10 рецептов быстрого завтрака, который зарядит тебя энергией

Как известно каждый человек обладает большим запасом энергии, не удивительно, что существуют и те, кто желает ею воспользоваться.

Подробный обзор

Пища нужна для энергии

сахара

Один из величайших источников энергии, который мы можем найти в мире пищи, благодаря ее составу, который заставляет наше тело поглощать их быстро и немедленно. Какие продукты содержат самые высокие уровни сахара? Помимо рафинированного сахара, мы в основном находим фрукты, хотя мы также видим некоторые виды овощей.

консистентные смазки

С более длительным временем поглощения они работают рука об руку с нашим телом в долгосрочной перспективе. Они работают как источник питания, установленный в нашей системе. Они как резервы, из которых наше тело тянет, когда ему не хватает энергии.

Они найдены во множестве продуктов, среди которых мы наблюдаем широкий спектр мяса, орехов и, конечно, масла.

Углеводы

Как и жиры, его работа сосредоточена на долгосрочных взглядах. Они горят медленнее, чем сахара. Если вы хотите есть углеводы, не стесняйтесь принимать крупы, молочные продукты, бобовые, орехи и все виды макаронных изделий.

Диета для энергии – приблизительное меню на день

Любители различных диет увидят в предложенном меню эффективные комбинации продуктов для похудения. Ничего удивительного в этом нет, поскольку большинство сбоев в работе организма, коими и является и избыточный вес и нехватка энергии, можно решить при помощи нормализации питания.

  • Завтрак. Завтрак является самым главным приёмом пищи за день, а потому именно в нём должна содержаться ударная доза продуктов, дающих организму энергию. Это может быть омлет, сыр, нежирное отварное мясо, любая из каш (рис, гречка, овсянка), сваренная на обезжиренном молоке. Хорошо бы дополнить завтрак порцией свежих фруктов и стаканом сока – в отличие от энергии кофеина, энергия фруктовых и овощных соков витамина.
  • Обед. Любителям мяса можно обедать отваренным нежирным мясом и овощным салатом, заправленным оливковым маслом или соком лимона. Полезно время от времени есть овощные постные супы-пюре. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой. Запивать обед лучше всего молоком или йогуртом с низким процентом жирности, а также цитрусовыми соками.
  • Ужин. Пища, употребляемая на ужин, не должна создавать ощущения тяжести в желудке. Лучше, если это будет отварная рыба или мясо, приготовленное без добавления сторонних жиров. Овощи нужно употреблять тушёными или запеченными. Отлично подойдут фруктовые салаты, заправленные нежирным творогом или йогуртом, а молоко поможет правильно подготовить организм ко сну.
  • Перекусы. Перекусам в диете для энергии тоже отведена важная роль – они призваны не допустить наступлении приступов голода. Перекусывать лучше свежими и сушёными фруктами, орехами, йогуртами с низким содержанием жиров.

При правильном подходе к питанию, можно решить множество проблем. Питайтесь с умом и тогда у вас на всё хватит сил!

Как выбрать, какой именно продукт для бодрости включить в рацион?

А вот этот вопрос — довольно сложный. Дело в том, что у разных организмов — разные потребности. Разным людям для энергии и бодрости лучше употреблять разные продукты.

Например, сильной половине человечества стоит крепко задуматься, прежде чем налегать на авокадо — альфа‑линолевая кислота при всех ее плюсах для женщин может быть опасна для мужчин. Эту тему мы подробно рассматривали в статье про различия в питании мужчин и женщин.

Но это простой пример — почти каждый человек точно знает, мужчина он или женщина. А в тонкостях, которые могут быть не менее важными, общие советы не работают — здесь рекомендации надо давать, ориентируясь на конкретного человека.

В этом плане повезло жителям Петербурга и Гатчины — потому что именно здесь находится Клуб разумного питания SweetFit, именно здесь вы можете получить рекомендации лично от наших экспертов.

Жителям остальной России могу порекомендовать активно включать перечисленные продукты в рацион по одному, записывая изменения в самоощущении — так через некоторое время вы, возможно, сможете подобрать то, что подходит именно вам.

Что до жителей Петербурга и Гатчины — воспользуйтесь формой заказа звонка чуть ниже, чтобы договориться о бесплатной личной консультации с нашими экспертами.

Читайте также:  Глютамин в продуктах, как принимать глютамин, эффект глютамина

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по‑настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой защиты персональных данных

На подзарядке: продуктов для энергии и бодрости

Жирные, сладкие или слишком соленые блюда легко добавляют лишние килограммы, но при этом лишают нас жизненных сил. В обзоре ELLE — 12 продуктов, которые станут лучшим источником здоровых и «умных» калорий на каждый день, особенно зимой.

