Как избавиться от пивного живота мужчине и женщине в домашних условиях

Пуговица на джинсах предательски не застёгивается, платье сидит совсем не так, как на манекене, да и слитный купальник вдруг становится предпочтительнее, чем дерзкое бикини. Эти проблемы знакомы многим женщинам, ведь их основная причина – жировые отложения в нижней части живота. Почему эта зона такая проблемная? Всегда ли дело в лишнем весе? Как убрать низ живота быстро и эффективно? Есть ли специальные упражнения? Читайте в нашей статье!

Правильный рацион

Не существует универсальной спортивной диеты для сжигания жира. Мужчинам, желающим увидеть пресс, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и начать правильно питаться, придерживаясь следующих общих правил:

  • Перестаньте переедать. Количество приемов пищи нужно увеличить до 5−6 раз и при этом уменьшить размер порций. При таком рационе организм будет постоянно и равномерно получать необходимые питательные вещества в течение дня, соответственно, пропадет необходимость откладывать часть про запас в качестве жира.
  • Очень важно начинать свой день с полноценного завтрака. Хороший завтрак запускает ваш метаболизм, ускоряет обмен веществ, стабилизирует вес и наполняет энергией на предстоящий день.
  • Утром и днем возможен прием углеводов и калорийных продуктов, чем ближе к вечеру, тем больше сокращаем их потребление.
  • Заканчивать прием пищи следует за 2−3 часа до сна, чтобы организм успел переварить ужин и мог спокойно переключиться на отдых.
  • Исключите или максимально уменьшите употребление алкоголя. К его негативным последствиям относятся:
    • торможение синтеза мышечного протеина;
    • снижение уровня гормона роста и тестостерона;
    • дегидратация;
    • истощение запасов витаминов и минералов;
    • жирообразование;
    • ухудшение сна.
  • Пейте большое количество воды. Вода участвует в процессах переработки жира (только насыщенные водой клетки организма растворяют жиры), помогает выводить из организма продукты расщепления БЖУ, ускоряет обмен веществ.
  • Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием белка.
  • Употребляйте здоровые жиры. Источники: рыбий жир, мясо, орехи, авокадо, горький шоколад, твердый сыр, льняное и оливковое масла.
  • Постарайтесь избегать высококалорийной пищи: фастфуда, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, чипсов, сухариков. Отдавайте предпочтение натуральным высокопитательным продуктам.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, свекла, сельдерей, тыква.

Фрукты: яблоки, грейпфрут, ананас, киви.

Молочные продукты: творог, йогурт, сыр с низким процентом жирности.

Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Давайте остановимся на том, как же избавиться от жира. Есть очень много способов. Для начала необходимо разобраться, почему возникает животик у мужчин. Самая распространенная проблема – это пивной живот. Откуда он берется? Все очень просто. Необходимо просто пить пиво, вот и Ваш живот готов. Пиво – один из самых калорийных напитков. Для того чтобы легко набрать живот и получить не очень красивую фигуру, необходимо просто пить пиво.

Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Оно влияет на жировые отложения и делает наш живот обвисшим. Конечно, для того чтобы убрать жир с боков мужчине, необходимо перестать пить пиво. Но это не все. Ели не пить пиво, то бока и живот просто перестанут расти и увеличиваться, но то, что Вы получили, уже не исчезнет само по себе. Мы вскоре рассмотрим то, что же нужно делать. Придется много работать, готовьтесь к этому, настройте себя морально. Есть, конечно, и другие причины появления живота. А как убрать последствия можно посмотреть в разделе упражнения для живота и пресса на нашем сайте, будьте здоровы.

Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Это слабость мышц. Легко проверить свои мышцы. Просто выдохните весь воздух и пощупайте свои мышцы. Прощупав их, попробуйте, насколько они сильны. Этот способ очень легок. Вам не нужно проверять себя упражнениями и разнообразными манипуляциями. Если мышцы слабы, тогда начните не с очень больших нагрузок. Если же мышцы Ваши достаточно сильны, тогда увеличьте нагрузки, выполняйте упражнения немного больше раз.

