Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Быстрая диета – это метод, который позволит похудеть максимально быстро. Использование данного способа подойдет всем желающим привести себя в порядок за 7 дней и удивить окружающих своим великолепным внешним видом.

Диета кг за месяц

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Диета 15 кг за месяц

Диета кг за месяц

Диета минус 15 кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Ускорения процесса похудения: основные моменты

Сначала необходимо разработать правильно и сбалансированное меню, которое не должно включать сахар, крахмал, животные жиры (молочные продукты, мясо).

В идеале в рационе должны присутствовать такие ингредиенты как:

  • Свежие овощи, фрукты;
  • Нежирное мясо;
  • Соя;
  • Нежирная рыба;
  • Молочные продукты с небольшим содержанием жиров, лучше всего приобрести обезжиренную продукцию.

Можно ли похудеть за 2 недели в домашних условиях, не покупая дорогой абонемент и без использования услуг тренера? Если говорить об эффективных упражнениях, то отличный выбор – силовые тренировки в комбинации с кардио нагрузками. По отзывам, именно такое соотношение принесет максимальный минус на весах.

Обратите внимание: Кардио направлено на сжигание жира именно в момент занятий, а вот при помощи силовых ускоряет обмен веществ на несколько часов, а похудение происходит на следующий день, когда мышцы восстанавливаются – по этой же причине и нельзя заниматься ежедневно.

Также можно попробовать чередовать нагрузки. Такой способ называют интервальными тренировками, которые предполагают чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений.

 Как похудеть с помощью воды за неделю на кг в домашних условиях

В мире существует несколько разновидностей водяной диеты, которая позволяет не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и значительно похудеть и уменьшить свои объемы. Для простоты мы выделим три вида диет:

  1. Для тех кто планирует сбросить от 2 до 5 кг
  2. Для тех кто стремится избавится от 5 до 9 кг
  3. И для тех кто серьезно решил изменить свою жизнь свыше 9 кг
 Как похудеть с помощью воды за неделю на кг в домашних условиях

Можно начать с упрощенного варианта, назовем его ленивым и постепенно идти к фигуре своей мечты. Самое главное пить воду ее придерживаясь двух правил.

  1. Первое это пить ее не слишком много. Иначе организму будет тяжело справится,  в результате чего будут возникать отечность.
  2. И второе правило пить не слишком мало. Если вы чувствуете жажду, значит в вашем мозгу уже не хватает воды. А мозг самый важный орган и весь организм работает на него, в результате организм блокирует воду для каких то других органов, и вы начинаете чувствовать жажду.
Читайте также:  Вегетарианец на сутки. Чем полезны разгрузочные дни на овощах

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения». Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 🙂

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Низкоуглеводная диета + активные тренировки + психологические установки

Углеводы – основной источник энергии для жизнедеятельности. Недостаток энергии вынуждает организм вырабатывать ее самостоятельно, задействовав  жировые ресурсы. При активных физических нагрузках организму требуется больше сил, следовательно, процесс сжигания жиров ускоряется.

Диетическое меню

Совсем отказаться от углеводов нельзя, поскольку они необходимы для питания мозга. Важно лишь убрать можно лишь вредные углеводы (сахар), а количество необходимых максимально сократить.

И так, на протяжении 2 недель мы питаемся:

Низкоуглеводная диета + активные тренировки + психологические установки
  • Вареными или приготовленными на пару мясом и рыбой;
  • Сырыми овощами (кроме картофеля). В редком случае их можно приготовить на пару;
  • В качестве единственного источника углеводов разрешены фрукты (лучше яблоки), но не более 1 в день.

Вес одной порции не должен превышать 200 гр при 4-5 разовом питании. Всяческие виды приправ (даже соль и перец) на время диеты находятся под запретом. Единственное, чем можно приправить блюдо – лимонный сок.

Физические нагрузки

Основной упор делаем на кардио — упражнения, поскольку только во время них жировая прослойка начинает сгорать. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, и потерять вес будет сложнее.

В качестве упражнений можно выбрать:

  • Бег
  • Плавание
  • Прыжки на скакалке
  • Езду на велосипеде.

Не нужно тренироваться до изнеможения – пользы от этого больше не будет! Выбирайте такую нагрузку, чтобы во время тренировки Вы спокойно могли поддерживать беседу, без появления одышки. Следите за пульсом – он должен варьироваться от 100 до 110 ударов в минуту.

Низкоуглеводная диета + активные тренировки + психологические установки

Психологическая установка

Умственная деятельность также требует энергии. Если Вы будете часто представлять ожидаемый результат, продумывая каждую деталь, организм охотно будет жертвовать жировые запасы для выработки энергии. Кроме того, представление цели усиливает выработку адреналина и норадреналина, что тоже способствует расщеплению жира.

