком, блестящий. Ребенок перестает прибавлять в весе, а затем масса тела у него снижается. Дети сильно отстают в росте. Живот увеличен, что в сочетании с тонкими конечностями придает ребенку характерный внешний вид — «рюкзак на ножках». Выражение лица ребенка грустное, мимика скудная («несчастный вид»). Со временем поражаются и другие органы системы пищеварения — печень, поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка. Может развиваться цирроз печени. Отмечается умеренное увеличение в размерах печени и селезенки. Нарушение ферментообразующей функции поджелудочной железы приводит к еще большему угнетению процесса пищеварения. Возможно развитие вторичной недостаточности инсулина, чем объясняются симптомы сахарного диабета (повышенное выделение мочи и жажда) в период обострения болезни. Страдают все виды обмена веществ, особенно белкового. Развивается дефицит аминокислот, снижается концентрация общих липидов, холестерина и увеличивается количество кетоновых тел в сыворотке крови. Обменные нарушения проявляются рахитом, полигиповитаминозами, анемией. У детей может возникать облысение волосистой части головы (алопеция), часты переломы трубчатых костей. Развивается вторичное иммунодефицитное состояние, дети подвержены частым простудным заболеваниям, которые протекают более тяжело и длительно. У всех детей наблюдаются расстройства центральной нервной системы (обменно-токсическая энцефалопатия), дети раздражительны, капризны, отстают в психомоторном развитии. Для подтверждения диагноза целиакии применяют провокационный тест с глютеном и исследование биоптата слизистой оболочки двенадцатиперстной или тощей кишки.

Основным методом лечения глютеновой болезни является диетотерапия — исключение из питания больного ребенка всех продуктов, содержащих глютен (хлеба, хлебобулочных, кондитерских и макаронных изделий, манной, овсяной, перловой, пшеничной и ячневой круп и каш промышленного производства из этих круп). Так как мука и другие продукты переработки глютенсодержащих злаковых культур нередко добавляются в состав колбас, сосисок, сарделек, мясных и рыбных консервов (в том числе и предназначенных для детского питания), их тоже исключают из рациона ребенка. В острый период заболевания используют также ферменты, витамины, пробиотики.

При крайне тяжелых формах целиакии и низкой эффективности диетотерапии применяют глюкокортикоиды (гормоны) коротким курсом с постепенной отменой в последующем. Родители должны помнить о том, что безглютеновую диету соблюдать следует пожизненно, даже при полном исчезновении признаков заболевания. Несоблюдение диеты может привести к более тяжелому рецидиву заболевания, и возникшие нарушения тяжело будет компенсировать.

Как определить нехватку витаминов?

Для определения дефицита того или иного витамина необходимо обратиться к врачу. Многие люди страдают целым рядом заболеваний, которые могут имитировать дефицит витаминов. Поэтому важно проконсультироваться у врача, провести целый ряд анализов, чтобы определить дефицит одного или сразу нескольких витаминов. Не стоит пытаться ставить себе диагноз, руководствуясь популярным советам в интернете, чтобы исключить ошибочную самодиагностику и последующий гипервитаминоз из-за необоснованного приема пищевых добавок.

Читайте также:  Основные правила питания для женщин любого возраста

Цены Расписание Врачи Запись

Важно принимать витамины для профилактики гипо- и авитаминоза только по рекомендации врача, строго определенными курсами, длительность которых будет определять специалист по результатам исследований. Иногда нужен прием не БАДов, а только одного конкретного витамина в профилактической или лечебной дозе.

Как восполнить дефицит витамина Д?

Для начала нужно сдать кровь на витамин Д и определить его уровень.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Наладить питание и использовать продукты, богатые витамином Д.

По последним рекомендациям Эндокринологического сообщества, людям, проживающим на территории с дефицитом солнечных лучей, в качестве профилактики, необходимо принимать по 600 МЕ/сут витамина Д.

Мужчинам после курса стероидов рекомендуется сдать анализ крови на 25(ОН)D3 и подключить в качестве ПКТ (послекурсовая терапия) витамин Д3 в дозировке не менее 2000 МЕ/сут. Таким образом, витамин Д будет действовать совместно с другими натуральными препаратами повышающими уровень тестостерона и приводить собственный тестостерон в норму гораздо быстрее.

