Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Давайте разберемся, что происходит на суповой диете.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

Плюсы и минусы
  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.
Плюсы и минусы

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов. Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
  • Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
  • Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
  • Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
  • На монодиетах сидеть не более 3 дней.
  • Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
  • Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

  • на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
  • в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
  • на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
  • заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Робел сбросила кг. за время карантина, правда ли?

Зритель, привыкший видеть Уилсон в большом весе, сейчас просто не узнает её. Поклонники переименовали её с Толстушки Эми (прозвище по фильму «Идеальный голос») в Спортивную Эми. Своё новое имя Робел заслужила на все 100%.

Свой 2020-й год Уилсон изначально объявила годом изменений, здорового питания и правильного образа жизни.

Робел сбросила кг. за время карантина, правда ли?

И если во время длительного карантина многие люди набирали вес, то Робел в это время посвятила себя активным занятиям спортом, которых раньше избегала. Она не скрывает, что это было тяжело, но специально для этого она наняла личного тренера. Джоно Кастано заставлял актрису заниматься пять раз в неделю, по одному разу на рабочий день. Каждый заход длился около часа, чтобы спустя некоторое время был виден эффект от постоянных занятий. В её тренировку входили силовые упражнения, качание пресса, выпады и приседания. Также Робел теперь проходит минимум 10 000 шагов в день, чтобы держать себя в форме.

Но она не скрывает, что фигура досталась ей не только благодаря Джоно, но и с помощью новой диеты. Сама Робел называет это изменениями в рационе, избегая слово “диета”, она убеждает себя в том, что просто встала на путь здорового образа жизни и может ни в чём себе не отказывать, соблюдая определённые меры. С питанием актрисе помогала Кейт Сейв. Также после своего триумфального появления Робел дала интервью в журнал «Peope», где лично рассказала о том, как всё было.

Читайте также:  Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

Её вес сильно зависел от гормонального баланса, и эта проблема встречается у многих девушек, они могут легко потолстеть и так же легко похудеть. Им тяжело поддерживать форму, поэтому здесь потребовались дополнительные усилия.

Робел сбросила кг. за время карантина, правда ли?

«Раньше я употребляла около 3000 калорий в день, все они в основном были из углеводов, и я всегда была голодна. Но теперь я стараюсь есть белковую пищу, что непривычно для меня. Я не ела так много мясо, но теперь употребляю куриную грудку и рыбу», – рассказала Робел.

Она также сказала, что далеко не каждая её неделя может быть здоровой. Иногда ей хочется разнообразить питание, а для этого использует фразу “ничего не запрещено”. Может позволить себе бургер или съесть половину той порции, которую заказала бы в кафе раньше. Это позволяет ей чувствовать себя отлично, не отказываясь от любимых вещей. Самоизоляция пошла на пользу женщине, она отдохнула и избавилась от раздражающих факторов, которые могли давить и отвлекать её.

-content/uploads/2021/02/120917965_361247671686322_6635227279296572189_

Робел сбросила кг. за время карантина, правда ли?

«Я не любила себя и была зависима от еды. Всё начинается с самооценки, а карантин дал мне время подумать над тем, что с моим восприятием не так. Я изменила плохие привычки на здоровые», – этим стоит гордиться.

Похудение актрисы можно связать с тремя вещами: активные тренировки, здоровый режим питания и усердная работа над собой.

Робел сбросила кг. за время карантина, правда ли?

Огуречная диета

Еще один рецепт стройности, название которого определяет главный продукт в меню диеты. Огурцы содержат чуть меньше 100% воды, витамины и минералы, поэтому поедать их можно в неограниченном количестве. Овощи заполняют желудок и притупляют чувство голода, положительным образом влияя на организм:

  • Улучшают состояние пищеварительного тракта и борются с запорами.
  • Служат средством профилактики заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы.

Огурцов, по правилам этой диеты, нужно съедать не менее 2 килограмм.

Разрешено также пить зеленый чай, содержащий антиоксиданты, кушать любую свежую зелень и ежедневно съедать по одному крупному помидору.

Полностью исключаются следующие продукты:

  • кофе;
  • соль и сахар;
  • сладкое и мучное;
  • крахмалистые овощи.

В меню добавляйте нежирное мясо (кролик, говядина, индейка), на завтрак съедайте по одному цельнозерновому тосту.