  • Ответ на вопрос, как убрать подкожный жир мужчине, прост – это упражнения и еще аз упражнения. Рассмотрим, какие же есть упражнения. Начнем с того, что рассмотрим самый важный вопрос, как же накачать именно живот. На животе есть несколько вариантов пресса. Это пресс верхний, нижний и боковой. Рассмотрим более детально упражнения на все виды пресса. Давайте рассмотрим варианты упражнения, которые помогут накачать именно верхний пресс. Лягте на пол, ноги ровные, держи их рядом. Руки лучше согнуть руки в локтях и положить за голову.
Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Начинайте поднимать туловище так, чтобы Вы оказались в позе сидя. Поднять нужно не меньше десяти раз. Постепенно увеличивайте количество нагрузки и занятий. Доведите упражнения хотя бы до тридцати раз. Можно использовать утяжелители, как это сделать, мы скоро оговорим. Следующие упражнения выполняются также лежа. Необходимо согнуть ноги в коленях. Руки кладем под голову. Приподнимаем туловище. Немного, только отрывайте плечи от пола. Голову держим ровно. Далее можно выполнить упражнение, когда мы приподнимаем ноги, согнутые в коленях и плечи.

Читайте также:  Раздельное питание для похудения таблица совместимости продуктов

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Физическая активность, фитнес или калланетика – верные способы получить подтянутую фигуру и держать себя в тонусе на протяжении дня. Но при этом стоит понимать, что не существует упражнений, которые помогут похудеть локально. Тело будет худеть равномерно и полностью, даже если нагрузка осуществляется на определённую группу мышц. Следующие силовые упражнения помогут добиться красивого, рельефного пресса. В среднем на каждое упражнение стоит делать по 15 повторов, но вы можете адаптировать нагрузку и последовательность тренировки под себя.

Подъём ног из положения лёжа

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Это упражнение лучше выполнять на коврике или спортивной скамье:

  1. Лягте на пол.
  2. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
  3. Сведите ноги вместе – носочки смотрят вверх.
  4. Медленно поднимайте ноги вверх, не сгибая коленей.
  5. В верхнем положении задержитесь на секунду.
  6. Вернитесь в исходное положение.
  7. Сделайте ещё 14 повторов.

Стойка в планке

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать дрожь в брюшных мышцах. Если вы новичок – ограничьтесь 30 секундами выполнения планки и постепенно добавляйте по 5–10 секунд. Для среднего уровня подготовки достаточно держать планку одну минуту.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Сделайте упор на локти и ладони.
  3. Вытяните ноги вперёд и примите позу, как при отжимании.
  4. Выпрямите спину в прямую линию – прочувствуйте мышцы кора.
  5. Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.
  6. Расслабьтесь и опуститесь на пол.
  7. Если чувствуете в себе силы – сделайте ещё 1–2 повторения.

Уголок V

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Упражнение укрепляет мышцы кора и пресса. Подходит как для новичков, так и для продолжающих. Последовательность выполнения действий следующая:

  1. Лягте на пол, выпрямите плечи и спину.
  2. Вытяните ноги, ступни сведите вместе.
  3. Поднимите ноги под углом в 45º.
  4. Руки поднимите и держите параллельно полу.
  5. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
  6. Если вам недостаточно нагрузки – совершайте ладонями колебательные движения вверх-вниз. Если мышечное напряжение слишком сильное – зафиксируйте руки под коленями, помогая телу удерживать равновесие.

Подъём ног сидя на стуле или скамье

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Упражнение необходимо выполнять, сидя на устойчивом стуле или скамье.

  1. Сядьте на край скамейки.
  2. Руки расположите сзади, упритесь в сиденье или схватитесь за край скамьи.
  3. Отклоните корпус назад.
  4. На выдохе поднимите колени к груди.
  5. Удерживайте положение на протяжении 5–10 секунд.
  6. На вдохе опустите ступни на пол.
  7. Если нагрузки недостаточно – не завершайте движение. Приподнимите ноги над полом и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать жжение в брюшных мышцах.
  8. Повторите упражнение ещё 14 раз.

Обратите внимание! Чем сильнее вы отклоняете корпус назад во время выполнения упражнения, тем ощутимее нагрузка на брюшные мышцы.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Касания пяток лёжа попеременно

Касания пяток –разновидность скручиваний. Высокоэффективное упражнение низкого уровня сложности, которое отлично подходит для создания красивого мышечного рельефа.

  1. Лягте на пол.
  2. Разведите ноги на ширину плеч и упритесь ступнями в пол.
  3. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
  4. Приподнимите голову от пола и направьте взгляд на свои колени.
  5. Коснитесь левой рукой левой пятки, задержитесь в этой позиции на секунду, чтобы прочувствовать мышцы пресса.
  6. Повторите движение с другой стороны.
  7. Повторите ещё по 7 скручиваний в каждую сторону.