Откуда брать витамин Д?

Витамин D относится к жирорастворимым, поэтому его много в продуктах животного происхождения, имеющих в составе различные жиры. Но и продукты, богатые растительными жирами, тоже подойдут.

Тем не менее, нужно учесть, что этого витамина часто много там, где много холестерина. Поэтому тем, у кого повышенный уровень холестерина, стоит подойти к этому вопросу с осторожностью.

Богатым источником витамина Д могут послужить яйца и молочные продукты. Но не все, потому что в молоке его содержится не так много. Более пристальное внимание стоит обратить на сливочное масло и творожные сыры.

Однако, при проблемах с холестерином да и вообще, с точки зрения здорового питания, больше пользы принесет рыба. Особенно жирные сорта (сельдь, семга, форель). Тем, кто в группе риска, лучше обратить внимание на нее.

Не менее полезны будут бобовые, орехи и злаки как источник растительных жиров.

Во фруктах и овощах витамина Д очень мало. Можно употреблять в пищу грибы, но учтите, что подойдут только те, что выросли в природных условиях.

Не избегайте и естественного солнечного света. Конечно, не стоит зажариваться на жарком июльском солнце.

Но даже простые прогулки в светлое время дня принесут организму пользу. Не меньшую, чем кусочек рыбы.

Пути восполнения недостатка витамина Д в организме

Итак, мы установили, что для возобновления запасов витамина D у нас два пути: принимать солнечные ванны или потреблять соответствующие продукты.

Количество витамина D, который синтезируется в организме человека, определяется не только временем, которое мы проводим под открытым небом или в солярии, но и степенью пигментации кожи. При этом в более темной коже будет синтезироваться меньшее количество «солнечного» витамина.

К счастью, даже если вы крайне мало времени проводите на открытом воздухе и лишены возможности принимать солнечные ванны, вы можете последовать примеру жителей стран с незначительным количеством солнечных дней и восполнить дефицит витамина D, скорректировав свой рацион.

Лидером по содержанию витамина D от, которого напрямую зависит уровень тестостерона у мужчин, диетологи считают: жирные виды океанической рыбы – скумбрия, сельдь, лосось, форель; жирные молочные продукты – сливочное масло, сыр; желтки куриных яиц; икра; печень; грецкие орехи; некоторые виды грибов (например, лисички).

Следует знать, что витамин D устойчив к термической обработке и усваивается организмом в сочетании с умеренным количеством белков и витаминов A,C, группы B.

Витамин D: рыбий жир – универсальная пищевая добавка

Но что делать, если в результате тех или иных причин, ваш организм испытывает недостаток витамина D? Ведь порой его не удаётся устранить за счёт сбалансированного питания, а до наступления солнечных дней придется ждать не один месяц. Кроме того, следует учитывать, что многим людям длительное пребывание на солнце противопоказано по медицинским показаниям, где в таком случае «взять» витамин D? В этом случае вы можете прибегнуть к использованию пищевых добавок, которые помогут восполнить недостающие витамины и минеральные наиболее популярных препаратов, которые вы легко можете приобрести в любой аптеке, наиболее популярным является рыбий жир. Этот препарат, знакомый многим с раннего детства, считается наиболее безопасным натуральным средством, которое поможет восстановить необходимый запас витамина D в из нас ассоциируют рыбий жир с остропахнущими, неприятными на вкус, каплями. К счастью, современные фармацевтические компании выпускают его, обычно, в виде удобных желатиновых капсул, что позволяет принимать его не испытывая никаких неудобств.

Итак, витамин D – один из важнейших элементов, обеспечивающих нормальную работу множества систем и органов в организме каждого из нас. Он необходим не только грудным малышам, брутальные мачо также могу оказаться жертвами гиповитаминоза, который может снизить уровень тестостерона у мужчин. Избежать такой ситуации достаточно просто, если вы ведете здоровый образ жизни, не пренебрегаете прогулками в ясные солнечные дни и отдаёте предпочтение простой здоровой пище.