Чтобы держать в форме тело и интеллект, необходимы не только тренировки — наше самочувствие и энергетический ресурс прямо зависят от того, что мы ежедневно кладем в свою тарелку.

Калорийная еда на самом деле только лишает нас сил: после плотного обеда организм сосредоточен лишь на том, чтобы переварить жирную отбивную, картошку-фри или кусок шоколадного торта.

Сбалансированное меню поможет сохранять энергию в любое время суток — а чтобы его составить, важно научиться выбирать здоровые и полезные продукты.

Бурый рис

Он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами. Этот универсальный продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами. Незаменимый ингредиент здорового обеда или ужина.

Шпинат

Этот низкокалорийный листовой овощ — прекрасный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы оно лучше усваивалось, не забудьте сбрызнуть свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.

Бобовые

Они щедро поставляют организму полезный растительный белок (за что их особенно ценят вегетарианцы) и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салатом — отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.

Морковь

Как и другие овощи и фрукты оранжевого или красного цвета, морковь крайне насыщена бетакаротеном — натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения.

В свою очередь, этот витамин — мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма.

Чтобы не растерять его живительную силу, а также не лишиться важных минеральных веществ, помогающих бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах.

Морская рыба

На подзарядке: продуктов для энергии и бодрости

Лосось, сардины, сельдь, скумбрия — все эти сорта рыбы поставляют нам незаменимые кислоты типа Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Содержащийся в рыбе белок также прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. Не забывайте включать ее в свое меню 2—3 раза в неделю.

Благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. Для тех, кто увлекается спортом, фермерское яичко — действительно не простое, а золотое.

Миндаль

Это природный аккумулятор энергии: в миндале много белка, магния, меди и рибофлавина — витамина B2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Содержащиеся в миндале вещества также способствуют нейтрализации токсинов и поддержанию умственной активности. Добавьте несколько орешков к завтраку или положите в сумку, чтобы взять с собой на работу или в дорогу.

Бананы

В их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.

Это отличный союзник в борьбе против усталости и стресса — одна ложечка вас взбодрит лучше целой банки энергетика с сомнительным химическим составом. Мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавьте его к натуральному йогурту, который можно съесть за завтраком или на полдник.

Йогурт

Разумеется, натуральный, без сахара и всевозможных добавок. Содержащиеся в нем протеины необходимы для наших мышц, а кальций и магний — для оптимального восстановления после работы или тренировки. Кисломолочные продукты также дают нам витамины В2 и В12, которые обеспечивают деятельность мозга.

Яблоки

Они очень богаты пектином — растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки. Чтобы справиться с голодом и восстановить силы среди дня, возьмите с собой в офис яблоко с ломтиком сыра.

Апельсины

Витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота — вот что дарят нам эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.

Getty Images

Как повысить энергетику человека

Мечтайте, ставьте перед собой цели

Мечты и реальные цели, которых вы стараетесь достичь, наполняют вас очень значительным объёмом свободной энергии. Но это будет работать, исключительно если мечты и цели придуманы лично вами, а не другая личность навязала вам их. Когда душа и ум пребывают в гармоничных отношениях друг с другом в своих целях, вы получаете очень много свободной энергии для осуществления задуманного.

Читайте также:  Как убрать «галифе» на бёдрах? Комплекс классных упражнений

Если вы будете идти по своему пути, Вселенная будет всячески помогать вам и обеспечит необходимую энергетическую наполненность всегда!

Верьте!

При этом не играет существенной роли объект вашей веры: это может быть Бог, высший разум, Вселенная, сверхсознание либо что-то иное. Главное, что благодаря вере вы также будете наполняться достаточным количеством свободной энергии.

Любите!

Любовь является очень мощным позитивным чувством. Когда она переполняет вас изнутри, вы воспринимаете всё с большим энтузиазмом, и начинает казаться, что можете покорить любые вершины! Любовь – это очень сильный источник жизненной силы.

Практикуйте энергетическую гимнастику

Это комплекс упражнений, выполнение которых способствует расширению энергетических каналов.

Благодарите

Как повысить энергетику человека

Когда вы выражаете свою благодарность, то испытываете положительные эмоции и вместе с этим наполняетесь свободной энергией.

Занимайтесь искусством

Какой из видов искусства больше всего вам по душе? Благодаря искусству оживает ваша душа.

Сейчас, в информационный век, искусство незаслуженно оказалось на заднем плане, заменённое интернетом и телевидением. Стоит уделить ему своё время, если вы хотите всегда сохранять достаточный баланс энергии и раскрывать свой внутренний потенциал.

Слушайте музыку

Музыка является чистой энергией. Поэтому так важно регулярно слушать композиции своих любимых музыкальных исполнителей. Чем громче вы сделаете музыку, тем больше увеличится поток энергии, наполняйтесь музыкой до краёв!

