Зачем нужно худеть девушкам и женщинам?

В то же время многие отмечают, после первых успехов диеты вес может застопориться или вовсе начать возвращаться, даже если рацион никак не менялся. Разбираемся, почему это может происходить.

Не пытайтесь похудеть локально

У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.

Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс

Не пытайтесь похудеть локально

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:

  • Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
  • Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
  • Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
  • Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.

Почему скорость обмена веществ у всех разная?

Темп, с которым еда перерабатывается в энергию, у каждого человека индивидуален. Даже у людей с одинаковым весом одна и та же пища может усваиваться по-разному. Существует множество факторов, которые активно влияют на метаболизм [3].

Что определяет скорость метаболизма

Почему скорость обмена веществ у всех разная?
  • Генетическая предрасположенность. Не стоит обвинять в избыточном весе исключительно свою наследственность, однако частично скорость процесса переработки веществ зависит именно от генов.
  • Размер тела. Базальная скорость метаболизма у взрослых людей зависит от их роста и веса. Чем больше организм, тем быстрее он перерабатывает пищу в энергию. Так, у женщин обмен веществ, как правило, происходит медленнее, из-за того, что они физически меньше и доля мышечной ткани у них меньше, чем у мужчин.
  • Возраст. Скорость метаболических процессов замедляется с годами из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
  • Соотношение жировых и мышечных тканей. Спорт помогает ускорить процесс переработки еды в энергию за счет формирования мышц. Таким образом тело быстрее сжигает килоджоули даже в состоянии покоя. «Вялые» жировые клетки, наоборот, в этих процессах не проявляют активности.
  • Нервная и гормональная системы. Именно они регулируют базальную скорость, с которой организм вырабатывает энергию. Сбои в работе могут привести как к ожирению, так и к резкой потере веса.
  • Микробиом кишечника. Низкая проходимость в области кишечника замедляет выработку энергии, которую организм получает из продуктов.
  • Жесткая диета, пост или голодание. Потребление небольшого количества еды провоцирует организм накапливать энергию и замедлять метаболизм. Скорость обмена веществ может снизиться на 15%. Впрочем, если помимо жира человек будет терять еще и мышечную ткань, то этот процент увеличится.
  • Питание. Важен баланс веществ. Например, недостаток йода ухудшает работу щитовидной железы и замедляет обмен веществ. А кофе, наоборот, его ускоряет (что не отменяет его опасности для здоровья при индивидуальной плохой переносимости). Самый оптимальный вариант для ускорения метаболизма — питаться сбалансировано, с достаточным количеством растительной пищи, сложных углеводов и белков.
  • Температура окружающей среды. Если столбик термометра опускается очень низко или поднимается высоко, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это увеличивает скорость обмена веществ.
  • Болезни. В момент болезни тело мобилизуется и начинает работать активнее, пытаясь избавиться от инфекции. За счет этого ускоряются процессы метаболизма, которые помогают быстрее построить новые ткани и усилить иммунитет.

С учетом всех этих особенностей ограничение питания при попытках сбросить вес может привести к быстрому набору килограммов. Нередко такой эффект наблюдается сразу после окончания диеты.

Зачем люди худеют?

  • Чтобы ощущать себя легче;
  • Стимул отсутствие жира;
  • Быть свободнее;
  • Быть красивее;
  • Стать изящнее;
  • Быть уверенными в себе;
  • Влазить в свою старую одежду;
  • Ощущать пользу для тела;
  • Правильно питаться;
  • Чтобы не было целлюлита;
  • Чтобы понравиться самому себе;
  • Чтобы чувствовать себя привлекательными;
  • Чтобы выглядеть моложе;
  • Чтобы ощущать себя в тренде.

На самом деле, на вопрос – зачем мне худеть, ответ знает каждая. Не каждая открыто скажет истинную причину. Но то, что внешний вид не украшает любой вес и уродует форму лица, это очевидно!!!

Читайте также:  В поисках самого вкусного: выбираем идеальный сорт картофеля

Многие девушки не знают, зачем худеть подростку. Ответ также во внешнем виде и уверенности в себе. Но опять же, каждый человек индивидуален и у каждого свои критерии красоты, свое окружение и взгляды мамы и бабушки на внешний вид.

Зачем надо худеть? Худеть нужно каждому, потому что вес не улучшает внешний вид — это очевидно!