Читайте также:  Дело­вой под­ход: как питаться в офисе

План похудения на 10 кг в домашних условиях

Разбираясь, как сбросить 10 кг, очень важно составить подходящий план. Особенно это важно для новичков — будет хорошо, если их сможет поддержать и помочь более опытный единомышленник. Для начала стоит дать несколько рекомендаций.

За неделю

Выше этот вариант уже разбирался и его пришлось откинуть, как совершенную фантастику. Поэтому, не тратя время, можно перейти к следующему пункту.

За 2 недели

План похудения на 10 кг в домашних условиях

Этот вариант уже более серьезный. Правда, поработать придется очень серьезно — дорожить придется каждым часом. И способ похудения будет весьма неприятный.

  • Во-первых, физические нагрузки должны быть максимальными. В день придется тратить минимум по 5-8 часов на упражнения, желательно велотренажер и бег. Конечно, далеко не каждый человек справится с такими нагрузками.
  • Во-вторых, потребление калорий нужно сократить до 800-900 ккал в сутки (для сравнения, обычно человек потребляет около 2000 ккал).

Причем здесь обязательно должны быть белки — иначе организм начнет расщеплять мышцы вместо жира. Хорошим выбором станет употребление вареной или приготовленной на пару курицы, которую можно заменять для разнообразия рыбой и яйцами.

Внимание! При таком интенсивном похудении никаких углеводов в рационе быть не должно. Единственное исключение — овощные салаты, например, из свежих моркови и капусты, приправленных оливковым маслом.

За месяц

Вот это уже сравнительно приемлемый вариант. Но даже при нем не всегда получается худеть сразу на 10 кг. И ещё сложнее сохранить результат.

Лучше всего перейти на белковую диету и придерживаться её 5 дней в неделю, делая перерыв на два дня, например, на выходные. В эти дни можно есть обычную еду, уменьшив порцию сложных углеводов в два раза, а от быстрых отказавшись полностью.

План похудения на 10 кг в домашних условиях

Конечно, следует исключить из рациона пиво и любые другие спиртные напитки. Впрочем, в газировке на диете также придется себе отказывать.

Тяжело? Конечно. Зато результат наверняка будет приятным.

На заметку! Имбирь и горчица ускоряют метаболизм, помогая быстрее сбрасывать лишний вес.

Упражнения для быстрого похудения

Высокоинтенсивные тренировки – отличный способ быстро похудеть и увидеть результаты за короткое время.

Тренировка включает короткие интенсивные упражнения, за которыми следует короткий отдых. Например, это может быть 30-40 секунд быстрого бега, за которым следует 30-40 секунд бега трусцой или шага.

Высокоинтенсивные упражнения или тренировки с перерывами, как было показано, значительно помогают организму быстрее избавиться от лишнего жира и снижают симптомы диабета 1 и 2 типа.

Как похудеть на кг за неделю: лучшие диеты и рекомендации

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

Диеты дают свой результат, но придерживаться их довольно сложно, особенно длительный срок.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Внимание!

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

Читайте также:  Почему мы осознанно делаем то, что вредит нам

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.

Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:

  1. С утра — стакан воды.
  2. Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
  3. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
  4. Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
  5. При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.

Рекомендуемые продукты:

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

  • Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
  • Завтрак второй-запеканка с творогом.
  • Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
  • Ужин-чай с медом.

день 2

  • Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
  • Второй завтрак -несладкий йогурт.
  • Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
  • Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

  • Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
  • Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
  • Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

  • Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
  • Второй завтрак- нежирный кефир.
  • Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

  • Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
  • Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

  • Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
  • Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
  • Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
  • Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

  • Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Второй завтрак-250 мл кефира.
  • Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
  • Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

  • Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
  • Второй завтрак- натуральный йогурт.
  • Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
  • Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

  • Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
  • Второй завтрак-обезжиренный кефир.
  • Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
  • Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

  • Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
  • Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
  • Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Преимущества диеты

Все преимущества быстрой диеты над другими относительны. Но если взять во внимание основные методы похудения, то она:

  • сбалансирована. Хоть придется исключить большинство продуктов, но организм получает белок, а это отлично сказывается на пищеварении;
  • утоляет голод. Над этим пунктом можно долго спорить, но если сравнивать с диетами на воде, то быстрая диета практически идеальна в данном плане.

Организм испытывает некий недостаток веществ, но витаминов, полученных из рациона, вполне хватает на его нормальную работу.

Рекомендуется придерживаться рекомендациям в плане питания, и тогда результат придет быстро.