Висцеральный жир: как избавиться

Как определить наличие висцерального жира

Хитрость этого вида жировых отложений в том, что они могут присутствовать даже у худых людей. Ведь если с подкожным жиром все понятно: он заметен на животе, бедрах, ягодицах, то висцеральный жир находится около внутренних органов и невооруженному глазу невиден.

О наличии внутреннего ожирения можно узнать, пройдя обследование в больнице. Но если желания ходить по врачам нет, следует отыскать метр для измерения собственных параметров:

  1. Измерить талию. Норма для женщин – до 88 см, для мужчин – до 94 см. Если полученный результат не превышает эти показатели, то можно не беспокоиться о висцеральном ожирении.
  2. Рассчитать коэффициент. Условно «формула» выглядит так: талия/бедра. Для женщин нормальный показатель – менее 0,88, для мужчин – менее 0,95.

Висцеральное ожирение чаще встречается у сильной половины человечества. У женщин же калории в основном уходят в талию и бедра.

Большой живот у мужчины нормальной комплекции – признак накопленного висцерального жира. Такой жир начинает откладываться раньше, чем его подкожный «собрат». Но и в процессе похудения он также уходит первым.

Как убрать жир с живота у мужчин

Проблема лишнего веса актуальна и для представителей сильного пола. Некоторые из них довольно критично относятся к фигуре. Появление лишнего жира на животе заставляет их пересматривать рацион и образ жизни. Какими же способами можно самостоятельно устранить лишние «накопления», не прибегая к помощи специалистов?

О правильном питании

Особенность мужского организма в том, что он может толстеть именно животом. Сзади мужчина выглядит стройно и привлекательно. У него в норме ноги, плечи атлетического телосложения. А вот спереди фигуру портит выступающий круглый живот. Это гормональная особенность, и не всегда причиной появления живота является страсть к пиву.

Как же его убрать? Воздействие на жировую ткань должно быть комплексным, то есть и изнутри, и снаружи. Лишний вес — это всегда замедленный обмен веществ, что означает необходимость нормализации работы кишечника, коррекции рациона и, конечно же, исключения вредных привычек.

Итак, первое, что рекомендуют сделать диетологи, — перейти на дробное питание, исключить из меню жареные блюда, сладкое, свинину, газировку, фаст-фуд, пиццу, мучное. Алкоголь, пиво с орешками или соленой рыбой — табу.

Читайте также:  Какие продукты полезны для зрения: здоровые глаза с помощью природы

Для мужчины важно регулярно и полноценно завтракать, а не довольствоваться 2 чашками бодрящего кофе. Лучшим вариантом завтрака будут омлет, каша, творог. Утренний прием пищи придаст чувство сытости.

Чем меньше порция завтрака, тем сильнее и быстрее даст о себе знать голод. И если вы привыкли удовлетворять его фаст-фудом, то об этом надо будет забыть. Яблоки, сухофрукты, соки — лучший вариант перекуса.

Не менее важно полноценно обедать. Мясное и рыбное блюдо в сочетании с овощным салатом создаст ощущение сытости, не позволит набирать лишние килограммы. Йогурт и кефир подойдут в качестве полдника.

А ужин тоже должен быть легким и не позже, нежели за 3 часа до сна. Чтобы не возникало чувства голода при переходе от жирной пищи к диетической, пейте много жидкости.

И лучше, если это будет обычная фильтрованная вода.

Устраняем живот с помощью физической активности

Итак, диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Но если мужчина в прошлом бегал по утрам, и это ему нравилось, то можно и в период борьбы с растущим животиком снова возвратиться к такой здоровой привычке.

Лишний вес будет уходить равномерно, и постепенно уменьшится объем живота. Можно бегать и перед ужином, совершать велосипедные прогулки, играть в бадминтон, волейбол.