В статье мы не будем разглагольствовать на тему, зачем худеют бабушки, потому что это также очевидно, чтобы было крепче здоровье, улучшилось самочувствие и для уверенного внешнего вида.

Еще есть женщины, которые не худеют, а просто говорят подругам что похудеют или сидят на диете, но по факту никто не худеет. Зачем худеть, если мужу нравится? Ну как зачем? Ну не для мужа же. А для себя. Для комфорта внутреннего. Мужу может нравиться ваш вес только по причине, отсутствия ревности.

Она никуда не денется, муж как правило, выражает такое мнение, потому что ему удобно. А зачем вообще ориентироваться на его мнение? Вы что худеете или толстеете для кого-то? Редким мужчинам нравится заниматься сексом со складками жира. Даже отсутствие плоского живота порой удручает.

Конечно нам женщинам сложно отказаться от еды, от сладостей и от мучного. Но каждая выбирает для себя, что ей актуальнее быть стройняшкой или услаждать свои вкусовые рецепторы.

Комментарии

Угу, я к последнему пункту — Нека — ср., — 10:02

Угу, я к последнему пункту — те, кому не хватает радости (общения, любви). Я абсолютно точно знаю когда я ем от голода, а когда от неудовлетворенности жизнью. И что делать? Можно отказаться и не съесть, раз, два, а потом накроет депрессия…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Искать другие радости, хотя НатаЭлла — ср., — 20:26

Искать другие радости, хотя вкусненькое это просто и быстро. У меня это тоже сильно развито. Когда особенно тошно, начинаю что нибудь печь, а потом и есть это. Не просто конечно бороться с этим.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да, правильная мысль. Начала Нека — чт., — 18:31

Да, правильная мысль. Начала ее думать — как увеличить количество радости в своей жизни )

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Это очень полезная мысль! Я НатаЭлла — чт., — 20:05

Это очень полезная мысль! Я тоже частенько думаю на эту тему. И прихожу к выводу, что многим радостям мешает мой лишний вес. Например, шоппингу. Но еще болше нехватка денег. И все же много еще остается. Музыка, прогулки на природе, общение с близкими людьми, подругой, пение. И очень доставляет удовольствие что-то печь. Если б еще это и не есть.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

И еще раз подтверждает — все Dakos — ср., — 10:16

И еще раз подтверждает — все проблемы из головы. Про меня пункт 7 и частично п.3, только речь не о сексуальном насилии, а бытовом.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У меня вообще почти все, и НатаЭлла — ср., — 20:30

У меня вообще почти все, и пункт 3 тоже с поправкой. Очень строгое воспитание, родители ссорились без конца. Атмосфера в семье была тягостная. И болезнь, страх смерти… Веселенькая картина, что и говорить.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Где то я это читала….. Оля Бандэрас — ср., — 22:19

Где то я это читала….. Зрительная память хорошая. Это ковальков или миркин? Да? А так я конечно же отношусь к последнему пункту. Я ..

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да есть такое, хорошая Nadino4ka — ср., — 23:45

Да есть такое, хорошая статья. Хочу еще додавить что для того что бы быть в стройном теле нужно реально пересматривать ооочень многие вещи и принципы в питании…и не на время диеты а на всю жизнь. Понять и осознать что еда если и дает ощущение радости то это ощущение слишком скоротечно…

Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, Вам придётся делать то, что никогда не делали. Коко Шанель

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Принципы уже вроде НатаЭлла — чт., — 00:24

Принципы уже вроде пересмотрели. А вот без маленьких радостей остаться навсегда, это уж как-то совсем жестоко.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Договариваемся с собой и худеем!

Договариваемся с собой — простые и действенные методы.

Читайте также:  Какой вред скрывается в растворимом кофе

1. Прямо сейчас. Ваше решение изменить себя, образ и качество жизни, должно приниматься прямо сейчас. Оно не должно быть с понедельника или приурочено к какому-либо мероприятию (измениться к новому году, к лету, с 1 января). Ваше решение должно быть здесь и сейчас! Решили, как отрезали, и не шагу назад.

2. Остерегайтесь качелей.

Если вы успешно начали похудение с понедельника, то очень часто при наступлении выходных приходит предательская мысль: «А может мне позволить себе торт? Ведь я столько усилий приложил и мне требуется награда».

В итоге такой сценарий похудения – диета – жор, диета – жор, раскачивает не только положительные эффект похудения, быстрее наступаем пресловутое Плато, но и раскачивает ваше стремление к достижению цели. Важно помнить, что стать стройным нужно навсегда, а не на время, до следующих выходных или праздников.

3. Осознание своей проблемы. Посмотрите «реальности в глаза» и признайте, что у вас есть лишний вес. Посмотрите на себя в зеркало: вам нравится ваше тело? Если ответ отрицательный, значит только вы сами можете его изменить. А если вам все-равно или и так сойдет – тогда расслабьтесь и живите как жили, ваша мотивация еще не созрела.

4. Успех измеряется шагом.

Каждый день делайте хотя бы один шаг к своей цели — сегодня один, завтра один, и через несколько месяцев вы увидите плоды своей работы. Ваше тело будет вам благодарно, а отражение в зеркале будет вызывать чувство собственного достоинства и гордости, что вы сделали это!

5. Правильная мотивация «У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Проговорите в слух о том, зачем на самом деле вам надо похудеть?

— Быть здоровым? – А сейчас вы недостаточно здоровы и что это для вас значит, что означает здоровье?

— Быть более привлекательным? – А для кого? Более привлекательным чем кто? С кем вы себя сравниваете?

— Может быть вас «задели» друзья, которые вдруг стали стройными, подтянутыми и значительно моложе выглядят?

Самое важное – выбрать ту мотивацию, которая будет действительно вас мотивировать, то что «заведет» вас до самого конца. Но этот «завод» можете определить только вы сами, искренне и откровенно поговорим с самим собой.

6. Технический прогресс в помощь.

В наше время появилось много новых спортивно-похудательных приложений. Например, можно скачать себе дневник калорийности рациона и записывать, что вы съели за день. Можно скачать шагомер и отслеживайте свою активность и потраченные калории в течении дня. Можно найти приложения с хорошими советами по правильному питанию и упражнениям для похудения. Эти приложения помогут вам организовать себя в течении дня и выработать привычку. Составьте распорядок дня и неуклонно следуйте ему. И обязательно ходите в спортзал.

7. Меньше жалуйтесь, больше делайте.

Чтобы изменить свою жизнь перестаньте жаловаться и обвинять всех вокруг, в своих проблемах. Только вы являетесь хозяином своей жизни, поступков, желаний и результатов всего, что имеете. Вставай и делай!

И даже не думайте сказать, что нет силы воли. Внешний вид, меняющийся в лучшую сторону, лучший стимул для закрепления результата.

И помните: «ВЫ причина ТОГО, как Вы выглядите и ВСЕГО, что происходит в Вашей жизни»

Статьи

Почему я хочу похудеть?

Многие из нас не раз задавались вопросом: «Я должна похудеть»?

Но как бы вы относились к этой идее, если бы вместо этого вы сказали: «Я хочу похудеть»?

Потеря веса может иногда казаться рутиной, но чем яснее вы определяете, почему вы хотите потерять.

Подумайте о вещах, которые вы действительно хотели в своей жизни. Желание, которое вы чувствовали, возможно, подпитывало ваши усилия.

Ваша сила желания сделала это возможным. То же самое можно сказать и о потере веса.

Подумайте о 10 причинах, почему я хочу похудеть?

Как Быстро и Легко избавиться от Страхов!!!

Подумайте о том, что вы хотите иметь, когда будете в том весе, котором хотите быть, а также о том, чего вы не хотите от того веса, котором находитесь сейчас.

Как потеря веса изменит вашу жизнь, какие занятия будут легче и веселее, какие отношения вы сможете улучшить?

Как потеря веса изменит ваше отношение к себе?

Например, возможно, вы хотите:

  • Больше энергии.
  • Быть хорошим примером для подражания для ваших детей.
  • Носить модную одежду.
  • Чтобы люди восхищались вами.
  • Иметь хорошее здоровье.

Никакая причина не является незначительной или возвышенной, и составление списка поможет вам расставить приоритеты.

Возможно, вы слышали и знаете, какое значение может иметь то, когда вы записываете свои цели.

Читайте также:  Гипофиз — «мозговой центр» нашего организма

Напишите на бумаге первые 10 целей, что вы будете иметь, когда сбросите вес.

Поговорите со знакомыми, почему они хотят похудеть, и что они делают, чтобы это произошло. Их энтузиазм может быть именно той мотивацией, которая вам нужна!

Выясните свою потерю веса «почему».

Зачем нужно худеть?

Что вы от этого будете иметь?

У всех разные ответы. Некоторые хотят быть хорошими образцами для подражания для своих детей. Некоторые хотят вписаться в свои узкие джинсы.

Почему я хочу похудеть, мотивацияЗачем худеть мотивация

Примените популярную стратегию «знай, почему».

Исследования показывают, что, когда люди мотивированы терять вес по внешнему виду и социальным причинам, придерживаются своих привычек потери веса в течение значительно меньшего времени, чем те, кто мотивирован своим здоровьем.

Внешние мотиваторы (например, что люди обо мне подумают, как я выгляжу) не приведут вас в чувство, когда вы чувствуете себя подавленным, у вас был плохой день, или когда наступит плато при снижении веса.

Многие пишут, что хотят выглядеть лучше. Но спросите себя, почему это важно для вас.

Почему я хочу похудеть?

Иногда есть несколько очень глубоких и веских причин, которые невероятно мотивируют, например: «Я хочу похудеть, чтобы путешествовать на самолете с моим мужем во время нашего второго медового месяца» или «чтобы я могла играть с моими шустрыми детьми».

Выявление этих глубинных причин поможет вам оставаться преданным делу, даже если вы не чувствуете себя мотивированными.

Мотивация в основном, все хотят уверенности, радости и обратить внимание на себя.

Почему многим людям не удается похудеть?

Интересно, что подсознательно мы предполагаем, что наш лишний вес — это то, что удерживает нас от достижения этих целей.

Это правда?

Наш вес находится вне вашего прямого контроля

Есть много вещей, которые находятся под вашим непосредственным контролем. Ваш вес на самом деле не один из них.

Что вы можете сделать, так это решить изменить свои действия и мыслительные процессы . У вас есть 100% контроль над этим.

Изменение ваших мыслей и действий поможет вам обрести уверенность, радость и принятие. Ваши мысли и действия — это то, что вас сдерживает, но не ваш вес.

Главное при похудении не потеря веса, а научиться изменять свои мысли и действия.

Многие начинают и не доводят начатое до конца, они думают, что не могут этого сделать.

Изменение мыслей научит вас тому, что нет ничего невозможного при правильном мышлении и ресурсах.

Это наполнит вас уверенностью в своих способностях, когда вы столкнетесь с проблемами.

Вам надо научиться принимать себя, как человека, у которого есть недостатки, но который работает над их исправлением.

Каждый личный недостаток, с которым вы сталкиваетесь сейчас, — это возможность улучшиться, а не повод обескураживаться. Это принятие.

Считаете ли вы, что вы могли бы сделать больше в своей жизни, если бы вы перестали беспокоиться и о своем весе?

Книга «30 способов избавиться от Страхов»  

Вывод

Составьте список, зачем вам худеть?

Измените мысли, и худейте.

Если бы у вас было больше уверенности, радости и принятия?

Что вы хотите достичь, изменив свои мысли и действия?

Оставьте  комментарий! Как вы меняете свои мысли.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

зачем худетькак похудеть

Большинство диет противоречат науке и вредят здоровью

В международных рекомендациях по здоровому питанию про диеты пишут одно и то же. Что в Канадском гиде по питанию, что на сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании людей призывают не верить в силу модных диет и в то, что можно без вреда для организма быстро похудеть.

Обычно они обещают быструю потерю веса, если вы будете избегать какой-то вредный продукт. Такие запреты антинаучны. Не существует такой группы продуктов, которую диетологи есть запрещают — даже фастфуд можно, если редко и чуть-чуть.

Помимо диет, существует ещё один тренд на «чистое питание». Основатели подобных движений делят пищу на целебную и смертельно опасную. Даже некоторые врачи верят в эту концепцию.

Например, бывший врач Алехандро Янгер призывал исключить из рациона кофе, яйца, сахар, пшеницу, мясо, картофель, перец, баклажаны и помидоры. Он считал, что они «закисляют» внутреннюю среду организма. Такой подход шёл вразрез с основами физиологии и биохимии.

Если бы еда влияла на содержание кислот или щелочей в организме, люди бы умирали после томатного гаспачо. Исключение целой группы овощей из рациона без причины — просто преступление. Овощи содержат в себе клетчатку. Она держит под контролем уровень сахара в крови, не даёт холестерину откладываться на стенках сосудов и хорошо насыщает при минимуме калорий. Это может помочь снизить вес, но стоит учитывать и активность в течение дня, и другие привычки в питании.