Найдите себе хобби

Хобби выступает занятием, которое делается для души. Любое хобби наполняет вас дополнительной свободной энергией.

Общайтесь с людьми, имеющими высокую энергетику

У некоторых людей от природы очень большой энергетический потенциал. Они сами вдоволь расходуют эту энергию, а избытки её выходят наружу. Контактируя с такими личностями, вы получаете от них частичку их энергии.

Люди с сильной энергетикой неосознанно вызывают у окружающих положительные эмоции. Зачастую люди даже не могут объяснить их причину.

Для всех успешных людей характерно сильное биополе, поэтому после контакта с ними вы чувствуете себя намного лучше в эмоциональном плане. Когда такие люди входят в помещение, его как-будто заливает невидимый свет.

Но есть и другая категория людей – помещение становится более светлым, когда они его покидают. Это типичные энергетические вампиры, более подробно о них мы рассказываем в другой статье.

Практикуйте самовнушение

Вы наверняка знаете, что самовнушение позволят получить всё, о чём вы только можете мечтать. Увеличить свою энергетику вполне реально, для этого важно регулярно пользоваться визуализацией и прибегать к энергетической гимнастике. Также можно применять с этой целью чистый самогипноз.

Заведите домашнего питомца

Животные всегда вызывают положительные эмоции у своих владельцев каждый раз, когда ваш взгляд падает на милого зверька.

Обменивайте физическую энергию на свободную

Когда вы практикуете спорт и активные виды отдыха, наступает физическая усталость, но происходит повышение жизненного тонуса. Благодаря регулярным пробежкам по утрам, плаванию, фитнесу, танцам вы наполняете себя дополнительным количеством свободной энергии.

Как повысить энергетику человека

Обменивайте финансы на свободную энергию

Сейчас мы говорим о деньгах. Когда вы отдаёте их и не ждёте, что они вернутся к вам обратно, Вселенная наполняет вас жизненными силами.

Занимайтесь сексом!

Секс является мощнейшим источником свободной энергии, поэтому стоит увеличивать свой энергетический потенциал за счёт этого приятного и полезного занятия.

Поддерживая своё тело в хорошей физической форме и прибегая к описанным выше методикам увеличения количества свободной энергии, вы значительно усилите своё биополе, и за счёт этого ваша жизнь начнёт меняться в лучшую сторону.

В завершение темы советуем вам просмотреть интересный видеоролик:

Тост с огурцом и беконом

Для тех, кто не наедается тостами с сыром или просто не представляет свой завтрак без чего-то мясного.

Ингредиенты:

— 2 кусочка хлеба; — огурец; — растительное масло; — 2 ломтика бекона; — творожный сыр; — соль по вкусу; — перец по вкусу.

Приготовление:

1. Обжарь хлеб с двух сторон. Выложи его на тарелки. После обжарь на сковороде бекон, чтобы он слегка похрустывал. 2. Промой огурец, порежь его небольшими кружочками. 3. На поджаренный хлеб вначале намажь творожный сыр тонким слоем. Сверху положи кусочек бекона и колечки огурца. Посоли и поперчи по вкусу.

Как люди вампирят энергию: темное колдовство

Энергетические вампиры зачастую приносят вред окружающим сами того не осознавая. Сейчас же мы поговорим о тех людях, которые выкачивают энергетику осознанно и постоянно.

Темные маги

Первая группа – темные маги. Чаще всего на этот скользкий путь эзотерики встают из-за банальной лени. Например, появляется необходимость помочь человеку, который откровенно завидует удаче кого-то другого.

Вместо того, чтобы провести качественную работу с этим человеком и диагностировать причину постоянных неудач, темный маг заимствует положительную энергетику у того человека, которому клиент завидует. Естественно, у жертвы в этот момент начинается череда проблем, и вся жизнь идет под откос.

Такая же ситуация и со случаями «лечения». Вместо того, чтобы по-настоящему исцелить человека и наладить его энергетическую подпитку из окружающего мира, маг просто забирает энергию нескольких людей и вкачивает ее в больного. Жертвы такого энергетического грабежа начинают болеть и испытывают серьезные проблемы со здоровьем.

Читайте также:  L-carnitine concentrate от vplab: как принимать, состав и отзывы

Колдуны

Колдуны чаще всего используют выкачивание энергии в качестве средства для избавления от конкретного человека. Наиболее распространен метод, при котором колдун присоединяет к жертве свою астральную проекцию с программой на выкачку энергии. Это вечно голодное существо накрепко прикрепляется к кокону человека и не отстает от него, пока не выкачает абсолютно все.

Реже колдуны высасывают энергию напрямую, этот способ менее популярен, поскольку требует постоянной занятости.