А вот после таких нагрузок очень полезно сделать парочку аэробных упражнений:

  1. Пресс. Основное упражнение, позволяющее убрать растущий живот мужчине. Это подъемы тела с согнутыми ногами. Можете дома носками зацепиться за батарею или попросить сесть на ноги кого-то из членов семьи. Подъемы туловища позволяют хорошо прокачивать верхний пресс. Нижний будет отлично работать при подъеме прямых ног в положении лежа. А чтобы убрать жир с боковой части живота и прокачать косые мышцы, надо выполнять в положении лежа упражнение «локоть-колено». Левым локтем надо тянуться к правой, согнутой в колене ноге. Динамическую нагрузку желательно завершать статической, то есть задерживаться в конечной точке на 6-10 секунд, например, удерживая вместе локоть и колено. Все упражнения надо выполнять в порядке нарастания количества. Иначе сильная нагрузка в первый день занятий и боль в мышцах не позволит вам полноценно заниматься дальше. Начните с 10 повторений каждого упражнения в два подхода.
  2. Отжимания. Эти упражнения тоже заставляют работать живот. В первые недели занятий наращивайте количество отжиманий. Далее, чтобы увеличить нагрузку на пресс, рекомендуется ставить ноги на возвышенность и продолжать отжиматься из такого исходного положения.
  3. Приседания. Они хорошо прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Напрягается при правильном выполнении упражнения и брюшной пресс. А увеличить на него нагрузку можно, если приседания выполнять с грузом.

Когда эти упражнения войдут в привычку, вы заметите, что объем живота существенно уменьшился. Улучшится и общее самочувствие. Если ко всему этому вы добавите еще и регулярные походы в баню, то это поможет ускорить обмен веществ и расставание с жиром в зоне живота. Только туда надо ходить не с пивом, а с травяным чаем, минеральной водой, соками.

Какие тренажеры и инвентарь помогают убрать живот

Сегодня инвентарей и тренажеров известно множество и в различных вариантах. Неплохих результатов можно добиться при проведении занятий на дорогих тренажеры, но не все желающие похудеть могут их приобрести для личных целей, чтобы пользоваться дома ежедневно. Хотя эффективные имеются и недорогие, например, тренажеры для развития и укрепления мышц.

  1. Кардиотренажеры для быстрого похудения, укрепления сердца и сосудов при прикладывании к мышцам.
  2. Стайлеры, дорожки путем передвижения по лестнице с включением в работу одновременно многих мышц.
  3. Аэробика для сжигания жира. При каждодневных занятиях сбросить можно до 270 ккал в сутки.
  4. Велотренажеры для ягодиц и бедер. Всегда приятно и удобно проводить упражнения в положении “сидя”. Но, для получения желаемых результатов тренироваться по отзывам многих людей приходится достаточно долго, поскольку нагрузки на колени подается довольно мало.
  5. Гребные тренажеры эффективны для получения красивого вида тела.
  6. Эллиптические тренажеры для имитации спортивных лыж при ходьбе. Практически все мышцы задействованы в движении, что способствует похудению и лечению суставов, избавлению до 0,5 кг за один сеанс. Упражнения для сжигания жира с боков и живота нужно проводить регулярно.
  7. Беговые дорожки, на которых можно тренироваться при посещении спортивного зала или фитнес-центра. Результаты впечатляют.
Какие тренажеры и инвентарь помогают убрать живот

В качестве инвентаря для подавления жира с боков эффективны обычные обручи. В продаже встречаются удобные сборные модели, которые можно брать с собой даже в поездку.

Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, которые включают три их разновидности:

  • круговые;
  • медленные «кардио»;
  • силовые.

Круговые тренировки

Главные особенности круговых тренировок:

  • определенная скорость выполнения;
  • очень короткие перерывы между двумя следующими одно за другим упражнениями;
  • использование в большинстве из них веса собственного тела, и лишь в редких случаях – добавочного.
Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

Кардиотренировки

Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.

В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.

Читайте также:  6 вещей, которые случаются с вашим телом во время голодания

Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.

Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.

Ну и, конечно, более подробно о похудении для парней в домашних условиях читай в отдельной статье.

Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин

  • Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
  • Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
  • Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Сейчас в магазинах продаются специальные препараты, которые принимаются во время тренировок и которые помогают убрать подкожный жир на животе.

Это продукты с «L-карнитином», «йохимбином», «кофеином», «Кленбутерол». Но принимать их можно только после консультации с врачом.

Важно знать, что данные продукты имеют противопоказания. Если после их приема ухудшилось самочувствие, то лучше от них отказаться.

Дополнительно некоторые спортсмены и желающие похудеть используют протеин в порошке, травы, которые содержат кофеин, специи: красный перец, корицу, имбирь.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

  • Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

  • Вибротренажер для похудения живота и боков

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Как нужно питаться?

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.