Если вы решили похудеть с помощью этой диеты, то придерживайтесь принципов правильного питания, перечисленных выше: не голодайте, кушайте дробно (пятиразовое питание малыми порциями), занимайтесь спортом. Подробнее об огуречной диете читайте здесь.

Меню огуречной диеты

понедельник

Завтрак: 2 свежих огурца, тост из черного хлеба

Обед: окрошка (без картофеля) и большое яблоко

Ужин: салат из свежих огурцов с большим количеством зелени

вторник

Завтрак: 2 свежих огурца, кусочек зернового хлеба и тонкий ломтик низкокалорийного сыра

Обед: салат приготовленный из огурцов, редиса и зелени, 50 г отварного мяса постных сортов

Ужин: салат из огурцов, помидоров и зелени с добавлением растительного масла

среда

Завтрак: 2 свежих огурца и зерновой хлебец

Обед: каша из бурого риса (100 г), огурец и приготовленная на пару рыба (100 г)

Ужин: салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени заправленный растительным маслом и лимонным соком.

четверг

Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец

Обед: тушеные овощи (картофель использовать ограниченно), свежий огурец и тонкий ломтик низкокалорийного сыра

Ужин: салат из цуккини, огурца и зелени с добавлением лимонного сока и растительного масла

пятница

Завтрак: зерновой хлебец, 2 свежих огурца

Обед: салат из белокочанной капусты, моркови, огурца и редиса с добавлением зелени и растительного масла, большой апельсин

Ужин: тонкий ломтик низкокалорийного сыра, тост и огуречный салат с зеленью

суббота

Завтрак: отварное яйцо, зерновой хлебец и свежий огурец

Обед: суп-пюре из овощей, огуречный салат с зеленью, кусочек отварной говядины (80–100 г) и груша

Ужин: огуречный салат с зеленью

воскресенье

Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец

Обед: порция окрошки и большое яблоко

Ужин: салат из цуккини и огурца с зеленью, соком лимона и растительным маслом.

Диета минус кг за дней

Правила диеты для похудения на 20 кг:

Читайте также:  Гид по здоровому питанию для новичков

Перед началом диеты похудения на 20 кг следует сделать клизму или принять солевое слабительное, а за неделю перед началом лучше очистить кишечник;

Последовательность дней и состав меню не менять;

Пить как можно больше чистой некипяченой негазированной воды вне приемов пищи;

Запрещены сладости и алкоголь.

Начинать диету похудения на 20 кг лучше в понедельник, а продукты заготовить заранее хотя бы на неделю. Следует отметить, что в первые три дня часто бывает слабость и ухудшение самочувствия. В случае неприятного запаха изо рта или даже сыпи на коже, нужно повторить очистительную клизму.

Меню на первые три недели диеты для похудения на 20 кг:

Первый день: голодаем

За целый день нужно выпить литр молока небольшими порциями.

На ужин можно выпить стакан томатного сока и съесть 100 г хлеба (черного).

Второй день: едим белки

Завтрак:

  • 100 г черного хлеба с 10 г сливочного масла,
  • ложечка меда (натурального).
  • Можно выпить кофе с молоком, не сладкий.

Обед:

  • съедается 100 г отварного мяса или курицы, можно ветчины,
  • бульон,
  • столько же голландского сыра.

Сыр нельзя есть белый или плавленый. Стограммовый кусочек черного хлебца.

Ужин — два вареных яйца.

Третий день: овощи

Завтрак:

  • два яблока, апельсина либо персика — на выбор.

Обед:

  • суп из овощей с ложечкой растительного масла.

Ужин:

  • салат, в котором будут три томата и два огурчика без масла, стакан чая с ложечкой меда.

Четвертый день: особенный.

Завтрак:

  • кофе с молоком несладкий,
  • сто грамм сыра (также голландского).

Обед:

  • 100 г отварной курицы, рыбы, мяса либо ветчины.
  • Два яйца (вареных),
  • хлеб, как и в предыдущие дни.

Ужин: выпивается стаканчик нежирного кефира.

Пятый день: снова белки, повторяем меню второго дня.

Шестой день: снова овощи, повторяем меню третьего дня.

А также:

Монодиеты. Диеты. Справочник Lady

Приятная диета. Два стакана сока — и решение всех проблем

Диета. Боннский супчик. Худеть, не голодая

Девятидневная диета

Диета на 20 дней

Сельдерей. Диета на основе сельдерея

Абрикосовая диета

Летняя монодиета.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

КАК ЗАКРЕПИТЬ ДОСТИГНУТЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Как правило, после выхода из низкокалорийных диет вес возвращается очень быстро. В течение первых семи дней может произойти увеличение массы тела на 30% только за счет восполнения организмом потерянной жидкости.

Чтобы избежать такого эффекта, необходимо следовать определенным правилам:

  • раз в неделю проводить разгрузочные дни;
  • продолжать питаться небольшими порциями;
  • исключить из рациона вредную пищу: сладости и кондитерские изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, жирное мясо;
  • сократить употребление соли.

Кроме того, важно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, плаванием, велосипедные прогулки и другие варианты физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и поддерживать себя в форме. А игнорирование перечисленных правил приведет к быстрому возращению лишнего веса, да еще и с прибавкой.

Быстрая эстонская диета

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Читайте также:  Можно ли перевозить холодильник лёжа: советуют специалисты

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире — 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Как скинуть кг за месяц

Сбрасывать 5 кг за месяц – это не только самый правильный способ, но еще и самый легкий, безвредный и эффективный. Сброшенные таким образом килограммы не вернуться обратно через неделю, а организм будет чувствовать себя здоровым и полным энергии.

Сбалансируйте свой дневной рацион так, чтоб в нем не было сладостей и мучных изделий, жирных сортов мяса, копченостей, сладких газированных и негазированных напитков. Пейте кофе и чай без сахара. По возможности, исключите соль, или хотя бы сведите до минимума ее использование. И, как бы банально это не звучало, не ешьте после !

Поможет в борьбе за стройность и аэробная нагрузка: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, длительные прогулки пешком. Забудьте про лифт и транспорт – и результат не заставит себя ждать.

К тому же, если и дальше продолжать придерживаться вышеописанных канонов питания и физической нагрузки, можно легко добиться совершенства тела и поддерживать свой вес в идеальном состоянии всегда.

На зелёном чае

Зелёная разгрузка — особенно популярная и лёгкая диета на неделю. Минус 5 кг помогает скинуть зелёный чай, потому как помогает выводить жидкость из организма, притупляет чувство голода, поддерживает в борьбе с перееданием. Этот полезный напиток делает диету намного эффективнее, ведь благодаря мочегонному воздействию все лишние формы уходят довольно быстро.

Основой ежедневного меню является не только чудодейственный отвар из трав, но и полезные, питательные, но вместе с тем низкокалорийные продукты. Запрещено есть сладости, сахар, мёд, манку, перловку, майонез и сметану, а также жирные соусы и красное мясо. К употреблению настоятельно рекомендуются овощи, фрукты, кисломолочные продукты, все крупы, кроме двух вышеперечисленных, а также низкокалорийные хлебцы.

Подойти к выбору чая следует с большой ответственностью, ведь только качественный продукт сможет оказать должный эффект на организм. Первое, что стоит сделать — забыть о пакетированных травах. Чай должен быть исключительно в рассыпчатой форме, крупный и свежий. В этом случае уж точно не стоит экономить на продукте, ведь он и отвечает за конечный результат.

Меню на каждый день стандартное, однако вы можете менять его, не увеличивая при этом количество употребляемых калорий. На завтрак рекомендуется сваренная на воде овсяная каша, в качестве перекуса следует выбрать яблоко, а на обед отдать предпочтение куриному супу. Полдник состоит из творога с фруктами, а ужин, который должен быть принять не позднее чем за два часа до сна, включает в себя овощи и кефир. После каждого приёма пищи, кроме последнего, следует выпивать чашку хорошо заваренного зелёного чая.

Из-за частого употребления напитка вам хочется есть меньше, и размер порций сокращается приблизительно на сорок процентов, а это, так или иначе, приводит к заметному снижению общего числа употребляемых за день калорий. К тому же желудок начинает постепенно уменьшаться, что способствует снижению аппетита. В перерывах между основными приёмами пищи и перекусами можно также пить зелёный чай, однако не переусердствуйте. Специалисты рекомендуют выпивать не более шести чашек за один день.

Следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями диеты. Например, она не рекомендована людям, страдающим от пониженного артериального давления и болезней поджелудочной железы. Не забывайте и о бодрящем свойстве напитка. Хороший сон очень важен для худеющих, поэтому не пейте чай перед отходом ко сну, а предпочтите ему воду или кефир.