Ведьмы

Ведьмам требуется много энергии для совершения своих обрядов. Зачастую они бывают довольно изобретательны и начинают работать с большим количеством людей, утверждая, что являются целителями. Когда люди приходят на прием к такому человеку, то он не только не получает какой-либо помощи, но и возвращается домой опустошенным.

Довольно часто ведьмы воздействуют психологически на своих жертв, заставляя их возвращаться все чаще и чаще. Такая откачка может иметь систематический характер и иногда растягивается на долгие годы.

Обычно процесс забора энергетики происходит через руки, когда ведьма просит показать ладони, а затем накладывает на них свои.

Именно в этот момент происходит ее подпитка, поэтому следует с осторожностью пользоваться подобными услугами или же исключить их вовсе.

Формы выпуска

Спортивные энергетики производят в виде:

  • порошков, подлежащих растворению;
  • капсул;
  • таблеток;
  • готовых к употреблению напитков.

Выбирать, ориентируясь исключительно на форму выпуска, неразумно. В первую очередь нужно изучать состав, а уже потом решать, что удобнее носить в сумке и глотать.

Аптечные энергетики для спорта

Если вы сомневаетесь, что в обычной аптеке можно найти хороший энергетик, то очень заблуждаетесь. Здесь есть целая куча растворчиков, которые помогают взбодриться и увеличить уровень жизненной энергии. Среди них:

Женьшень. Один из самых популярных адаптогенов. При курсовом приеме устраняет симптомы переутомления и укрепляет иммунитет. Оказывает положительное влияние и на нервную систему, и на сердце, и даже кожу делает краше.

Родиола розовая. Используется в медицинской практике при симптомах астении, нервозности, затянувшемся подавленном состоянии. Купить можно в виде капсул, сухого сырья и настойки.

Элеутерококк. Отлично бодрит, улучшает состояние здоровья в целом. Его пьют даже альпинисты и олимпийские чемпионы. А они знают толк в хороших продуктах.

Аралия. Природный адаптоген. Будет особенно полезна людям, склонным к развитию сахарного диабета. Приводит в норму уровень сахара в крови, тонизирует.

Китайский лимонник. Работает аналогично кофеину. Можно смело пить, чтобы не зевать в тренажерном зале после тяжелого трудового дня.

Левзея. Растение родом из Алтая. Не только дарит энергию, но и круто расширяет кровеносные сосуды. А значит, мышцы не будут стонать от нехватки питательных веществ. Да и вопрос слабой потенции решится сам собой.

Используя аптечные энергетики, можно самостоятельно приготовить безопасный энергетический напиток. Для этого нужно взять около 15-20 капель купленного раствора, стакан воды, ложку лимона и немного меда. Поверьте, смесь получится очень горячей.

Энергетические продукты питания

Природное «топливо» — это еда. От правильно составленного рациона во многом зависит самочувствие спортсмена.

Быструю энергию поставляют простые углеводы — да-да, те, которые считаются вредными. Но, чтобы энергетический запас был солидным, не нужно делать ставку на конфеты и булочки. А то силы закончатся, пока дойдете до тренажерного зала.

Упор должен быть на сложные углеводы. Откуда их взять? Источниками являются:

  • бобовые;
  • все крупы;
  • свекла;
  • тыква;
  • картофель.

Также полезно есть много фруктов.

Что надо кушать, чтобы похудеть: маленькие хитрости

На самом деле надо есть все, только во время активного снижения веса есть ряд правил, которых необходимо придерживаться. Процесс похудения подразумевает переход на дробное питание, прием пищи должен осуществляться каждые три часа. Для перекусов чашка зеленого чая и несколько фруктов намного полезнее, чем бутерброды и печенье.

Что надо кушать, чтобы похудеть: маленькие хитрости

Овощи и мясо отлично подойдут для основного приема пищи, но нужно помнить, что способ приготовления сильно сказывается на свойствах готового блюда. Рекомендуется употреблять блюда, приготовленные на пару. Отварные продукты тоже являются диетическими, но полезных микроэлементов в них сохраняется несколько меньше. Следует очень внимательно выбирать продукты, обращая внимание на содержание в них жира и простых углеводов.

Яблоки

Яблоки – это один из самых популярных фруктов в мире, который является хорошим источником углеводов и клетчатки.

Яблоко среднего размера (185 грамм) содержит около 25 грамм углеводов, 19 грамм сахара и до 4 грамм клетчатки ().

Благодаря высокому уровню содержания природных сахаров и клетчатки, яблоки могут обеспечить медленное и устойчивое выделение энергии ().

Кроме того, яблоки имеют высокий уровень содержания антиоксидантов. Исследования показали, что могут замедлять усвоение углеводов, поэтому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени ().